PENGENALAN

Gimnastik artistik ialah aktiviti yang berkait rapat dengan kecergasan fizikal. Ia

lebih banyak berfokus kepada komponen kecergasan berkaitan dengan

kemahiran motor. Dalam melakukan aktiviti gimnastik artistik penekanan

tertumpu kepada kekuatan dan daya tahan otot, kuasa, fleksibiliti, imbangan dan

ketangkasan. Selain daripada itu, tumpuan fikiran yang tinggi juga diperlukan.

Gimnastik artistik menekankan kepada tiga aktiviti utama iaitu imbangan,

ketangkasan dan lombolan. Ketiga-tiga aktiviti tersebut dipecahkan kepada

beberapa pola pergerakan dominan yang menjadi asas kepada perkembangan

kemahiran gimnastik. Setiap pola pergerakan seharusnya dapat dikuasai oleh

pelajar sebagai persediaan kepada pergerakan gimnastik yang lebih sukar.

Pola-pola pergerakan yang dianggap penting ialah:

Pendaratan

Statik

Gerak edar

Putaran

Hamburan

Ayunan

Perkara-perkara penting yang perlu diberi perhatian ketika melakukan aktiviti

gimnastik artistik, ialah:

Keuapayaan untuk meningkatkan kecergasan fizikal dalam aspek-aspek

regangan, fleksibiliti, daya tahan dan kekuatan otot, ketangkasan

imbangan, kemahiran serta melombol.

Kebolehan merangkaikan imbangan, ketangkasan dan melombol dalam

satu pergerakan.

Meningkatkan keyakinan diri dalam melaksanakan sesuatu pergerakan

yang lebih sukar.

Penumpuan kepada pengekalan postur yang baik ketika melakukan

pergerakan.

1

Keupayaan untuk menguasai kemahiran supaya keindahan pergerakan

dapat dihasilkan

Keupayaan untuk menghayati pergerakan kinestetik dan estatik.

PROGRAM LATIHAN GIMNASTIK ARTISTIK

Program latihan adalah merupakan alat yang digunakan oleh jurulatih untuk

merancang, mengarah dan memandu gimnas bagi menjalani latihan sepanjang

tahun.

Dalam kerangka program latihan terdapat peridosiasi iaitu tempoh atau jangka

masa. Periodisasi merupakan proses di mana pelan tahunan dibahagikan

kepada beberapa fasa latihan kecil supaya program yang dirancang dapat

dijalankan dengan teratur.

Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa

fasa latihan dan bahagian –bahagian kecil bertujuan untuk :

i) Memudahkan penyediaan program latihan

ii) Lebh mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamat

iii) Dijadikan garis panduan bagi menentkan pencapaian puncak yang

betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama.

iv) Membantu jurulatih dan atlet menjalani latihan dengan lebih teratur

dan bersistematik.

v) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian.

Periodisasi latihan dibahagikan kepada:

Fasa-fasa latihan

Latihan Mingguan

Latihan Harian

Sesi latihan

2

Berikut adalah lakaran program latihan gimnastik daripada pra musim hingga ke

pertandingan. Program ini dijalan sepanjang tahun.

Jan Mac Mei Dis

Apabila seseorang jurulatih membuat satu rancangan latihan beliau perlu

mematuhi beberapa keperluan asas dalam proses perancangan. Antara

keperluan-keperluan yang perlu dipertimbangkan ialah:

Perancangan Jangka Panjang Perlu Berkait dengan Perancangan Semasa

Perancangan jangka panjang adalah keperluan penting dalam proses

latihan yang digunakan oleh para jurulatih sebagai matlamat latihan, bertujuan

untuk membantu dalam latihan gimnastik. Sesuatu rancangan latihan perlu

merangkumi kedua-dua aspek iaitu kemahiran dan prestasi, yang sepatutnya

meningkat dalam setiap latihan. Objektif dalam program latihan jangka masa

panjang bergantung kepada garis pengukur dan kandungan latihan yang

terdapat dalam rancangan tahunan, makro dan mikro. la juga perlu mempunyai

kesinambungan antara objektif semasa dan jangka panjang.

