assingment hepe 3103

FAKULTI PENDIDIKAN DAN BAHASA

SEMESTER MEI 2011

HBPE 3103

KEGIATAN PROFESIONAL (PERMAINAN)

NO. MATRIKULASI : 720113135055002

NO. KAD PENGNEALAN : 720113-13-5055

NO. TELEFON : 0148813027

E-MEL : [email protected]

PUSAT PEMBELAJARAN : PPW SARAWAK

0

mailto:[email protected]

ISI KANDUNGAN

KERTAS KERJA LATIHAN PUSAT BPLE SEPAK SK ST MATTHEW MUNDAI

1.0 PENGENALAN

2.0 TUJUAN PENYERTAAN

3.0 STRATEGI PEMILIHAN DAN PEMBENTUKAN PASUKAN BOLA SEPAK SK

ST MATTHEW, MUNDAI

4.0 JUMLAH PEMAIN PASUKAN BOLA SEPAK

5.0 LOKASI LATIHAN PASUKAN

6.0 PERBELANJAAN

7.0 PROGRAM LATIHAN PUSAT BOLA SEPAK SK.ST. MATTHEW,MUNDAI

RUJUKAN

1

KERTAS KERJA LATIHAN PUSAT BOLA SEPAK SK ST MATTHEW, MUNDAI 2011

1.0 PENGENALAN

Pertandingan Bola Sepak Bawah 12 tahun 2011 akan berlangsung di padang SK

Sungai Maong pada 5 hingga 7 Mac 2012. Pihak persatuan telah mengambil

keputusan untuk mengambil bahagian untuk membangunkan sukan bola sepak di SK

ST Matthew, Mundai. Inilah masa untuk ahli pasukan membuktikan kemahiran

mereka masing-masing. Seramai 20 orang murid telah terpilih dari murid tahun 4, 5

dan 6.

2.0 TUJUAN PENYERTAAN

Persatuan Bola Sepak sekolah telah beberapa kali menyertai pertandingan bola sepak

peringkat zon Siburan dan juga peringkat daerah Padawan. Pada tahun ini juga pihak

persatuan ingin menghantar pasukan menyertai Pertandingan Bola Sepak Bawah 12

Tahun Peringkat Padawan.

a. Menguji kehebatan pasukan Bola Sepak SK.ST.Matthew bertanding di peringkat

daerah.

b. Memberi keyakinan dalam diri pemain .

c. Membangunkan sukan Bola Sepak di SK.ST.Matthew

d. Memberi pengalaman terutama pemain tahun 4 dan 5 agar ada pasukan mantap

tahun hadapan..

e. Menjadikan pemain bola sepak ke arah pemain tahap professional suatu hari nanti.

3.0 STRATEGI PEMILIHAN DAN PEMBENTUKAN PASUKAN BOLA SEPAK

SK ST MATTHEW, MUNDAI

Strategi pemilihan terakhir dan pembentukan pasukan Bola Sepak SK ST Matthew

akan dipilih berdasarkan pertandingan Futsal antara rumah sukan pada bulan Mac

tempoh hari.

2

CADANGAN PENGURUS DAN JURULATIH PASUKAN BOLA SEPAK

Pemilihan pengurus dan jurulatih berdasarkan kepakaran dan kelayakan dalam sukan

Bola Sepak . Jurulatih adalah di kalangan guru yang memiliki pengalaman dan

kepakaran dalam bidang pendidikan jasmani

Pembentukan Pengurus dan Jurulatih adalah seperti berikut :-

Pengurus Pasukan : Encik Jepin ak Enjeng

Guru Besar , SK ST Matthew

Penolong Pengurus : Puan Roselyn Rining ak Bunaan

Penolong Kanan Kokurikulum

Ketua Jurulatih : Ikmal Hisham Bong Abdullah

Penolong : Lingson ak Walter Kebing

Pegawai Kebajikan : Puan Emily ak Sirep

Pegawai Kecemasan : Encik Glany ak Sayo

Urusetia : Puan Naomi Mijong

: Puan Nipah Rawop

4.0 JUMLAH PEMAIN PASUKAN BOLA SEPAK SK ST MATTHEW MUNDAI

Jumlah pemain pasukan Bola Sepak adalah seperti berikut :-

a. Pasukan Lelaki : 20 orang

5.0 LOKASI LATIHAN PASUKAN BOLA SEPAK

Semua latihan diadakan di padang SK ST Matthew, Mundai kecuali perlawanan

persahabatan lokasi akan berubah.

