OLAHRAGA

Olahgraga

Acara Balapan Acara Padang

Lompat Tinggi

Lompat

Jauh

Lompat

Kijang

Lompat Bergalah

Lontar peluru

Lontar Cakera

Lontar Lembing

Acara Khusus

Acara Lompatan

Jenis Acara LompatanTINGGI

JAUH

KIJANG

BERGALAH

ACARA LOMPATAN

Lompat Tinggi

• Memerlukan para peserta melompat melepasi palang.

• Palang tersebut diletakkan di antara dua tiang tegak • Peraturan Asas– Peserta boleh memilih ketinggian yg disykai– Palang akan dinaikkan setelah peserta berjaya melepasi

ketinggian palang yang diletakkan– Tiga kali percubaan diberikan untuk melepasi sesuatu

ketinggian palang. Sekiranya gagal tiga kali berturut-turut peserta GAGAL

– Sesuatu dikira batal sekiranya menyentuh palang atau tidak lompat

– Menyentuh palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat adalah tidak berjaya

– Peserta berhak meneruskan lompatan walaupun semua peserta lain adalah gagal sehingga die tidak dapat meneruskan lagi lompatan

– Ketinggian lompatan diukur secara tegak dari aras tanah sehingga bahagian tengah atas padang

• Latihan Asas– Penujuan dan lompatan adalah sangat penting– Gaya yang digunakan dalam acara lompat tinggi:• Gaya gunting,• gaya timur,• gaya guling barat• gaya pelana• gaya Fosbury Flop.

Fasa Lompat Tinggi

• A. Penunuan – Larian menghala ke palang• B. Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan

badan• C. Layangan – Gaya dan kedudukan badan

ketika di udara atau diatas palang• D. Pendaratan – sentuhan badan di darat

Gaya Gunting

• pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. Semasa melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur.

Gaya Timur

• Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan (90%). Semasa melonjak, kaki bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring.

Gaya Guling Barat

• penujuan ke palang adalah secara bersudut seperti dalam gaya gunting. Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat “berguling” selari dengan palang untuk membuat pelepasan

Gaya Pelana

• Gaya ini adalah hampir sama dengan gaya guling barat. Pelompat menuju ke palang secara bersudut. Ketika melepasi palang, muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang.

Gaya Pelana

Gaya Fosbury Flop

• Penujuan ke palang sebelum pelompat melonjak adalah secara melengkung. Pelompat melepasi palang dengan membelakangi palang.

LOMPAT JAUH

• Dikesan pada awal 708 S.M• Seorang atlet perlu mendarat dengan jauh• Mereka yang bertanding akan berlari di laluan

(pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah

Peraturan Lompat Jauh

• Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang peserta, 3 percubaan dibenarkan dahulu.

• Selepas ini 8 peserta terbaik dipilih untuk membuat 3 lagi lompatan.

• Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang atau kurang, 6 percubaan diberi.

• Cara mengukur jarak

– Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian papan lonjakan yang terdekat dengan kawasan mendarat. Kemudian jarak tersebut direkodkan kepada meter terdekat iaitu 0.01 m di bawah ketinggian yang diukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1 cm diabaikan.

• Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut– kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak– melonjak di luar kawasan papan lonjak semasa mendarat,

berjalan keluar melalui bahagian terdekat dari titik pendaratan

Litar Lompat Jauh

Fasa Lompat Jauh

• Fasa Penujuan• Fasa Lonjakkan• Fasa Layangan (teknik kayuh, teknik gantung,

teknik layar)• Fasa Pendaratan

Fasa Lompat Jauh

• Fasa Penujuan– Jarak permulaan adalah diantara 10 langkah bagi

atlet baru dan 20 langkah adalah bag atlet kelas tinggi

– Cara larian adalah sama dengan cara memecut– Kelajuan bertambah sehingga sampai ke papan

• Fasa Lonjakan– Pergerakkan tapak kaki adalah cepat– Masa lonjakkan di minimumkan dan bengkokan

kaki hadapan juga diminimumkan– Paha kaki belakang di tegakkan ke posisi mendatar– Buku lali, lutut dan pinggul dianjurkan sepenuhnya

• Fasa Layangan– Mempunyai berbagai teknik. Antaranya adalah:-• Fasa layangan Teknik gantung• Fasa Layangan teknik Kayuh • Fasa Layangan Teknik Layar

• Fasa layangan teknik layangan– Kaki bebas diletakkan pada posisi berlepas– Dada dalam keadaan menegak– Kaki yang melakukan lonjakan menyusuri hampir

sepanjang lompatan– Kaki yang melakukan lonjakkan dibengkokkan

kehadapan dan keatas di akhir layangan

• Teknik Gantung – Kaki yang tidak melakukan lompatan direndahkan– Pinggul ditolak ke hadapan– Kaki lonjak adalah selari dengan kaki bebas– Tangan adalah dari hadapan ke belakang

• Teknik kayuh– Larian diteruskan semasa diudara dengan hayunan

tangan– Pergerakan langkah tidak bertukar– Larian hendaklah ditamatkan semasa larian dan

kedua-dua kaki diunjur ke hadapan

Fasa Pendaratan

• Kaki dinjurkan sepenuhnya• Badan dibengkokkan ke hadapan• Tangan ditarik ke belakang• Pinggul ditarik ke hadapan ke arah titik

pendaratan

LOMPAT GALAH

• Lompat tinggi galah merupakan Suatu lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah untuk mencapai tujuan lompatan yang setinggi-tingginya.

• Teknik awalan