3

Persedian Prapertandingan Pertandingan

Khusus Umum

Latihan Semua Komponen Kecergasan

Apparatus

Kemahiran pergerakan

LatihanKomponen Ketangkasan KekuatanKelenturanKoordinasi

Latihan Kemahiran

KemahiranPergerakan

Apparatus

Startegi

Psikologi

Motivasi

Motivasi

Psikologi

Mengekal dan Menekankan Faktor Utama dalam Latihan

Semasa latihan seseorang jurulatih perlu selalu menekankan

kesederhanaan atau berdasarkan keperluan gimnas dalam setiap aspek latihan,

seperti mana pentingnya volum dan intensiti latihan itu sendiri. Semasa dalam

pertandingan atau ujian seseorang jurulatih perlu dapat menilai pencapaian

gimnas untuk dibandingkan dengan objektif latihan yang telah ditetapkan. Jika

terdapat kelemahan prestasi gimnas dalam aspek tertentu, tidak mengikut apa

yang dirancang, jurulatih perlu mengubah suai program latihan atau memberi

tumpuan kepada aspek kelemahan gimnas. Inilah yang dikatakan mengekalkan

faktor utama dalam latihan dan pada masa yang sama mengekal dan

meningkatkan kelebihan atlet gimnastik dalam aspek yang menunjukkan prestasi

yang baik sebagaimana objektif latihan.

Merancang Pencapaian Secara Berperingkat

Semasa memulakan setiap fasa latihan, seseorang jurulatih perlu

menetap dan mencatatkan objektif yang perlu dicapai oleh atlet gimanstiknya

pada sesi akhir latihan tersebut. Objektif yang ingin dicapai dalam setiap sesi

latihan perlu teratur dan berjadual, sebagai pengesan dalam peningkatan tahap

latihan dan kemampuan prestasi atlet gimnastik. Dalam masa yang sama juga

untuk memastikan program latihan berjalan teratur dan berkualiti. Bukan sesuatu

yang luar biasa komponen latihan berjadual ini diabaikan oleh ramai jurulatih

kerana mahu meningkatkan volum dan intensiti latihan bagi pencapaian prestasi

atlet ke tahap maksimum dengan lebih cepat. Tindakan atau perancangan yang

tidak teratur ini bukan sahaja tidak akan membantu dalam peningkatan prestasi

atlet, malah boleh menurunkan prestasi mereka. Justeru seseorang jurulatih

perlu mematuhi konsep pencapaian prestasi khusus, dan menekankan tahap

yang ditetapkan atau objektif prestasi atlet, dalam usaha mencapai potensi

kejayaan yang sebenar.

4

Matlamat

Matlamat mestilah jelas dan tidak spesifik baik pada jurulatih mahu pun

kepada atlet. tiap matlamat yang hendak dicapai haruslah relevan dan sesuatu

yang mampu dicapai.Matlamat latihan hendaklah ditentukan terlebih dahulu

sebelum sesuatu program latihan dijalankan sama ada latihan jangkamasa

pendek atau jangkamasa panjang dan matlamat hendaklah dicapai menjelang

sesuatu kejohanan atau pertandingan sebenar. Walau apa sekali pun hubungan

atau komunikasi antara jurulatih dan atlet gimanstik adalah penting demi

mencapai matlamat tersebut.

Program latihan yang berkualiti seharusnya ialah tingkat prestasi yang tinggi.

Bagi mencapai matlamat asas latihan iaitu peningkatan tahap kemahiran dan

prestasi terdapat berapa objektif umum latihan yang perlu dicapai. Antara

objektif-objektif tersebut adalah

Pembentukan atau Peningkatan Pelbagai Aspek Fizikal

Pembentukan kecergasan yang menyeluruh seperti meningkatkan daya

tahan, kekuatan, kesimbangan, kelenturan, dan tahap kordinasi yang tinggi. Ini

perlu dilihat dari aspek berlandaskan perlakuan motor dan berdasarkan latihan.