3

6.0 PERBELANJAAN PASUKAN BOLA SEPAK

Perbelanjaan Pasukan Bola Sepak akan mengambil kira dari peringkat pembentukan

pasukan, latihan dan persiapan, semasa kejohanan dan selepas kejohanan. Antara

pecahan perbelanjaan adalah seperti berikut :-

a. Peringkat Pembentukan Pasukan

Peringkat ini mungkin tidak memerlukan peruntukkan, kerana pemain dipilih

berdasarkan prestasi memberangsangkan sewaktu pertandingan futsal antara

rumah sukan pada bulan Mac 2011.

b. Peringkat Latihan dan Persiapan

Peringkat ini memerlukan perbelanjaan yang agak tinggi kerana proses latihan

intensif dan persiapan yang akan disusun .Anggaran perbelanjaan adalah seperti

berikut :-

Bil

.

Aktiviti/Perkara Perbelanjaan Jumlah

1. Air Minuman Pemain RM10 x 20 RM 200.00

2. Makanan Pemain RM10 x 20 x 12 hari RM2400.00

3. Bola Tidak perlu beli .Guna bola sekolah

6. Insentif Pemain RM5 x 20 x 12 hari RM 1200.00

7. Makanan Jurulatih RM10 x 2 x 12 hari RM 240.00

7. Baju Pasukan Guna baju tahun lepas

11. Kelengkapan Pasukan RM20 x 20 orang RM 400.00

Jumlah RM 4440.00

c. Semasa Kejohanan

Semasa kejohanan dijalankan di padang SK Sungai Maong Kuching, Pihak

Persatuan mohon agar PIBG SK ST Matthew membiayai segala perbelanjaan

4

kami termasuklah makanan dan minuman serta pengangkutan. Namun begitu

anggaran perbelanjaan adalah seperti berikut :-

Bil. Aktiviti/Perkara Perbelanjaan Jumlah

1. Air Minuman 3 kotak RM 30.00

2. Makanan Semasa Pertandingan

( 5 hingga 7 Oktober )

RM10.00 x 18 x 3 hari RM 540.00

4. Glove Tangan RM200 x 2 set RM 400.00

5. First Aids RM200 x 1 RM 200.00

Jumlah RM 1170.00

d. Selepas Kejohanan

Selepas kejohanan bayaran untuk pengangkutan

Bil. Aktiviti/Perkara Perbelanjaan Jumlah

1. Bayaran Pengangkutan RM 200 x 6 RM 1200.00

Jumlah RM 1200.00

e. Jumlah Keseluruhan perbelanjaan mengikut Butiran Kewangan

Bil

.Aktiviti/Perkara Perbelanjaan Jumlah

1. Semasa Latihan & Persiapan RM 4440.00RM 5610.00

2. Semasa Pertandingan RM 1170.00

3. Pengangkutan RM 1200.00 RM 1200.00

Jumlah RM6810.00

PENUTUP

Semoga penyertaan kali dapat membawakan hasil pastikan kelancaran persiapan dan

perjalanan pasukan 2011. Dengan adanya komitmen dari semua pihak kita sama-sama

5

mengharapkan agar SK ST Matthew Mundai dapat mendapatkan kejuaraan dan jika tidak

sekurang- kurang dapat masuk pusingan akhir.

7.0 PROGRAM LATIHAN PUSAT BOLA SEPAK SK.ST. MATTHEW,MUNDAI

I. Pendahuluan

Program latihan selama 12 minggu ini dirancang bagi membentuk satu pasukan bola

sepak bawah 12 tahun Sekolah Kebangsaan ST Matthew, Mundai, Padawan . Pasukan ini

akan menyertai Kejohanan Bola Sepak Peringkat Daerah Padawan yang akan diadakan pada

bulan Mac 2012 . Justeru itu, pihak pentadbiran sekolah menetapkan matlamat agar pasukan

bola sepak sekolah yang dibentuk ini dapat memasuki peringkat akhir pada kejohanan

tersebut. Bagi melaksanakan dan menjayakan program ini, mereka yang diberi kepercayaan

ialah jurulatih, penolong jurulatih dan pengurus pasukan. Setiap daripada mereka mempunyai

tugas dan tanggungjawab bagi membentuk dan seterusnya membawa kejayaan kepada

pasukan ini.

Jurulatih merupakan orang yang memainkan peranan penting dalam mengendalikan

bentuk-bentuk latihan kepada para pemain. Jurulatih sebagai perancang utama dan fasilitator

yang akan mengendalikan aspek fisiologi, sosiologi dan psikologi kepada pemain-pemainnya.

