KEMAHIRAN ASAS: GERAK KAKI

Sebelum seseorang dapat menganggap dirinya sebagai ahli sukan dalam apa juga

jenis sukan, dia harus didedahkan dengan kemahiran-kemahiran asas sukan yang

diceburinya terlebih dahulu. Kemahiran asas merujuk kepada sebarang pergerakan

yang dilakuan untuk bermain dengan lebih berjaya. Setiap sukan mempunyai

kemahiran asasnya sendiri. Ada kemahiran yang mudah dipelajari, dan ada pula

kemahiran yang memakan masa yang agak lama untuk dipelajari. Begitu juga dengan

bola jaring yang tidak terkecuali daripada kemahiran-kemahiran yang khusus.

Kemahiran asas amat penting diketahui oleh pemain. Jurulatih yang

bertanggungjawab mendedah serta mengajar kemahiran ini kepada pemainnya.

Pemain hendaklah diberitahu sejak awal lagi tentang tujuan sesuatu kemahiran itu. Jika

dari awal lagi pemain tidak didedahkan dengan betul segala kemahiran yang

diperlukan, mungkin mereka akan mendapati sukar untuk mempelajari kemahiran itu

apabila usianya meningkat. Satu lagi alasan ialah setiap kemahiran akan terus

ditingkatkan dari semasa ke semasa dan ada pula yang diubahsuai mengikut peringkat

dan tahap pencapaian pemain. Di samping menonjolkan kemahiran, jurulatih juga

membuat pembetulan ke atas mana-mana kemahiran yang tidak dapat dilaksanakan

dengan betul. Sukan bola jaring juga mempunyai kemahiran khusus yang perlu

didedahkan kepada setiap pemain jika pemain benar-benar mahu berjaya dalam sukan

ini. Semua kemahiran asas bola jaring ini dibahagikan kepada dua bahagian, iaitu

kemahiran awalan (primary skills) dan kemahiran sekunder (secondary skills).

Pembahagian ini adalah berdasarkan kepada bentuk dan jenis serta peringkat dipelajari

pemain.

Dalam kemahiran awalan terdapat tiga kemahiran yang harus didedahkan

kepada pemain setelah mereka memilih untuk bermain bola jaring. Kemahiran itu

adalah gerak kaki, menghantar dan menerima atau menangkap. Kemahiran sekunder

pula merangkumi mengelak atau membebaskan diri, mengawal, menjaring dan

membuat lambungan. Kita akan membincang satu persatu semua kemahiran ini

dengan harapan pemain dapat mengetahui dan kemudiannya dapat memahirkan diri,

dengan matlamat menjadi pemain yang lengkap dan berjaya.

GERAK KAKI

Dalam peringkat permulaan pembelajaran bola jaring, kemahiran gerak kaki adalah

kemahiran yang amat penting yang diharap semua pemain dapat memahirkan diri.

Untuk mendapat kemahiran ini, seseorang pemain mestilah mampu berlari dengan

pantas pada jarak yang berubah-ubah. Pemain harus mampu berlari dengan laju serta

menukar haluan dengan serta-merta. Dalam permainan, pemain banyak menggunakan

pergerakan kaki untuk bertindak.

Kedudukan badan untuk membuat hantaran atau menerima bola, kebolehan

untuk berhenti, menukarkan arah pergerakan, membebaskan diri daripada kawalan

lawan, membuat hadangan, pelbagai gerakan pertahanan serta teknik dan kemahiran

membuat jaringan, semuanya bergantung kepada gerak kaki yang kukuh dan serba

boleh.

Gerak kaki yang baik dan meyakinkan, sudah tentu akan menjamin

keberkesanan permainan. Hasilnya permainan yang aik dan bermutu dapat dibuktikan.

Pemain mungkin mampu mempamerkan penguasaan yang baik dalam kemahiran asas

yang lain seperti menghantar dan menerima hantaran, tetapi dia tidak akan menjadi

pemain yang baik dan berjaya sekiranya dia tidak menunjukkan gerak kaki yang baik,

kemas dan licin.

Biasanya dalam mengajar atau mempelajari kemahiran gerak kaki sebagai

kemahiran asas bola jaring, ada baiknya jika kita bahagikan kemahiran ini kepada dua

bahagian seperti di bawah:

1. Kemahiran gerak kaki umum.

2. Kemahiran gerak kaki khusus.

KEMAHIRAN UMUM

Pemain bola jaring dikehendaki bergerak di sekitar kawasan permainan sepanjang

permainan. Jika dibandingkan dengan permainan hoki umpamanya, ruang atau

kawasan pergerakan bola jaring adalah lebih kecil. Disebabkan saiz gelanggang yang

kecil, tidak banyak larian pantas yang jauh diperlukan. Sebaliknya pemain akan

bergerak secara pantas di dalam ruang yang terhad. Mereka akan berlari untuk

bergerak, sama ada bentuk melonjak mendapatkan bola, ataupun berhenti dengan

menukar arah, berhenti daripada menangkap bola dan mengelakkan kaki daripada

menyentuh garisan. Ini bermakna pemain perlu menggunakan gerak kaki untuk setiap

pergerakan dalam permianan.

