group cardio

7/22/2019 Group Cardio

1/49

Daya Tahan Kardiovaskular KSS 3073

1.0 PENGENALAN.

Salah satu komponen asas dalam kecergasan fizikal iaitu daya tahan

kardiovaskular. Ia juga merangkumi pengucupan otot besar yang memerlukan

penyesuaian dengan sistem peredaran respirasi.

Manakala daya tahan kardiovaskular dari aspek fisiologi iaitu dari sudut

kecekapan ( rehat dan sub maksimum ), daya tahan dan keupayaan maksimum

merupakan pengukuran fungsi kardiorespiratori (Safrit,1981). Pakar perubatan dan juga

saintis selalu menggunakan ujian senaman bagi menilai secara objektif fungsi kapasiti

aerobik (VO2 max). Bagi mengklasifikasikan tahap kecergasan kardiovaskular

seseorang, maka VO2 max yang tentukan dari ujian senaman maksimum dan

submaksimum digunakan. Jumlah pengambilan oksigen maksimum biasanya dianggap

sebagai petunjuk atau tanda terbaik bagi kecergasan kardiorespiratori seseorang.

2.0 DEFINISI

Mengikut Safrit (1981), kecergasan daya tahan kardiorespiratori adalah sistem

peredaran respitoratori semasa menjalankan aktiviti fizikal atau bersukan di mana ia

memerlukan usaha yang tinggi.

1


2/49


Corbin & Lindsey ( 1994 ) mendefinisikan daya tahan kardiovaskular sebagai

keupayaan saluran darah dan sistem respiratori menyalurkan oksigen ke otot dan

keupayaan otot menggunakan tenaga ini untuk aktiviti senaman.

Corbin dan Lindsey ( 1994 ) juga menjelaskan kuasa aerobik maksimun adalah

kiraan isipadu maksimun seminit oksigen atau VO2 max. Kadar pengambilan oksigen

maksimun ini boleh diukur di dalam makmal melalui larian di atas Treadmill atau

Berbasikal Ergometer.

Daripada kenyataan di atas dapatlah dirumuskan bahawa adanya perhubungan

antara kadar nadi dan penggunaan oksigen semasa senaman dijalankan. Pada amnya

kadar nadi seseorang berubah secara linear dengan penambahan penggunaan oksigen.

Keadaan ini adalah sama bagi setiap individu tetapi terdapat perbezaan antara individu

terlatih dengan tidak terlatih. Bagi individu yang terlatih, selalunya kadar nadi adalah

kurang semasa senaman berbandingan dengan individu yang tidak terlatih. Gambahrajah

2.1 dapat merumuskan bahawa individu yang menjalankan senaman akan mempunyai

kecergasan kardiovaskular yang lebih baik.

2


3/49


Pengambilan O2

VO2 MAX

Beban kerja

Gambarajah 2.1 :Perkaitan antara pengambilan oksigen dengan beban kerja

Bagi mengukur pengambilan oksigen yang maksimun, Baumgartner dan Jackson

( 1991 ) mengesyorkan supaya beban kerja ditingkatkan secara beransur - ansur sehingga

subjek tidak berupaya meneruskan aktiviti tersebut. Pengambilan oksigen yang

maksimun adalah pada tahap di mana peningkatan beban kerja tidak mempengaruhi lagi

peningkatan pengambilan oksigen. Ini bermaksud dalam menentukan kuasa aerobik

maksimun dicapai apabila Vo2 max mula mendatar atau menurun sedikit sejajar dengan

peningkatan beban kerja seperti yang ditunjukan dalan gambarajah 2.1.

Mengikut Clarke ( 1976 ), pengukuran VO2 max mempunyai keesahan yang tinggi

dalam kecergasan kardiovaskular. Ia dilakukan dengan menganalisis udara yang disedut

dan dihembus subjek semasa melakukan kerja berintensiti tinggi. Terdapat beberapa

Gambarajah 2.1

3


4/49


keadah digunakan di makmal untuk menentukan kadar pengambilan VO2 max. Salah

satu adalah ujian Submaximal Treadmill Walking seperti berikut :

UJIAN SUBMAXIMAL TREADMILL WALKING

Objektif :

Menguji dan mengetahui anggaran VO2 max semasa latihan.

Peralatan :

1. Treadmill

2. heart Rate Monitor

Langkah keselamatan :

1. Pastikan subjek memanaskan badan sebelum ujian

2. Subjek harus memijak di tepi kiri dan kanan treadmill ketika menaikinya dan

bukan terus memijak belt yang sedang bergerak, dengan memegang palang di

hadapan

3. Sewaktu ujian dijalankan, kelajuan dan gred harus dipertingkatkan perlahan

lahan atau berperingkat agar subjek biasa dengannya dan harus memastikan ada

orang yang berdiri di belakang subjek yang sedang diuji.

4. Memulakan ujian setelah subjek benar benar selesa dengan alat dan langkahan

kaki yang stabil.

4


5/49


5. Selepas ujian, turunkan gred perlahan lahan dan diikuti dengan penurunan

kelajuan sebelum membenarkan subjek meninggalkan belt treadmill.

6. Pastikan subjek meninggalkan belt treadmill dengan memijak di tepi kiri dan

kanan treadmill, bukannya terus melangkah turun untuk mengelakkan subjek

tersungkur atau jatuh. Subjek harus diarahkan supaya terus berjalan selama 3 4

minit sebelum boleh duduk/berhenti.

Prosedur :

1. Terangkan langkah langkah keselamatan sebelum menjalankan ujian.

2. Galakkan peserta memanaskan badan sebelum ujian dijalankan.

3. subjek diberi keterangan tentang teknik berjalan yang betul dan latihan pada gred

0% sehingga peserta merasa selesa dengan alat treadmill.

4. Pasangkan ` heart rate monitor pada badan peserta.

5. Peserta melakukan aktiviti memanaskan badan antara 2 4 minit pada gred 0%

dengan kelajuan antara 2.0 4.5 mph

6. Pastikan subjek selesa dengan kelajuan dan tingkatkan gred kepada 5% dan

mulakan ujian selama 4 minit.

7. Sebaik tam at ujian, kadar nadi jantung dicatatkan pada borang penilaian

berpandukan catatan ytang ditunjukkan oleh ` heart rate monitor.

8. Turunkan gred kepada 0% dan kelajuan pada 0.1 sebelum subjek meninggalkan

treadmill.

9. Setelah turun dari treadmill, subjek dikehendaki berjalan dengan perlahan selama

3 4 minit untuk menyejukkan badan bagi mengelakkan venous pooling.

5


6/49


Pengukuran :

Anggaran pengiraan VO2 max berdasarkan :

( ml.kg-1. min-1 ) = 15.1 + ( 21.8 X speed kmh ) - ( 0.327 X HR(bpm) - ( 0.263 X

speed X umur9y) + ( 0.00504 X jantina* )

jantina lelaki =1 , wanita = 0

- Ebbeling, C.b., Ward, A., Puleo, E. M. , Windrick, J., & Ripple, J.M. (1991).

