bola baling kjl terkini

Upload: el-ziq-afiq

Post on 02-Mar-2018

379 views

Category:

Documents


12 download

TRANSCRIPT

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    1/36

    KECERGASAN JASMANILANJUTAN

    (GGGF 6243)

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    2/36

    PERIODISASI LATIHANSUKAN BOLA BALING(Sarjana Pengurusan Sukan )

    Disedi!" O#e$%

    MOHD AFI& HA'I& BIN MD AFFINDI (P*+)HASIF BIN SHAARI (P,+6)

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    3/36

    ENGENALAN

    Periodisasi latihan adalah proses pembahagian pelan latihan

    tahunan kepada beberapa fasa dengan pengubahsuaian faktor

    latihan untuk mencapai prestasi puncak pada waktu yang

    dikehendaki serta mengelakkan latihan berlebihan. Ia bertujuanuntuk memudahkan penyediaan program latihan dan lebih

    mudah meramal hasil atau pencapaian matlamat. Selain itu,

    ianya dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian

    puncak ( peaking ) yang betul dan tepat semasa fasa

    pertandingan utama. Seterusnya dapat membantu jurulatih dan

    atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan sistematik dan

    memudahkan proses pemantauan dan penilaian.

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    4/36

    SUKAN BOLA

    BALING

    Bola baling adalah sejenis permainan berpasukan yang

    melibatkan ! orang iaitu tujuh orang sepasukan. Biasanya,

    dalam sesuatu perlawanan bola baling, satu pasukan akanterdiri daripada " orang pemain, termasuk lima orang pemain

    simpanan atau pemain gantian. #ntara $ orang pemain dalam

    satu pasukan, seorang akan menjadi penjaga gol manakala

    yang lain akan menjadi pemain gelanggang.

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    5/36

    ERIODISASI LATIHAN

    PROGRAM LATIHAN TAHUNAN BOLA BALING

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    6/36

    MINGGU 1 MINGGU 2 MINGGU 3 MINGGU 4

    1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7

    HARI ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHADOBJEKTIF

    LATIHAN

    Me"i"-!.!

    " d/ .$"

    0.0. d"

    1e"i"-!.!

    " .$!e1$i"

    Me"i"-!.!

    " !e!."

    0.0.

    1!si11

    d" d/.$"

    e05i!

    Me"i"-!.!

    " !e1$i"

    d" .!.i!#

    Me"i"-!.!

    " .$

    !e."-!s"

    d" !e#"

    Me"i"-!.!

    " d/ .$"

    !di07s!#

    Me"i"-!.!

    " !s d"

    !e!."

    0.0.

    REHAT

    INTENSITI

    LATIHAN

    8* 9 829 8+9 839 8*9 8+9 REHAT

    AKTIVITI L.i$" #i.

    : #.i$"

    .e!""

    L.i$"

    Re1"

    D" L.i$"

    Be5""

    F01si

    Pe1i""

    d"

    e#;""

    es$5."

    L.i$"

    1e"-$d"-

    d"

    L.i$" Jed

    L.i$"

    1e"/"--

    d"

    L.i$" LSD

    L.i$"

    P#/01e.i 5 39

    Me'.%a,a'. $#ii'. %a',)all 39

    Lati%a' Me'ari'. Merea" e $a$ara' 39

    Merea" )er?aria$i 39

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    19/36

    LATIHAN MENGHANTAR

    BOLA KE SASARAN

    a. Aua barisan menghadap antara satusama lain pada jarak 9 meter. Seorangpemain berada ditengah.

    b. Sebiji bola digunakanc. Pemain hadapan membuat hantaranke #, kemudian berlari kehadapan

    untuk menerima bola dan #.d. Bola dan # dihantar ke pemainhadapan barisan kedua.

    e. Selepas membuat hantaram, pemainberlari ke belakang barisan kedua.

    ;B :I5#4+

    . %elatih pemain untuk menghantarbola dengan lebih tepat ke posisipengumpan.

    ". %elatih pergerakan kaki semasabergerak di dalam gelanggang

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    20/36

    LATIHAN MENYAMBUT BOLA

    DENGAN PELBAGAI HANTARAN

    a. >ormasi bintang dengan enampemain.

    b. Aua biji bola digunakan, tigasekumpulan

    5antaran dibuat kepada selang

    seorang pemain samaada dikiriatau kanan.

    ;B :I5#4+

    . %elatih pemain untukmenghantar bola dengan lebih

    tepat ke posisi pengumpan.