Program latihan yang dirancang mengambil kira beberapa faktor seperti prinsip-prinsip

latihan, jenis latihan yang sesuai, kaedah latihan yang sesuai, tempoh latihan, periodisasi dan

jangkamasa setiap sesi latihan. Program ini membantu memberi latihan yang secukupnya

bagi memastikan para pemain mencapai tahap prestasi yang maksimum pada masa yang

dikehendaki.

II. Objektif

Program latihan ini diadakan untuk meningkatkan kecergasan pemain-pemain dari

pelbagai aspek. Aspek-aspek yang ditekankan ialah seperti daya tahan kardiovaskular, daya

tahan otot, kepantasan dan kekuatan pemain. Selain itu, objektif latihan ini adalah untuk

menyediakan pemain dari segi persediaan fizikal, persediaan teknikal, persediaan taktikal dan

6

persediaan psikologi ke arah menghadapi kejohanan sebenar. Antara objektif lain program

latihan ini adalah seperti berikut :

a) Menyediakan pasukan bawah bola sepak Sekolah Kebangsaan ST Matthew,

Mundai untuk Kejohanan Bola Sepak Daerah Padawan.

b) Meningkatkan kemahiran pemain melalui program yang lebih spesifik dan

sistematik.

c) Mempertingkatkan potensi serta memperkembangkan keupayaan biomotor pemain

kepada tahap yang optima.

d) Mengaplikasi strategi yang dirancang semasa kejohanan.

e) Menyediakan pemain dari segi psikologi bagi meningkat prestasi mereka.

III. Jangkamasa Latihan

Latihan ini akan dilaksanakan selama tiga bulan . Latihan akan dilaksanakan selama

enam hari dan rehat selama 2 hari. Jangkamasa bagi setiap sesi latihan ialah selama dua jam

satu sesi. Ini bermakna pada setiap hari terdapat dua sesi latihan yang akan mengambil masa

selama empat jam. Jangkamasa latihan terbahagi kepada tiga bahagian iaitu bahagian

persediaan, fasa utama dan penutup. Bahagian persediaan akan mengambil masa selama 30

minit, fasa utama akan mengambil masa selama 120 minit dan fasa penutup pula akan

mengambil masa selama 10 minit.

IV. Kumpulan Sasaran

Kumpulan sasaran bagi program latihan ini terdiri daripada murid-murid tahun 4, 5

dan 6 Sekolah Kebangsaan ST Matthew yang sudah terpilih untuk mewakili skuad.

V. Kemudahan dan Peralatan

Kemudahan yang terdapat di sekolah ini akan digunakan sebaik mungkin untuk

program latihan yang telah dirancang ini. Antara kemudahan yang boleh digunakan ialah

padang sekolah. Selain itu, penggunaan peralatan yang berkualiti tinggi akan dapat membantu

meningkatkan kualiti dan kadar pencapaian pemain. Jurulatih perlu memastikan kemudahan

dan peralatan yang digunakan berada dalam keadaan baik untuk mengelakkan kecederaan

7

berlaku kepada pemain. Antara peralatan yang boleh digunakan ialah jaring, bola, bip, skitel

dan gelung rotan.

VI. Prinsip Latihan

F – Kekerapan senaman jika dilihat pada jadual latihan dilakukan 3 – 4 kali dalam seminggu

pada sebelah pagi dan petang . Walaupun nampak agak berat tetapi masih ada ruang bagi

seseorang atlit bola sepak itu berehat dan senaman yang dilakukan lebih kepada “riadah”

ataupun sambil bersantai . Senaman berbentuk berat, sederhana dan ringan dijalankan kepada

semua atlit baru .

I – Bebanan latihan akan mula ditambah bagi menentukan ketahanan fizikal dapat berkekalan

pada sesi latihan ke-2. Dalam pada itu satu ujian kecergasan akan dijalankan terhadap setiap

atlit . Sebelum kita menjalankan sebarang ujian pemilihan pemain ada beberapa elemen utama

yang perlu di fikirkan . Antaranya adalah yang lebih banyak bergantung kepada dayatahan

kardiovaskular dan kekuatan otot . Di samping itu pada minggu ini juga pengkhususan

terhadap permainan bola sepak telah mula dipraktikkan .