Development of A Single - Stage submaximal treadmill walking test.Medicine

and Sience in Sport And Exercise. Vol.23, 966 973.

Walaupun bagaimanapun ujian sebegini tidak dapat dilakukan di sekolah kerana :-

1. peralatan yang digunakan terlalu mahal.

2. memerlukan kepakaran dalam menjalankan ujian ini.

3. ujian mengambil masa yang terlalu lama .

4. subjek memerlukan motivasi yang tinggi untuk melakukan aktiviti walaupun

dalam keadaan letih dan lesu.

Antara ujian-ujian lain adalah larian 12 minit, ujian menapak Harvard, larian 2.4 km

dan ujian 600 ela jalan lari. Walau bagaimanapun Corbin dan Linsey ( 1994 ) ,

menyatakan Ujian Treadmill dan Ujian pengambilan oksigen maksima adalah ujian

terbaik untuk menguji tahap kecergasan kardiovaskular berbanding dengan ujian lain.

6


7/49


3.0 MEKANISMA FISIOLOGI DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR.

3.1 Komponen Daya Tahan Kardiovaskular.

Gambarajah 3.1 Komponen sistem kardiovaskular terdiri daripada paru-paru,

jantung dan saluran darah.

Menurut McArdle (1991) daya tahan boleh didefinisikan sebagai kemampuan otot

- otot atau jantung melaksanakan kerja berulang - ulang kali untuk mengatasi rintangan

atau beban yang tinggi pada jangka masa yang panjang dan dapat mengatasi kelesuan.

Gambarajah 3.1

7


8/49


Daya tahan kardiovaskular merupakan keupayaan jantung dan sistem peredaran

darah berfungsi secara berterusan semasa seseorang itu melakukan kerja untuk tempoh

masa yang lama. Kecergasan kardiovaskular bergantung kepada kombinasi efisien tiga

komponen seperti gambarajah 3.1 iaitu:-

1. paru-paru .

2. jantung .

3. saluran darah.

Aktiviti yang berat memerlukan keupayaan jantung dan paru-paru yang efisien

kerana situasi ini memerelukan tenaga yang banyak dan hanya pengaliran darah yang

kaya dengan oksigen yang membolehkan otot dapat menjalankan aktiviti tersebut.

Peringkat daya tahan kardiovaskular boleh menurunkan kadar nadi rehat dan

menjadikan jantung lebih sihat. Hasil daripada keadan ini, peredaran darah menjadi

lebih efisien serta peningkatan kebolehan peparu ke kapasiti penggunaan yang optima

dapat diteruskan dan oksigen boleh dibekalkan kepada otot bagi mengelakkan keletihan

dan kelesuan. Daya tahan kardiovaskular juga dikenali sebagai daya tahan aerobik, atau

kuasa aerobik kerana komponen kecergasan jasmani melibatkan sistem tenaga aerobik.

Kecergasan kardiovaskular dapat mengawal penyakit jantung dan kegemukan.

8


9/49


Gambarajah 3.2 kandungan darah dan oksigen dalam paru-paru.

3.1.1 Paru-paru.

McArdle (1991) dalam Exercise Physiology:Energy, menyatakan paru-paru

menjadi perantaraan darah dan udara luar. Walaupun isipadu paru-paru antara 4

6 liter. Gambarajah 3.2 dan 3.3 menunjukkan lakaran paru-paru. Bahagian

paru-paru ini mempunyai banyak pembuluh dan dipadatkan ke dalam ruang dada

yang terhad. Luas permukaan perantaraan untuk pengudaraan darah adalah

tinggi kerana untuk setiap senaman maksima, tidak kurang 1 pain darah dalam

bentuk jaringan pembuluh darah yang menyelubungi tisu paru-paru. Terdapat

Gambarajah 3.2

9

Tt


10/49


banyak alveolus dalam paru-paru yang membolehkan pertukaran gas-gas

pernafasan .

Gambarajah 3.3 Pandangan sistem kardiovaskular yang terdiri daripada jantung

serta kitaran pulmonari dan kitaran sistemik.Warna yang digelapkan menunjukkan

darah yang kaya dengan oksigen dalam arteri dan darah yang ternyah oksigen dalamvena/vein bagi warna cerah.Dalam kitaran pulmonari

keadaannya mengundur dan darah beroksigen kembali ke jantung dalam vena pulmonarikanan dan kiri.

Terdapat lebih 300 juta alveolus. Pundi-pundi ini mempunyai dinding membran

nipis dan kenyal. Alveolus penting untuk pertukaran gas antara paru-paru dan darah.

Gambarajah 3.4 menunjukkan alveolus mengandungi oksigen dan sel darah merah. Tisu

alveolus ini mempunyai bekalan darah tertinggi berbanding dengan organ-organ lain.

Berjuta-juta kapilari berdinding nipis diatur sebelah menyebelah alveolus untuk

pengaliran udara dan darah.

Untuk setiap minit rehat, lebih kurang 250 ml O2 meninggalkan alveolus dan

masuk ke dalam darah dan kurang 200 ml CO2 diserapkan dalam arah

Gambarajah 3.3

10


11/49


bertentangan dalam alveolus.Ketika senaman berat bagi ahli sukan, hampir 25 kali

kuantiti O2 dipindahkan melalui membran alveolus. Tujuan utama ventilasi ketika

rehat dan senaman adalah untuk mengekalkan kepekatan O 2 dan CO2 yang tetap

dalam ruang alveolus. Ini akan menjamin pertukaran gas cukup sebelum udara

meninggalkan paru-paru dan dipindahkan ke seluruh badan.

Gambarajah 3.5 Menunjukkan alveolus di sekitarnya sel-sel darah merahbergerak di dalam pembuluh-pembuluh darah sambil menyerap oksigen dan

mengkumuhkan karbon dioksida.

Gambarajah 3.5

11


12/49


3.1.2 Jantung.

Menurut McArdle (1991),jantung menyediakan daya kekuatan untuk pengaliran

darah. Ia terletak di tengah dada iaitu dari bahagian 2/3 daripada kiri badan.

Walaupun organ yang mempunyai 4 ruang ini beratnya kurang dari 1 paun, tetapi ia

berdenyut dengan kuat dan kencang 40 juta denyutan setahun .

Gambarajah 3.6 menunjukkan lakaran jantung. Secara keseluruhan jantung

mungkin dapat digambarkan sebagai 2 pam yang berbeza. Bahagian yang paling kanan

merupakan bahagaian yang paling penting dan berfungsi sebagai penerima aliran darah

dari semua bahagian badan dan mengempam darah ke paru-paru untuk dialirkan ke

seluruh badan.

Jantung kiri menerima darah yang mengandungi oksigen dari paru-paru dan

mengempamnya melalui aorta untuk mengagihkannya ke seluruh tubuh dalam pusingan

yang sistematik. Satu dinding yang teguh serta kental atau septum memisahkan hati

kanan dan hati kiri.

