fasa penujuan.docx

7/23/2019 Fasa Penujuan.docx

1/20

Lompat jauh

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang ahli sukan atau atlit

cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan. Mereka yang bertanding akanberlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama dengan trek

larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke

bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh

atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana

bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan

segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah

atau batal dan tiada jarak akan direkodkan. Ada empat fasa dalam lompat jauh. aitu, fasa

penujuan, fasa pendaratan, fasa pelepasan dan fasa layangan.


2/20

Fasa Penujuan

Otot

!asa ini memerlukan pelompat berlari dengan kepantasan yang optimum dan

terka"al.#ilangan langkah mestilah membolehkan pelompat mencapai kepantasan

maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan. Apabila menghampiri papan

lonjak, pelompat mesti bersedia untuk melonjak. $ada langkah terakhir, pelompat harus

merendahkan sedikit bahagian badan untuk mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki

yang dibengkokkan.

Matecarpal

%umerus

$atella

&ertebrae

$el'is

adius

Metatarsal

arsal

$halanges

$halanges

!ibula

ibia

!emur

*lna

+arpal


3/20

!asa penujuan adalah salah satu fasa dalam lompat jauh. tot-otot yang digunakan

semasa membuat fasa ini dalam lompat jauh ialah -

Jenis-jenis otot

ajah diatas menunjukkan, otot otot yang digunakan semasa

membuat fasa penujuan. anpa-tanpa otot-otot ini kita tidak dapat melakukan sebarang

pergerakan. leh itu, otot-otot ini adalah sangat penting bagi melakukan pergerakan diatas

iaitu fasa penujuan.

Otot briseps

Otot triseps

Otot deltoid

Otot gluteus maximus

Otot hamstrings

Otot quadriseps

Otot gastrocnemius


4/20

Rajah 2 :

Otot briseps dan otot

triseps

/emasa membuat fasa penujuan, atlet akan lari daripada tempat permulaan

ke garisan lonjak, atlet akan berlari sambil menghayunkan kedua-dua lengannya.

0etika menghayunkan kedua-dua tangan otot biseps dan otot triseps. 0etika otot

bisep berkontraksi dan otot trisep berelaksasi, siku terlipat dan lengan ba"ah

terangkat. /ebaliknya, ketika otot bisep relaksasi dan otot trisep berkontraksi, siku

lurus dan ekstensor fleksor. Jadi, otot bisep berperanan sebagai otot fleksor kerana

kontraksinya membengkokkan lengan. /ementara itu, otot trisep adalah otot

ekstensor kerana kontraksinya meluruskan lengan.

Otot briseps


5/20

Otot Deltoid

/erentak dengan pergerakan otot biseps dan otot triseps ini, otot deltoid akan

mengecut. $engecutan otot ini akan menyebabkan tangan di angkat ke hadapan.$ergerakan ini akan melibatkan sendi lesung di bahu dan menghasilkan sejenis

pergerakan yang dikenali sebagai abduksi.

Otot quadriseps

/emasa proses berlari, otot yang terlibat sepenuhnya ialah otot 1uadriseps.tot 1uadriseps merupakan otot manusia yang paling besar. a berfungsi untuk

meluruskan kaki. tot ini terletak di bahagian paha dan terdiri daripada 2 jenis otot

iaitu ectus !emoris, &astus ntermedius, &astus Medialis dan &astus Lateralis.

tot rektus femoris terdapat di bahagian hadapan paha. a dapat berfungsi

bagi kedua dua fleksi dan ekstensi lutut. Apabila lutut dibengkokkan ketika berlari ia

akan menegang atau proses penguncupan otot berlaku.#egitu juga dengan otot 'astus lateralis yang merupakan otot di bahagian luar

peha. $enguncupannya membolehkan lutut diluruskan. 3amun, apabila proses

Otot quadriseps


6/20

berlari otot ini akan mengendur dan membolehkannya membengkokkan lutut semasa

berlari.#ahkan, otot 'astus medialis yang terletak di bahagian dalam peha dan otot

'astus intermedialis di bahagian ba"ah otot rektus femoris akan turut mengendur

serta pembengkokkan lutut berlaku.

