Download - Mengurus stresss

١٣ محرم ١٤٣٢ (c) hak cipta terpelihara 1

Home Previous Next Slide Last Slide

Mengurus Stress Pendekatan yang praktikal

KARANGAN:HATTA SIDI

MOHAMED HATTA SHAHAROMTERBITAN DBP 2002

DIRINGKASKAN OLEH:

Kamarudin bin JaffarSuhaimi bin Mohd Samuri



STRESS?



Definisi STRESS• Suatu situasi yang mengganggu

atau membina pola kehidupan seseorang

Distress Satu keadaan dimana individu tidak dapat menyesuaikan

diri dengan perubahan yang berlaku seterusnya menggangu kesejahteraan individu tersebut

Uestress Satu keadaan dimana individu dapat menyesuaikan diri

dengan perubahan yang berlaku



Gejala stress

1. Gelisah2. Risau yang keterlaluan3. Gangguan tidur4. Kurang fokus kepada kerja5. Cepat marah



Punca stress• Masalah kewangan• Menunggu yang lama• Konflik rumahtangga• Kena buli• Rasa rendah diri• Beban kerja• Penyakit fizikal• Kesesakan lalu lintas• Persekitaran yang tidak selesa• Tragedi



Dari mana datangnya stress• Berbeza punca mengikut usia• Datangnya dari individu sendiri• Mungkin dari persekitaran• Kebosananan• Faktor pendorong

– Individu– Keluarga – Persekitaran

• Faktor lain– Kecewa– Hilang– Gagal– Salah– Sunyi– Halangan– Konflik– Tekanan– lesu



• Faktor pencetus– Timbul keperluan baru– Berlakunya ancaman– Adanya cabaran



MEKANISME TINDAK BALAS TUBUH TERHADAP STRESS

• Biologi– Sistem saraf pusat –otak limbik– Kalenjar adranel mengeluarkan hormon

glukokotikoid

• Psikologi– Mekanisme otak ”bela diri”– Sihat atau tidak.



KESAN STRESS• Boleh mencetuskan keazaman, motivasi dan iltizam.• Negatif-kurang sihat,kurang pengeluaran,penyakit.

(Charlesworth&Nathan,1984;S.Francisco Chronicle,1990)

• Kesihatan-darah tinggi,jantung,asma migrain,kencing manis.

• Organisasi-tidak datang kerja,produktiviti rendah.• Kognitif-sukar buat keputusan, pelupa.• Fisiologi-berpeluh,sukar bernafas, badan kebas.• Tingkah laku-panas baran,selera makan hilag, dadah.• Psikologi-bimbag, resah, muram



ASAS TEKNIK URUS STRESS

• Sedari keperluan diri yang asas.• Jadikan keperluan itu dihargai dan diketahui.• Nyatakan segala bentuk tingkah laku yang

mencerminkan keyakinan anda terhadap diri sendiri.• Berusaha mengubah diri dengan keinsafan.• Menghentikan tanggapan negatif terhadap diri.• Menghentikan tanggapan negatif terhadap orang lain.• Belajar keluar dari masalah.• Belajar menerima dan menghargai bantuan orang lain.• Belajar membimbing orang lain.• Merancang masa depan.



TINGKATKAN KETAHANAN FIZIKAL

• Diet• Kolesterol• Ikan• Serat • Garam• Vitamin• senam• Rehat• Tidur• Kurangkan gangguan• Berhenti merokok• Rawatan



TEKNIK RELAKSASI

• Teknik bernafas• Teknik relaksasi otot• Teknik mental-meneutralkan minda



TEKNIK RELAKSASI MENDALAM

• Meditasi• Teknik biotindakbalas• Relaksasi otot • Visualisasi• hipnosis



DIALOG DENGAN DIRI SENDIRI

• Saya tidak sekali-kali buat kesilapan.• Saya tidak boleh gagal.• Saya mesti bekerja keras.• Saya tidak boleh marah.• Saya mesti nampak bijak.



BERTOLAK ANSUR

• Menyedari untuk menghadapi ketidakpastian.

• Meneroka ketidakpastian.• Kita harus mendapat kepastian.• Melihat kebaikan atau keburukan.• Merombak dan membina semula ayat-

ayat penerimaan atau bertolak ansur tentang ketidakpastian.