Lebih kurang 70% darah yang kembali ke artri dan mengalir terus ke dalam

ventrikel sebelum arteri menguncup.Kepantasan pengucupan kedua-dua arteri ini

menolak pengaliran darah ke dalam ventrikel. Selepas penguncupan arteri, ventrikel

mula menguncup dan menolak darah ke sistem arteri.

12


13/49


Gambarajah 3.6 Pengaliran darah melalui atria dan ventrikel dan dipan ke paru-

paru untuk dialirkan ke seluruh badan.

3.1.3 Saluran Darah

McArdle (1991) menyatakan arteri adalah tiub yang bertekanan tinggi

berperanan menghantar darah yang beroksigen ke bahagian tisu-tisu. Darah dipam dari

ventrikel kiri ke dalam arteri-arteri terdiri dari lapisan yang licin untuk melancarkan

perjalanan darah.

Aliran darah memasuki aorta seiring dengan pengucupan di ventrikel kiri

disebabkan saluran periferi tidak membenarkan darah daripada sistem arteri secara tiba-

tiba apabila ventrikel menguncup. Sebahagian darah akan melalui aorta. Ini

menghasilkan tekanan dalam sistem arteri menyebabkan gelombang tekanan ini mengalir

daripada aorta ke cabang arteri. Ini dapat dirasai melalui ciri degupan arteri di anggota

Gambarajah 3.6

13


14/49


badan dan bagi individu yang sihat kadar degupan dan kadar denyutan jantung dapat

dikenalpasti.

Arteri bersambung ke cabang dan membentuk saluran darah yang kecil dipanggil

metarterioles. Jaringan ini berakhir di microscopic darah yang dipanggil kapilari.

Kapilari ini biasanya mempunyai 5% dari jumlah darah keseluruhan. Jumlah permukaan

bagi dinding kapilari adalah lebih daripada 100 kali besarnya berbanding purata

permukaan luar bagi lelaki dewasa. Bila permukaan ini bercantum dengan kadara

pengaliran darah yang lambat, maka ini akan mewujudkan pertukaran darah dan tisu.

Kesinambungan sistem kardiovaskular terpelihara apabila kapilari membawa

darah yang tidak mengalir melalui vena yang kecil yang bercantum. Setelah sampai ke

bahagian sistem vena pengaliran darah menjadi banyak. Ini kerana keratan sistem vena

pada peringkat ini lebih kecil daripada kapilari.

Vena yang lebih kecil di bahagian bawah tubuh akhirnya dikosongkan kerana

darah memasuki vena yang besar. Dalam kitaran darjah, darah kembali ke dalam vena

palmonari ke bahagian kiri jantung dan seterusnya sekali lagi berkitar ke seluruh badan.

Dengan tiap-tiap dengupan jantung, membawa kekuatan jantung menekankan

masuk darah ke dalam arteri kronari. Semasa rehat, darah biasa membawa kepada

miokardium 200 hingga 250 ml setiap seminit, ini lebih kurang 5% jumlah keluaran

jantung.

14


15/49


3.2 Metabolisma Miokardium.

Seperti semua tisu, jantung mempelbagaikan tenaga kimia yang tersimpan dalam

makanan untuk menghasilkan tenaga bekerja. Walau bagaimanapun, jantung

melepaskan hampir sejumlah tenaga dalam tindak balas aerobik.

Otot jantung mempunyai 3 kali ganda kapasiti mengoksida berbanding dengan

otot rangka. Otot miokardium mempunyai kontraksi miokardium yang kuat pada semua

tisu-tisu dan ini diadaptasikan untuk katabolisma lemak yang merupakan sumber ATP

utama.

Jantung menggunakan tenaga berdasarkan tahap fizikal semasa latihan berat, bila

pengaliran kelur, asid laktik daripada otot rangka ke dalam darah meningkat serta-merta.

Memperolehi lebih daripada 60% daripada jumlah tenaga semasa peredaran oksidasi asid

laktik. Semasa submaxima aktiviti yang panjang berlaku dalam larian jarak jauh,

meluncur salji atau berenang, metabolisma miokardium yang bebas daripada asid lemak

meningkat hampir 70% daripada jumlah tenaga yang diperlukan. Corak metabolisma ini

sama untuk subjek yang terlatih dan tidak terlatih walaupun pengagihan lemak kepada

jumlah daripada tenaga dianggarkan lebih besar di kalangan atlit yang terlatih. Perbezaan

ini menghasilkan gambaran yang lain terhadap kesan penjimatan karbohidrat terhadap

latihan dan juga berlaku dalam melatih otot rangka. Bantuan adaptasi untuk

15


16/49


membekalkan simpanan glikogen dalam tubuh sangat genting terhadap metabolisma otot

dan otak semasa latihan yang panjang.

3.4. Menyukat Keluaran Jantung.

Mc Ardle dan Katch ( 1991 ) menyatakan keluaran jantung merupakan penunjuk

kapasiti bekerja peredaran darah untuk memenuhi permintaan aktiviti fizikal.Keluaran

jantung ditentukan oleh kadar nadi dan jumlah darah yang dipam bagi setiap degup

( isipadu stroke ). Oleh yang demikian keluaran jantung dikira dengan :

Keluaran jantung ketika rehat berbeza di antara individu dan dipengaruhi oleh

emosi. Secara purata 5 liter darah dipan dari ventrikel kiri setiap minit.

Contoh:

Keluaran jantung = Kadar Nadi X Isipadu Stroke

Ketika Rehat

Keluaran Jantung = Kadar Nadi X Isipadu Stroke

Tidak Terlatih : 4 , 970ml = 70 x /m X 71 ml

Terlatih : 5 , 000ml = 50 x /m X 100 ml

16


17/49


Latihan daya tahan akan memperlahankan jantung. Sebaliknya latihan daya tahan

akan menguatkan otot jantung membolehkan degupan yang lebih kuat setiap kali jantung

berdegup.

Keluaran jantung ketika senaman menunjukkan peningkatan bagi kedua-dua

kumpulan yang diuji.

Bagi atlit berdaya tahan yang terlatih ketika senaman maksima, keluaran

jantungnya adalah lebih tinggi. Ini adalah disebabkan isipadu strokenya yang lebih

tinggi.

3.5 Kesan Latihan Terhadap Isipadu Stroke .

1. Atlit berdaya tahan terlatih mempunyai isipadu stroke yang lebih besar

ketika rehat dan bersenam jika dibandingkan dengan mereka sebaya.

2. Maksima isipadu stroke dicapai pada 40 hingga 50% penggunaan oksigen

maksima, biasanya pada kadar 110 hingga 120 denyutan seminit untuk

remaja.

3. Kumpulan tidak terlatih menunjukkan sedikit sahaja peningkatan isipadu

stroke dalam tempoh transisi dari rehat ke senam.

Ketika Senaman Maksima

Keluaran Jantung = Kadar Nadi X Isipadu stroke

Tidak Terlatih : 22 , 035 ml = 195 x / m X 113 ml

Terlatih : 32 , 041 ml = 179 x / m X 179 ml

17


18/49


4. Lapan minggu latihan aerobik meningkatan isipadu strok untuk kumpulan

yang sebelum ini tidak aktif.

