INTERAKSI MINGGU KE-3

NAMA AHLI KUMPULAN 3:

THIRUMANI A/P RAMIAH

KUGAN A/L KRISHNAN

ACARA TREK

PENGENALAN…..

• Acara trek biasanya boleh diklasifikasikan sebagai jenis olahraga luar.

• Acara trek kebanyakannya diadakan semasa musim bunga dan berakhir pada musim panas.

• Trek yang melaksanakan acara trek biasanya berbentuk bujur 400 meter dalam lilitan.

• Trek biasanya terdiri daripada 6-10 buah lorong.• Terdapat beberapa acara dalam kategori acara

trek. Antaranya: -

ACARA TREK

LARI BERPAGAR

LARI PECUT

LARI JARAK SEDERHAN

A

LARI JARAK JAUH

LARI BERGANTI-

GANTI

Lari pecut

• Lari pecut dimaksudkan sebagai acara larian terpantas berbanding dengan acara-acara larian yang lain.

• Lari pecut bergantung pada faktor: jarak larian kederasan tiupan angin permukaan balapan jenis kejohanan taraf pelari yang mengambil bahagian

Sambung………Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat yang

memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anerobik.Dua faktor mempengaruhi kepantasan seorang

pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan langkah.

Semua acara larian pecut, arahan untuk memulakan perlumbaan adalah “ ke garisan, sedia, ‘bang’ “.

Peserta disediakan dengan blok permulaan untuk membantu memulakan larian dengan cepat.

Acara lari pecut

200 meter 400 meter

100 meter

Gaya larian….

Gaya peluru : Blok permulaan rapat dengan garis permulaan.Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan.Blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gaya sederhana: gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan. blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gaya panjang: Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan.Blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Bilangan penjaga masa yang mencukupi perlu disediakan untuk acara trek ini.

Tiga orang penjaga masa rasmi adalah diwajibkan dengan satu atau dua penjaga masa tambahan bagi mengambil masa pemenang.

Salah seorang merupakan Ketua Penjaga masa.Penjaga masa mesti ditempatkan segaris dengari

garis penamat dan sekurang-kurangnya 5 meter dari garis tepi trek.

Setiap penjaga masa bertindak sendirian dan Ketua Penjaga Masa menentukan masa untuk setiap peserta

Peraturan ….

• Apabila sampai ke garisan penamat, lakukan "dip" kepala ditunduk sedikit

• Bahagian atas badan dicondong sedikit ke hadapan atau 'mendada' garisan penamat dengan keadaan kepala sedikit mendongak.

• Lari dengan pantas sehingga melepasi garisan penamat, bukan mengurangkan kepantasan beberapa langkah sebelum garisan penama

• Salah satu bahagian acara balapan dalam sukan olahraga

• Lari jarak sederhana mempunyai kriteria tertentu yang membezakan daripada acara balapan yang lain.

• Antaranya : tatktik larian bentuk larian teknik larian kaedah latihan

Lari jarak sederhana

Sambung…..

• Lelaki dan perempuan boleh menyertai kedua-dua

acara ini.• Selain itu, pelari yang mencatat masa lebih baik

daripada kelajuan purata 400 meter dan berjaya

melakukan kedua-kedua larian ini juga salah satu

kriteria pemilihan atlet jarak sederhana.•Teknik larian bagi bagi kedua-dua acara ini adalah

dengan cara berdiri.

Fasa permulaan acara lari jarak sederhana….

• Kaki diletakkan paling dekat dengan garisan permulaan.

• Tangan dapat bergerak bebas serentak dengan pergerakan kaki.

• Pelari akan memulakan larian mereka selepas arahan Ke Garisan, Sedia dan tembakan pistol dilepaskan

Acara lari jarak sederhana

800 meter

1500 meter

Pelari 800 meter harus memberi keutamaan kepada kelajuan dan ketahanan.

Pelari mengekalkan ketahanan larian masing-masing hampir sepanjang larian dan meningkatkan kelajuan pada jarak 200 atau 100 meter terakhir.

Peserta berlari dalam lorong masing-masing hanya untuk 100meter pertama sahaja.

 Selepas peserta melepasi 100 meter pertama , mereka akan memotong masuk ke lorong pertama.

Peserta dilorong luar hendaklah berusaha secepat mungkin memotong masuk mengikut satu garisan lurus.

