bola baling kjl terkini
TRANSCRIPT
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
1/36
KECERGASAN JASMANILANJUTAN
(GGGF 6243)
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
2/36
PERIODISASI LATIHANSUKAN BOLA BALING(Sarjana Pengurusan Sukan )
Disedi!" O#e$%
MOHD AFI& HA'I& BIN MD AFFINDI (P*+)HASIF BIN SHAARI (P,+6)
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
3/36
ENGENALAN
Periodisasi latihan adalah proses pembahagian pelan latihan
tahunan kepada beberapa fasa dengan pengubahsuaian faktor
latihan untuk mencapai prestasi puncak pada waktu yang
dikehendaki serta mengelakkan latihan berlebihan. Ia bertujuanuntuk memudahkan penyediaan program latihan dan lebih
mudah meramal hasil atau pencapaian matlamat. Selain itu,
ianya dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian
puncak ( peaking ) yang betul dan tepat semasa fasa
pertandingan utama. Seterusnya dapat membantu jurulatih dan
atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan sistematik dan
memudahkan proses pemantauan dan penilaian.
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
4/36
SUKAN BOLA
BALING
Bola baling adalah sejenis permainan berpasukan yang
melibatkan ! orang iaitu tujuh orang sepasukan. Biasanya,
dalam sesuatu perlawanan bola baling, satu pasukan akanterdiri daripada " orang pemain, termasuk lima orang pemain
simpanan atau pemain gantian. #ntara $ orang pemain dalam
satu pasukan, seorang akan menjadi penjaga gol manakala
yang lain akan menjadi pemain gelanggang.
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
5/36
ERIODISASI LATIHAN
PROGRAM LATIHAN TAHUNAN BOLA BALING
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
6/36
MINGGU 1 MINGGU 2 MINGGU 3 MINGGU 4
1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7
HARI ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHADOBJEKTIF
LATIHAN
Me"i"-!.!
" d/ .$"
0.0. d"
1e"i"-!.!
" .$!e1$i"
Me"i"-!.!
" !e!."
0.0.
1!si11
d" d/.$"
e05i!
Me"i"-!.!
" !e1$i"
d" .!.i!#
Me"i"-!.!
" .$
!e."-!s"
d" !e#"
Me"i"-!.!
" d/ .$"
!di07s!#
Me"i"-!.!
" !s d"
!e!."
0.0.
REHAT
INTENSITI
LATIHAN
8* 9 829 8+9 839 8*9 8+9 REHAT
AKTIVITI L.i$" #i.
: #.i$"
.e!""
L.i$"
Re1"
D" L.i$"
Be5""
F01si
Pe1i""
d"
e#;""
es$5."
L.i$"
1e"-$d"-
d"
L.i$" Jed
L.i$"
1e"/"--
d"
L.i$" LSD
L.i$"
P#/01e.i 5 39
Me'.%a,a'. $#ii'. %a',)all 39
Lati%a' Me'ari'. Merea" e $a$ara' 39
Merea" )er?aria$i 39
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
19/36
LATIHAN MENGHANTAR
BOLA KE SASARAN
a. Aua barisan menghadap antara satusama lain pada jarak 9 meter. Seorangpemain berada ditengah.
b. Sebiji bola digunakanc. Pemain hadapan membuat hantaranke #, kemudian berlari kehadapan
untuk menerima bola dan #.d. Bola dan # dihantar ke pemainhadapan barisan kedua.
e. Selepas membuat hantaram, pemainberlari ke belakang barisan kedua.
;B :I5#4+
. %elatih pemain untuk menghantarbola dengan lebih tepat ke posisipengumpan.
". %elatih pergerakan kaki semasabergerak di dalam gelanggang
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
20/36
LATIHAN MENYAMBUT BOLA
DENGAN PELBAGAI HANTARAN
a. >ormasi bintang dengan enampemain.
b. Aua biji bola digunakan, tigasekumpulan
5antaran dibuat kepada selang
seorang pemain samaada dikiriatau kanan.
;B :I5#4+
. %elatih pemain untukmenghantar bola dengan lebih
tepat ke posisi pengumpan.