Otot hamstring

tot hamstring terdiri daripada 4 otot besar yang terdapat di bahagian

belakang peha. Antara otot otot yang membina hamstring adalah otot bisep femorisiaitu yang kuat dan terletak di belakang peha. 5alam lakuan ini, otot ini akan berlaku

penguncupan di mana mengakibatkan lutut dibengkokkan atau difleksikan. Manakala

otot semitendinosus terletak di sisi otot bisep femoris dan otot semitendinosus. tot

semimembranosus juga akan menjalankan proses yang sama di mana

penguncupannya akan membuat lutut dibengkokkan. tot ini juga terletak di sisi

dalam otot bisep femoris.

Otot hamstrings



7/20

Gluteus maximus

/elain itu, ketika proses berlari juga otot gluteus ma6imus akan mengerakkan

pinggul, mengangkat kaki ke arah belakang dan paha ke hadapan.

Gastronemius

Apabila otot gastronemius yang berada di betis kaki akan menguncup atau

menegang penguncupannya sekaligus menyebabkan pergerakan plantar fleksi tapak

kaki. ni adalah kerana Achilles tendon memendek bersama gerakan gastronemius.

tot Achilles tendon ini berfungsi untuk menggerakkan telapak kaki manakala otot

gastrocnemius.

!endi

Otot gastronemius


8/20

5alam fasa penujuan, antara sendi yang terlibat ialah sendi ginglimus (engsel), sendi

sferoidal dan sendi pelana. /endi ginglimus terdapat pada siku, lutut dan buku lali. /iku

dibengkokkan untuk membantu menambahkan daya dan kelajuan. $ergerakan siku yang

dihasilkan oleh sendi terbabit ialah fleksi. 5i samping itu, buku lali mengalami pergerakan

plantarfleksi semasa larian manakala sendi pada lutut mengalami pergerakan ekstensi.

/endi sferoidal yang terdapat pada bahu mengalami pergerakan ekstensi. Lengan

dihayun bagi memperolehi momentum lebih ketika berlari. /endi sferoidal pada pinggul pula

mengalami pergerakan ekstensi dan hiperekstensi.

/endi pelana pula terdapat pada bahagian tangan. 0arpal dan metakarpal mengalami

pergerakan ekstensi iaitu genggaman jari yang tidak terlalu ketat. /emasa berlari, atlet

dinasihati untuk menggenggam tangan sedikit sahaja seolah-olah sedang menggenggam

sebiji telur yang tidak boleh dipecahkan. Atlet tidak digalakkan untuk menggenggam tangan

terlalu kuat kerana perlakuan tersebut boleh memberi tekanan kepada lengan, bahu dan

leher.

Sendi

/endi ginglimus

/endiginglimus

/endi

sferoidal

sendi ginglimus

/endi sferoidal


9/20

Sistem tulang rangka


10/20

/emasa tangan dibengkokkan, tulang ulna dan radius menghampiri tulang humerus

yang disebabkan oleh pergerakan fleksor. $ergerakan ini dibantu oleh sendi ginglimus yang

menghubungkan tulang humerus dengan tulang radius dan ulna. $enguncupan otot pada

lengan akan memba"a tangan rapat ke tulang humerus. /iku dibengkokkan semasa larian

untuk membantu menambah daya dan kelajuan larian. Jari digenggam untuk membantu

dalam mencapai kelajuan yang maksimum. $halanges dan metacarpals didekatkan dengan

carpal dengan bantuan sendi pelana manakala tulang phalanges menghampiri tulang

metacarpal dengan bantuan sendi kondiloid. #adan direndahkan sedikit untuk mendapat

tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah bengkok.

&ertebra didorong ke depan sedikit yang dibantu oleh sendi sferoidal yang di mana otot

di bahagian tersebut mengalami ekstensi dan hiperekstensi. 0aki dibengkokkan dan

diangkat sedikit semasa larian, tulang tibia dan fibula digerakkan oleh sendi ginglimus pada

Matecarpal

%umerus

$atella

&ertebrae

$el'is

adius

Metatarsal

arsal

$halanges

$halanges

!ibula

ibia!emur

*lna

+arpal


11/20

patella sehingga ianya menghampiri femur. $ergerakan sendi yang terlibat adalah ekstensi

di mana otot-otot yang terlibat mengalami kontraksi isotonik. Manakala sendi sferoidal

membantu dalam pergerakan antara tulang femur dan pel'is dimana penguncupan otot

gluteus ma6imus membolehkan perlakuan berlari dilakukan. /emasa larian, tulang

tarsal,metatarsal dan phalanges berfungsi menyerap daya dan menampung berat badan.