Berikut adalah beberapa peringkat gerak kaki yang dapat membantu pemain

melakukan pergerakan selanjutnya dalam permainan bola jaring:

1. Imbangan Badan

Faktor penentu kepada gerak kaki yang berkesan ialah keseimbangan

badan. Bagi mendapatkan gerak kai yang baik, pemain hendaklah memastikan

supaya badan diimbangkan di atas kaki iaitu pada bebola kaki, lutut serta

pergelangan kaki, sambil kaki dikangkangkan dan bersedia untuk bergerak ke

mana-mana arah. Apabila badan pemain dapat diseimbangkan, pemain tidak

menghadapi kesukaran dalam gerak kaki.

2. Corak Langkahan

Panjang langkah seseorang pemain semasa bergerak untuk menerima

hantaran, atau balingan, adalah penting. Sebarang langkah yang terlalu panjang

atau terlalu pendek akan mengganggu agerak kaki keseluruhannya. Dengan

membuat langkahan yang tidak teratur boleh menjejaskan keseimbangan badan

juga. Untuk mendapatkan bola, pemain iharus melonpat, terutamanya jika

pemain lawan tinggi-tinggi.

Untuk membuat lompatan, pemain akan mempercepatkan lariannya serta

memendekkan langkah bagi memastikan berat badan tertumpu kepada bahagian

belakang tumit yang kemudian akan melompat. Untuk ini lutut hendaklah

dibengkokkan sedikit, dan diikuti dengan satu tolakan kuat daripada gelanggang

oleh keseluruhan badan, terutamanya kepala, yang dibantu oleh ayunan tangan

untuk menghulur tangan menyambut bola.

3. Lonjakan

Pemain bola jaring diharapkan dapat membuat lonjakan yang baik.

Lonjakan ialah gerakan menolak badan dari tanah ke udara untuk mendapatkan

bola yang ketinggiannya melebihi pemain. Oleh itu pemain digalakkan melompat

untuk mendapatkan bola. Semua pergerakan ini memerlukan tindakan gerak kaki

yang jitu. Menerusi gerakan melompat dan melonjak ini, pemain akan dapat

menentukan kaki yang akan digunakan untuk melonjak. Begitu juga dengan kaki

yang mendarat yang sesuai lagi berfaedah bagi mendapatkan pendaratan yang

seimbang, dan pengawalan badan yang baik.

Rajah 4.1:

Mendarat sebelah kaki selepas menangkap bola tinggi.

Rajah 4.2:

Membuat lontaran dengan menggunakan sebelah kaki.

Rajah 4.3:

Membuat lontaran daripada kedudukan kedua-dua belah kaki.

4. Pendaratan

Pemain yang mampu melakukan lonjakan atau lompatan yang baik

mudah membuat pendaratan tanpa sebarang masalah. Lompatan atau sebarang

masalah. Lompatan atau lonjakan dilakukan sekiranya berat badan ditumpukan

pada kaki yang mendarat dan kaki juga pantas mengubah kedudukan.

Sebaiknya kaki yang mendarat membengkokkan lutut, yakni sebaik sahaja kaki

mencecah tanah. Ini penting bagi mengelakkan pendaratan yang kurang

sempurna yang tentunya akan menjejaskan keseimbangan pemain.

Rajah 4.4:

Membuat jaringan gol daripada kedudukan dua belah kaki.

5. Menukar Arah

Pemain yang bijak akan berusaha menukar arah dari semasa ke semasa,

seboleh-bolehnya tanpa dapat dibaca atau diagak oleh lawan. Semasa membuat

perubahan arah ini, pemain hendaklah memastikan beratnya terletak pada kaki

yang akan mencengkam gelanggang yang dapat menahan momentum ke

depan. Pemain kemudian akan melakukan tolakan yang agak kuat dengan kaki

kanan ke arah pergerakan baru dengan menukarkan berat badan ke sisi kaki

kanan itu.

6. Larian Pecut

Pemain bola jaring banyak melakukan larian pecut yang pendek. Untuk

melakukan larian pecut pemain perlu menumpukan berat badan ke atas bebola

kaki. Badan hendaklah membongkok sedikit dan berada pada kedudukan

bersedia untuk melakukan tolakan kuat ke arah yang dikehendaki. Pemain

dikatakan berada dalam kedudukan yang lebih bersedia untuk melakukan

sebarang bentuk pergerakan jika dia berlari dengan langkah yang pendek serta

berat badannya pada kaki, sementara lutut dibengkokkan.

