7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

1/41

KEBIMBANGAN,KEBANGKITAN,TEKANANDALAM SUKANMUHAMMAD RIDZUAN BIN AZMIMUHAMMAD SAFRAN BIN CHE HASSAN (guru cemerlang 2013)

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

2/41

KEBIMBANGANDALAM SUKAN

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

3/41

Definisi

Kebimbangan sebagai interprestasi negetif

yang dibuat terhadap bentuk tekanan atau

bebanan yang terdapat di persekitaran samaada telah, sedang dan yang akan dihadapi oleh

individu

Wann (1997)

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

4/41

Kesan-kesan fisiologi

Peningkatan kadar nadi

(ritma degupan jantung laju)

Pernafasan yang tidak teratur /cepat

Mengeletar

Tumpuan menjadi sempit Otot mengecut

Tapak tangan berpeluh

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

5/41

JENIS KEBIMBANGAN

1.Kebimbangan tret ( semulajadi )

-merujuk kepada ciri-ciri personaliti

individu-individu ini sering mentafsir situasi

dipersekitarannya sebagai menekan

diri.persepsi inilah yang meningkatkan

kebimbangan

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

6/41

Contoh :

Seseorang yang mempunyai darah

gemuruh semulajadi mempunyai ciri-ciri

mudah tertekan.

Segala respons yang diambil terhadap

situasi akan meningkatkan lagi kadar

kebimbangan

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

7/41

2. Kebimbangan Seketika

Merujuk kepada tahap kebimbangansemasa yang terhasil dari persepsi

individu terhadap bentuk tekanan yang

dihadapi di persekitaran pada waktu itu.

Prestasi sukan akan menurun.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

8/41

Proses Tafsiran Kebimbangan

1. Ransangan

Perkara dipersekitaran yang memberi kesan

kepada individu. cth : cuaca, pesaing atau

sorakan penonton2. Tafsiran

Sama ada berbentuk positif atau negatif.

3. Perlakuan/TindakanTindakan yang diambil berdasarkan

tafsiran tadi, Jika positif, ia jadi positif jika

negatif maka lahirlah kebimbangan.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

9/41

Punca kebimbangan

Menurut Endler (1978).

Kebimbangan seketika terhasil dari gabungan

lima faktor :

1. Tekanan terhadap ego

Jika atlet lebih senior tewas kepada atlet lebih

junior.

2. Tekanan terhadap fizikalseseorang atlet akan berasa bimbang jika ada

usaha pihak lawan ingin menewaskannya

secara fizikal.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

10/41

3. Ket idaktentuan

Keputusan yang tidak pasti.Ianya akanmembuat kita tertanya-tanya dan bimbang

4. Perubahan

Menjadi kurang selesa dengan persekitaran

baru kerana ia bukan dari rutin biasa .Contoh : Pertukaran Pengurus/Jurulatih

5. Peni laian atau perband ingan sosial

Kita akan berasa tertekan jika kita mendapattahu bahawa prestasi kita akan dinilai atau

dibandingkan dengan orang lain.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

11/41

Kemahiran Mengawal Kebimbangan

1. Terapi Pernafasan

Ternik: Menarik satu nafas yang panjang dan

menghembusnya perlahan-lahan. Dilakukan

secara berulangkali sehingga merasa tenang.

2. Pemusatan ( centering)

Teknik: Menarik nafas yang panjang seperti terapi

pernafasan serta menumpukan perhatian(pemusatan) kepada titik belakang pusat dan

ditengah badan kita ( centre).

Dilakukan dalam keadan berdiri dan selesa.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

12/41

3. Relaksasi

Teknik : Mengecut dan merelakskan otot

secara progresif. Boleh dilakukansecara duduk atau berbaring.

Merasa ringan dan berat otot.

4. Visualisasi

Teknik : Membayangkan sesuatu (nyaman

dan dingin) yang boleh menenangkan

individu apabila mereka berasa dalam

keadaan tertekan atau bimbang

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

13/41

KEBANGKITANDALAM SUKAN

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

14/41

Definisi Kebangkitan

Tahap kesediaan fisiologikal untuk

beraksi secara fizikal, intelekltual

atau perseptual yang tidak dipengaruhi oleh emosi. (Wann,

1997)

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

15/41

Kesediaan untuk beraksi secara

fizikal, intelektual, atau perseptual

(Cratty, 1989

Proses kebangkitan berhubung kait

dengan tahap kebimbangan dantekanan seseorang atlet. Tetapi,

proses tersebut tidak serupa

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

16/41

Bagaimana menjana

kebangkitan dalam sukan

Menurut (Goldberg,1997), cara untuk

mengawal tahap kebangkitan ialah

Pengunaan self-talk

Menetapkan matlamat untuk pertandingan

Relaksasi

Menguasai teknik imageri

Latihan kawalan pernafasan

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

17/41

Teori-teori kebangkitan

Drive theory

Inverted U-hypothesis

Easterbrooks cue utilisation theory

Signal detection theory

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

18/41

Drive theory

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

19/41

Drive theory

Asalnya hubungan diantara

kebangkitan dan prestasi sebagai

linear atau secara langsung.

Idea asas bagi drive theory ini

adalah: Kemahiran yang sudah dipelajari &

dikuasai, kehadiran orang ramai akan

meningkatkan lagi pencapaian.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

20/41

Inverted U-hypothesis

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

21/41

Inverted U-hypothesis

Daripada rajah yang ditunjukkan,

teori Inverted U-hypothesis

menunjukkan bahawa hubunganpersembahan dan kebangkitan

seseorang atlet adalah berbentuk

garis melengkung (U-terbalik).