Semasa menamatkan garisan penamat bahagian dada harus sampai dahulu.

800 meter jarak sederhana

1500 meter jarak sederhana

Acara ini memerlukan daya ketahanan yang tinggi Masa yang diperlukan untuk menghabiskannya

kurang daripada 2 minit.Pelari harus melalui latihan yang lama dan bersistem.Tempat permulaan bagi acara 1500 meter ialah pada

lengkung kedua trek 400 meter.

Peserta memulakan larian pada satu garis condong, kedudukan peserta pada garis itu di tentukan oleh undian lorong.Pelari yang bermula pada lorong dalam tidak perlu menukar lorong. peserta di lorong luar yang berlari lurus dalam keadaan memecut dan pada jarak tertentu akan memasuki lorong dalam.Cara menamatkan larian sama seperti acara-acara larian yang lain iaitu menolak dada ke hadapan untuk memecah tali penamat.

SAMBUNG…….

Lari jarak jauh merupakan sebuah acara lari yang

dilakukan pada lintasan yang jauh iaitu 3000 m ke

atas.Lari jarak jauh sering juga disebut dengan lari

marathon dimana setiap peserta lari wajib untuk

mengelola staminanya demi menempuh jarak lari

yang jauh ini. Ketahanan fizik menjadi kunci utama dalam acara lari

jarak jauh ini, kerana dengan memperhatikan ketahanan

fisik yang dimiliki, pelari dapat menempuh jarak yang

jauh ini dengan lancar

Lari Jarak Jauh

Acara lari jarak jauh

Merentas desa

Lumba jalan kaki

Medley relay

5000meter dan 3000meter

Marathon

Marathon :Jarak untuk marathon ialah 10km,15 km dan 20km untuk lelaki

dan perempuan. Jarak marathon utama ialah 42.195km.

Lari berhalangan :Lari berhalangan memerlukan atlit untuk berlari dengan jarak

3000m yang memerlukan atlit untuk melepasi 4 halangan dan 1 air terjun.

Lumba jalan kaki :Acara jalan kaki yang memerlukan langkah yang berterusan .

Jarak bagi lumba jalan kaki ialah 5km, 10km, 20km dan 50km. lumba jalan kaki dijalankan di balapan atau jalan raya.

Medley relay :Acara ini sama seperti acara 4x100m atau 4x400m yang

memerlukan 4 orang atlit sebagai pelari. medley relay, 4x800m dan  4x1600m amat jarang dilakukan dimana-mana kejohanan.

Peraturan-peraturan umum lari jarak jauh…..

Jarak larian jarak jauh berbeza kepada Lelaki dan perempuan

Lelaki selalunya lari jarak 12 km dan 8 km manakala kategori perempuan pula lari jarak 8 km dan 6km.

Larian hendaklah dimulakan dengan letupan pistol.Kata perintah yang standard bagi larian jarak jauh

hendaklah digunakan.

Sambung…Stesen hadapan di garisan permulaan hendaklah

disediakan dan peserta-peserta dari satu-satu pasukan akan berbaris memanjang ke belakang.

Air atau minuman yang bersesuaian hendaklah disediakan di permulaan dan penamat perlumbaan

Bagi semua acara, minuman hendaklah disediakan pada setiap pusingan jika keadaan cuaca memerlukan ia di sediakan.

Sambung…

Para hakim hendaklah memutuskan kedudukan-kedudukan muktamat para peserta setiap pasukan yang bertanding selepas selesai perlumbaan

Jika terdapat jumlah yang seri, kemenangan akan di berikan kepada pasukan yang peserta terakhirnya mempunyai kedudukan yang lebih baik daripada peserta terakhir pasukan yang seri dengannya.

Acara lari berganti-ganti oleh empat pelari dari

kumpulan sama yang membawa baton untuk menuju ke tempat penamat .Acara olahraga ini berasal dari Amerika Syarikat.Pada mulanya perlumbaan ini dimulakan dengan

seorang pelari membawa bendera dan menyampaikan

kepada pelari yang lain menanti di hadapan.

Lari Berganti-ganti

Acara lari berganti-ganti

4x100meter

4x400meter

4x800meter4x1500meter

Lari berganti-ganti jaak jauh. Cth:

4x1600meter

Sambung….