#adan ditolak menggunakan daya yang telah diserap pada tulang phalanges dan metatarsal

semasa larian yang dibantu oleh sendi pelana.

/emasa tangan dibengkokkan, tulang ulna dan radius menghampiri tulang humerus

yang disebabkan oleh pergerakan fleksor. $ergerakan ini dibantu oleh sendi ginglimus yang

menghubungkan tulang humerus dengan tulang radius dan ulna. $enguncupan otot pada

lengan akan memba"a tangan rapat ke tulang humerus. /iku dibengkokkan semasa larian

untuk membantu menambah daya dan kelajuan larian. Jari digenggam untuk membantu

dalam mencapai kelajuan yang maksimum. $halanges dan metacarpals didekatkan dengan

carpal dengan bantuan sendi pelana manakala tulang phalanges menghampiri tulang

metacarpal dengan bantuan sendi kondiloid. #adan direndahkan sedikit untuk mendapat

tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah bengkok. &ertebra didorong ke depan

sedikit yang dibantu oleh sendi sferoidal yang di mana otot di bahagian tersebut mengalami

ekstensi dan hiperekstensi. 0aki dibengkokkan dan diangkat sedikit semasa larian, tulang

tibia dan fibula digerakkan oleh sendi ginglimus pada patella sehingga ianya menghampiri

femur.

$ergerakan sendi yang terlibat adalah ekstensi di mana otot-otot yang terlibat

mengalami kontraksi isotonik. Manakala sendi sferoidal membantu dalam pergerakan antara

tulang femur dan pel'is dimana penguncupan otot gluteus ma6imus membolehkan

perlakuan berlari dilakukan. /emasa larian, tulang tarsal,metatarsal dan phalanges

berfungsi menyerap daya dan menampung berat badan. #adan ditolak menggunakan daya

yang telah diserap pada tulang phalanges dan metatarsal semasa larian yang dibantu oleh

sendi pelana.

FASA PELEPASAN


12/20

Otot

!asa pelepasan adalah, salah satu gerakan dalam lompat jauh. /emasa fasa

perlepasan, otot otot yang terlibat dalam pergerakan badan ialah -

/emasa fasa perlepasan, otot otot yang terlibat dalam pergerakan badan ialah otot

biseps dan triseps, otot 1uadriseps, otot tibialis anterior, otot gastrocnemius, otot gluteus

ma6imus, otot fibularis (peroneus longus) dan otot archilles tendon.

tot tibialis

anterior !ibularis ($eroneuslongus)

tot archilles tendon

tot biseps dan otot

triseps

tot 1uadriseps

7luteus Ma6imus

7astrocnemius

Otot trisepsOtot biseps

Otot tibialisOtot quadriseps

Otot gastrocnemiusOtot anterior

Otot fibularisOtot arcilles tendon



13/20

"# Otot biseps dan otot triseps0etika fasa perlepasan otot bisep akan berelaksasi manakala otot trisep pula akan

berkontraksi bagi menambahkan daya untuk atlet tersebut berlepas.

2# Otot quadrisepstot rektus femoris terdapat di bahagian hadapan paha. a dapat berfungsi

bagi kedua dua fleksi dan ekstensi lutut. Apabila lutut dibengkokkan ketika berlari ia

akan menegang atau proses penguncupan otot berlaku.#egitu juga dengan otot 'astus lateralis yang merupakan otot di bahagian luar

peha. $enguncupannya membolehkan lutut diluruskan. 3amun, apabila proses

berlari otot ini akan mengendur dan membolehkannya membengkokkan lutut semasa

berlari.

Otot briseps dan otot triseps

Briseps

Rajah "#2$ : Otot quadriseps


14/20

otot 'astus medialis yang terletak di bahagian dalam peha dan otot 'astus

intermedialis di bahagian ba"ah otot rektus femoris akan turut mengendur serta

pembengkokkan lutut berlaku.

%# Otot &rhilles tendon0etika fasa perlepasan daripada garis lonjak, otot archilles tendon pada

kedua dua kaki akan berkontraksi bagi menghasilkan lompatan yang jauh.