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

22/41

Teori Inverted U-hypo thesismeramalkan

bahawa apabila kebangkitan seseorang atlet

meningkat maka persembahan yang

ditunjukkan juga meningkat kepada tahap

yang optimum.

selepas itu, apabila kebangkitan seseorangatlet terus meningkat, persembahan dia akan

menjadi menurun.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

23/41

Easterbrooks cue

utilisation theory

Teori ini menyokong teori inverted

U-hypothesis

Antara hujah yang diperkatakan

adalah semakin tinggi kebangkitan

seseorang atlet, semakin kurangtumpuan yang diberikan dalam

persembahan.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

24/41

Signal detection theory

Teori ini pula meramalkan bahawa

kesalahan dalam persembahan akan

wujud jika tindak balas seseorangatlet tidak sensitif atau terlalu sensitif

kepada keadaan sekeliling

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

25/41

Signal detection theory

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

26/41

TEKANANDALAM SUKAN

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

27/41

Definisi

stress merupakan respons tubuh badan tanpa emosi

terhadap bebanan atau tekanan yang dihadapi di

persekitaran.Hans Selye (1982)

Antara bentuk tekanan yang dihadapi adalah tekanan

fizikal iaitu tekanan yang berpunca dari penglibatan

dalam aktiviti fizikal; tekanan mental seperti rasa sedih,kecewa dan seronok serta bentuk tekanan yang lain.

Apa pun bentuk tekanan yang diterima, reaksi

fisiologikalnya tetap sama.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

28/41

Seperti mana dengan kebangkitan, stress

merupakan tindak balas fisiologikal yang

neutral terhadap tekanan atau bebananyang terdapat di persekitaran.

(Shaharudin Abd. Aziz, 2009)

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

29/41

Salah satu kesan kebimbangan dan

kebangkitan dalam sukan terhadap

individu adalah tekanan.

Terdapat beberapa jenis tekanan:

Eustres

Distres

Hyperstres

Hipostres

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

30/41

Eustres

Sekiranya individu tersebut merasakan bahawa stres

yang di alaminya bersifat positif, maka ia di sebut

eustres

Contohnya, perasaan serta debaran yang dirasai oleh

seorang atlet sementara menantikan namanya di

umumkan sebagai pemenang serta dikalungkan

dengan pingat emas.

Stres yang di alami dalam bentuk debaran di tafsikan

sebagai positif oleh atlet tersebut

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

31/41

Distres

individu tersebut membuat interprestasi bahawa stres

yang di alaminya bersifat negatif

Individu merasakan bahawa beliau tidak mampu

untuk menghadapi bebanan atau tekanan yang di

hadapi di persekitaran

Contohnya, apabila seorang ahli gimnastik terjatuh

dari balance beam,. Walaupun ahli gimnastik tersebut

meneruskan semula rutin beliau rasa takut jatuh kali

kedua serta kebimbangan yang dirasai kerana

kehilangan mata sebelumnya memberikan kesan

kepada beliau.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

32/41

Hiperstres

Keadaan di mana tahap serta jumlah stres

yang dialami melampaui kemampuan kita

menanggani stres tersebut

Contohnya dalam keadaan tertekan yang

teramat sangat seseorang individu menjadi

kaku serta tidak dapat memberikan

sebarang reaksi

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

33/41

Hipostres

Jumlah atau bentuk stres yang

dialami tidak langsung merangsang

atau membimbangkan individutersebut

Hasilnya kebosanan berlaku

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

34/41

Mengatasi masalah

kebangkitan, tekanan dankebimbangan

di kalangan atlet

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

35/41

Panduan yang diberi ini dipetik

daripada buku :

Foundations of Sport and Exercise

Psychology (Edisi ke-2)olehWeinberg dan Gould (1999).

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

36/41

No 1 : SENYUM

Kita mestilah senyum apabila berada dalam

keadaan tekanan.

Dengan senyuman kita akan melarikan diri

daripada situasi memulakan perasaan

kebimbangan.

Dengan ini, kita dapat melupakan tentang

tekanan dan menikmati alam pertandingan.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

37/41

No.2 : Berseronok

Para atlet merupakan orang yang mempunyai tugas yang harus

diselesaikan secara seronok dan bergembira.

Kebanyakan peserta berasa ghairah untuk mengatasi tekanan.Beseronok semasa bertanding akan membantu para atlet muda

mengelakkan daripada menarik diri untuk bertanding.

Cubalah untuk mengamalkan kemenangan dan fokuskan kepada

berseronok dan jangan memikirkan mengenai hasil.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

38/41

No. 3 : Simulasi Tekanan

Berlatih dalam keadaan tekanan yang

dibuat-buat akan membantu atlet semasa

menghadapi situasi sebenar.

Kita boleh mencipta banyak

keadaantekanan semasa latihan.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

39/41

No. 4 : Sikap Positif

Memikirkan mengenai apa akan terjadi selalunya

menimbulkan danmenambahkan kebimbingan.

Dalam permainan, perasaan sedih akan menambahkanlagi kebimbangan.

Jadi fikirkanlah apa yang sepatutnya dilakukan dan

bagaimana boleh mengurangkan kebimbangan semasabertanding.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

40/41

No. 5 : Mendengar muzik

Mendengar muzik boleh menjadi tenaga tambahan

sebelum menghadapi pertandingan.

Kebanyakan atlet menggunakan kaset dengan alatpendengarannya ditelinga sebelum pertandingan.

Berlatih sambil mendengar muzik boleh menghasilkan

keghairahan dan perasaan.

7/30/2019 Kebimbangan, Kebangkitan, Tekanan Dalam Sukan

41/41

Sekinchan, terima kasih