Pertandingan olahraga diperingkat sekolah, negeri, kebagsaan biasanya acara 4x100m dan 4x400m yang dipertandingkan.

Kriteria – kriteria penting dalam acara lari berganti-ganti :

Jarak larianLatihan menerima dan menghantarkan batonPemilihan mengikut keupayaan berlariMempunyai semangat berpasukan.

Teknik hantaran dan penerimaan

MENGAHANTAR BATON DARI ATAS

MENGHANTAR BATON DARI BAWAH

Dari atas Dari bawah

MENERIMA BATON DARI ATAS

MENERIMA BATON DARI BAWAH

Dari atas Dari bawah

Peraturan Acara Lari Berganti-ganti…

Garisan 50 mm akan dibuat melintasi balapan 10 meter sebelum dan selepas garis permulaan untuk menandakan zon pertukaran baton.

Baton mestilah ditukarkan dalam lengkungan di antara dua garisan yang dikatakan tadi.

Semua pelari 4x100meter hendaklah berlari dalam lorong masing-masing sehingga ke garisan penamat.

Sambung…

Apabila acara lari beganti-ganti dilarikan dalam lorong, peserta boleh membuat tanda di atas balapan dalam lorongnya sendiri iaitu menggaris dengan kasutnya tetapi ia tidak boleh meletakkan sebarang benda di atas.

Baton mesti dibawa dengan tangan sepanjang perlumbaan.

Jika baton terjatuh ianya mesti diambil kembali olehpeserta yang menjatuhkannya.

Peserta boleh meninggalkan lorongnya untuk mengambil semula baton yang terjatuh.

Sambung….

Pesertaakan disingkirkan sekiranya pelari tidak membawa baton.

Baton mesti ditukar di dalam zon pertukaran baton.

Bantuan dengan cara menolak atau cara-cara lain akan menyebabkan pembatalan.

Acara lari berpafar merupakan acara lari pecut

yang menggunakan pagar sebagai halangan. Pelari yang pantas dan kebolehan melepasi pagar –pagar dengan lancar dalam masa yang minimum boleh menyertai acara ini.Pelari perlu mempunyai fleksibiliti yang tinggi supaya dapat mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki.

Lari Berpagar

Sambung…

• Acara lari berpagar mempunyai jarak yang berbeza bagi setiap kategori iaitu:

60 meter lari berpagar (tertutup)110 meter lari berpagar (L)100 meter lari berpagar (P)400 meter lari berpagar (L)400 meter lari berpagar (P)

Fasa-fasa acara larian berpagar

Permulaan-Teknik permulaan sama dengan acara lari pecut iaitu menggunakan gaya dekam di blok permulaan.

Lonjakan-Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepadaKetinggian atlet, Kelajuan larian, Jarak jangkauan kaki hadapan, Kelajuan langkah kaki hadapan.

Layangan-angkat kaki hadapan dengan pantas melepasi pagar. Lutut kaki belakang dibengkokkan dan ayun tangan yang selari dengan kaki belakang dengan pantas.

Mendarat -Jatuhkan kaki hadapan tanah dengan pantas sebaik sahaja kaki belakang melepasi pagar. Seterusnya, Tarik tangan yang bertentangan kaki hadapan ke belakang dengan pantas dan mendarat dengan hujung kaki hadapan.

Penamat- sebaik sahaja kaki hadapan mendarat lari dengan pecutan maksimum. Pecutan hingga ke garisan penamat dengan enam langkah sahaja.

Peraturan Acara Lari Berpagar…..

• Setiap Pelari harus lari dalam lorong masing-masing

• Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang pelari dalam keadaan berikut:

- Mengheret kaki di bawah palang pagar.

- Melompat pagar di lorong lain atau,

- Menjatuhkan pagar dengan tangan atau   

kaki secara sengaja

Sedutan video berkaitan acara – acara trek

lari pecut

lari jarak sederhana

lari jarak jauh

lari berganti-

ganti

lari berpagar

http://

www.yout

ube.com/

watch?

v=Nv4Kx4

nRzLc

http://www.youtube.com

/watch?v=acEHiA

LGqcg

http://

www.you

tube.com

/watch?

v=592sZ

WBuF5o

http://www.youtube.com/watch?v=iw_fQPb1oqY

http://www.youtube.com/watch?v=-gq8n-8219I

SEKIAN,TERIMA KASIH