T – Masa sesuatu latihan itu bergantung kepada keadaan atlit sama dapat menguasai setiap

bentuk latihan yang dijalankan . Satu-satu aktiviti itu perlu dilakukan pengulangan supaya

tahap kecergasan yang diterima membentuk kemampuan yang maksimum . Masa melakukan

aktiviti berkaitan dengan membekal, memindahkan dan menggunakan banyak oksigen . Ia

melibatkan kemampuan daya tahan kardiovaskular semasa melakukan aktiviti berterusan .

Permainan bola sepak memerlukan masa bermain 90 minit dan mungkin lebih pada satu-satu

pertandingan .

T – Jenis senaman perlu berfokus kepada jumlah masa yang diperlukan dalam sesuatu

permainan. Memastikan tahap kecergasan yang diperlukan dalam permainan bola sepak.

Pemain dapat bermain selama 90 minit dan mungkin lebih masa untuk satu-satu permainan

ataupun lebih. Ini bergantung kepada ketahanan (stamina) setiap individu . Beberapa kaedah

latihan seperti latihan fatlek, jeda, ulang alik, lsd merupakan latihan untuk meningkatkan

8

dayatahan kardiovaskular berasaskan lakuan motor . Kepelbagaian aktiviti boleh

mengurangkan rasa jemu dan bosan .

VII. NISBAH PERATUS MASA LATIHAN PERSEDIAAN FIZIKAL, TEKNIK, TAKTIK DAN PSIKOLOGI

Nisbah latihan persediaan fizikal, teknik, taktik, dan psikologi diambil kira dalam

merancang program latihan keseluruhan untuk mencapai matlamatnya. Berikut adalah nisbah

peratus masa latihan persediaan fizikal, teknik, taktik, dan psikologi yang dicadangkan:

PersediaanFasa

Persediaan Fizikal

Persediaan Teknik

Persediaan Taktik

Persediaan Psikologi

PERSEDIAANUMUM

70 % 30% - -

PERSEDIAAN SPESIFIK

60 % 30 % 10 % -

PRAPERTANDINGAN

30 % 40 % 20 % 10 %

PERTANDINGAN (PERSEDIAAN KHAS)

20 % 30 % 30 % 20 %

PERTANDINGAN 20 % 20 % 40 % 20 %

TRANSISI 40 % - - -

9

VIII. Jadual Latihan :

Jadual latihan Minggu 1- 2

Masa Jenis latihan Intensiti Latihan

Isnin

Latihan Jeda

Larian 200 meter4 Ulangan x 2 setJeda Kerja = 150 saatJeda Rehat = 300 saat

- Aktiviti Jeda Kerja = Jalan Rancak

Latihan Hantaran

Permainan Kecil

50

Selasa

Latihan AerobikBerjogging ( LSD )- 2.5 km

Latihan Menyepak

Permainan Kecil

50

khamis

Latihan LitarLitar Umum 8 Stesen x 2 setMasa aktiviti setiap stesen = 30 saatMasa rehat antara stesen = 90 saat

Latihan Mengelecek

50

Jumaaat

Latihan Beban

Military Press - 75% Beban -3 ulangan - 2 setLeg Curl - 50% Beban -10 ulangan - 2 setBent-over-row - 20% Beban -5 ulangan - 2 setSit-up (Declined)-75% Beban -3 ulangan- 2 setTwo-hands Curl -50% Beban -10 ulangan - 2 setSplit Squat - 20% Beban - 5 ulangan - 3 set

Latihan Hantaran bola

50

10

Jadual latihan Minggu 3 – 4

MasaPermainan kecil

Jenis latihanIntensiti Latihan

Isnin

Latihan Aerobik

Latihan FartlekBerjalan, Jogging, Striding

- Lari Naik dan Turun Tangga

Latihan Menghantar dan Permainan Kecil

60

Selasa

Latihan Beban


Kemahiran bola sepak :- tendangan- hantaran

60

Khamis

Latihan Jeda

Larian 100 meter6 Ulangan x 3 setJeda Kerja = 75 saatJeda Rehat = 150 saatAktiviti Jeda Kerja = Jalan Rancak

Latihan Menyepak

60

Jumaat

Latihan Litar

Litar Umum 8 Stesen x 2 setMasa Aktiviti Setiap Stesen = 30 saatMasa Rehat Antara Stesen = 90 saat

Latihan Menghadang

60

Jadual latihan Minggu 5 – 6

11

Masa Jenis latihan Kemahiran

Isnin

Latihan JedaLarian Ulang Alik 30 meter x 8 kali4 Ulangan x 2 setJeda Kerja = 120 saatJeda Rehat = 240 saat


Latihan Menjaring

65

Selasa

Latihan Beban


Latihan tendangan

Permainan kecil

65

Khamis

Latihan Jeda


Latihan menghantar

65

Jumaat

Latihan AerobikSenamborikMasa = 30 minit

Latihan Menghantar

65

Jadual latihan Minggu 6 - 7


12

Isnin

Latihan Beban

Military Press - 50% Beban -10 ulangan - 2 setLeg Curl - 20% Beban - 5 ulangan - 2 setBent-over-row - 20% Beban -5 ulangan - 2 setSit-up (Declined)-75% Beban -3 ulangan- 2 setTwo-hands Curl -20% Beban - 5 ulangan - 2 setSplit Squat - 75% Beban - 3 ulangan - 3 set

Latihan Menghantar dan menjaring

70

Selasa

Latihan JedaLarian Ulang Alik 30 meter x 8 kali4 Ulangan x 2 setJeda Kerja = 120 saatJeda Rehat = 240 saat


Latihan Menjaring

70

Khamis

Latihan Tekanan

Hantaran - 24 kali - 60 saat- Menggelecek - 6 kali - 60 saat-Menjaring - 18 kali - 60 saatBilangan Set = 4 setMasa Rehat Antara Aktiviti = 120 saat

Permainan Kecil

70

Jumaat


Latihan Menghantar

70

Jadual Latihan minggu 8

Masa Jenis latihan Intensiti Latihan

13

Isnin

Latihan Litar


Latihan Mengelecek

75

Selasa

Latihan Beban

Military Press - 50% Beban -10 ulangan- 2 setLeg Curl - 20% Beban - 5 ulangan - 2 setBent-over-row - 20% Beban -5 ulangan - 2 setSit-up (Declined) 75% Beban -3 ulangan- 2 setTwo-hands Curl - 20% Beban - 5 ulangan - 2 setSplit Squat - 75% Beban - 3ulangan - 3 set

Latihan Menghadang Man to man’ & ‘Zone Marking’

75

Khamis

Latihan Tekanan


Permainan Kecil

75

Jumaat


Latihan MenghantarLatihan menghadang

75

Jadual Latihan Minggu ke 9


14

Isnin

Latihan Jeda


75

Selasa

Latihan Litar


Latihan Hantaran

Permainan Kecil

75

Khamis

Latihan Aerobik

Latihan FartlekBerjalan, berjoging, StridingLari Naik dan Turun Bukit

Latihan Mengelecek

Latihan Menjaring

75

Jumaat

Latihan Tekanan


Latihan Menghantar

Permainan Kecil

75

Jadual Latihan Minggu 10


15

Isnin

Latihan Jeda


75

Selasa

Latihan Litar


Latihan Hantaran

Permainan Kecil

75

Khamis

Latihan Aerobik

Latihan FartlekBerjalan, berjoging, StridingLari Naik dan Turun Bukit

Latihan MengelecekLatihan Menjaring

75

Jumaat

Latihan Tekanan


Latihan Menghantar Permainan Kecil

75

Jadual Minggu 11 dan 12


16

Perlawanan Persahabatan

2613 patah perkataan

Rujukan

Vasudevant T. Arasoo. (1987) . Aspek Saintifik Pelaziman Sukan dan Kecergasan JasmaniSiri Pendidikan Fajar Bakti.

17

Ricard Mangi, M.D, Peter Jokl, M.D, O.William Dayton A.T.C. Sport Fitness and Training.

Sheikh Kamaruddin Sheikh Ahmad, (1987) . Buku Sumber Kecergasan Fizikal Tahap 1,Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia & Kementerian Belia dan Sukan : Sri Bistari .

Sheikh Kamaruddin Sheikh Ahmad, (1987) . Buku Sumber Kecergasan Fizikal Tahap 2,Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia & Kementerian Belia dan Sukan : Sri Bistari .

Buckley, R.J. Caple. 1990. The Theory & Practice of Training. London, Kogan Page.

Camp. P.R.,.N. Blanchard & G.E Buszco. 1986. Towards a More Organizationally EfectiveTraining Strategy and Practice. New Jersey, A Reston Books Prentice-Hall.

Cooks, M 1982. Soccer : Coaching Management. Southampton:EP Pub.

Daniel Bahs. 1998. Applying the in-season periodization of strength and power training to

football. The professional jurnal of the National Strenght and Conditiong Association.

Vol. 20 : 65-69

Dexter, T. 1999. Reletionships between sport knouledge sport performance and academic

ability empirical credence from GCSE Physical Education. Juornal of Sport Science

Vol 17 : 231 – 23236.

18