buku panduan perlaksanaan segak sekolah rendah

5/20/2018 Buku Panduan perlaksanaan Segak Sekolah Rendah.

1/1

DRAF BUKU PANDUAN

STANDARD KECERGASAN FIZIKALKEBANGSAAN (SEGAK)

SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH

0

SULIT


2/1

JUN 2006

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUMKEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Pengenalan

Program penilaian Standard Kecergasan i!i"al Ke#angsaan Unt$" M$rid Se"ola%

Mala&sia ' SEGAK ( ini tela% dirancang selari dengan S$"atan Pela)aran Pendidi"anJasmani dan Pendidi"an Kesi%atan Se"ola% Renda% dan Menenga%*

Ga&a %id$p mas&ara"at Mala&sia "ini #ertam#a% sedentari* Kecergasan &ang optim$m#ole% mem#ant$ m$rid dalam mela"sana"an a"ti+iti %arian tanpa #erasa leti% dan les$*Selaras dengan it$, sat$ a"ti+iti "ecergasan &ang terancang perl$ dila"sana"an dengansemp$rna mengi"$t prosed$r &ang ditetap"an #agi setiap item $)ian dan dinilai mengi"$tnorma &ang tela% ditetap"an* -engan ini, sat$ penilaian &ang standard dapat di$"$r*

.SEGAK/ m$la diil%am"an ole% Kementerian Pela)aran Mala&sia pada ta%$n 0112* U)ian

ini dirancang $nt$" dila"sana"an sepen$%n&a "e se"ola% m$lai sesi perse"ola%an ta%$n0113* Pelaporan %asil $)ian ini a"an mendapat pengi"tira4an si)il secara peperi"saan#erp$sat*

Re"od penilaian "ecergasan mem#eri ma"l$mat tentang ta%ap "ecergasan m$rid* U)ian&ang di)alan"an secara sistemati" perl$ diada"an d$a "ali seta%$n dan di%arap dapatmemoti+asi"an m$rid mengamal ga&a %id$p si%at* M$rid a"an le#i% #ertangg$ng )a5a#dan #er"e$pa&aan mencapai "ese)a%teraan diri serta mem#eri s$m#angan ter%adap"e%armonian dan "ese)a%teraan negara selaras dengan %asrat alsa4a% Pendidi"anKe#angsaan "e ara% merealisasi"an 6a5asan 0101*

Definisi Kee!gasan Fi"i#al

.Kecergasan $nt$" "esi%atan merang"$mi aspe" &ang #er"aitan dengan 4$ngsi 4isiologidan psi"ologi &ang diperca&ai mem#eri indi+id$ perlind$ngan daripada ancamanpen&a"it %ipo"ineti" '"e"$rangan pergera"an( seperti pen&a"it )ant$ng, "egem$"an danpel#agai pen&a"it otot dan t$lang* Kecergasan $nt$" prestasi p$la mer$)$" "epada4$ngsi dan "e$pa&aan indi+id$ $nt$" #ertanding dalam a"ti+iti s$"an dengan #ertenaga,#erda&a "$asa, "e"$atan, #erda&a ta%an, "ema%iran dan se#again&a*/

alls, 7831

Ma$la%a$

M$rid sentiasa pe"a, #erpengeta%$an dan mengamal"an a"ti+iti "ecergasan $nt$"mening"at dan menge"al"an ta%ap "ecergasan 4i!i"al &ang optim$m*

1

SULIT


3/1

O&'e#$if

M$rid dapat 97* mengeta%$i "epentingan "ecergasan 4i!i"al:0* mela"$"an $)ian "ecergasan &ang dirancang ole% pentad#ir se"ola%:;* menganalisis, mengintepretasi dan men&impan re"od "ecergasan 4i!i"al indi+id$:


4/1

2* Penga5asan g$r$ di$tama"an semasa $)ian dila"sana"an*?* M$rid mela"$"an a"ti+iti men&e)$""an #adan selepas $)ian dila"sana"an*P!insi/ La$i,anUnt$" mengela""an "ecederaan dan mening"at"an prestasi, m$rid perl$ memat$%iprinsip=prinsip lati%an "ecergasan seperti #eri"$t97* Prinsip tam#a% #e#anan