3.6 Kesan Latihan Terhadap Kadar Nadi .

Kadar isipadu stroke yang besar untuk atlet elit berdaya tahan dan penambahan

isipadu stroke subjek yang tidak aktif selepas latihan selalunya disertai oleh pengurangan

kadar nadi ketika senaman sederhana.

Apabila kesukaran atau beban latihan ditingkatkan, atlet terlatih menunjukkan

kadar kenaikan nadi yang lebih perlahan berbanding mereka yang tidak aktif.

Ketika rehat hanya 250 ml oksigen sahaja digunakan manakala oksigen selebihnya

( 750 ml ) dihantar kembali ke jantung tanpa digunakan. Oksigen ini dipanggil oksigen

simpanan yang boleh digunakan sebaik sahaja diperlukan.

Oksigen memerlukan sesetengah tisu sama seperti otak yang tidak meningkat

secara mendadak semasa senaman, akhirnya tisu-tisu ini memerlukan bekalan darah

yang banyak. Peningkatan keluaran jantung maksima secara langsung mempengaruhi

kapasiti seseorang mengedarkan darah.

3.7.1 Intensiti

Intensiti bermaksud kerap seseorang itu perlu bersenam untuk meningkatkan

kecergasan kardiovaskularnya. Ini juga dikenali sebagai zon latihan dan boleh ditentukan

melalui cara berikut;

18


19/49


1. Menentukan kadar Nadi Maksimum (KNM) = 220 - (umur)

2. Kadar Nadi Kerja (KNK) = KNM - Kadar Nadi Rehat ( KNR)

3. 70 % x KNK + KNR = X

4. 80 % x KNK + KNR = Y

5. Zon latihan adalah antara kadar nadi X dan Y

3.7.2 Kekerapan

Kekerapan yang ideal adalah 4 hingga 5 kali seminggu tetapi senaman aerobik 3

kali seminggu sudah mencukupi untuk mengekalkan kecergasan.

3.7.3 Mod.

Jenis-jenis senaman yang boleh meningkatkan kadar nadi. Pemilihan bergantung

kepada kebolehan individu, keperluan, situasi, masa, dan persekitaran. Antara latihan

yang kerap digunakan seperti berlari anak, senam robik, dan latihan bebanan.

3.7.4 Jangka Masa.

Adalah dicadangkan seseorang itu mengekalkan kadar nadi latihannya antara 15 -

60 minit. Kalau latihan pada kadar 80% jangka masa 15 - 20 minit adalah memadai dan

jika kadarnya antara 60% - 70% maka senaman sekurang-kurangnya 30 minit

dicadangkan.

3.7.5 Menentukan Kadar Nadi.

Adalah menjadi kebiasaan apabila mengambil kadar nadi kita akan mengiranya

selama 6 saat atau 10 saat dan kemudian mendarab untuk meningkatkan kadar nadi

19


20/49


selama 1 minit. Namun begitu, pengiraan tersebut tidak mengambil kira perubahan fasa

pemulihan yang dialami dalam jangka masa 1 minit tersebut. Oleh itu, lebih lama kita

mengiranya akan lebih tepat pengiran kita.Contohnya pengiraan 30 saat lebih baik

keputusannya berbanding dengan 15 saat.

4.0 SEJARAH PERKEMBANGAN PENGUKURAN KARDIOVASKULAR.

Pengukuran dan penilaian kecergasan kardiovaskular mempunyai sejarah yang

tersendiri di mana ia dimulakan sekurun yang lalu dan terus berkembang hingga masa

kini. Fungsi ujian kecergasan kardiovaskular telah bermula pada tahun 1984, apabila

Angelo Masso, seorang ahli fisiologi Itali mencipta Ergograph. Ujian yang dijalankan

adalah berkaitan dengan sistem pengaliran darah yang cekap dan berkesan kepada

prestasi otot.

Crampton (1905), membentuk satu ujian untuk menilai fungsi perubatan denyutan

jantung dan tekanan darah ketika seseorang mengubah kedudukan dari terbaring kepada

berdiri. Ujian ini seterusnya telah diikuti oleh pengkaji-pengkaji lain seperti Mc.Curdy,

Meylan (1913), dan Barach (1917). Walau bagaimanapun, ujian mereka dianggap kurang

berjaya.

Campbell (1925), telah mencipta sebuah ujian yang melibatkan proses pernafasan

dan masa pemulihan selepas latihan. Ujian ini dikenali sebagai Campbell Pulse Ratio

Test dan seterusnya Mc Hoy telah mengubahsuainya dan ianya dikenali sebagai Mc Hoy

20


21/49


Test Present Situasition. Kemudian ujian ini telah diubahsuai oleh Mc Crudy dan

dikenali sebagai Mc Curdy Larson Test of Organic Efficiency.

Menurut petikan Sheehan (1977), American Alliance for Health, Physical

Education and Recreation (AAHPER) pada tahun 1976, telah memperkenalkan

AAHPER Youth Fitness Test. Antara ujian tersebut ialah mendagu, bangkit tubi, lari

ulang alik, baling bola sofball, lari pecut 50 ela, lompat jauh berdiri dan jalan 600 ela.

Kuruez (1967), telah memperkenalkan Ohio State University Step Test (OSU

Step Test) sebagai pengbahsuaian kepada ujian menapak Harvard. Witten (1973) pula

telah mengubahsuai OSU Step Test kepada F-EMU Step Test. Ujian ini dikhususkan

untuk perempuan. Callan (1968), mengubahsuai OSU Step Test untuk kanak-kanak

lelaki di sekolah rendah ( petikan Jonson dan Nelson, 1986 ). Ujian ini bertujuan untuk

mengukur kecergasan kardiovaskular.

Balke (1968), telah menjalankan kajian pengambilan oksigen maksimum dengan

menggunakan 15 minutes Field Test ( petikan Borrow dan Mac Gee, 1979 ). Ujian

Cooper telah diperkenalkan oleh Cooper pada tahun 1968. Ia merupakan larian 12 minit

dan larian 1.5 batu untuk menguji daya tahan dan kecergasan kardiovaskular ( petikan

Johnson dan Nelson, 1986). Kajian ini menunjukkan kepentingan aktiviti-aktiviti berlari,

berenang, berbasikal, berjalan, dan lain-lain dalam perkembangan kecergasan peredaran

respiratori.

21


22/49


Penyelidik dalam pengukuran dan penilaian kecergasan kardiovaskular sentiasa

membawa perubahan dan kemajuan dalam cara pengukuran yang terbaik dan canggih

dengan bertambahnya peralatan makmal bagi menganalisis tindakbalas peredaran.