Pembentukan Keperluan Fizikal yang Khusus untuk Sukan Tertentu

Membentuk dan meningkatkan kekuatan relatif dan sepatutnya, komposisi

otot dan kekenyalan, kekuatan khusus dalam sukan atau acara tertentu,

pergerakan dan masa tindak balas dan koordinasi serta kelembutan. Hasil dari

latihan ini membolehkan atlet melakukan semua jenis pergerakan berdasarkan

keperluan sukan tertentu dengan licin dan kemas.

5

Kerangka Program Latihan

Program latihan adalah merupakan alat yang digunakan oleh jurulatih

untuk merancang mengarah, dan memandu atlet gimnastik bagi menjalani

latihan sepanjang tahun.

Di dalam kerangka program latihan terdapat periodisasi iaitu tempoh atau

jangka masa. Periodisasi adalah proses yang mana pelan tahunan dibahagikan

kepada beberapa fasa latihan kecil supaya program latihan yang dirancang

dapat dijalankan secara teratur.

Fasa-Fasa Latihan

Satu kelendar sukan tahunan boleh dibahagikan kepada tiga fasa iaitu

fasa persediaan, pertandingan dan fasa transisi. Setiap fasa ini mempunyai ciri-

ciri tertentu dan dibahagikan lagi kepada sub- fasa. Setiap fasa adalah terdiri

daripada kitar makro (long cycle) dan kitar mikro (short cycle). Setiap kitar ini

mempunyai matlamat yang berbeza.

Fasa Persediaan

Fasa persediaan mempunyai kepentingan yang besar dalam keseluruhan

program latihan yang dijalankan. Kekurangan tumpuan pada fasa ini

menjejaskan persediaan fasa-fasa berikutnya, terutamanya fasa pertandingan.

Fasa persediaan dibahagikan lagi kepada dua subfasa iaitu:

Persediaan Umum

Dalam fasa persediaan umum jurulatih perlu memberi tumpuan kepada

pembinaan kecergasan fizikal yang menyeluruh terutamanya dalam aspek daya

tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum gimnas

menjalani latihan pembinaan komponen fizikal yang diperlukan untuk melahirkan

gimnas yang mampu bersaing di peringkat yan lebih tinggi.

6

Isipadu latihan adalah tinggi antara 85% hingga 100% dan intensiti

latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%. Bergantung kepada masa

yang diperuntukkan, jangka masa bagi fasa ini adalah antara 6 hingga 14

minggu.

Selain itu, kecergasan fizikal merupakan faktor yang amat penting untuk

mencapai prestasi kemahiran yang tinggi. Tahap kecergasan yang rendah boleh

menyebabkan teknik permainan tidak dapat dilakukan dengan lebih berkesan.

Jurulatih yang baik seharusnya tahu mengenai kecergasan khusus untuk

permainan dan mengimbangkan program pelaziman dalam sesi latihan. Dalam

fasa persediaan umum ini , jurulatih semestinya mengelolakan sesi latihan yang

melibatkan semua komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan seperti

daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, fleksibiliti, dan juga

komposisi badan manakala kecergasan fizikal berlandaskan perlakuan motor

terdiri daripada kelajuan, ketangkasan, kuasa, imbangan, koordinasi dan masa

tindak balas.

Selain daripada komponen kecergasan , jurulatih perlu menekankan

aspek-aspek kemahiran pergerakan dalam sukan gimnastik . Seseorang gimnas

perlu menguasai kemahiran-kemahiran asas seperti melentur dan meregang,

mengimbang, melompat dan melayang, melonjak, menyokong, memusing dan

mengilas, mengguling, mengayun, melenting. Dengan kemahiran asas inilah

seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai dan

penggunaan alatan dengan baik dan kemas.

Pergerakan asas menggunakan alatan seperti pergerakan menggunakan

lombol lalu, lombong kangkang dan lombol muka perlu dikuasai oleh gimnas

terlebih dahulu. Pergerakan ini akan membantu seseorang gimnas menguasai

pergerakan menggunakan alatn yang memerlukan kekuatan tangan dan

pendaratan yang baik.

