Nama : ………………………………………… Ting : ……………….

SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN SPAOH

PEPERIKSAAN SEKOLAH 12016

——————————————————————————

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

TINGKATAN 1

——————————————————————————

ARAHAN1. Buka kertas soalan apabila diberitahu

2. Jawapan hendaklah ditulis pada kertas jawapan OMR (objektif)

4. Jawab semua soalan.

1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan

kesihatan?

A Kelajuan dan kuasa

B Kekuatan otot dan kelajuan

C Daya tahan otot dan kelenturan

D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

2. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan

perlakuan atau kemahiran motor?

A Kelajuan dan kuasa

B Kekuatan otot dan kelajuan

C Daya tahan otot dan kelenturan

D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

3. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular;

A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan

bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau

mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?

A Aktiviti naik turun bangku.

B Aktiviti lari pecut 30 meter

C Melakukan lompat jauh berdiri

D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

5. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi

mengelakkan kecederaan?

A Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti

B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan

C Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan

D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui

6. Apakah faedah latihan fizikal?

A Menambahkan berat badan

B Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

7. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu

dilakukan selama

A 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

B 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

C 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

= - x …T… +

8. Apakah komponen T di atas

A Intensiti

B Ulangan

C Kekerapan

D Tempoh masa

9. Kira kadar nadi bagi Ahmad.

A 113 denyutan seminit

B 123 denyutan seminit

C 153 denyutan seminit

D 133 denyutan seminit

Kadar Nadi Latihan

(Kadar Nadi Maksimum

Kadar Nadi Rehat)

kadar Nadi Rehat

Ahmad berumur 13 tahun. Mempunyai kadar nadi rehat 72 denyutan seminit. Intensiti latihan yang hendak dilakukannya ialah 60 peratus

10. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;

A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak

pada julat pergerakan yang maksimum.

D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat

beban dengan menggunakan daya yang maksimum

11. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?

A Tekan tubi

B Dekam lunjur

C Aktiviti senamrobik.

D Aktiviti bangkit tubi

12. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian

A kaki

B abdomen.

C tangan, bahu dan dada.

D abdomen dan bahagian punggung.

13. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian

A kaki

B abdomen

C tangan, bahu dan dada

D abdomen dan bahagian punggung.

14. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di bahagian

A kaki

B abdomen

C tangan, bahu dan dada.

D abdomen dan bahagian punggung

15. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagian

A kaki

B abdomen

C tangan, bahu dan dada.

D abdomen dan bahagian punggung.

16. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot?

A Skipping

B Aktiviti senamrobik

C Aktiviti bangkit tubi

D Berlari dan berjalan pantas

17. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan

kardiovaskular?

A Tekan tubi

B Dekam lunjur

C Aktiviti senamrobik.

D Aktiviti bangkit tubi

18. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik?

A Mengawal dan mengurangkan berat badan

B Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang

D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

19. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep kekuatan otot;

A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

B kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak

pada julat pergerakan yang maksimum

D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat

beban dengan menggunakan daya yang maksimum

20. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah

A menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

B meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.

C mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

21. Berdasarkan rajah di atas, apakah kumpulan otot X yang terlibat semasa melakukan aktiviti

kecergasan fizikal

A paha

B bahu

C abdomen

D pangkal lengan

22. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina kekuatan otot?

A Tekan tubi

B Dekam lunjur

C Aktiviti senamrobik

D Berlari dan berjalan pantas

23. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelenturan?

A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak

pada julat yang maksimum

D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat

beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

X

24. Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik ?

A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

B. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C. Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

25. Antara berikut, aktiviti yang manakah dapat membina kelenturan?

A. Tekan tubi

B. Aktiviti senamrobik.

C. Berlari dan berjalan pantas

D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

26. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kuasa?

A. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat

B. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan. bergerak

pada julat yang maksimum

C. Kemampuan otot melakukan pergerakan yang pantas dalam masa yang singkat dengan

menggunakan daya yang maksimum

D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat

beban dengan menggunakan daya yang maksimum

27. Apakah faedah memiliki kuasa yang baik?

A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

B. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

C. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.