5.0 KAJIAN-KAJIAN BERKAITAN

Walaupun bidang pengujian dan pengukuran kecergasan kardiovaskular telah

banyak mengalami kemajuan, namun kajian demi kajian terus dijalankan untuk

memajukan bidang ini supaya hasil dapatannya digunakan untuk pengukuran yang lebih

berkesan dan efisyen yang dapat membantu guru pendidikan jasmani dan jurulatih

melaksanakan program pengukuran kecergasan kardiovaskular. Ia juga dapat membantu

individu yang ingin meningkatkan kecergasan kardiovaskular.

5.1 Kajian-Kajian Lampau

Hermansen (1974) dalam Exercise Physiology Energy, Nutrition and Human

Performance oleh McArdle, Katch & Katch (1996) menyatakan bahawa selepas

seseorang telah mencapai umur 25 tahun, VO2 Max akan menurun secara stabil pada

22


23/49


purata lebih kurang 1% per tahun. Oleh itu, pada umur 55 tahun, lebih kurang 27%

rendah berbanding semasa berumur 20 tahun. Dapatan kajian juga menunjukkan bahawa

walaupun seseorang dewasa tersebut sentiasa aktif, masih terdapat penurunan keupayaan

VO2 Max.

Pollock (1975) dalam Practical Measurement for Evaluation in Physical Education

oleh Johnson & Nelson (1986) telah mengkaji fungsi kardiovaskular bagi aktiviti larian,

berjalan dan berbasikal. Dapatan kajian menunjukkan bahawa ketiga-tiga jenis latihan ini

memberikan kesan yang sama ke atas fungsi kardiovaskular jika kekerapan, jangka masa

dan intensiti ketiga-tiga latihan tersebut berada pada tahap yang sama.

Pollock, Jackson & Pate (1980) dalam Johnson & Nelson (1986) telah membuat

kajian perbezaan dari aspek fisiologi ke atas pelari biasa dengan pelari elit jarak jauh.

Dapatan kajian menunjukkan bahawa pelari elit jarak jauh menunjukkan perbezaan yang

nyata dalam keberkesanan menyeluruh fungsi fisiologi. Pelari-pelari maraton

mempunyai asid laktik yang rendah pada nilai submaksima dan pelari jarak sederhana

mempunyai nilai VO2 Max yang tertinggi.

5.2 Kajian-Kajian Terkini

Bouchard & Perusse (1994) dalamExercise Physiology, Energy, Nutrition

And Human Performance oleh McArdle, Katch & Katch (1996) telah mengkaji pengaruh

baka ke atas perbezaan individu dalam fisiologi dan kapisiti metabolik. Kajian telah

23


24/49


dijalankan ke atas 15 pasang kembar seiras dan 15 pasang kembar tidak seiras yang

dibesarkan dalam bandar dan latarbelakang sosioekonomi ibu bapa yang sama. Dapatan

kajian menunjukkan bahawa genetik dianggarkan mempengaruhi 10 30 % ke atas VO 2

Max, 50 % kepada kadar nadi maksimum dan 70 % ke atas kapisiti kerja fizikal.

Mc Ardle, Katch & Katch (1996) menjalankkan kajian tentang perbezaan

keupayaan VO2 Max di antara lelaki dan wanita. Kajian mendapati bahawa VO 2 Max

wanita 15 - 30 % lebih rendah berbanding lelaki dalam kumpulan yang sama. Perbezaan

VO2 Max di antara lelaki dan wanita dipengaruhi oleh perbezaan komposisi tubuh dan

kepekatan hemoglobin. Walau bagaimanapun, kapisiti aerobik wanita yang aktif secara

amnya lebih tinggi berbanding lelaki sedentari.

Dr. Lakata, Fleg, Connor,Goldberg dan Becker (1996) telah mengkaji kesan latihan

terhadap kecergasan kardiovaskular di kalangan orang tua. Sampel kajian terdiri

daripada 10 orang lelaki sedentari dan 8 orang atlet terlatih berusia 58 hingga 62 tahun.

Lelaki sedentari berlatih selama 32 minggu, manakala atlet menghentikan latihan mereka

selama 12 minggu. Pengkaji menguji kapisiti aerobik dan keupayaan kardiovaskular

subjek semasa permulaan dan pada akhir kajian dengan menggunakan treadmill. Kajian

mendapati bahawa keupayaan kardiovaskular subjek meningkat semasa menjalani

latihan. Melalui latihan, lelaki sedentari dapat meningkatkan fungsi manakala atlet yang

menghentikan latihan akan menurun.

24


25/49


Martini & Bartholomew (1997) menyatakan bahawa keupayaan kardiovaskular

jelas dapat dipertingkatkan melalui latihan. Atlet terlatih mempunyai jantung yang lebih

besar dan isipadu strok yang lebih berbanding

bukan atlet. Atlet profesional dalam keadaan rehat boleh mengekalkan peredaran darah

secara normal kepada tisu-tisu periperal pada kadar nadi serendah 50 dsm berbanding

lebih kurang 80 dsm bagi bukan atlet.

6.0 MATLAMAT UJIAN

Di akhir ujian kecergasan kardiovaskular terutamanya peserta-peserta Pendidikan

Jasmani dan Sains Sukan dapat :

i) Mengetahui tentang sejarah, perkembangan, penyelidikan dan kepentingan

ujian kecergasan kardiovaskular di dalam Pendidikan Jasmani dan Sains

Sukan.

ii) Mengetahui bagaimana merancang, mengelola dan mentadbir ujian

kecergasan kardiovaskular dengan teliti dan teratur. Memahami istilah dan

konsep kecergasan kardiovaskular.

iii) Mengenal pasti ujian-ujian yang sesuai untuk dijadikan pengukuran dan

penilaian mengikut kriteria yang ditetapkan bagi Pendidikan Jasmani dan

sukan.

25


26/49


iv) Menambah pengetahuan tentang penggunaan ujian dan alat pengukuran

yang sesuai bagi kecergasan kardiovaskular dalam Pendidikan Jasmani dan

sukan.

v) Mempraktikkan kaedah mengira kadar denyutan kadar nadi rehat, semasa

dan selepas melakukan aktiviti fizikal dengan cara yang betul dan tepat.

vi) Mengetahui dengan jelas cara membuat perbandingan berdasarkan norma-

norma kecergasan kardiovaskular mengikut ujian.

vii) Mengumpul dan menganalisis data secara sistematik supaya maklumat itu

dapat digunakan dengan berkesan.

7.0 OBJEKTIF UJIAN.

Di antara objektif ujian yang ingin dicapai setelah pelajar melalui ujian

kecergasan kardiovaskular ialah ;

i. Menerangkan definisi dan konsep kecergasan fizikal serta komponen yang

berkaitan dengan jelas dan tepat.

ii. Mengetahui secara jelas cara membuat perbandingan antara kecergasan

kardiovaskular yang sedia ada.

iii. Mengukur kecergasan kardiovaskular dan keupayaan individu sebelum dan

selepas melakukan aktiviti latihan dengan kaedah yang betul.

iv. Pendedahan yang jelas tentang pelbagai jenis ujian menjadi aspek penting

kepada kecergasan kardiovaskular dan dapat mengenal pasti ujian yang sesuai

untuk dijadikan kriteria penilaian yang hendak dicapai.

