jawapan pbs pjpk ting.1
Post on 18-Jan-2016
272 views
Embed Size (px)
DESCRIPTION
pbsTRANSCRIPT
B1 DJ1 E1 - Menyatakan definisi komponen-komponen kecergasan fizikal.
Arahan kepada pelajar :Padankan setiap komponen kecergasan fizikal di bawah dengan definisi yang betul.
Daya TahanKardiovaskular
Kekuatan Otot
Kelenturan
Kuasa
Kelajuan
Daya TahanOtot
Keupayaan jantung, salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen secara berterusan kepada bahagian otot.
Kemampuan otot untuk melakukankerja dalam tempoh yang panjang.
Kemampuan otot untuk mengatasirintangan menggunakan daya yang maksimum.
Kemampuan otot dan sendi untukmelakukan pergerakan dalamjulat yang besar.
Kemampuan otot menggunakan dayayang maksimum untuk menghasilkanpergerakan yang pantas dalam masa yang singkat.
Kemampuan individu bergerak dari satutempat ke tempat lain dalam masa yangsingkat.
TINGKATAN:NAMA:
1 Disahkan oleh : Nama Guru :Pelajar perlu memadankan kesemua komponen kecergasan dengan definisi yang betul.Nota Guru
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:
B2 DJ1 E1 - Menyatakan organ-organ yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.
B2 DJ1 E2 - Menyatakan otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan kuasa.
Arahan kepada pelajar : Nyatakan organ-organ yang terlibat di dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular seperti yangditunjukkan oleh gambar di bawah.
Arahan kepada pelajar :Namakan otot-otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan kuasa seperti yang dilabelkan.
TINGKATAN:NAMA:
2 B2 DJ1 E1 - Pelajar perlu menyatakan organ-organ dengan betul.B2 DJ1 E2 - Pelajar perlu menamakan kesemua otot yang dilabelkan dengan betul. Nota Guru
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
Jantung
Trisep
Paha/Hamstring
Paha/QuadrisepBetis/Gastroknemius
Dada/Pectoralis major
Bahu/Deltoid
Bisep
Perut/Rectus abdominis
Saluran darah Paru-paru
B3 DJ1 E1 - Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan.
SENARAI SEMAKAktiviti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot,
kelenturan, kuasa dan kelajuan.
Komponen Aktiviti Tarikh
Senamrobik (10 minit)Berjalan pantas (5 minit)Berlari perlahan (5 minit)
Daya TahanKardiovaskular
Daya TahanOtot
KekuatanOtot
Kelenturan
Kuasa
Kelajuan
Skiping (3 minit)
Angkat tumit (20 ulangan)Bangkat tubi (20 ulangan)Tekan tubi (20 ulangan)
Tekan tubi (30 saat)
Bangkit tubi (30 saat)
Bengkok sisi (20 ulangan)Meniarap, angkat tangan dan kaki bersilang (20 ulangan)Duduk melunjur dan jangkau berpasangan (20 ulangan)
Naik turun bangku (30 saat)
Kilas pinggang (20 ulangan)
Lontar bola segar sambil duduk (10 ulangan)Lompat jauh berdiri (5 ulangan)
Lompat ketingting (10 langkah ke hadapan)Lompat dakap (10 ulangan)
Lompat selang-seli (10 ulangan)
Lari pecut (30 meter)Lari pecut (60 meter)
Lompat squat menegak (10 ulangan)
Hop melepasi halangan (5 ulangan)
Dekam luncur (10 ulangan)
Mendagu (30 saat)
( /X)
Arahan kepada guru: 1. Rancang sesi pengajaran bagi melaksanakan aktiviti-aktiviti di bawah.2. Tandakan ( ) pada aktiviti yang berjaya dilakukan oleh pelajar atau ( X ) pada yang gagal dilakukan.
3 Pelajar perlu melakukan sekurang-kurangnya 2 daripada aktiviti yang dicadangkan bagi setiapkomponen kecergasan. Nota Guru
TINGKATAN:NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
B4 DJ1 E1 - Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti dalam komponen daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan dengan betul dan selamat.
SENARAI SEMAK
Langkah-langkah keselamatan dalam melakukan aktiviti dalam komponen kecergasan fizikal
Arahan kepada guru : 1. Lakukan pemerhatian terhadap lakuan pelajar sepanjang melakukan aktiviti kecergasan. 2. Tandakan ( ) pada langkah-langkah keselamatan yang berjaya dilakukan oleh pelajar atau ( X ) pada yang gagal dilakukan.