Keti"a men)alani lati%an, penam#a%an #e#an perl$ di#$at secara #erans$r=ans$r#erdasar"an "emamp$an agar tida" mendatang"an "ecederaan* Keadaan inimelati% otot #e"er)a le#i% "$at seter$sn&a mening"at"an "ecergasan*

0* Prinsip per#e!aan indi+id$Kemamp$an dan "e$pa&aan indi+id$ adala% #er#e!a* G$r$ %ar$smen&es$ai"an a"ti+iti lati%an mengi"$t "e$pa&aan indi+id$*

;* Prinsip "e"%$s$sanLati%an 4i!i"al &ang di)alan"an perl$la% di#eri"an #erdasar"an "eperl$an"ecergasan indi+id$ dan )enis s$"an &ang dice#$ri*


5/1

Na%a U'ian2Inde"s Jisim Badan'BMI=4or=age(

T*'*an2Menilai "omposisi #adan

Ta,a/2M$rid Ta%$n < %ingga Ting"atan 2

.an$ina2Lela"i dan Peremp$an

Ala$an an #e%*a,an27* Peng$"$r tinggi0* Penim#ang #erat;* Borang s"or

Peng*!*san an !ganisasi2Peng$"$ran ini %enda"la% dila"sana"an se#el$m $)ian "ecergasan #erm$la*

P!se*!2

7* M$rid di"e%enda"i menim#ang #erat #adan dalam $"$ran "ilogram danmeng$"$r "etinggian dalam meter*

0* Kira inde"s )isim #adan #erdasar"an 4orm$la #eri"$t9

Inde"s Jisim Badan @ Berat #adan '"g( Tinggi 'm( Tinggi 'm(

;* R$)$" )ad$al di #a5a% $nt$" mengenal pasti "omposisi #erat #adan*

Lela#i

Um$r'Ta%$n( K$rang #erat Normal

Berisi"o BeratBerle#i%an

Berat#erle#i%an

8 7


6/1

7D 7D*3 7D*3 = 0


7/1

Na%a U'ian2Nai" T$r$n Bang"$ ; minit

T*'*an2Menilai -a&a Ta%an Kardio+as"$lar


.an$ina2Lela"i dan Peremp$an

Ala$an an #e%*a,an27* Bang"$ = Ketinggian ;1*2 cm0* Jam Randi";* Borang S"or


8/19

Na%a U'ian2U)ian Te"an T$#i

T*'*an2

Menilai "e$pa&aan da&a ta%an dan "e"$atan otot tangan serta otot #a%$


.an$ina2Lela"i

Ala$an an #e%*a,an27* Ka5asan lapang dan rata*0* Span ' 2 cm tinggi 72 cm pan)ang 71 cm le#ar(*;* Jam Randi"*

Peng*!*san an !ganisasi27* U)ian dila"sana"an secara #erpasangan*0* M$rid A mela"$"an $)ian dan m$rid B se#agai pencatat*

P!se*!27* M$la dengan "ed$d$"an so"ong %adapan dengan #erat #adan diso"ong ole%

tangan &ang l$r$s dan )ari=)ari "a"i* Badan dil$r$s"an*0* T$r$n"an #adan dengan mem#eng"o""an si"$ se%ingga dada men&ent$% span*;* L$r$s"an tangan seperti "ed$d$"an sedia*


9/1

Na%a U'ian2U)ian Te"an T$#i S$aian

T*'*an2

Menilai "e$pa&aan da&a ta%an dan "e"$atan otot tangan serta otot #a%$


.an$ina2Peremp$an

Ala$an an #e%*a,an27* Ka5asan lapang dan rata*0* Span ' 2 cm tinggi 72 cm pan)ang 71 cm le#ar (*;* Jam randi"*