7. Membuat Putaran

Pemain dibenarkan membuat satu putaran badan apabila dia hendak

memusing untuk menghantar bola. Semasa membuat putaran, pemain

hendaklah memastikan bebola kaki yang akan mendarat akan terus berada di

atas tanah. Sementara kaki yang satu lagi menggerakkan badan dengan tolakan

yang pendek serta mengarah kedudukan yang dikehendaki.

Rajah 4.5:

Gerak kaki dalam mendarat dan memutar.

Rajah 4.6:

Gerak kaki dalam mendarat dengan kedua-dua belah kaki, membaling sebelum mendarat semula pada sebelah kaki.

1. Kaki kanan:Mendarat dan memutar

2. Kaki kiri:a. Melangkahb. Berat badan padanyac. Melontar bola

Pemain sebaliknya hendaklah membuat putaran badan ke arah yang terlebih dahulu

dipandang. Manakala kedua-kedua belah kaki mesti menunjukkan arah yang bola akan

dihantar. Sekiranya gerakan ini dilakukan dengan pantas dan tiba-tiba, memutarkan

badan mungkin menjadi cara yang amat berkesan untuk mengelakkan pemain lawan

yang mungkin akan cuba menghalang pemain yang mempunyai bola daripada

membuat balingan atau hantaran.

KEMAHIRAN KHUSUS

Selain memahirkan diri dalam pergerakan kaki yang umum yang harus dilakukan oleh

semua pemain mereka juga harus tahu pelbagai aspek yang lebih khusus berkaitan

dengan kemahiran ini. Pemain hendaklah mematuhi segala peraturan dan undang-

undang dalam gerak kaki, yang banyak mengehadkan pemain ketika dia memegang

bola.

Biasanya selepas mendapatkan bola daripada kedudukan yang agak tinggi,

pemain akan mendarat di atas mana –mana satu kakinya, atau kedua-dua kakinya. Ini

diikuti dengan perlakuan lain seterusnya. Bagi mana-mana kaki yang mendarat

terdahulu disebut sebagai kaki mendarat, jika pendaratan dibuat pada kedua-dua belah

kaki disebut sebagai kaki mendarat. Dalam aturan gerak kaki, sebarang kesalahan

yang bersabit dengannya disebut sebagai stepping atau langkahan.

Pendaratan

Mendaratkan kaki selepas melompat atau melonjak untuk mendapatkan bola juga suatu

gerakan penting dalam permainan bola jaring. Pendaratan kaki yang salah bukan

sahaja dibatalkan pengadil, tetapi juga boleh mendatangkan kecederaan kepada

pemain berkenaan. Aturan yang umum untuk membuat pendaratan bagi sesuatu

tangkapan atau balingan yang dilakukan pada tangan kanan, kaki yang mendarat

haruslah kaki kanan, dan begitu juga jika tangan kiri yang membuat gerakan balingan

atau tangkapan.

Terdapat dua cara yang boleh digunakan untuk membuat pendaratan kaki, iaitu

selepas menerima bola sama ada daripada hantaran rakan ataupun hasil daripada

hantaran pemain lawan. Pertama ialah mendarat dengan sebelah kaki, dan kedua ialah

mendarat dengan dua belah kaki.

1. Mendarat Di Atas Sebelah Kaki

Untuk membuat pendaratan cara ini, perkara berikut boleh dijadikan panduan.

a. Kaki yang akan mendarat bergantung kepada keselesaan seseorang

pemain. Jika pemain memilih untuk mendarat pada kaki kanan, kaki kiri

akan dibawa ke tanah, begitu juga sebaliknya.

b. Untuk mengimbangkan badan, pemain hendaklah membalingkan bola

sebelum kaki yang mula mendarat memijak semula ke tanah.

c. Selepas menangkap bola, pemain akan mendarat pada sebelah kaki, dan

melompat dari kaki yang sama ke kaki yang kedua. Pemain akan

melompat semula untuk memulakan gerakan berikutnya.

d. Selepas menangkap bola, pemain hendaklah mendarat di atas mana-

mana sebelah kakinya, dan memijak serta melompat sebelum bola

dilepaskan daripada pegangannya.

2. Mendarat Di Atas Dua Belah Kaki

Pergerakan mendarat dilakukan selepas pemain mendapat bola sama ada yang

dihantar oleh rakannya ataupun daripada hantaran lawan.

a. Pemain boleh mendarat di atas dua belah kaki, serta melangkah dengan

sebelah kaki untuk membaling bola.

b. Pemain mendarat di atas dua belah kaki secara serentak, dan terus

melompat dengan kedua-dua kaki, tetapi hendaklah membaling bola

sebelum mendarat semula.

c. Pemain boleh menggunakan sebelah kaki sebagai paksi dan berputar

beberapa kali. Akan tetapi jika kaki itu tertangkap, pemain harus

membaling bola sebelum memijak ke tanah semula.

Permainan bola jaring memerlukan pergerakan yang banyak, seperti permulaan,

berhenti, memecut, menukar arah gerakan sama ada ke kiri, ke kanan, ke belakang

ataupun ke hadapan semula. Untuk itu pemain harus mengikuti pelbagai gerak kaki.

Rajah 4.7: Latihan larian mengikut kelajuan

Latihan gerak kaki

a. Larian perlahanb. Larian sederhana lajuc. Larian pantas / pecut

Rajah 4.8 :Latihan larian mengikut arah Latihan larian ulang-alik

a) Larian mengikut kelajuan

Pemain akan membuat larian pelbagai kelajuan atau kederasan. Ini

dilakukan dengan larian kederasan yang sederhana, diikuti dengan larian

pecut, dan kembali dengan larian sederhana. Ulang beberapa kali.

Gelanggang bola jaring boleh digunakan untuk latihan ini.

b) Larian mengikut arah

Pemain akan membuat larian dalam satu arah, kemudian mereka akan

menukar arah yang lain dan diikuti dengan pelbagai arah yang lain sama

ada ke kiri, ke kanan, ke pepenjuru, ke belakang dan kembali ke depan

semula. Kelajuan juga hendaklah pada kelajuan yang sama.

c) Larian terhenti

Pemain akan membuat larian di dalam kawasan gelanggang permainan.

Apabila jurulatih meniupkan wisel atau memberikan isyarat lain, semua

pemain dikehendaki berhenti dengan serta merta.

d) Larian pecut

Pemain akan membuat larian pecut ke satu garisan atau penanda pada

jarak 10 atau 20 meter, kemudian akan berhenti serta-merta. Pemain

yang gagal berhenti serta-merta boleh dikenakan denda.

Rajah 4.9 : Latihan larian dan melompat melepasi garisan

e) Larian ulang- alik

Pemain akan berlari dari satu garisan atau penanda ke satu garisan atau

penanda ke satu garisan atau penanda yang lain. Caranya ialah dengan

berlari ke garisan lalu menyentuh garisan itu serta memusing dan berlari

kembali ke garisan awal tadi. Pemain boleh membuat larian pecut atau

larian sederhana.

f) Larian pendaratan

Pemain membuat larian di dalam kawasan permainan. Selepas 5 meter,

pemain hendaklah melompat dan mendarat di atas kaki kanan, diikuti

dengan larian pada jarak yang sama lalu melompat dan mendarat pada

kaki kiri pula. Selepas itu, pemain akan berlari semula pada jarak yang

sama dan membuat lompatan dan mendarat di atas kedua-dua belah kaki.

Rajah 4.10 : Latihan larian pelbagai arah

g) Larian dan lompatan melepasi garisan

Pemain membuat larian dari hujung gelanggang dengan melompat

apabila melepasi setiap garisan, dan kemudian mendarat mengikut

keselesaan sendiri tanpa menjejaskan keseimbangan badan.

h) Larian pelbagai arah

Pemain dikehendaki berlari dalam arah seperti di dalam rajah 4.10.

Jurulatih boleh menetapkan jarak dan kelajuan yang boleh dipatuhi.

i) Latihan lonjakan

i. Pemain membuat lonjakan daripada sebelah kaki, lalu mendarat

pada kaki yang satu lagi.

ii. Pemain membuat lonjakan daripada satu kaki dan mendarat

dengan kaki yang sama.

iii. Pemain membuat lonjakan menggunakan kedua-dua belah kaki,

lalu mendarat juga dengan kedua-dua kaki.

iv. Pemain membuat lonjakan daripada dua belah kaki lalu mendarat

pada sebelah kaki.

MASALAH DALAM GERAK KAKI

Walaupun kemahiran gerak kaki merupakan kemahiran asas yang terpenting dalam

permainan bola jaring, tetapi ada kalanya pemain gagal melakukannya dengan baik. Ini

sudah tentu akan menjejaskan gerakan selanjutnya, malah sering pula dipersalahkan

oleh pengadil.Lazimnya terdapat beberapa kelemahan yang sering berlaku dalam gerak

kaki pemain.

KELEMAHAN

Pemain tidak dapat membuat larian mengikut kelajuan yang dikehendaki.

Pemain tidak dapat menguasai lompatan dan pendaratan dengan baik.

Pemain gagal membuat lompatan mengikut ketinggian yang sepatutnya.

Pemain tidak dapat mengawal keseimbangan badan semasa mendarat.