    ". %elatih pergerakan kakisemasa bergerak di dalamgelanggang

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    21/36

    LATIHAN

    MENGHADANG 4

    BY 5

    a. :erdiri daripada ! pemainpertahanan dan 9 pemain

    penyerang.

    b. Pertahanan akan mencuba

    menghalang peny0erang

    daripada menjaringkan gol.

    ;bjektif latihan

    . %elatih masa reaksi dan

    koordinasi badan untuk

    menerima serangan bola

    dengan lebih pantas dancekap.

    ". %elatih pergerakan atlit

    bergerak di dalam gelanggang

    dalam posisi yang tepat

    A

    B

    &

    &0ac% 1$t &0ac% 2',

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    22/36

    (S IKING

    HANDBALL)

    a. Setiap pasukan terdiri

    daripada - orang

    b. Pemain menyerang

    dikehendaki membuat

    pelbagai hantaran sebanyak 9

    kali sesama sendiri.

    c. Selepas itu peiamn perlu

    merejam bola menuju

    kawasan pihak lawan

    d. Pihak lawan akan cuba

    mengahalanf bola yang

    direjam.

    ;bjektif latihan. %eningkatkan daya tahan otot

    ketika lompatan.

    ". %elatih koordinasi kaki atlit

    semasa bergerak dari satu

    posisi ke posisi yang lain.

    A B &

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    23/36

    LATIHAN

    REJAMAN

    a. Setiap pemain dengan sebiji

    bola.

    b. Bentuk " barisan pemain pada

    jarak 9 meter dari kawasan

    gol.

    c. Baling bola kearah jurulatih,

    bergerak kedepan, terima bola

    dan seterusnya melakukanjaringan gol.

    ;bjektif latihan

    . %elatih atlit untuk mensasar

    rejaman dengan tepat.

    ". %elatih atlit untuk menyusun

    langkah dengan cepat dengan

    ketinggian bola yang rawak.

    0. %eningkatkan daya tahan otot

    ketika melakukan rejaman

    1

    3

    2

    c0ac%

    1 2 3 4 5

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    24/36

    LATIHAN

    REJAMAN

    BERVARIASI

    a. Aalam dua barisanb. Satu barisan dengan bola

    c. Auduk pada jarak 9 meter dari

    gol

    d. Pemain melantun bola lalu

    bergerak 0 langkah seterusnya

    menghantar kepada pemain 0.e. Pemain 0 akan terima bola dan

    te0rus menjaring gol.

    ;bjektif latihan

    . %eningkatkan daya tahan otot

    ketika melakukan rejaman

    ". %elatih pergerakan atlit

    bergerak dari satu 'on ke 'on

    yang lain.

    0. %elatih keupayaan mental untuk

    menghabiskan rejaman tanpa

    menyentuh net.

    1 3 51

    &0ac%

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    25/36

    PSIKOLOISUKAN

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    26/36

    SIKOLOGI SUKAN

    Satu bidang kajian saintifik yang melihat kesan serta pengaruh

    sesuatu aktiiti terhadap perlakuan fi'ikal, afektif serta kognitif

    keatas mereka yang terbabit secara langsung mahupun tidak

    langsung dengan aktiiti tersebut (?ann, 77$).

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    27/36

    CEoal SettingD

    *emahiran biasa digunakan untuk meningkatkan motiasi, menumpukan

    perhatian kepada aspek prestasi yang paling memerlukan

    penambahbaikan, atau memudahkan pemulihan daripada kecederaan.

    Penubuhan program penetapan matlamat selalunya mengandungi

    beberapa komponen yang sama, termasuk+ penekanan kepada

    pembangunan kemahiran (bukan hasil, seperti yang menang), mengenal

    pasti tarikh sasaran untuk mencapai matlamat, mengenal pasti strategi

    pencapaian matlamat, dan menyediakan penilaian matlamat biasa.

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    28/36

    CSelftalkD

    Ini adalah apa yang anda katakan atau berfikir kepada diri sendiri.

    /orak diri bercakap berkaitan dengan bagaimana orang merasa dan

    bertindak. %enukar diri bercakap biasanya digunakan untuk (a)

    menyebabkan tingkah laku yang tertentu, (b) meningkatkan keyakinan

    diri, (c) kawalan perhatian, (d) motiasi, dan (e) arousal kawalan.