KURANGKAN KETIDAK PASTIAN

• Fahami puncanya• Mendapatkan penerangan lanjut• Mengambil tindakan



JANGKAKAN PERUBAHAN• Membina keupayaan• Asertif gabungan keupayaan-bagaimana

berhubung dengan orang lain.• Komunikasi• Berfikir• Penyelesaian masalah• Menyesuaikan diri• Berinterkasi mencari kawan



KETAWA

• Kesan kepada jantung, paru-paru,otot otak dan sistem pertahanan badan.

• Seronok dan gembira.• Penawar duka.• Cara

– Mencari keunikan– Mengumpul sketsa– Selitkan dalam perbualan– spontan



REALISTIK TERHADAP KEHENDAK

• Tidak semua tercapai• Fizikal dan emosi• Antara keperluan diri dan orang lain.



KURANGKAN PERMINTAAN

• Memberi keutamaan• Kurangkan aktiviti• Mudahkan yang sukar• Jadualkan permintaan• Tolak tuntutan yang tidak munasabah• Kurangkan tuntutan diri sendiri



FIKIR POSITIF

• Gunakan kaedah berfikir• Tukarkan “Saya tidak berguna” kepada• “Tidak benar sama sekali saya tidak

berguna”.



MINIMUMKAN PERUBAHAN• Hidup cepat berubah-mati,kahwin,anak

kerja.• Buat rutin



URUS MASA

• Merancang dan memuat keputusan• keutamaan



KENALI DIRI

• Jelaskan nilir diri-baka/asuhan keluarga• Personaliti dan stress



SELESAIKAN KONFLIK

• Sumber konflik-ada dua pilihan.• Caranya:

– Memilih– Tidak boleh dapat kedua-duanya– Berani tanggung risiko



KAWAL KEADAAN

• Kawal marah• Bertanggunjawab• Melakukan sesuatu yang khusus• Mendapatkan bantuan• Membuat keputusan• Menbentuk keupayaan.



SELESAIKAN PERKARA YANG BELUM SELESAI

• Saki baki tugas• Membahagikan tugas dari besar ke kecil• Menggunakan masa• Membuat pilihan• Meluahkan perasaan• Mengeratkan persahabatan



TINGKATKAN JARINGAN SOSIAL

• Berbincang• Kaunseling• Sumber tersedia• Sistem sokongan• Aktiviti ritual• Berkongsi masalah



STRESS DAN KELUARGA• Antara pasangan• Penjaga/ibu bapa dan anak• Penjagaan orang tua• Sistem keluarga tertekan• Penyakit anak-anak-cacat• Kesihatan spiritual• Penyelesaian jengka pendek• Penyelesaian jangka panjang• Seminar



KEROHANIAN DAN DOAOKKKKKKKKKKK E E

E E E

E E E RO • 57. Wahai umat manusia! Sesungguhnya telah datang

kepada kamu Al-Quran Yang menjadi nasihat pengajaran dari Tuhan kamu, dan Yang menjadi penawar bagi penyakit-penyakit batin Yang ada di Dalam dada kamu, dan juga menjadi hidayah petunjuk untuk keselamatan, serta membawa rahmat bagi orang-orang Yang beriman.

•(Yunus 57)



�LLLLLLLLLLLLL a

a a a a

a a a a a

a

a a

a

a a

a a

a

a

a ast • Mereka (membelakangkan Kitab Allah) dan mengikut ajaran-ajaran sihir Yang dibacakan oleh puak-puak .102