D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

28. Antara berikut, aktiviti manakah dapat membina kuasa?

A. Aktiviti senamrobik.

B. Berlari dan berjalan pantas

C. Lontar bola segar sambil duduk.

D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

29. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelajuan?

A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

B. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat

C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membenarkan anggota badan bergerak

pada julat yang maksimum

D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat

beban dengan menggunakan daya yang maksimum

30. Apakah faedah memiliki kelajuan yang baik ialah

A. Meningkatkan kuasa di bahagian kaki

B. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

C. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

31. Antara berikut, yang manakah dapat membina kelenturan?

A. Tekan tubi

B. Lari pecut 60 meter

C. Berlari dan berjalan pantas

D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

32. Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu diambil kira apabila hendak mencapai tahap

kecergasan yang baik iaitu

A. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan koordinasi

B. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan tempoh masa

C. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan kelenturan

D. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh badan.

33. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip ansur maju ?

A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan.

B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun.

C. Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi sedikit dan

jangka masa tertentu.

D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit

demi sedikit dan aktiviti mudah kepada sukar.

34. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tambah beban?

A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan.

B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun.

C. Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dalam

jangka masa tertentu

D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi

sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar.

35. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip kekerapan?

A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan

B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun

C. Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dan

jangka masa tertentu

D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi

sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar

36. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tempoh masa?

A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan

B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun

C. Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi sedikit

dan jangka masa tertentu

D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi

sedikit dri aktiviti mudah kepada sukar

37. Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan fizikal?

A. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

B. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

C. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

D. Memastikan atlet mendapt kesan latihan yang baik dan menggelakkan kecederaan otot

38. Kecergasan fizikal berasskan kesihatan melibatkan

I. kuasa

II. kekuatan otot

III. daya tahan otot

IV. daya tahan kardiovaskular

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

39. Kecergasan fizikal berasskan kesihatan melibatkan

I. kuasa

II. imbangan

III. daya tahan otot

IV. komposisi tubuh

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

40. Kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor melibatkan

I. kuasa dan kelajuan

II. kelenturan dan imbangan

III. ketangkasan dan koordinasi

IV. imbangan dan masa tindak balas

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

41. Kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor melibatkan

I. kekuatan otot

II. masa tindak balas

III. kuasa dan kelajuan

IV. ketangkasan dan koordinasi

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

42. Langkah-langkah keselamatan yang boleh dilakukan semasa melakukan sesuatu aktiviti ialah

I. pakaian dan kasut yang sesuai

II. mengabaikan arahan dan peraturan

III. memanas dan menyejukkan badan

IV. mengikut kemampuan dan tahap kecergasan

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

43. Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah

I. mengurang risiko penyakit jantung

II. mengurangkan dan mengawal berat badan

III. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.

IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

44. Faedah memiliki kelenturan yang baik ialah

I. menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

II. meningkatkan kualiti daya tahan, kekeuatan dan ketangkasan

III. menambah keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

IV. mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

45. Antara faedah mempunyai kuasa yang baik ialah

I. otot menjadi hipertropi

II. meningkatkan kekuatan otot

III. meningkatkan daya tahan otot

IV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

46. Antara faedah mempunyai kelajuan yang baik ialah

I. otot menjadi hipertropi

II. meningkatkan daya tahan otot

III. meningkatkan prestasi dalam sukan

IV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

47. Prinsip Latihan yang perlu diambil kira untuk mendapatkan tahap kecergasan

yang baik ialah

I. kuasa

II. kekerapan

III. ansur maju

IV. tambah beban

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

48. Tiga contoh aktiviti bagi membina daya tahan otot ialah

I. latihan litar

II. angkat tumit

III. bangkit tubi

IV. dekam lunjur

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

49. Apakah faedah mempunyai kuasa yang baik ialah

I. otot menjadi hipertropi

II. meningkatkan kekuatan otot

III. meningkatkan daya tahan otot

IV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

50. Apakah faedah mempunyai kelajuan yang baik?

I. otot menjadi hipertropi

II. meningkatkan daya tahan otot

III. meningkatkan prestasi dalam sukan

IV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV