jawapan pbs pjpk ting.1

B1 DJ1 E1 - Menyatakan definisi komponen-komponen kecergasan fizikal.

Arahan kepada pelajar :Padankan setiap komponen kecergasan fizikal di bawah dengan definisi yang betul.

Daya TahanKardiovaskular

Kekuatan Otot

Kelenturan

Kuasa

Kelajuan

Daya TahanOtot

Keupayaan jantung, salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen secara berterusan kepada bahagian otot.

Kemampuan otot untuk melakukankerja dalam tempoh yang panjang.

Kemampuan otot untuk mengatasirintangan menggunakan daya yang maksimum.

Kemampuan otot dan sendi untukmelakukan pergerakan dalamjulat yang besar.

Kemampuan otot menggunakan dayayang maksimum untuk menghasilkanpergerakan yang pantas dalam masa yang singkat.

Kemampuan individu bergerak dari satutempat ke tempat lain dalam masa yangsingkat.

TINGKATAN:NAMA:

1 Disahkan oleh : Nama Guru :Pelajar perlu memadankan kesemua komponen kecergasan dengan definisi yang betul.Nota Guru

INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:

B2 DJ1 E1 - Menyatakan organ-organ yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.

B2 DJ1 E2 - Menyatakan otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan kuasa.

Arahan kepada pelajar : Nyatakan organ-organ yang terlibat di dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular seperti yangditunjukkan oleh gambar di bawah.

Arahan kepada pelajar :Namakan otot-otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan kuasa seperti yang dilabelkan.

TINGKATAN:NAMA:

2 B2 DJ1 E1 - Pelajar perlu menyatakan organ-organ dengan betul.B2 DJ1 E2 - Pelajar perlu menamakan kesemua otot yang dilabelkan dengan betul. Nota Guru

INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:

Disahkan oleh : Nama Guru :

Jantung

Trisep

Paha/Hamstring

Paha/QuadrisepBetis/Gastroknemius

Dada/Pectoralis major

Bahu/Deltoid

Bisep

Perut/Rectus abdominis

Saluran darah Paru-paru

B3 DJ1 E1 - Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan.

SENARAI SEMAKAktiviti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot,

kelenturan, kuasa dan kelajuan.

Komponen Aktiviti Tarikh

Senamrobik (10 minit)Berjalan pantas (5 minit)Berlari perlahan (5 minit)

Daya TahanKardiovaskular

Daya TahanOtot

KekuatanOtot

Kelenturan

Kuasa

Kelajuan

Skiping (3 minit)

Angkat tumit (20 ulangan)Bangkat tubi (20 ulangan)Tekan tubi (20 ulangan)

Tekan tubi (30 saat)

Bangkit tubi (30 saat)

Bengkok sisi (20 ulangan)Meniarap, angkat tangan dan kaki bersilang (20 ulangan)Duduk melunjur dan jangkau berpasangan (20 ulangan)

Naik turun bangku (30 saat)

Kilas pinggang (20 ulangan)

Lontar bola segar sambil duduk (10 ulangan)Lompat jauh berdiri (5 ulangan)

Lompat ketingting (10 langkah ke hadapan)Lompat dakap (10 ulangan)

Lompat selang-seli (10 ulangan)

Lari pecut (30 meter)Lari pecut (60 meter)

Lompat squat menegak (10 ulangan)

Hop melepasi halangan (5 ulangan)

Dekam luncur (10 ulangan)

Mendagu (30 saat)

( /X)

Arahan kepada guru: 1. Rancang sesi pengajaran bagi melaksanakan aktiviti-aktiviti di bawah.2. Tandakan ( ) pada aktiviti yang berjaya dilakukan oleh pelajar atau ( X ) pada yang gagal dilakukan.

3 Pelajar perlu melakukan sekurang-kurangnya 2 daripada aktiviti yang dicadangkan bagi setiapkomponen kecergasan. Nota Guru

TINGKATAN:NAMA:

INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:

Disahkan oleh : Nama Guru :

B4 DJ1 E1 - Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti dalam komponen daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan dengan betul dan selamat.

SENARAI SEMAK

Langkah-langkah keselamatan dalam melakukan aktiviti dalam komponen kecergasan fizikal

Arahan kepada guru : 1. Lakukan pemerhatian terhadap lakuan pelajar sepanjang melakukan aktiviti kecergasan. 2. Tandakan ( ) pada langkah-langkah keselamatan yang berjaya dilakukan oleh pelajar atau ( X ) pada yang gagal dilakukan.