Syaitan Dalam masa pemerintahan Nabi Sulaiman, padahal Nabi Sulaiman tidak mengamalkan sihir Yang menyebabkan kekufuran itu, akan tetapi puak-puak Syaitan itulah Yang kafir (dengan amalan sihirnya); kerana merekalah Yang mengajarkan manusia ilmu sihir dan apa Yang diturunkan kepada dua malaikat: Harut dan Marut, di negeri Babil (Babylon), sedang mereka berdua tidak mengajar seseorang pun melainkan setelah mereka menasihatinya Dengan berkata: "Sesungguhnya Kami ini hanyalah cubaan (untuk menguji imanmu), oleh itu janganlah Engkau menjadi kafir (dengan mempelajarinya)". Dalam pada itu ada juga orang-orang mempelajari dari mereka berdua: ilmu sihir Yang boleh menceraikan antara seorang suami Dengan isterinya, padahal mereka tidak akan dapat sama sekali memberi mudarat (atau membahayakan) Dengan sihir itu seseorang pun melainkan Dengan izin Allah. dan sebenarnya mereka mempelajari perkara Yang hanya membahayakan mereka dan tidak memberi manfaat kepada mereka. dan Demi Sesungguhnya mereka (kaum Yahudi itu) telahpun mengetahui Bahawa sesiapa Yang memilih ilmu sihir itu tidaklah lagi mendapat bahagian Yang baik di akhirat. Demi Sesungguhnya amat buruknya apa Yang mereka pilih untuk diri mereka, kalaulah.mereka mengetahui

•Al-Baqarah



�LLLLLLL

a

a a st • .36 Dan jika Engkau dihasut oleh sesuatu hasutan dari Syaitan,

maka hendaklah Engkau meminta perlindungan kepada Allah. Sesungguhnya Dia lah Yang Maha Mendengar, lagi Maha.mengetahui



�LLLLL a

a ast

t • 97. Dan katakanlah: "Wahai Tuhanku, Aku

berlindung kepadamu dari hasutan syaitan-syaitan

• 98. "Dan Aku berlindung kepadaMu, Wahai Tuhanku, supaya syaitan-syaitan itu tidak menghampiriku".



�LLLLLLLLLLL a

a ast

t

t 18. Wahai orang-orang Yang beriman! bertaqwalah kepada Allah (dengan mengerjakan

suruhanNya dan meninggalkan laranganNya); dan hendaklah tiap-tiap diri melihat dan memerhatikan apa Yang ia telah sediakan (dari amal-amalnya) untuk hari esok (hari Akhirat). dan (sekali lagi diingatkan): bertaqwalah kepada Allah, Sesungguhnya Allah amat meliputi pengetahuannya akan Segala Yang kamu kerjakan.

19. Dan janganlah kamu menjadi seperti orang-orang Yang telah melupakan (perintah-perintah) Allah, lalu Allah menjadikan mereka melupakan (amal-amal Yang baik untuk menyelamatkan) diri mereka. mereka itulah orang-orang Yang fasik - derhaka.

20. Tidaklah sama ahli neraka dan ahli Syurga; ahli Syurgalah orang-orang Yang beroleh kemenangan (mendapat Segala Yang diingini).

(Al-Hasyr 18-20)



LL aLLLLLL

a st 28. "(Iaitu) orang-orang Yang beriman dan tenang tenteram hati

mereka Dengan zikrullah". ketahuilah Dengan "zikrullah" itu, tenang tenteramlah hati manusia.

(al-Ra’du 28)

1.TAKUT TIDAK DAPAT



�L

a

as 6. Dan tiadalah sesuatupun dari makhluk-

makhluk Yang bergerak di bumi melainkan Allah jualah Yang menanggung rezekinya dan mengetahui tempat kediamannya dan tempat ia disimpan. semuanya itu tersurat di Dalam Kitab (Lauh Mahfuz) Yang nyata (kepada malaikat-malaikat Yang berkenaan).

(Al-Hud :6)



LLLL ast

t 26. Segala Yang ada di muka bumi itu akan binasa:27. Dan akan kekalah zat Tuhanmu Yang mempunyai

kebesaran dan Kemuliaan:(al-Rahman: 26-27)

2.TAKUT HILANG



LLaLLLLLL

a ast

156. (Iaitu) orang-orang Yang apabila mereka ditimpa oleh sesuatu kesusahan, mereka berkata: "Sesungguhnya Kami adalah kepunyaan Allah dan kepada Allah jualah Kami kembali."

• (Al-Baqarah : 156)



3.Sedih kerana masalah

333333.3333 . . .

.

. . . .Se 34. Dan ia telah memberi kepada kamu sebahagian dari

tiap-tiap apa jua Yang kamu hajati. dan jika kamu menghitung nikmat Allah nescaya lemahlah kamu menentukan bilangannya. Sesungguhnya manusia (yang ingkar) sangat suka menempatkan sesuatu pada bukan tempatnya lagi sangat tidak menghargai nikmat Tuhannya.