7

Beberapa pergerakan asas ketangkasan, imbangan dan lombol akan

memberi kesedaran ruang, masa, beban dan aliran serta membina daya kreatif ,

reka cipta dan pengubahsuaian bagi menghasilkan rangkaian pergerakan yang

harmoni dan estetik.

Sebagai jurulatih beberapa kemahiran pergerakan yang perlu diajar

termasuklah :

1. Gaya Dirian

Seseorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan

kemas bagi setiap permulaan pergerakan. Kedudukan gaya dirian yang baik

dapat membantu gimnas memungut mata dalam persembahannya.

2. Guling hadapan 3. Guling Belakang

4. Dirian kepala 5. Dirian tangan

6. Roda kereta 7.Hambur kepala

8

8. Hambur tangan 9.Hambur terbang

10.Hambur melenting 12. hambur belakang

9

Setiap kemahiran asas yang telah diajar kepada murid perlu

dipertingkatkan dengan melakukan lakuan ansur maju .

Kemahiran seseorang individu merangkumi empat elemen penting iaitu

motivasi, pergerakan asas, kecergasan fizikal dan teknik-teknik kemahiran.

Sebagai asas, seseorang gimnas individu perlu mempunyai moitvasi yang tinggi

untuk melibatkan diri dalam acara individu. Motivasi merupakan penyokong

kepada semua kemahiran lain dan kemahiran-kemahiran bergantung kepada

motivasi bagi menentukan seseorang itu berjaya atau tidak. Justeru itu, jurulatih

perlu memainkan peranan untuk memotivasikan para gimnas semasa sesi

latihan dan dalam pertandingan. Oleh itu, motivasi perlu dididik semasa fasa

persediaan lagi.

Persediaan Spesifik (Khusus)

Fasa ini memberi penekanan khusus kepada komponen-komponen

fizikal yang lebih dominan dalam sesuatu sukan gimnastik . Bagi sukan gimnastik

komponen-komponen fizikal yang dominan ialah, kelenturan,

keseimbangan ,ketangkasan, kekuatan, dan juga koordinasi . Isipadu latihan

yang dijalankan dikurangkan kepada 65% hingga 80%. Jangka masa latihan bagi

fasa ini adalah antara enam hingga 10 minggu.

Bagi sukan gimnastik , kaedah-kaedah latihan seperti latihan kecergasan

diteruskan. Di samping itu , jurulatih juga perlu mempertingkatkan latihan

kemahiran pergerakan dalam gimnastik artistik seperti melentur dan meregang,

10

mengimbang, menghambur, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun

dan melenting.

Jurulatih juga perlu mendedahkan bentuk-bentuk pertandingan dan acara-

acara yang dipertandingkan. Selain itu , gimnas juga perlu diajar dengan

menggunakan alatan sebenar yang digunakan dalam pertandingan.

BENTUK PERTANDINGAN GIMNASTIK

Seseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan , keseimbangan dan

ketepatan pergerakan. Dalam kejohanan gimnastik dunia dan sukan olimpik,

setiap pasukan akan merebut tiga kategori kejuaraan iaitu berpasukan,

keseluruhan dan individu untuk setiap alatan.

Acara yang dipertandingkan bagi ahli gimnastik lelaki ialah :

Senamai lantai

Kekuda pelana

Gelang

Lombol

Palang sejajar

Palang tunggal

Gimnas wanita pula bertanding dalam empat acara iaitu:

Senaman lantai

Lombol

Palang bertingkat

Batang titian

KEMAHIRAN ASAS DALAM GIMNASTIK

A. SENAMAN LANTAI

Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam

sukan gimnastk.Senaman lantai mempengaruhi

pergerakan gimnas di alatan. Pergerakan seperti dirian

11

tangan dan kuang hadapan biasanya dijadikan salah satu pergerakan di palang

bertingkat, kekuda lombol, batang titian, palang sejajar, gelang dan palang

tunggal.

B. ACARA LOMBOL

Kekuda lombol merupakan direka oleh Ludwig

Jahn, yang dikenali sebagai bapa gimnastik moden. Apabila melakukan lombol,

gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal untuk mendapatkan anjalan

yang lebih tinggi. Lombol mempunyai enam fasa iaitu larian penujuan, lonjakan,

penerbangan awal, tunjalan, penerbangan akhir dan pendaratan.