Komponen Langkah-langkah keselamatan

Melakukan aktiviti memanaskan badan

Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan

Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan

Melakukan aktiviti memanaskan badan

Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan

Mematuhi segala arahan guru

Mematuhi segala arahan guru

Melakukan aktiviti menyejukkan badan

Melakukan aktiviti menyejukkan badan

Melakukan aktiviti menyejukkan badan

Melakukan aktiviti menyejukkan badan

Melakukan aktiviti menyejukkan badan

Melakukan aktiviti di atas kawasan yang rata

Melakukan aktiviti di atas permukaan yang rata

Melakukan aktiviti di kawasan larian yang selamat Menggunakan kasut yang sesuai

Menggunakan peralatan atau beban yang sesuaidengan kemampuan diri

Melakukan aktiviti mengikut kemampuan Tidak melakukan pergerakan mengenjut-enjut

Melakukan aktiviti secara ansur maju

Melakukan aktiviti secara ansur maju

Memastikan kawasan dan peralatan yang digunakanadalah selamat

Memastikan peralatan yang digunakan tidakmembahayakan orang lain dan diri sendiri

Daya TahanKardiovaskular

Daya Tahan dan

Kekuatan Otot

Kelenturan

Kuasa

Kelajuan

4 Pelajar perlu melaksanakan kesemua langkah keselamatan yang dinyatakan.Nota Guru

Tarikh ( /X)

TINGKATAN:NAMA:

INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:

Disahkan oleh : Nama Guru :

B5 DJ1 E1 - Menjelaskan kaedah dan faedah semasa melakukan latihan kecergasan fizikal.

Kaedah Definisi *Contoh Aplikasi

Arahan kepada pelajar :1. Pelajar dikehendaki membentuk kumpulan yang terdiri daripada 2 atau 3 orang ahli.2. Lakukan perbincangan tentang kaedah-kaedah untuk melakukan latihan kecergasan fizikal yang diberi.3. Isikan dapatan perbincangan tersebut ke dalam jadual dibawah.

Arahan kepada pelajar :Senaraikan faedah yang akan diperolehi oleh seseorang individu sekiranya merekamengaplikasikan kaedah-kaedah di atas semasa mereka menjalani latihan kecergasan fizikal.

1. _______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

2. _______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

3. _______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

5 Pelajar perlu mendefinisikan dan memberi contoh aplikasi yang tepat bagi setiap kaedah yang diberikanserta menyenaraikan faedah-faedah bagi kaedah-kaedah tersebut.Nota Guru

TINGKATAN:NAMA:

INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:

Disahkan oleh : Nama Guru :

Ansur maju

Tambah beban

Kekerapan

Tempoh masa

Latihan daya tahan otot (Bangkit tubi)Sesi 1 = 10 ulanganSesi 2 = 15 ulanganSesi 3 = 20 ulangan

Latihan daya tahan kardiovaskular (Larian perlahan)Sesi 1 = 2.0kmSesi 2 = 2.5kmSesi 3 = 3.0km

Latihan daya tahan kardiovaskular (Larian perlahan)

Sesi 1 = 15 - 20 minitSesi 2 = 10 - 15 minit

Latihan kekuatan otot (Mendagu)

Minggu 1 = 3 sesi latihanMinggu 2 = 4 sesi latihan

*Contoh aplikasi boleh diberi dalam bentuk pernyataan, jadual atau sebagainya.

Aktiviti dilakukan secaraberperingkat-peringkat daripada yang mudahkepada yang sukar.

Beban latihan ditambahsedikit demi sedikit bagijangka masa tertentu.

Latihan yang dilakukan mengikut prinsip ansur maju dapat mengelakkan kecederaan otot

Latihan yang dilakukan mengikut prinsip tambah beban dapat meningkatkan tahap

Latihan yang dilakukan mengikut prinsip kekerapan dan tempoh masa dapat mengelakkan

dan kemalangan.

kecergasan.

daripada kecederaan otot akibat daripada latihan dilakukan secara berterusan tanpa rehat.

Bilangan sesi latihan yang perlu dilakukandalam jangka masatertentu.

Jangka masa yangdiperlukan untuk menjalani sesuatu sesilatihan perlulah sesuai dengan keperluan.

Tarikh Aktiviti SkorDiperolehiSkor

MaksimumJumlah

KehadiranJumlah

Sesi Pengesahan

6 Pelajar perlu mendapat jumlah skor minimum sebanyak 85% untuk melepasi evidens ini.Nota Guru

B6 DJ1 E1 - Melibatkan diri secara tekal dalam aktiviti kecergasan fizikal.

Arahan kepada guru :1. Rekodkan kehadiran bagi setiap aktiviti yang dinyatakan dalam jadual di bawah.2. Pada akhir sesi persekolahan beri skor yang diperolehi oleh pelajar dan buat pengesahan (nama dan tandatangan) di ruang yang disediakan.

BORANG SKOR

PENGLIBATAN DALAM AKTIVITI KECERGASAN FIZIKAL

Pendidikan Jasmani

Sukantara

Sukan Elit

Merentas Desa

Lain-lain (Nyatakan)

Jumlah skor

Sukan Tahunan

Kelab Sukan danPermainan (KOKO)

60%

15%

5%

5%

5%

5%

1%

1%

1%

1%

1%

100%

Catatan:

Skor diperolehi =

TINGKATAN:NAMA:

INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:

Disahkan oleh : Nama Guru :

Jumlah SesiJumlah Kehadiran

X Skor maksimum

1.

2.

3.

4.

5.