Peng*!*san an !ganisasi27* U)ian dila"sana"an secara #erpasangan*0* M$rid A mela"$"an $)ian dan m$rid B se#agai pencatat*

P!se*!27* M$la dengan "ed$d$"an so"ong %adapan dengan #erat #adan diso"ong ole%

tangan &ang l$r$s dan l$t$t &ang #eng"o"* Ka"i #ersilang* Badan dil$r$s"an*0* T$r$n"an #adan dengan mem#eng"o""an si"$ se%ingga dada men&ent$% span*;* L$r$s"an tangan seperti "ed$d$"an sedia*


10/

Na%a U'ian9Ring"$" T$#i Separa ' partial c$rl=$p( 7 minit

T*'*an 9

Meng$)i da&a ta%an dan "e"$atan otot a#domen

Ta,a/ 9M$rid Ta%$n < %ingga Ting"atan 2

.an$ina 9Lela"i dan peremp$an

Ala$an an #e%*a,an9

7* Pita le"at #ersai! 0*2 cm0* Pita $"$r

;* Jam randi"

Peng*!*san an !ganisasi9

7* Le"at"an pita pele"at secara selari pada lantai di "iri dan "anan* Jara"antara pita adala% 71 cm*

P!se*! 2

7* U)ian ini di)alan"an dengan m$rid mema"ai "as$t &ang ses$ai*0* M$rid A #aring dengan l$t$t #eng"o" 81 dar)a% dan t$mit "a"i sentiasa

men&ent$% lantai*

;* B$"a "a"i sel$as #a%$*


11/


12/

Na%a U'ian2Jang"a$an Mel$n)$r

T*'*an2Meng$"$r 4le"si#iliti


.an$ina2Lela"i dan peremp$an

Ala$an an #e%*a,an27* Alat peng$"$r )ang"a$an

0* Borang s"or*

Peng*!*san an !ganisasi27* G$na"an alat peng$"$r )ang"a$an &ang disedia"an*

P!se*!2

7* M$rid d$d$" mel$n)$r tanpa "as$t* T$mit "a"i di leta" di #ela"ang penanda 0;sentimeter*

0* Ked$a=d$a "a"i l$r$s sepan)ang masa $)ian* Ra"an memegang l$t$t*;* Tapa" tangan "anan ditindi% di atas #ela"ang tapa" tangan "iri dalam "eadaan

%$)$ng )ari tenga% %enda"la% sama*


13/

Sedia Jang"a$ Re%at

N>RMA UJIAN KEERGASAN IIKAL MURI- 'SEGAK(

Norma ini adala% %asil $)i rintis SEGAK &ang pertama* Norma ini a"an di#$atper#andingan dengan $)ian SEGAK "ali "ed$a pada ta%$n 011D* R$)$"an norma ini#ole% dig$na"an $nt$" $)ian s$mati4 se%ingga norma &ang pia5ai di"el$ar"an*

LELAKI 71 TAFUN

S"or 2 < ; 0 7Nai" T$r$n Bang"$ D1 "e #a5a% D7 = 80 8; = 77D 773 = 7


14/

Ring"$" T$#i Separa 08 "eatas 03 = ;7 72= 0D 7 = 7< 1

Jang"a$an Mel$n)$r ;8 "e atas ;; = ;3 02 = ;0 73 = 0< 7D "e #a5a%

LELAKI 7; TAFUN

S"or 2 < ; 0 7

Nai" T$r$n Bang"$ D0 "e #a5a% D; = 8D 83 = 700 707 = 7


15/

LELAKI 7? TAFUN

S"or 2 < ; 0 7

Nai" T$r$n Bang"$ DD "e #a5a% D3 = 71; 71< = 7;7 7;0 = 723 728 "e atas

Te"an T$#i ;D "e atas 0D = ;? 72 = 0? < = 7< ; "e #a5a%Ring"$" T$#i Separa


16/

KEPUTUSAN KESELURUHAN

SETELAF MELAKUKAN < UJIAN, SILA RUJUK KEPA-A SKALA MARKAFKESELURUFAN UNTUK MENENTUKAN TAFAP KEERGASAN BAGI TUJUANPEMARKAFAN