12

C. ACARA PALANG

Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan

lengan dan bahu bagi melakukan pergerakan . Para gimnas wanita pernah

menggunakan palang sejajar sehingga 1930. Selepas itu , satu daripada palang

telah direndahkan dan dikenali sebagai palang bertingkat khas untuk wanita.

Pergerakan di kedua-dua alatan ini lebih menumpukan kepada pergerakan

ayunan daripada pergerakan kekuatan.

D. KUDA BERPELANA

Alatan yang digunakan dalam acara kuda berpelana lebih sama bentuk

dengan kekuda lombol , tetapi mempunyai dua pemegang kayu di atasnya

digelar bonjol pelana. Peserta akan menggunakan bonjol pelana ii untuk

memindahkan keseluruhan berat badannya di atas sebelah atau kedua-dua

lenganya. Kejayaan persembahan dalam acara kekuda berpelana bergantung

kepada tumpuan , imbangan dan rentak.

13

E. BATANG TITIAN

Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu

perkembanngan pembentukan dirian tubuh, dan gaya yang baik. Ciri-ciri

terpenting dalam acara batang titian ialah pergerakan imbangan yang mesti

dilakukan dengan berhati-hati di ataas alatan yang lebarnya hanya 10 cm.

F.

ACARA GELANG

Dalam acara gelang setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk

mendapatkan pegangan pertama. Jika peserta terjatuh, dia mempunyai 30 saat

untuk naik semula. Semasa mendarat peserta tidak dibenarkan melangkah,

tetapi boleh membetulkan imbangannya tanpa ditolak markah.

14

G. ACARA PALANG

TUNGGAL

Acara palang

tunggal merupakan

acra terakhir dan selalu

15

dapat mewujudkan suasana kemuncak pertandingan. Semua gerakan di atas

palang tunggal ini melalui tangan dan bahagian depan lengan.

Di samping itu juga jurulatih perlu sentiasa memberikan

motivasi kepada para gimnas. Seseorang gimnas yang

bermotivasi tinggi akan berlatih dengan bersungguh-

sungguh.

Fasa Pertandingan

Fasa pertandingan dibahagi kepada dua subfasa iaitu:

i) Pra pertandingan

Fasa ini memberi penekanan khusus kepada komponen fizikal yang

terdapat dalam sesuatu sukan yang dilatih. Berbeza daripada fasa persediaan

khusus, latihan pada fasa pra pertandingan ini bertujuan meningkatkan atau

mengekalkan tahap kecergasan. Latihan dilakukan dalam situasi pertandingan

sebenar atau melalui simulasi pertandingan.

Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan berasaskan daya tahan,

sementara intesiti bergantung kepada keperluan sebenar sukan. Bagi sukan

yang berasaskan kelajuan dan kekuatan, isipadu latihan adalah sederhana

antara 60% hingga 70%, sementara intensiti latihan boleh ditingkatkan sehingga

100%.

Selain daripada latihan khusus seperti dinyatakan di atas, kaedah-kaedah

seperti latihan tubuh badan, kesedaran ruang , kesedaran masa ,kesedaran

beban, kesedarn aliran, kesedaran ritma diteruskan . Latihan bebanan masih

boleh diteruskan dan tumpuan diberikan kepada peningkatan dan pengekalan

16

daya tahan otot. bergantung kepada masa yang diperuntukkan, jangka masa

bagi fasa ini adalah antara enam hingga lapan minggu.

Ujian pasca kecergasan diperlukan. Selain itu,latihan taktikal amat

diperlukan dalam fasa ini. Jurulatih.juga perlu memainkan peranan untuk

memotivasikan pemain-pemain yang bakal berhadapan dengan pihak lawan.

Justeru itu. Latihan tekanan amat diperlukan dalam fasa pra pertandingan.

ii) Pertandingan

Fasa ini memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum yang

diperlukan oleh sukan yang diceburi. Tapering off ubahsuai isipadu dan intensi

(lazimnya penurunan). Isipadu dan intensiti amat diperlukan pada fasa ini bagi

memastikan para gimnas berada pada prestasi puncak terutamanya pada hari

pertandingan sebenar. Kecergasan dikekalkan dan dinilai melalui perrtandingan

sebenar .