". %elatih pergerakan kakisemasa bergerak di dalamgelanggang
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
21/36
LATIHAN
MENGHADANG 4
BY 5
a. :erdiri daripada ! pemainpertahanan dan 9 pemain
penyerang.
b. Pertahanan akan mencuba
menghalang peny0erang
daripada menjaringkan gol.
;bjektif latihan
. %elatih masa reaksi dan
koordinasi badan untuk
menerima serangan bola
dengan lebih pantas dancekap.
". %elatih pergerakan atlit
bergerak di dalam gelanggang
dalam posisi yang tepat
A
B
&
&0ac% 1$t &0ac% 2',
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
22/36
(S IKING
HANDBALL)
a. Setiap pasukan terdiri
daripada - orang
b. Pemain menyerang
dikehendaki membuat
pelbagai hantaran sebanyak 9
kali sesama sendiri.
c. Selepas itu peiamn perlu
merejam bola menuju
kawasan pihak lawan
d. Pihak lawan akan cuba
mengahalanf bola yang
direjam.
;bjektif latihan. %eningkatkan daya tahan otot
ketika lompatan.
". %elatih koordinasi kaki atlit
semasa bergerak dari satu
posisi ke posisi yang lain.
A B &
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
23/36
LATIHAN
REJAMAN
a. Setiap pemain dengan sebiji
bola.
b. Bentuk " barisan pemain pada
jarak 9 meter dari kawasan
gol.
c. Baling bola kearah jurulatih,
bergerak kedepan, terima bola
dan seterusnya melakukanjaringan gol.
;bjektif latihan
. %elatih atlit untuk mensasar
rejaman dengan tepat.
". %elatih atlit untuk menyusun
langkah dengan cepat dengan
ketinggian bola yang rawak.
0. %eningkatkan daya tahan otot
ketika melakukan rejaman
1
3
2
c0ac%
1 2 3 4 5
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
24/36
LATIHAN
REJAMAN
BERVARIASI
a. Aalam dua barisanb. Satu barisan dengan bola
c. Auduk pada jarak 9 meter dari
gol
d. Pemain melantun bola lalu
bergerak 0 langkah seterusnya
menghantar kepada pemain 0.e. Pemain 0 akan terima bola dan
te0rus menjaring gol.
;bjektif latihan
. %eningkatkan daya tahan otot
ketika melakukan rejaman
". %elatih pergerakan atlit
bergerak dari satu 'on ke 'on
yang lain.
0. %elatih keupayaan mental untuk
menghabiskan rejaman tanpa
menyentuh net.
1 3 51
&0ac%
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
25/36
PSIKOLOISUKAN
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
26/36
SIKOLOGI SUKAN
Satu bidang kajian saintifik yang melihat kesan serta pengaruh
sesuatu aktiiti terhadap perlakuan fi'ikal, afektif serta kognitif
keatas mereka yang terbabit secara langsung mahupun tidak
langsung dengan aktiiti tersebut (?ann, 77$).
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
27/36
CEoal SettingD
*emahiran biasa digunakan untuk meningkatkan motiasi, menumpukan
perhatian kepada aspek prestasi yang paling memerlukan
penambahbaikan, atau memudahkan pemulihan daripada kecederaan.
Penubuhan program penetapan matlamat selalunya mengandungi
beberapa komponen yang sama, termasuk+ penekanan kepada
pembangunan kemahiran (bukan hasil, seperti yang menang), mengenal
pasti tarikh sasaran untuk mencapai matlamat, mengenal pasti strategi
pencapaian matlamat, dan menyediakan penilaian matlamat biasa.
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
28/36
CSelftalkD
Ini adalah apa yang anda katakan atau berfikir kepada diri sendiri.
/orak diri bercakap berkaitan dengan bagaimana orang merasa dan
bertindak. %enukar diri bercakap biasanya digunakan untuk (a)
menyebabkan tingkah laku yang tertentu, (b) meningkatkan keyakinan
diri, (c) kawalan perhatian, (d) motiasi, dan (e) arousal kawalan.