BIL- .UMLAH SKOR KESELURUHAN GRED PERN8ATAAN

7* 73 FINGGA 01 MARKAF A EMERLANG

0* 72 FINGGA 7D MARKAF B SANGAT BAIK

;* 71 FINGGA 7< MARKAF BAIK


17/

ULASAN SK>R UJIAN KEERGASAN IIKAL

UJIAN TEKAN TUBI

SK>R ULASAN A-ANGAN AKTIITI2 Ta%nia%* Ke"al"an "ecergasan 4i!i"al

anda dengan mener$s"an lati%an#er"ala s$pa&a tida" #erla"$"e#ole%#ali"an*

B$at lati%an ; "ali semingg$ se"$rang="$rangn&a 01 minit setiap "ali seperti#ermain #ola tampar, ping pong ata$%o"i*

< Ke"al"an "ecergasan 4i!i"al andadengan mener$s"an lati%an #er"aladan mela"$"an prinsip tam#a%#e#anan*

B$at lati%an ; "ali semingg$ se"$rang="$rangn&a ;1 minit setiap "ali seperti#ermain #ola tampar, #adminton ata$%o"i*

; Ting"at"an "ecergasan 4i!i"al andadengan mengg$na"an prinsip tam#a%#e#anan*

B$at lati%an < "ali semingg$ se"$rang="$rangn&a 01 minit setiap "ali seperti#ermain #ola tampar, #adminton ata$

#ola "eran)ang*0 Anda perl$ perting"at"an "ecergasan

4i!i"al* -apat"an nasi%at g$r$Pendidi"an Jasmani anda*

B$at lati%an < "ali semingg$ se"$rang="$rangn&a ;1 minit setiap "ali seperti#ermain #ola tampar, #ola )aring ata$#ola #aling*

7 Perl$ #er$sa%a dengan men)alanilati%an &ang "%$s$s $nt$" mem#ina"e"$atan dan da&ata%an otot dengan#im#ingan g$r$ Pendidi"an Jasmani*

-isiplin"an diri anda* B$at a"ti+itite"an t$#i selama 2 minit setiap pagidan petang* Ke"erapan lati%anmemain"an peranan penting dalamlati%an* Selain it$ anda perl$mela"$"an riada% setiap %ari* Ber)alanla)$ dan #ers$"an setiap petang*

16


18/1

UJIAN RINGKUK TUBI SEPARA

SK>R ULASAN A-ANGAN AKTIITI

2 Ta%nia%* Ke"al"an "ecergasan 4i!i"al

anda dengan mener$s"an lati%an#er"ala s$pa&a tida" #erla"$"e#ole%#ali"an*

B$at lati%an ; "ali semingg$ se"$rang=

"$rangn&a 01 minit setiap "ali seperti#ermain #ola tampar, ping pong ata$%o"i*

< Ke"al"an "ecergasan 4i!i"al andadengan mener$s"an lati%an #er"aladan mela"$"an prinsip tam#a%#e#anan*

B$at lati%an ; "ali semingg$ se"$rang="$rangn&a ;1 minit setiap "ali seperti#ermain #ola tampar, #adminton ata$%o"i*

; Ting"at"an "ecergasan 4i!i"al andadengan mengg$na"an prinsip tam#a%#e#anan*

B$at lati%an < "ali semingg$ se"$rang="$rangn&a 01 minit setiap "ali seperti#ermain #ola tampar, #adminton ata$#ola "eran)ang*

0 Anda perl$ perting"at"an "ecergasan

4i!i"al* -apat"an nasi%at g$r$Pendidi"an Jasmani anda*

B$at lati%an < "ali semingg$ se"$rang=

"$rangn&a ;1 minit setiap "ali seperti#ermain #ola tampar, #ola )aring ata$#ola #aling*

7 Perl$ #er$sa%a dengan men)alanilati%an &ang "%$s$s $nt$" mem#ina"e"$atan dan da&ata%an otot dengan#im#ingan g$r$ Pendidi"an Jasmani*