Bagi sukan gimnastik, isipadu dan intensiti latihan adalah sekurang-

kurangnya sama dengan keperluan sebenar sukan tersebut. Jurulatih juga perlu

memberi pendedahan tentang taktik dan juga psikologi kepada para pemain.

Kesimpulan.

Pengetahuan yang mendalam amat diperlukan oleh jurulatih dalam

melaksanakan program latihan. Dengan pengetahuan yang mendalam , juru latih

berkemampuan untuk merancang serta melaksanakan latihan bagi memastikan

atlet mereka mendapat faedah yang sewajarnya hasil daripada latihan yang

sistematik

17

Langkah-langkah keselamatan

Aspek Keselamatan

Aspek keselamatan amat dititikberatkan ketika menjalankan aktiviti gimnastik.

Kita mestilah memahami penjelasan konsep-konsep penting pergerakan dan

aspek biomekanik seperti aplikasi dan penyerapan daya serta kedudukan pusat

seperti aplikasi dan penyerapan daya serta kedudukan pusat graviti. Para

gimnas juga mesti mengamalkan beberapa perkara berikut untuk mengelakkan

risiko kecederaan.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu ditekankan dalam langkah-

langkah keselamatan para gimnas :

1. Para gimnas perlu sedar bahawa setiap perlakuan yang hendak dilakukan

perlulah mengikut kemampuan dan kematangan. Jika para gimnas

melakukan aktiviti sukar yang tidak bersesuaian dengan kemampuannya

boleh mengakibatkan kecederaan.

2. Jurulatih perlu menggunakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa

sebarang objek yang boleh mendatangkan kecerderaan kepada para

gimnas. Justeru itu, sebelum latihan dijalankan, jurulatih perlu memastikan

tiada sebarang objek yang berbahaya di kawasan latihan.

3. Jurulatih juga perlu memastikan alatan yang digunakan semasa latihan

Alatan yang digunakan dalam latihan perlu berada dalam keadaan

selamat, alatan yang sempurna, sesuai dan selamat. Peralatan di

gimnasium tersebut mestilah diperiksa pada setiap kali hendak digunakan.

Di samping itu , peralatan itu juga hendaklah diperiksa secara berkala

untuk memastikan keselamatan pada alatan tersebut.

1. Aktiviti memanaskan badan, kelonggaran dan

regangan yang secukupnya pada bahagian-bahagian otot dan sendi utama

bagi mengelakkan risiko kecederaan. Oleh itu, sebelum melakukan

sebarang aktiviti, jurulatih perlu memastikan para gimnas melakukan

aktiviti memanaskan badan .

18

2. Jurulatih juga perlu memastikan setiap alatan disusun

dengan betul dan kedudukan alatan tersebut hendaklah memikirkan

keselamata para gimnas semasa melakukan latihan.

3. Ketebalan tilam untuk senaman lantai mestilah

bersesuaian dengan latihan yang hendak dijalankan. Jurulatih juga perlu

menyediakan tilam-tilam keselamatan di kawasan yang berisiko. Para

gimnas juga harus melakukan latihan di kawasan yang bertilam. Ini

disebabkan oleh aktiviti dalam gimnastik terdedah kepada kecederaan.

4. Setiap akiviti yang hendak dilakukan oleh gimans

perlu dibuat setelah menerima arahan guru dengan jelas Selain itu , para

gimnas perlu mendapatkan bantuan penyokong semasa melakukan aktiviti

yang sukar.

Rujukan:

1. Bimbingan Intesif Sains Sukan (2005). Kualiti Books Sdn. Bhd. Petaling

Jaya, Selangor.

2. Yusof Ismail (1994) . Gimnastik. Penerbitan Fajar Bakti Sdn. Bhd

3. http://ms.wikipedia.org/wiki/Gimnastik_artistik "

4. HBPE 2103, Pergerakan Asas dan Pendidikan Pergerakan (2007),

Open University Malaysia.

19