26


27/49


v. Menggunakan alatan, melaksanakan prosedur pengelolaan, dan menjalankan

aktiviti kecergasan kardiovaskular dengan yang betul.

vi. Mengetahui pengambilan kadar denyutan nadi semasa rehat dan selepas

melakukan aktiviti ujian dengan kaedah yang betul dan tepat.

vii. Menganalisis data dan membuat penilaian ke atas kecergasan dengan teknik

yang betul dan berkesan.

viii. Mengenalpasti kelemahan dan limitasi kecergasan kardiovaskular dengan

jelas.

ix. Mengenalpasti faktor-faktor yang mempengaruhi ketepatan ujian dan

pengukuran kecergasan kardiovaskular.

8.0 KEGUNAAN UJIAN KARDIOVASKULAR .

Sebagai seorang pelajar kita selalu didedahkan dengan pelbagai ujian. Di mana

ujian adalah sesuatu kaedah penilaian bagi menilai prestasi seseorang individu tersebut

dan juga ujian adalah satu pengukuran bagi memberi petunjuk kepada individu tentang

komponen-komponen kecergasan seperti kelembutan dan juga ketangkasan. Ujian

kardiovaskular mestilah dirancang dengan rapi mengikut kehendak individu. Ia mesti

berdasarkan matlamat yang ingin dicapai dan juga minat individu terhadap sesuatu

aktiviti.

Ujian kardiovaskular mempunyai ujian tersendiri dan antara kegunaan ujian

tersebut ialah :-

27


28/49


1. Ianya sebagai suatu petunjuk fizikal. Contohnya, ianya digunakan bagi

menentukan tahap kecergasan pemain bagi jangka masa yang lebih panjang.

2. Ia digunakan sebagai andaian tentang tahap kemampuan kardiovaskular

seseorang individu. Bagi pelari jarak jauh mereka mempunyai pace bagi

menamatkan perlumbaan dan dapat menyaingi perserta lain.

3. Bahan pengajaran bagi sistem peredaran darah dan sistem jantung seperti

kadar denyutan jantung, tekanan darah, VO2 Max, dan juga kadar denyutan

nadi.

4. Keputusan ujian sebagai panduan bagi criteria pemilihan bagi atlit. Ia juga

dapat membantu sebagai norm yang dijadikan sebagai kayu pengukur untuk

tahap kemajuan pelajar.

5. Ia juga sebagai bahan kajian para penyelidik terutamanya pendidik bagi

program Sains Sukan dan juga Pendidikan Jasmani dan Kesihatan.

6. Sebagai motivasi kepada pelajar agar mereka dapat mempertingkatkan daya

tahan kardiovaskular mereka berdasarkan sukan yang mereka ceburi.

9.0 LIMITASI UJIAN.

28


29/49


Mengukur tahap kecergasan kardiovaskular manusia, terdapat berbagai ujian yang

dijalankan. Walau bagaimanapun terdapat banyak kelemahan atau limitasi dalam ujian

kardiovaskular. Di antaranya kelemahan atau limitasi adalah seperti berikut;

1. Perngguna peralatan yang efisien akan membantu memberikan keputusan

yang tepat. Kemahiran menggunakan peralatan dan teknik menjalankan

pengujiaan adalah penting untuk menjamin keesahan data yang diperolehi.

Penguji-penguji perlu terdiri daripada mereka yang mahir, terlatih

berpengalaman dan berpengetahuan dalam bidang tersebut.

2. Ujian-ujian kecergasan kardiovaskular menyebabkn otot kelesuan. Oleh itu

komitmen dan kesungguhan subjek dalam menjalankan ujian akan

mempengaruhi keputusan ujian. Kadar motivasi subjek dalam menjalankan

ujian mempengaruhi prestasinya.

3. Kebanyakan alat pengukuran kecergasan kardiovaskular adalah mahal

harganya. Ketiadaan alatan tersebut merumitkan pengujian yang dijalankan.

4. Mendorong seseorang untuk melakukan suatu aktiviti ke tahap maksimum

adalah merbahaya kerana subjek yang berkenaan mungkin menglami patologi

yang mereka sendiri tidak sedari.

29


30/49


5. Kadar denyutan nadi dipengaruhi oleh umur, jantina, tingkah laku, sistem-

sistem penghadaman, perubhan postur badan, pernafasan, metabolisma,

emosi, dan cuaca. Ole itu semasa menjanakan ujian, perlulah diberi

perhatian faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi keputusan ujian.

6. Faktor persekitaran, psikologi dan sosiologi seperti ketidakstabilan emosi,

status kesihatan, dan ketegangan yang dialami oleh subjek semasa

mengalami ujian akan mempengaruhi keputusan ujian.

10.0 SUKAN MENGGUNAKAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR.

i. Marathon

ii. Renang

iii. Trialthon

iv. Lumba jelajah basikal

v. Lumba Basikal bukit

vi. Acara olahraga jarak jauh

- 3000 meter

- 3000 meter lari berhalangan

- 5000 meter

- 10 000 meter

30


31/49


- jalan kaki 10 km dan 20 km.

11.0 12 MINIT COOPERS UJIAN BERLARI / BERJALAN.

11.1 Cara Melaksanakan Ujian.

Perkara

Keterangan

Tujuan Untuk menentukan kecergasan kardiorespiratori melalui catatan

jarak yang dilalui dalam masa 12 minit.

Peralatan Pengukur laluan larian, stop watch, kon penanda, borang catatan.

31


32/49


Kesahan Cooper ( 1968 ) melaporkan korelasi 0.90 antara VO2 max dan

jarak yang dilalui dalam 12 minit berjalan / berlari.

Kebolehpercaya

an

Kebolehpercayaan adalah bergantung kepada latihan dan strategi

melangkah serta paras motivasi, persediaan dan strategi.

Kebolehpercayaan adalah lebih baik jika hal ini telah dikhususkan.

Arahan Subjek adalah diarahkan menghabiskan jarak sebanyak / sejauh

yang mungkin samada melalui larian atau berjalan. Isyarat

Ready , go atau satu wisel akan digunakan untuk memulakan

ujian. Satu isyarat yang kuat seperti wisel atau pistol digunakan

untuk menamatkan ujian. Subjek diberitahu jumlah jarak

keseluruhan yang dilalui selepas mereka menamatkan larian.

Kelebihan Kumpulan yang besar boleh diuji pada satu-satu masa dan ianya

sangat murah serta mudah untuk dijalankan.