-isiplin"an diri anda* B$at a"ti+itireng"$" selama 2 minit setiap pagidan petang* Ke"erapan lati%anmemain"an peranan penting dalamlati%an* Selain it$ anda perl$mela"$"an riada% setiap %ari* Ber)alanla)$ dan #ers$"an setiap petang*

UJIAN JANGKAUAN MELUNJUR


2 Ta%nia%* Ter$s"an dengan mela"$"ana"ti+iti memat$%i prinsip lati%an*

La"$"an a"ti+iti "elent$ran*

< Ta%ap "elent$ran anda #ai" dan #ole%diperting"at"an lagi*

Ting"at"an $sa%a $nt$" mencapaita%ap cemerlang seperti a"ti+iti "ilaspinggang dan reng"$"*

; Ta%ap "elent$ran anda pada ta%apseder%ana dan perl$ #er$sa%a lagi*

Ta%ap "ecergasan &ang le#i% #ai"#ole% dicapai dengan mela"$"ana"ti+iti seperti #erenang dan

senamro#i"*0 Ganda"an $sa%a anda* Ting"at"an ta%ap pencapaian &ang

di"e%enda"i dengan mela"$"an a"ti+itid$d$" dan "ilas pinggang le#i% "erap*

7 Ta%ap "elent$ran anda mestidiper#ai"i*

Perl$ mela"$"an a"ti+iti &angmeli#at"an "elent$ran le#i% "erapseperti lenti" #ela"ang dan #ang"itt$#i*

17


19/

UJIAN NAIK TURUN BANGKU ; MINIT


2 Ta%nia%* Ke"al"an prestasi da&a ta%an

"ardio+as"$lar anda*

Ter$s"an dengan mela"$"an a"ti+iti

memat$%i prinsip lati%an*

< Ting"at"an $sa%a $nt$" mencapaita%ap cemerlang*

La"$"an a"ti+iti aero#i" sepertisenamro#i" dan )oging se"$rang="$rangn&a tiga "ali semingg$ *

; -a&a ta%an "ardio+as"$lar anda padata%ap seder%ana*

Ta%ap "ecergasan &ang le#i% #ai"#ole% dicapai dengan mela"$"ana"ti+iti seperti #erenang, 4artle" danpar co$rse*

0 Ganda"an $sa%a $nt$" ting"at"anta%ap pencapaian da&a ta%an"ardio+as"$lar &ang di"e%enda"i*

La"$"an a"ti+iti seperti #er#asi"al,#er)ogging, s"ipping dan main #olasepa" tiga "ali semingg$ selama ;1

minit secara #er"ala*7 -a&a ta%an "ardio+as"$lar anda mesti

diper#ai"i*La"$"an a"ti+iti &ang meli#at"an da&ata%an "ardio+as"$lar le#i% "erapseperti lompat tali, #er)alan la)$, dan#erenang* -apat"an nasi%at daripadag$r$ Pendidi"an Jasmani ata$ pa"arper$#atan*

ALATAN UNTUK SEGAK

BIL ALATAN BILANGAN TINDAKAN Catatan

1 Bangku St! u! 2 "A#LI

2 Bangku S$t an% "a&' 2 "A#LI

3 #t()n)* 90 +at, 2 -N. JA#/ TEING

4 #t()n)* 50 +at, 2 -N. JA#/ TEING

5 St)! at&' 6 #AA"#

6 CD !a( 3 KAI"L/ #ASLINDA

7 T$a* Tkan Tu+$ 1 SALLE

8 T$a* S$t u! 1 SALLE

9 #u,k$n ta! 3 -N. JA#

10 A4 !a!( 1 -N. JA#

11 B)(ang u$ ,gak #ASLINDA12 Ka$n (ntang SEGAK 1 "SLI/ ATUN

13 Ca(ta a(a'an %an a+ 1 #ASLINDA

14

18

buku panduan perlaksanaan segak sekolah rendah

Documents