(Ibrahim:34)



LLLLLLLL

a

a ast 33. Dan ketika datang utusan-utusan Kami kepada Nabi Lut, ia merasa

dukacita Dengan kedatangan mereka, dan merasa tidak terdaya untuk mengawal mereka (dari gangguan kaumnya); dan (setelah melihatkan halnya Yang demikian), utusan-utusan itu berkata: "Janganlah Engkau takut dan janganlah berdukacita, Sesungguhnya Kami akan menyelamatkanmu dan keluargamu (serta pengikut-pengikutmu) - kecuali isterimu, ia adalah dari orang-orang Yang dibinasakan.



4. Sedih kerana Kesalahan

K44444444444 .

. .

. .

. .

. .

. .

.

.



8. Wahai orang-orang Yang beriman! bertaubatlah kamu kepada Allah Dengan " taubat

Nasuha", Mudah-mudahan Tuhan kamu akan menghapuskan kesalahan-kesalahan

kamu dan memasukkan kamu ke Dalam syurga Yang mengalir di bawahnya

beberapa sungai, pada hari Allah tidak akan menghinakan Nabi dan orang-orang

Yang beriman bersama-sama dengannya; cahaya (iman dan amal soleh) mereka,

bergerak cepat di hadapan mereka dan di sebelah kanan mereka (semasa mereka

berjalan); mereka berkata (ketika orang-orang munafik meraba-raba Dalam gelap-

gelita): "Wahai Tuhan kami! sempurnakanlah bagi Kami cahaya kami, dan

Limpahkanlah keampunan kepada kami; Sesungguhnya Engkau Maha Kuasa atas

tiap-tiap sesuatu".

(Al-Tahrim :8)



5.Dosa adalah beban

b5 . . .

.

. .Dos

os

os



133. Dan segeralah kamu kepada (mengerjakan amal-amal Yang baik untuk mendapat) keampunan dari Tuhan kamu, dan (mendapat) syurga Yang bidangnya seluas Segala langit dan bumi, Yang disediakan bagi orang-orang Yang bertaqwa;

134. Iaitu orang-orang Yang mendermakan hartanya pada masa senang dan susah, dan orang-orang Yang menahan kemarahannya, dan orang-orang Yang memaafkan kesalahan orang. dan (ingatlah), Allah mengasihi orang-orang Yang berbuat perkara-perkara Yang baik;

135. Dan juga orang-orang Yang apabila melakukan perbuatan keji, atau menganiaya diri sendiri, mereka segera ingat kepada Allah lalu memohon ampun akan dosa mereka - dan sememangnya tidak ada Yang mengampunkan dosa-dosa melainkan Allah -, dan mereka juga tidak meneruskan perbuatan keji Yang mereka telah lakukan itu, sedang mereka mengetahui (akan salahnya dan akibatnya).

(Ali-Imran : 133-135)



�LLLLLLLLLLL a

a a st • 18. Wahai orang-orang Yang beriman! bertaqwalah

kepada Allah (dengan mengerjakan suruhanNya dan meninggalkan laranganNya); dan hendaklah tiap-tiap diri melihat dan memerhatikan apa Yang ia telah sediakan (dari amal-amalnya) untuk hari esok (hari Akhirat). dan (sekali lagi diingatkan): bertaqwalah kepada Allah, Sesungguhnya Allah amat meliputi pengetahuannya akan Segala Yang kamu kerjakan.

• (Al-Hasyr:18)



6.Munajat kepada Allah

6666666

.

. .M 8. (Mereka berdoa Dengan berkata): "Wahai Tuhan

kami! janganlah Engkau memesongkan hati Kami sesudah Engkau beri petunjuk kepada kami, dan kurniakanlah kepada Kami limpah rahmat dari sisiMu; Sesungguhnya Engkau jualah Tuhan Yang melimpah-limpah pemberianNya.