Kelemahan Latihan melangkah / langkahan diperlukan , dan pencapaian ke

atas ujian ini akan memberi kesan yang besar ke atas motivasi

32


33/49


11.2 Norma .

Kump. Umur 13 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59

Sangat lemah

( L )

( P )

< 2.09

< 1.61

< 1.96

< 1.54

< 1.90

< 1.53

< 1.83

< 1.43

< 1.66

< 1.35

Lemah ( L )

( P )

2.09 2.20

1.61 1.90

1.96 2.11

1.54 1.79

1.90 2.10

1.53 1.70

1.83 2.00

1.45 1.58

1.66 1.87

1.35 1.49

Sederhana

( L )

( P )

2.21 2.52

1.91 2.08

2.12 2.40

1.80 1.97

2.11 2.34

1.71 1.90

2.01 2.24

1.59 1.79

1.88 2.10

1.50 1.70

Baik ( L )

( P )

2.53 2.77

2.09 2.30

2.41 2.64

1.98 2.16

2.35 2.52

1.91 2.08

2.25 2.47

1.80 2.00

2.11 2.32

1.71 1.90

Cemerlang ( L )

( P )

2.78 3.00

2.31 2.43

2.65 2.84

2.17 2.34

2.53 2.73

2.09 2.24

2.48 2.66

2.01 2.16

2.33 2.55

1.91 2.10

Sangat ( L )

Cemerlang( P )

> 3.01

> 2.44

> 2.85

> 2.35

> 2.74

> 2.25

> 2.67

> 2.17

> 2.56

> 2.11

Sumber : Ubahsuai John Schell and Boonseng Leelarthaepin. ( 1994 : 198 ).

33


34/49


Physical Fitness Assessment in Exercise and sport science ( 2 edition ) Matroville :

Leelar Bio , Services.

11.3 Pengiraan.

Pengiraan adalah seperti berikut apabila menggunakan litar 400 meter :

i. Darabkan jumlah pusingan yang lengkap yang telah dibuat dengan 400

meter.

ii. Campurkan dengan jarak bahagian yang tidak lengkap yang terakhir

dilalui.Contoh pengiraan :

5 pusingan lengkap 5 X 400 meter = 2000 meter

100 meter jarak tidak lengkap + 100 meter

2100 meter

2100 meter = 2.1 Kilometer.

iii. Bandingkan dengan norma ujian untuk dapatkan status kecergasan diri.

34


35/49


12.0 UJIAN BLEEP.

Perkara Keterangan

Objektif Diakhir ujian pelajar dapat menguji dan mengetahui kecergasan

kardiovaskular.

Kesahan Tidak dilaporkan.

Kebolehpercayaan. Tidak dilaporkan.Alatan 1. Radio kaset.

2. Kaset.

3. Jam randik.

4. Wisel.

5. Peta pengukur.

Prosedur a. Subjek dikehendaki berada di satu hujung yang bertentangan

dengan permulaan apabila kedengaran bunyi beep.

b. Subjek dikehendaki meneruskan larian pada kelajuan ini,

iaitu berada di satu hujung setiap kali bunyi beep.

c. Selepas setiap minit jeda bunyi beep berkurangan

menandakan subjek perlu berlari dengan pantas.

d. Subjek dikehendaki memastikan sebelah kaki berada

dihujung.

e. Jika subjek tiba di garisan hujung sebelum bunyi beep

35


36/49


mereka dikehendaki menunggu dan selepas bunyi barulah

teruskan larian.

f. Setiap kali subjek dikehendaki berlari selama yang mereka

tidak berupaya mengekalkan kelajuan yang ditetapkan.

g. Bila keadaan ini berlaku, subjek perlu berhenti.

h. Anggaran VO2 max subjek perlu dilihat berdasarkan jadual

yang diberikan.

Kebaikan a. Boleh melakukan dimana-mana sahaja.

b. Satu ujian yang mudah, tidak memerlukan peralatan yang

canggih.

Keburukkan a. Merbahaya kepada pelajar yang mengalami masalah

kesihatan seperti penyakit asma.

c. Susah dilakukan dalam kelas yang mempunyai bilangan

pelajar yang ramai.

12.1 Jarak Ujian Bleep.

36


37/49


20 M

Diberi jangkamasa piawai selama 60 saat. Sebuah jam randik ( ketepatan ke 1/10

saat ), semak sama ada jangka masa piawai berkenaan adalah 60 saat, perbetulkan jarak

larian 20 meter mengikut jadual di bawah.

Jangka Piawai ( Saat ) Jarak Larian ( meter )

55.0

55.5

56.0

57.0

57.5

58.0

58.5

59.0

59.5

60.0

18.333

18.500

18.666

18.833

19.166

19.333

19.500

19.666

19.833

20.000

37

MULA


38/49


60.5

61.0

61.5

62.0

62.5

63.0

63.5

64.0

64.5

65.0

20.166

20.333

20.500

20.686

20.833

21.000

21.166

21.333

21.500

21.666

Sumber : Leger L. (1989), Fit test.Thought Technology Ltd.

12.2 Norma Ujian Bleep-Lelaki.

Kumpulan Umur Pencapaian Skor Pencapaian Tahap Lakuan

38


39/49


15 hingga 19

Melebihi 11 /7 30 Superior

7/7hingga 9/6 24 Cemerlang

6/5 hingga 7/4 18 Baik

5/4 hingga 6/4 12 Sederhana

Kurang atau sama 5/3 6 Lemah

20 hingga 29

Melebihi 8/6 30 Superior

6/5 hingga 8/5 24 Cemerlang


4/4 hingga 6/3 12 Sederhana

Kurang atau sama 4/3 12 Sederhana

30 hingga 39

Melebihi 7/6 30 Superior

5/5 hingga 7/6 24 Cemerlang


2/5 hingga 3 / 4 12 SederhanaSama atau kurang 2/4 6 Lemah

13.0 UJIAN MENAPAK HARVARD.

13.1 Cara Melaksanakan Ujian Menampak Harvard.

Perkara Keterangan

Objektif Diakhir ujian, pelajar dapat menguji kecekapan kardiovaskular dan

39


40/49


keupayaan pemulihan sebelum atau selepas melakukan aktiviti dengan

kaedah yang betul dan tepat.

Kesahan Kesahan lahir diterima

Kebolehpercayaa

n

Brouha ( 1954 ), : 0.82

Hettinger ( 1961 ), : ).412

Meyers ( 1996 ), : ).65

Safrit ( 1973 ), : Ketidakadilan pekali kesalahan di atas

kemungkinan disebabkan oleh perubahan fizikal atau ralat dalam

pengiraan kadar nadi.

Alatan a) Jam Randik. d) Bangku ( 18 X 20 )

b) Metronom e) Kad Skor.

c) Wisel

Prosedur a) Cadence 30 langkah seminit, tetapkan pada metronom.

b) Subjek berdiri di tepi bangku setinggi 20 inci.

c) Subjek naik turun bangku dengan kaki lurus dan tubuh tegak

selama lima minit. Berhenti jika tidak berupaya menamatkan

aktiviti.

d) Jika metronom tidak diperolehi proses menampak dilakukan

berdasarkan 4 kriteria ;

i) Sebelah kaki naik atas bangku.

ii) Sebelah kaki kedua naik atas bangku.

iii) Sebelah kaki turun ke lantai.

