TEKANAN , KESAN TEKANAN , KESAN &&

CARA MENGATASINYACARA MENGATASINYA

Tekanan ?Tekanan ?

Reaksi tubuh badan terhadap apa jua situasi yang dianggap berbahaya

Tindakbalas untuk menentang atau melarikan diri bila tergugat atau kebingungan

Sesuatu yang mendorong dan menambah tingkat kewaspadaan manusia kerana kehidupan tanpa dorongan adalah hambar dan bosan.

Kenapa ia berlaku???

- kematian- perkahwinan- pekerjaan- perpindahan- hidup yang berubah - (berusia)

- kesepian- persaraan- hilang perasaan untuk hidup- umur tua

- Keturunan - Sikap - Ketidakyakinan

- Penyakit Kronik - Tekanan Perasaan - Perubahan berat badan - Dadah Kebanyakkan tekanan

berpunca daripada beberapa faktor:

Individu di sekeliling Diri

Pelajaran/Pekerjaanpersekitaran

Kesan

Tekanan

Kesan Fisiologi

Kesan Psikologi

KesanGelagat

Degup Jantung Kuat

Kering Tekak dan Mulut

Cepat penat

Berpeluh

Rasa Kurang Sihat

Masalah Tidur

Cirit Birit/ Muntah

Hilang Selera/ Kuat Makan

Sakit Kepala

Senggugut

Sakit leher/ belakang

Kesan Psikologi

Pencapaian diri rendah

Risau

Rasa curiga

Mood tidak baik

Kecewa

Marah

Terluka hati

Kesan gelagat

Prestasi belajar menurun

Hubungan dengan kawan semakin renggangMerokok

Suka ponteng

Menjadi kurang siuman

Mengambil Alkohol/ Dadah

Ketawa kuat/ Nada suara gementar

Strategi Tumpuan Masalah

Strategi Menangani Masalah

Merupakan peringkat yang menyediakan kaedah-kaedah mengurangkan tekanan :

a)Pengurusan Masa

b)Mentor

c)Rundingan Peranan(bersama konselor)

*Boleh dilaksanakan samada di peringkat individu atau di peringkat organisasi

KAEDAH KAEDAH LAINLAIN

Sedar reaksi sendiri

Teguhkan positive self-statement

Fokus kepada pencapaian terbaik

Elakkan persaingan yang tidak perlu

Tingkatkan tingkah laku asertif

Kenalpasti dan terima kekurangan diri

Setiap orang unik dan berbeza

Hobi, relaks dan enjoy

Kerap riadah

Pemakanan seimbang

Bercakap dengan orang yang dipercayai

Tetapkan matlamat realistik

Tetapkan keutamaan

                                                  

                              

       

Klik di sini

Terjemahan: Belajar rajin-rajin jadikan cabaran dalam hidup sebagai Azam menuju kejayaan.Tekanan yang negatif bukan jalan terbaik bagi seorang pelajar