ACARA OLAHRAGA Lari berganti-ganti 4x100

meter (baton)DI SEDIAKAN OLEH

MOHD SYAZWAN AFFANDI ROZALI880302-26-5521

PPISMP KS 1

Udang-undang dan peraturan.

• -Setiap pelari hendaklah mempunyai identiti atau pengenalan diri, iaitu menerusi pemakaian baju yang mempunyai abjad atau warna yang sama dengan pelari sepasukan.

• Setiap pasukan lari berganti-ganti terdiri dari empat orang dan seorang simpanan.

• Pelari hendaklah berlari sambil membawa baton berlari melalui balapan.

• Pertukaran baton perlu dilakukan dalam kawasan sejarak 20 meter yang ditetepkan pertukaran yang dibuat diluar kawasan ini dikira batal.

• Selepas memberi baton kepada kepada rakannya seseorang pelari tidak boleh serta merta keluar dari lorongnya bagi mengelakkan sesuatu daripada berlaku.

• Dalam memberikan baton kepada rakan baton tidak boleh dicampak atau membuang baton selepas tamat larian.

• Setiap pelari hendaklah mematuhi segala syarat atau aturan perlumbaansepanjang perlumbaan diadakan

• Keputuan yang dibuat oleh pegawai perlumbaan adalah muktamad. Mana- mana pihak yang tidak berpuas hati boleh mengemukakan rayuan kepada jawatankuasa rayuan.

Memanaskan badan

• Tujuan :• Meregangkan otot – otot atlit.• Mengurangkan risiko kecederaan otot.• Meninggikan suhu badan atlit supaya prestasi

mereka meningkat.• Persediaan dari segi psikologi/mental.• Otot terlibat : • Melibatkan semua otot dalam badan termasuk

jantung dan paru – paru.

Warm-up

Sekurang-kurangnya 30 minit

Jgging jarak sederhana

Gerak Kerja Memanaskan Badan.

Berlari anak Regangan otot Senaman Khalistenik

Berlari pantas sejauh 50m atau 60m dengan menambah kelajuan

secara beransur – ansur.

Rehat 10 minit selepas menjalankan aktiviti sebagai persediaan

psikologi

Latihan ansur maju.Latihan mendorong

• Berlari dalam kawasan yang ditetapkan dan cuba menyentuh pinggul kawan yang berlari di hadapan.

• Berlari berpasangan depan belakang. Pelari hadapan hulur tangan ke bawah dan ke belakang. Pelari belakang menepuk tapak tangan pelari hadapan. Ulang.

• Ulang latih tiubi ‘b’. Selepas menepuk tangan pelari hadapan,pelari belakang meluru ke hadapan dan menghulurkan tangan. Pelari belakang menepuk tapak tangan pelari hadapan dan berlari ke hadapan. Ulang.

• Berlari dalam kumpulan 4 orang. Pelari terakhir memberi isayarat ‘up’ kepada pelari ketiga dan menyentuh tapak tangan yang dihulurkan. Selepas itu, pelari ketiga melakukan perkara yang sama kepada pelari kedua. Pelari kedua meneruskan lakuan ini. Ulang beberapa kali.

• Latihan hantaran baton secara statik• Dalam kumpulanempat orang, berdiri satu

meter antara pelari. Pelari belakang mula dengan memberi isyarat ‘up’. Bila isyarat diberi pelari hadapan menghulurkan tangan ( tapak tangan ke atas ) untuk disentuh. Pelari kedua menghulurkan tangan kiri,pelari ketiga tangan kanan dan pelari keempat tangan kiri.

• Ulang latihan ( a ) dengan menggunakkan baton. Pastikan pelari pertama memegang baton dengan tangan kanan.

• Kilas Badan

• a. Jarakkan kaki, tangan rapat didepan badan.

b. Lunjurkan ke sisi jauh dari badan secara perlahan

d. Turun tangan secara perlahanke kedudukan awal, tangan masih

terkedang lurus

Lentik Belakanga. Dalam kedudukan baring terlentang, tapak kaki

menyentuh tangan di belakang kepala

b. Secara perlahan tolak badan ke atas setinggi yang boleh supaya berat

badan berada di atas tapak

c. Kekalkan kedudukan ini selama 2 – 3 saat dan kemudian turunkan badan.

Lutut ke Dada- Kaki rapat, lompat setinggi yang boleh sambil

cuba menyentuh dada dengan lutut.

• SELESAILAH SUDAH