Komponen Langkah-langkah keselamatan
Melakukan aktiviti memanaskan badan
Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan
Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan
Melakukan aktiviti memanaskan badan
Melakukan aktiviti memanaskan badan dan regangan
Mematuhi segala arahan guru
Mematuhi segala arahan guru
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti menyejukkan badan
Melakukan aktiviti di atas kawasan yang rata
Melakukan aktiviti di atas permukaan yang rata
Melakukan aktiviti di kawasan larian yang selamat Menggunakan kasut yang sesuai
Menggunakan peralatan atau beban yang sesuaidengan kemampuan diri
Melakukan aktiviti mengikut kemampuan Tidak melakukan pergerakan mengenjut-enjut
Melakukan aktiviti secara ansur maju
Melakukan aktiviti secara ansur maju
Memastikan kawasan dan peralatan yang digunakanadalah selamat
Memastikan peralatan yang digunakan tidakmembahayakan orang lain dan diri sendiri
Daya TahanKardiovaskular
Daya Tahan dan
Kekuatan Otot
Kelenturan
Kuasa
Kelajuan
4 Pelajar perlu melaksanakan kesemua langkah keselamatan yang dinyatakan.Nota Guru
Tarikh ( /X)
TINGKATAN:NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
B5 DJ1 E1 - Menjelaskan kaedah dan faedah semasa melakukan latihan kecergasan fizikal.
Kaedah Definisi *Contoh Aplikasi
Arahan kepada pelajar :1. Pelajar dikehendaki membentuk kumpulan yang terdiri daripada 2 atau 3 orang ahli.2. Lakukan perbincangan tentang kaedah-kaedah untuk melakukan latihan kecergasan fizikal yang diberi.3. Isikan dapatan perbincangan tersebut ke dalam jadual dibawah.
Arahan kepada pelajar :Senaraikan faedah yang akan diperolehi oleh seseorang individu sekiranya merekamengaplikasikan kaedah-kaedah di atas semasa mereka menjalani latihan kecergasan fizikal.
1. _______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
2. _______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
3. _______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
5 Pelajar perlu mendefinisikan dan memberi contoh aplikasi yang tepat bagi setiap kaedah yang diberikanserta menyenaraikan faedah-faedah bagi kaedah-kaedah tersebut.Nota Guru
TINGKATAN:NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
Ansur maju
Tambah beban
Kekerapan
Tempoh masa
Latihan daya tahan otot (Bangkit tubi)Sesi 1 = 10 ulanganSesi 2 = 15 ulanganSesi 3 = 20 ulangan
Latihan daya tahan kardiovaskular (Larian perlahan)Sesi 1 = 2.0kmSesi 2 = 2.5kmSesi 3 = 3.0km
Latihan daya tahan kardiovaskular (Larian perlahan)
Sesi 1 = 15 - 20 minitSesi 2 = 10 - 15 minit
Latihan kekuatan otot (Mendagu)
Minggu 1 = 3 sesi latihanMinggu 2 = 4 sesi latihan
*Contoh aplikasi boleh diberi dalam bentuk pernyataan, jadual atau sebagainya.
Aktiviti dilakukan secaraberperingkat-peringkat daripada yang mudahkepada yang sukar.
Beban latihan ditambahsedikit demi sedikit bagijangka masa tertentu.
Latihan yang dilakukan mengikut prinsip ansur maju dapat mengelakkan kecederaan otot
Latihan yang dilakukan mengikut prinsip tambah beban dapat meningkatkan tahap
Latihan yang dilakukan mengikut prinsip kekerapan dan tempoh masa dapat mengelakkan
dan kemalangan.
kecergasan.
daripada kecederaan otot akibat daripada latihan dilakukan secara berterusan tanpa rehat.
Bilangan sesi latihan yang perlu dilakukandalam jangka masatertentu.
Jangka masa yangdiperlukan untuk menjalani sesuatu sesilatihan perlulah sesuai dengan keperluan.
Tarikh Aktiviti SkorDiperolehiSkor
MaksimumJumlah
KehadiranJumlah
Sesi Pengesahan
6 Pelajar perlu mendapat jumlah skor minimum sebanyak 85% untuk melepasi evidens ini.Nota Guru
B6 DJ1 E1 - Melibatkan diri secara tekal dalam aktiviti kecergasan fizikal.
Arahan kepada guru :1. Rekodkan kehadiran bagi setiap aktiviti yang dinyatakan dalam jadual di bawah.2. Pada akhir sesi persekolahan beri skor yang diperolehi oleh pelajar dan buat pengesahan (nama dan tandatangan) di ruang yang disediakan.
BORANG SKOR
PENGLIBATAN DALAM AKTIVITI KECERGASAN FIZIKAL
Pendidikan Jasmani
Sukantara
Sukan Elit
Merentas Desa
Lain-lain (Nyatakan)
Jumlah skor
Sukan Tahunan
Kelab Sukan danPermainan (KOKO)
60%
15%
5%
5%
5%
5%
1%
1%
1%
1%
1%
100%
Catatan:
Skor diperolehi =
TINGKATAN:NAMA:
INSTRUMEN STANDARD PRESTASI PJPK TINGKATAN 1TARIKH:
Disahkan oleh : Nama Guru :
Jumlah SesiJumlah Kehadiran
X Skor maksimum
1.
2.
3.
4.
5.