40


41/49


iv) Sebelah kaki kedua turun ke lantai.

e) Setelah tamat aktiviti, subjek duduk diam dan pembantu akan

mengira denyutan nadi.

f) Denyutan nadi diambil dari masa ;

i) 1 ke 1.5 minit.

ii) 2 hingga 2.5 minit.

iii) 3 hingga 3.5 minit.

g) Indek Kecekapan Fizikal ( Physical Efficiency index PEI ).

Dikira berdasarkan rumus yang diberi.

i)

Pengukuran Indek Kecekapan Fizikal ( PEI ) boleh dikira dalam 2 bentuk :

a) Rumus bentuk panjang PEI ( Lelaki )

PEI = Jangkamasa aktiviti (saat) X 100

2 Jumlah Kiraan Nadi Pulih.

Jumlah kiraan nadi pulih ialah jumlah denyutan nadi yang

diambil dari 1 ke 1.5 minit, 2 hingga 2.5 minit dan 3

hingga 3.5 minit.

b) Rumus dalam bentuk pendek PE ( Perempuan )

PEI = Jangkamasa Aktiviti (saat) X 100

5.5 X Kadar Nadi Pulih.

Kira kadar nadi pulih dari 1 hingga 1.5 minit selepas aktiviti.

41


42/49


Norma a) Klasifikasi PEI berbentuk panjang ( lelaki )

> 90 Cemerlang.

80 89 Sangat Baik.

65 79 Memuaskan.

55 64 Memuaskan.

< 50 Lemah.

b) Klasifikasi PEI bentuk pendek (Perempuan )

> 80 Cemerlang.

50 80 Sederhana.

< 50 Lemah.

Sumber : John B. L & Nelson , J . K ( 1986 )

Kebaikan a) Boleh dikendalikan untuk kumpulan yang besar

( sekolah ).

b) Melibatkan kos yang rendah.

c) Boleh dikendalikan tanpa memerlukan kepakaran yang

tinggi.

Keburukan a) Mungkin membahayakan kepada pelajar yang tidak sihat.

b) Ujian tersebut akan menjadi bahaya apabila pelajar

tersilap langkah semasa melakukan aktiviti.

42


43/49


14.0 ROCKPORT FITNESS WALKING TEST .

14.1 Pengenalan

Pengujian dan pengukuran adalah bertujuan untuk mengumpul maklumat yang

berkaitan dengan penilaian. Keputusan telah dibuat tetapi kita perlu ingat bahawa

terdapat pelbagai faktor yang akan mempengaruhi keputusan.

14.2 Objektif

Objektif ujian ini adalah untuk memerhatikan perkembangan VO2 Max seseorang

atlet.

43


44/49


14.3 Sumber Diperlukan

Bagi mengadakan ujian ini kita memerlukan :-

1. Trak 400 meter

2. Jam Randik.

3. Seorang penolong.

14.4 Prosedur menjalankan ujian.

Ujian ini dijalankan seperti berikut :-

a. Pilih hari yang tidak berangin untuk menjalankan ujian.

b. Ambil berat badan.

c. Berjalan sejauh 1609 meter ( satu batu) sepantas yang boleh.

d. Rekodkan masa yang diambil selepas berjalan 1609 meter.

e. Selepas ujian berjalan ambil kadar denyutan nadi.

f. Tentukan VO2 max dengan menggunakan pengiraan seperti di bawah.

Perkara Keterangan

Objektif Di akhir ujian pelajar dapat menguji dan mengetahui tahap

kecergasan kardiovaskular

Kesahan Tidak dilaporkan

Kebolehpercayaan Tidak dilaporkan

Alatan 1. Trek 400 meter

2. Jam randik

3. Wisel

4. Kad skor

5. Penolong pencatat

44


45/49


Prosedur 1. Subjek bersedia di belakang garisan permulaan.

2. Apabila isyarat mula diberikan, subjek dikehendaki

berjalan secepat mungkin sejauh 1609 meter.

3. Pembantu sentiasa memerhati subjek dan memberikan

dorongan.

4. Masa akan dicatat apabila subjek tamat menjalankan

aktivititi.

5. Denyutan nadi akan diambil selama 15 saat sebaik sahaja

subjek tamat menjalankan aktiviti.14.5 Norma Ujian Berjalan Rockport .

Pemeringkatan Berjalan Bagi Lelaki.

220

200

Hearts Rate

180(beats/min)

45

BelowHighAboveaverage

Average

Low


46/49


47/49


200

Hearts Rate

180

(beats/min) 160

140

120

10 12 14 16 18 20 22Time ( Min )

Sumber : Diperolehi daripada Rockport Fitness Charts, Vivian H. Heyward,PhD. University Of New Mexico. Pemeringkatan di atas adalah

bagi peringkat umur antara 30 hingga 39 tahun.

Bibliografi.

Cooper,K.H. ( 1968).Aerobic. New York : Bantam Books.

47


48/49


Corbin,C.B.,& Lindsey,R. (1994). Concept Of Physical Fitness With Laboratories (8th

ed.).Dubuque:Wm.C.Brown Publishers.

Hastad, D.N., Lacy, A.C. (1998).Measurement and Evalution In Physical Education andExercise Science. United States :Allyn and Bacon.

KirKendall, D.R., Gruber, J.J., Johnson, R.E. (1987).Measurment and Evaluation forPhysical Educators .(2nd.ed.), United States: Human Kinetics.

Willis, J.D., Campbell, LF. (1992).Exercise Psychology. US:Human KineticsPublishers..

Johnson, B.L.,& Nelson, J.K. (1996).Practical Measurement For Evalution In PhysicalEducation (4th .ed.).United States: Macmillan Publishing Company.

Lakata, E., Fleg, J.L., Connor, F.C., Goldberg, A.G., Hagberg, J.M., & Becker,

L.C. (1996).Exercise can boost cardiac fitness in conditioned and out of

shape older people.

Retrieved January 15,2003 from http://www. Hhs.gov/news/press/1996

pres/960802.html

Satrit, M.J., Wood, T.M. (1989).Measurement Concepts in Physical Education and

Exercise Science. United States: Human Kinetics Books.

Martini, F.H., Bartholomew, E.F. (1997).Essential of anatomy & Physiology(2nd.ed.).New Jersey : Prentice-Hall,Inc.

McArdle, W.D., Katch, F.I., & Katch, V.L. (1996).Exercise physiology:Energy,

Nutrition and Human Performance (4th. ed.). Baltimore : Williams & Wilkins.

McArdle, W.D.,Katch, F.I,Katch,V.L. (1991). Exercise Physiology :Energy, Nutrition

and Human Performance. USA: Lea & Febiger.

Safrit, M.J. (1981).Evalution In Physical Education (2nd ed.).New Jersey : Prentice-

Hall,Inc.

48


49/49


Heyward, V.H. (1998).Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription ( 3rd. ed. ).United States :Human kinetics.

Preatice, W.E. (1997).Fitness for College and Life.(5th.ed.) .Mosby, St.Louis:Missouri.

group cardio

Documents