    *omponen biasa termasuk mengenal pasti pemikiran negatif atau

    tidak relean, mencabar pemikiran ini, penciptaan fikiran positif, dan

    penggantian fikiran positif bagi fikiran negatif

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    29/36

    PEMAKANANSUKAN

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    30/36

    EMAKANAN SUKAN

    Pemakanan sukan adalah bidang pengajian yang

    mengaplikasi strategi pemakanan untuk

    menggalakkan kesihatan, adaptasi kepada latihan,

    pemulihan segera dari sesi latihan dan prestasioptimal semasa pertandingan. Pemakanan sukan

    bagi indiidu yang aktif secara fi'ikal dilihat dari dua

    aspek + pemakanan bagi pertandingan dan

    pemakanan bagi latihan.

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    31/36

    Prestasi fi'ikal boleh ditingkatkan melalui pemakanan yang baik.

    /ontohnya peningkatan pengambilan karbohidrat sebelum dan

    semasa latihan dapat meningkatkan kualiti latihan atlit. #tlit akan

    dapat berlatih dengan lebih lama dan melambatkan rasa kelesuanketika latihan. Seorang atlit berdaya tahan tinggi memerlukan

    sehingga 0,9-- kalori sehari dengan -$- (karbohidrat)+ "-0-

    lemak+ - 9 protein (termasuk asid amino esential).

    - F $-:ar)0%i,rat

    Pr0tei'

    10% - 15%

    "-

    0-

    Sumber: Buku Sumber Sains Sukan Tingkatan 4, 2010

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    32/36

    IRAMID MAKANAN

    Sumber: McArdle, Katch, W.., !.". # Katch., $.%. &2000' (ssentials )* (+ercise h-si)l)g-, 2 nd ed.,

    %iinc)tt Williams # Wilkins

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    33/36

    CADANGAN

    MAKANAN ATLET

    ?aktu %enu Pengambilan

    1 *ara#a' Pa.iur;$a>ura' @*e.ela$ *u$u

    1;2 !a"$ele#a$lati%a'

    4 Peta'. ura' @ AirBua%

    1;2 !a"*ele#a$

    lati%a'Sumber: /amage, . ., e Sila, A. 2014. Ann Al S)rt Sci, 2&4': 0110.

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    34/36

    BANTUAN ERGOGENIK

    Sumber: 3re., %, A., Saliner), ., # Abian, . 2015. (nhancing h-sical

    er*)rmance in male )lle-ball la-ers 6ith a ca**einec)ntaining energ- drink. Med

    Sci S)rts (+erc. 2015 Ar7 48&4':950.

    Bantuan ergogenik adalah bahan atau fenomena yang boleh

    membantu meningkatkan prestasi fi'ikal dalam sesuatu acara

    sukan. Bantuan ergogenik boleh mempunyai kesan sampingan

    yang berbahaya, dan tidak terbukti secara saintifik untuk selamat

    atau berkesan. Pemain bola baling harus berunding dengan doktor

    sebelum mengambil bantuan ergogenik kerana suplemen tidakdikawal selia oleh !))d and rug Administrati)n. Sesetengah alat

    bantuan ergogenik juga menyalahi undangundang dan telah

    diharamkan di arena sukan.

    /affeinated energydrinks

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    35/36

    KESIM ULAN

    Program latihan tahunan merupakan satu perancangan yang

    sistematik bermatlamat membentuk dan memperkembangkan

    prestasi seseorang atlit ke tahap kemuncak G optima pada

    pertandingan yang ingin disertai.

    3ntuk menyediakan atlit dalam pertandingan bola tampar pantai,

    perancangan yang teliti hendaklah memenuhi keperluan khusus

    atlit. Perancangan latihan tahunan dibahagikan kepada fasa

    persediaan, pertandingan dan transisi.

    Selain persediaan teknikal dan psikologikal, persediaan fi'ikal

    adalah amat penting, khasnya komponen kekuatan, kuasa

    ekplosif, kelembutan, kelajuan, dan daya tahan aerobik dan

    anaerobik.

  • 7/26/2019 Bola Baling Kjl Terkini

    36/36

    RUJUKAN

    Bacchle, :.6. 77!. =ssential ;f Strengh :raining #nd /onditioning. 4ebraska + 5uman *inetics.

    Berger, B.#. 77. Introduction :o ?eight :raining. Second =dition. 4ew .I. 8 *atch., @.&. "---. =ssentials ;f =2ercise Physiology, " 4d =d.,

    &ippincott ?illiams 8 ?ilkins

    PHre'., &, #., Salinero,