'# Otot Gluteus (aximustot gluteus ma6imus akan menegang dan mengalami penguncupan isotonik di

mana otot ini akan memendek apabila lutut difleksikan secara maksimum dan

mencapai fasa relaksasi. ni berlaku semasa fasa lojakan. /emasa badan

dilayangkan, kaki akan dibengkokkan dan otot ini akan menguncup.

Otot arhilles tendon



15/20

8.)ibialis anterior *tibia+

ibialis anterior terletak di hadapan tulang tibia. a merupakan otot jenis skeletal.

/emasa pergerakan ini, penguncupan otot menyebabkan dorsi fleksi tapak kaki dan

gerakkannya ke dalam lutut pula diektensikan.

,# Otot ibularis longustot ini terletak pada bahagian kaki ba"ah. a menggerakkan kaki dan jari kaki ketika

fasa lonjakan.

Otot tibialis anterior

Otot ibularis longus

Otot gastronemius


16/20

.# Gastronemiustot gastrocnemius terletak di bahagian belakang ba"ah lutut. a merupakan jenis

otot skeletal yang kuat. /emasa fasa layangan, penguncupannya menyebabkan

pergerakan plantar fleksi tapak kaki. ia juga membantu kayuhan kaki se"aktu badanmelayang di udara.

Tulang

$ada fasa ini, badan dibongkokkan sedikit ke hadapan dan kaki dibengkokkan untuk

mengumpul daya sebelum lompatan dilakukan. &ertebrae akan mengalami pergerakan

fleksi kemudian ekstensi pada fasa ini.Aksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-hujung

kaki. $halanges dan metacarpal melakukan pergerakan pelantar fleksi yang dibantu oleh

sendi ginglimus. $ergerakan yang terlibat adalah pelantar fleksi yang diakibatkan oleh

penguncupan otot pada betis. olakan kaki hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat

$atella

/kapula

&ertebrae

Metatarsal

$halanges

$el'is

%umerus

!emuribia

!ibula

arsal


17/20

akhir untuk membantu lonjakan yang tinggi. /erentak dengan lonjakan itu, kaki bebas

hendaklah dihayun dengan kencang ke hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.

$ada ketika ini, kaki dibengkokkan.

ulang tibia dan fibula akan dirapatkan ke tulang femur dengan bantuan sendi ginglimusyang disebabkan oleh penguncupan otot di belakang paha yang membolehkan lutut

dibengkokkan dan diluruskan. $atella membantu dalam menjadi tangkal keberkesanan

penguncupan otot yang terlibat. Manakala sendi sferoidal membantu dalam pergerakan

antara tulang femur dan pel'is dimana penguncupan otot pada paha membolehkan

perlakuan melompat dilakukan.$ada masa yang sama, kedua-dua belah tangan dihayun ke

hadapan dan ke atas untuk membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi. /endi sferoidal

membantu dalam pergerakan fleksi tulang humerus yang dihubungkan dengan tulang

scapula yang mengalami pergerakan ele'asi pada masa yang sama.


18/20

!/0D1

5alam fasa pelepasan ini, atlet menginjakkan kakinya pada papan pelepasan.

$ergerakan yang terlibat dalam fasa ini ialah lompatan. Lompatan berlaku pada

satah sagital di paksi melintang dan melibatkan punggung, lutut dan sendi pada

buku lali. Antara sendi yang terlibat dalam fasa ini ialah sendi sferoidal dan sendi

ginglimus.

/endi sferoidal terdapat pada lengan dan pinggul. Lengan digerakkan ke atas

dan membentuk pergerakan secara abduksi. $ergerakan abduksi tersebut dilakukan

untuk mengumpul daya momentum yang penuh bagi memastikan atlet dapat

melompat setinggi yang boleh. Manakala pinggul mengalami pergerakan ekstensi

dan hiperekstensi. Atlet bersedia untuk fasa pelepasan dengan menenggelamkan

punggung dan seterusnya menaikkan punggung untuk melakukan fasa pelepasan.

/endi ginglimus terdapat pada buku lali dan lutut. #uku lali mengalami

pergerakan dorsifleksi kurang daripada 9:; sebelum melompat untuk mengumpul

kuasa dan daya dan mengalami plantarfleksi lebih daripada


19/20


20/20

fasa penujuan.docx

Documents