(Ali-Imran :8)



LLLLLLLLLLLLL a ast

st

t t 27. (setelah menerangkan akibat orang-orang Yang tidak

menghiraukan akhirat, Tuhan menyatakan Bahawa orang-orang Yang beriman dan beramal soleh akan disambut Dengan kata-kata): "Wahai orang Yang mempunyai jiwa Yang sentiasa tenang tetap Dengan kepercayaan dan bawaan baiknya! -

28. "Kembalilah kepada Tuhanmu Dengan keadaan Engkau berpuas hati (dengan Segala nikmat Yang diberikan) lagi diredhai (di sisi Tuhanmu) ! -

29. "Serta masuklah Engkau Dalam kumpulan hamba-hambaKu Yang berbahagia -

30. "Dan masuklah ke Dalam SyurgaKu! "(Al-Fajr:27-30)



�LL a

a a

a

a

a a st



• 286. Allah tidak memberati seseorang melainkan apa Yang terdaya olehnya. ia mendapat pahala kebaikan Yang diusahakannya, dan ia juga menanggung dosa kejahatan Yang diusahakannya. (Mereka berdoa Dengan berkata): "Wahai Tuhan kami! janganlah Engkau mengirakan Kami salah jika Kami lupa atau Kami tersalah. Wahai Tuhan Kami ! janganlah Engkau bebankan kepada Kami bebanan Yang berat sebagaimana Yang telah Engkau bebankan kepada orang-orang Yang terdahulu daripada kami. Wahai Tuhan kami! janganlah Engkau pikulkan kepada Kami apa Yang Kami tidak terdaya memikulnya. dan maafkanlah kesalahan kami, serta ampunkanlah dosa kami, dan berilah rahmat kepada kami. Engkaulah Penolong kami; oleh itu, tolonglah Kami untuk mencapai kemenangan terhadap kaum-kaum Yang kafir".

• (al-Baqarah:286)



�LLLL

a a a

a

a a a

a

a a a

as



• 4. Sesungguhnya adalah bagi kamu pada bawaan Nabi Ibrahim (a.s) dan pengikut-pengikutnya - contoh ikutan Yang baik, semasa mereka berkata kepada kaumnya (yang kufur ingkar): "Sesungguhnya Kami berlepas diri daripada kamu dan daripada apa Yang kamu sembah Yang lain dari Allah; Kami kufur ingkarkan (segala penyembahan) kamu dan (dengan ini) nyatalah perasaan permusuhan dan kebencian di antara Kami Dengan kamu selama-lamanya, sehingga kamu menyembah Allah semata-mata", tetapi janganlah dicontohi perkataan Nabi Ibrahim kepada bapanya (katanya): "Aku akan memohon kepada Tuhanku mengampun dosamu, dan Aku tidak berkuasa menahan (azab seksa) dari Allah sedikit juapun daripada menimpamu". (Berdoalah Wahai orang-orang Yang beriman sebagaimana Nabi Ibrahim dan pengikut-pengikutnya berdoa ketika mereka memusuhi kaumnya Yang kafir, Dengan berkata): "Wahai Tuhan kami! kepada Engkaulah sahaja Kami berserah diri, dan kepada Engkaulah Kami rujuk bertaubat, serta kepada Engkaulah jua tempat kembali!

(al-Mumtahanah:4)



• Tak stress ke ?

• D:\santai\Santai_2\bird.exe



DOA NABI

من نعوذبك نا ا للهم والحزان ا الهم

من العجزوالكسلونعوذبك

من والبخل ونعوذبك الجبن

من الرجال ونعوذك وقهر الدين بة غل

كليسه\ رسه

تكانن ماءنسيببن هوتغ

كدكوت

تاكوة

مالس

لمه

سديه



Mengurangkan stressamalkan 10 B

1. Bertenang2. Bernafas dalam-dalam3. Berkata “relakslah”4. Beribadat5. Bercakap dengan seseorang6. Berurut7. Berehat dan mendengar muzik8. Beriadah9. Bersenam10. Berfikiran positif



Teknik urut• Letakkan tangan di bahu• Menggunakan ibu jari di tengkuk turun ke bahu -3 kali• Urut bahu ke luar (atas lengan) -3 kali• Dari bawah tengkuk ke luar dari tulang belakang-3 kali• Ibu jari bawah tengkuk dengan teknik memutar• Satu tangan di dahi dan satu di tengkuk , putar ke

kanan dan ke kiri• Tangan di tengah dahi arah ke tepi dengan teknik

memutar• Tangan di bahu semula.



سكين تريما كاسيهالحمدل

Download - Mengurus stresss

Top Related