Download - LOMPATAN - esemen gerko
LOMPATAN
1.0 LOMPAT JAUH
Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan
daya gerak yang dilakukan, dari satu tempat ke tempat lainnya. . Mereka yang
bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai
permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh
dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau
tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlit pada pasir
diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana
bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan
dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya
diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.
Tiga Gaya Lompat jauh iaitu:
- Jongkok (tuck)
- Menggantung (hang style)
- Jalan di udara (walking in the air)
Drs. Eddy Suparman menjelaskan bahwa unsur utama dalam lompat jauh adalah
sebagai berikut :
1. Harus dapat membangkitkan daya momentum yang sebesar-besarnya.
2. Harus dapat memindahkan momentum gaya horizontal dan vertikal.
3. Harus dapat mempersatukan gaya tersebut dengan tenaga badan pada saat
melakukan tolakan.
4. Harus dapat menggunakan titik berat badan sebaik yang mungkin.
Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik.
Peraturan lompat jauh
Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang peserta, 3 percubaan
dibenarkan dahulu. Selepas ini 8 peserta terbaik dipilih untuk membuat 3
lagi lompatan.
Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang atau kurang, 6 percubaan
diberi.
Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut:
kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak
melonjak di luar kawasan papan lonjak semasa mendarat, berjalan keluar
melalui bahagian terdekat dari titik pendaratan.
Cara mengukur jarak
Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian papan lonjakan
yang terdekat dengan kawasan mendarat. Kemudian jarak tersebut
direkodkan kepada meter terdekat iaitu 0.01 m di bawah ketinggian yang
diukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1 cm diabaikan.
Fasa lompat jauh
Lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti :
v Fasa penujuan – terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu
fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. Seorang atlet mula berdiri
dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. Perkara yang paling penting ialah
langkah pertama dari titik permulan mestilah bermula dengan kaki melonjak.
Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza, 11-15 langkah untuk pelompat novis,
17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat
lelaki pakar.
v Fasa lonjakan – setibanya di papan lonjak, pelompat pelompat seharusnya
mencapai kelajuan larian maksimum. Bila kaki memijak papan lonjak, badan
direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Kemudian
badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas.
v Fasa penerbangan/layangan – dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang
untuk meningkatkan kederasan. Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke
belakang. Untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal.
v Fasa pendaratan – apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan;
tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. Bila tumit mula mencecah tanah,
tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan.
2.0 LOMPAT TINGGI
Acara Lompat Tinggi adalah salah satu daripada acara olahraga yang diminati
dan sentiasa mendapat perhatian ramai. Lompat Tinggi mula diperkenalkan
dalam tahun 1887 dan dalam tahun 1896 acara Lompat Tinggi telah
diperkenalkan di dalam sukan Olimpik. Acara ini menjadi perhatian ramai kerana
pelbagai gaya lompatan digunakan oleh para atlit.
Terdapat beberapa gaya dalam acara Lompat Tinggi seperti berikut :
Gaya gunting
Gaya timur
Gaya guling barat
Gaya Pelana
Gaya fosbury flop
Bil Gaya Lompatan Penerangan
1 Gunting Peserta menuju ke palang secara bersudut dan
melonjak dengan kaki yang berasa di luar dari
palang. Semasa melepasi palang peserta berada
dalam keadaan duduk berlunjur.
2 Timur Peserta menuju ke palang secara lurus dari
hadapan (90 darjah). Semasa melonjak kaki
bebas dihayun secara tegak ke hadapan
badannya dan perserta melepasi palang secara
mengiring.
3 Guling Barat Penujuan ke palang adalah secara bersudut
seperti dalam gaya gunting. Peserta melonjak
dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Kaki
lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa
peserta berguling selari
dengan palang untuk
membuat pelepasan.
4 Pelana Gaya ini hampir sama dengan gaya guling barat.
Peserta menuju ke palang secara bersudut.
Ketika melepasi palang, muka peserta
memandang ke bawah dan keadaan badannya
seolah-olah meniarap di atas palang.
Fosbury Flop Penujuan ke palang sebelum peserta melonjak
adalah secara melengkung. Peserta melepasi
palang dengan membelakangi palang.
Peraturan Asas Lompat Tinggi:
Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki.
Peserta boleh mula melompat di mana-mana ketinggian permulaan yang
disukainya.
Sesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak
melompat, menjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau menyentuh
kawasan mendarat apabila tidak berjaya lompat.
Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak 3 kali berturut-turut
(tanpa diambil kira di aras mana kegagalan itu berlaku) akan terkeluar
daripada pertandingan.
Seseorang peserta berhak meneruskan lompatannya (walaupun setelah
semua peserta lain gagal) sehingga dia tidak mampu meneruskannya lagi
mengikut peraturan.
Ketinggian lompatan diukur secara menegak dari aras tanah hingga ke
bahagian tengah atas palang.
RUJUKAN:
http://www.slideshare.net/gtabbas/lompat-tinggi
http://maswafi.blogspot.com/2008/03/pengenalan-pat-ke-navigasi-gelintar.html
http://www.sarjanaku.com/2011/09/lompat-jauh-pengertian-teknik-faktor.html
REFLEKSI:
NAMA : SUHAILI BINTI ZULKIFLI
KULIAH : PISMP 6.02
Alhamdulillah bersyukur ke hadrat Ilahi kerana dengan keizinanNya saya dapat
menyiapkan tugasan projek ini. Pelbagai pengalaman dan ilmu yang baru sepanjang
saya menyiapkan projek ini.
Saya dan kawan-kawan yang lain mengalami masalah membuat rancangan
pengajaran harian. Kami tidak tahu untuk mengisi beberapa komponen dalam
rancangan pengajaran tersebut. Oleh itu kami mengambil keputusan untuk bertanya
kepada sahabat dari kos pendidikan jasmani. Kami meminta tolong dua orang sahabat
daripada kos pendidikan jasmani untuk membantu kami dalam menyiapkan laporan.
Alhamdulillah kami berjaya menyiapkannya walaupun agak sukar.
Selain itu semasa melakuka amali rancangan pengajaran harian saya mendapati
saya dan ahli kumpulan yang lain agak kekok untuk mengajar pendidikan jasmani. Kami
diminta mengajar latihan lari jarak jauh. Aktiviti yang kami jalankan adalah hasil
perbincangan kami dengan dua orang pelajar dari kelas pendidikan islam. Saya juga
dapat belajar untuk mengajar pendidikan jasmani. Saya dapat mengaplikasi beberapa
langkah yang dibuat oleh sahabat daripada kumpulan lain untuk tajuk dalam pendidikan
islam. Pergerakan dalam pendidikan jasmani akan mengurangkan rasa mengantuk
murid di dalam kelas.
Di samping itu, saya mulai sedar tentang kepentingan pengetahuan bagi subjek
pendidikan jasmani. Aktiviti yang menarik dapat saya gunakan semasa mengajar
pendidikan islam. Sebagai bakal ustazah saya juga pelu tahu kerana di sekolah nanti
tidak semestinya saya akan mengajar pendidikan islam semata-mata. Saya perlu
bersedia dalam pelbagai ilmu pengetahuan. Di sekolah nanti pelbagai kemungkinan
boleh berlaku. Saya perlu bersiap sedia dari segi mental dan fizikal.
Selain itu semasa menjayakan Kejohanan Olahraga Tahunan tahun 2012
saya mendapat banyak pengalaman. Semasa sukantara telah diadakan pada 24 dan
25 April sebelum kejohan diadakan. Saya ditugaskan untuk menjadi hakim acara
lompat tinggi akhir lelaki dan perempuan. Saya mengangkat bendera putih jika sah dan
bendera merah jika batal. Banyak perkara yang saya belajar semasa menjadi hakim
acara lompat tinggi ini misalnya memberi tumpuan setiap lompatan pelatih guru. Jika
saya terlepas pandang saya sendiri tidak tahu lompatan tersebut sah atau batal. Saya
berasa berdebar-debar dan malu apabila tiba acara peserta lelaki. Saya perlu berdiri di
hadapan mereka semua dan mengangkat bendera. Peristiwa ini adalah pertama kali
yang berlaku ini seumur hidup saya. Walaupun malu saya cuba bertenang walaupun
dalam hati ini hanya Allah yang tahu. Peristiwa ini mengajar saya untuk menjadi lebih
yakin dan tidak menggelabah apabila berhadapan dengan orang ramai terutama kaum
adam.
Sesungguhnya pengalaman sepanjang belajar subjek kejohanan olahraga
ini tidak dibeli. Pengalaman yang dirasai mematangkan diri dan memberi peluang
kepada diri untuk pergi lebih jauh. Semoga apa yang dipelajari diamalkan agar ilmu
yang dipelajari tidak luput dari ingatan yang lemah ini.