*omponen biasa termasuk mengenal pasti pemikiran negatif atau
tidak relean, mencabar pemikiran ini, penciptaan fikiran positif, dan
penggantian fikiran positif bagi fikiran negatif
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
29/36
PEMAKANANSUKAN
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
30/36
EMAKANAN SUKAN
Pemakanan sukan adalah bidang pengajian yang
mengaplikasi strategi pemakanan untuk
menggalakkan kesihatan, adaptasi kepada latihan,
pemulihan segera dari sesi latihan dan prestasioptimal semasa pertandingan. Pemakanan sukan
bagi indiidu yang aktif secara fi'ikal dilihat dari dua
aspek + pemakanan bagi pertandingan dan
pemakanan bagi latihan.
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
31/36
Prestasi fi'ikal boleh ditingkatkan melalui pemakanan yang baik.
/ontohnya peningkatan pengambilan karbohidrat sebelum dan
semasa latihan dapat meningkatkan kualiti latihan atlit. #tlit akan
dapat berlatih dengan lebih lama dan melambatkan rasa kelesuanketika latihan. Seorang atlit berdaya tahan tinggi memerlukan
sehingga 0,9-- kalori sehari dengan -$- (karbohidrat)+ "-0-
lemak+ - 9 protein (termasuk asid amino esential).
- F $-:ar)0%i,rat
Pr0tei'
10% - 15%
"-
0-
Sumber: Buku Sumber Sains Sukan Tingkatan 4, 2010
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
32/36
IRAMID MAKANAN
Sumber: McArdle, Katch, W.., !.". # Katch., $.%. &2000' (ssentials )* (+ercise h-si)l)g-, 2 nd ed.,
%iinc)tt Williams # Wilkins
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
33/36
CADANGAN
MAKANAN ATLET
?aktu %enu Pengambilan
1 *ara#a' Pa.iur;$a>ura' @*e.ela$ *u$u
1;2 !a"$ele#a$lati%a'
4 Peta'. ura' @ AirBua%
1;2 !a"*ele#a$
lati%a'Sumber: /amage, . ., e Sila, A. 2014. Ann Al S)rt Sci, 2&4': 0110.
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
34/36
BANTUAN ERGOGENIK
Sumber: 3re., %, A., Saliner), ., # Abian, . 2015. (nhancing h-sical
er*)rmance in male )lle-ball la-ers 6ith a ca**einec)ntaining energ- drink. Med
Sci S)rts (+erc. 2015 Ar7 48&4':950.
Bantuan ergogenik adalah bahan atau fenomena yang boleh
membantu meningkatkan prestasi fi'ikal dalam sesuatu acara
sukan. Bantuan ergogenik boleh mempunyai kesan sampingan
yang berbahaya, dan tidak terbukti secara saintifik untuk selamat
atau berkesan. Pemain bola baling harus berunding dengan doktor
sebelum mengambil bantuan ergogenik kerana suplemen tidakdikawal selia oleh !))d and rug Administrati)n. Sesetengah alat
bantuan ergogenik juga menyalahi undangundang dan telah
diharamkan di arena sukan.
/affeinated energydrinks
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
35/36
KESIM ULAN
Program latihan tahunan merupakan satu perancangan yang
sistematik bermatlamat membentuk dan memperkembangkan
prestasi seseorang atlit ke tahap kemuncak G optima pada
pertandingan yang ingin disertai.
3ntuk menyediakan atlit dalam pertandingan bola tampar pantai,
perancangan yang teliti hendaklah memenuhi keperluan khusus
atlit. Perancangan latihan tahunan dibahagikan kepada fasa
persediaan, pertandingan dan transisi.
Selain persediaan teknikal dan psikologikal, persediaan fi'ikal
adalah amat penting, khasnya komponen kekuatan, kuasa
ekplosif, kelembutan, kelajuan, dan daya tahan aerobik dan
anaerobik.
-
7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini
36/36
RUJUKAN
Bacchle, :.6. 77!. =ssential ;f Strengh :raining #nd /onditioning. 4ebraska + 5uman *inetics.
Berger, B.#. 77. Introduction :o ?eight :raining. Second =dition. 4ew .I. 8 *atch., @.&. "---. =ssentials ;f =2ercise Physiology, " 4d =d.,
&ippincott ?illiams 8 ?ilkins
PHre'., &, #., Salinero,