LIMA GERAKAN AWET MUDATIBET

Teknik Efektif untuk Meraih Kebugaran, Mempertahankan Keremajaan, danMenghambat Proses Penuaan

Irmansyah Effendi, MSc.

Penerbit PT Gramedia Pustaka Utama, Jakarta

Kompas Gramedia

~~~~~~~~

Kata Pengantar

Kesehatan adalah sesuatu yang sangat berharga. Tetapi, sebagaimana kebiasaanmanusia, kesehatan merupakan sesuatu yang didambakan oleh orang-orang yang tidakmemilikinya, dan kurang dihargai oleh orang-orang yang memilikinya.

Orang-orang yang tidak sehat, tetapi mampu secara ekonomi, melakukan segalamacam upaya untuk dapat menjadi sehat. Lalu, bagaimana dengan orang-orang yangtidak mampu? Mereka ini adalah orang-orang yang patut dikasihani.

Walaupun mereka tidak menyukai keadaan mereka, mereka tidak dapat berbuatbanyak. Bagi seseorang yang sakit, untuk menjadi sehat dibutuhkan banyak biaya,yang merupakan kendala bagi orang-orang yang tidak mampu.

Penulis pernah menjumpai seorang pasien di klinik sosial Rei Ki yang dikoordinasioleh Yayasan Padmajaya. Pasien tersebut adalah seorang pasien gagal ginjal yangtidak mampu lagi membayar biaya cuci darah di rumah sakit. Baik sang pasienmaupun orang-orang di rumah sakit sama-sama mengetahui bahwa tanpa mendapatperawatan cuci darah secepatnya, sang pasien tidak dapat bertahan lama.

Hidupnya ibarat tinggal menghitung hari. Pasien itu tidak bisa mendapatkanperawatan cuci darah dengan cuma-cuma. Jadi, pasien tersebut tidak bisa memperolehperawatan cuci darah yang sangat dibutuhkannya untuk menyambung hidup, karena iatidak mampu membayar!

Saat diberi perawatan Rei Ki oleh rekan-rekan di klinik, sang pasien menangis terharudan berharap. Kami semua, sebagai praktisi Rei Ki, juga hanya perantara, dan hanyadapat berdoa serta berharap demi kesembuhan pasien tersebut, karena semuanyaadalah dalam kekuasaan Tuhan Yang Mahaesa.

Yang dapat kami lakukan hanyalah berusaha semampu kami, untuk membagi apayang kami miliki, untuk mengamalkan apa yang kami pelajari. Dengan satu harapan,yaitu dapat membantu sesama semaksimal mungkin.

Bagaimana dengan orang-orang yang belum sakit atau masih sehat? Kita semua tahubahwa mencegah itu lebih baik daripada mengobati. Sangat penting bagi kita untukmenjaga tubuh kita tetap sehat. Tubuh kita membutuhkan diet yang baik, istirahatyang cukup, dan olahraga yang teratur.

Sayangnya, banyak orang yang tidak dapat menjaga satu pun dari ketiga hal itu bagitubuhnya sendiri, khususnya olahraga yang teratur. Kurangnya motivasi merekamenyebabkan mereka malas melakukan olahraga secara teratur.

Oleh sebab itu, Penulis mempersembahkan tulisan mengenai lima gerakan untukmempertahankan diri Anda agar tetap awet muda ini kepada para pembaca yang

terhormat. Lima gerakan awet muda ini berasal dari Tibet dan mempunyai manfaatyang luar biasa.

Penulis yakin buku ini akan banyak membantu para pembaca yang kebanyakanmerasa kurang waktu. Ya, Anda hanya perlu melakukan lima gerakan, dan untuk ituhanya sedikit waktu yang harus Anda sisihkan.

Penulis berharap para pembaca dapat melatih lima gerakan awet muda Tibet ini secararutin agar dapat tetap sehat dan lebih sehat lagi dalam arti seluas-luasnya.

~~~~~~~~

Bab 1

PENDAHULUAN

Bahwa gerakan tertentu bisa membentuk tubuh kita dan membuat kita tetap bugartentu sudah diketahui semua orang. Yang mungkin belum diketahui banyak orangadalah bahwa gerakan-gerakan tertentu ternyata juga membuat kita tampil awet muda.

Penyanyi legendaris Titiek Puspa pernah membuka rahasia kenapa beliau bisamempertahankan kemudaan sehingga ibu yang bercucu itu tetap cantik, segar, danperkiraan kita mengenai umur beliau ternyata jauh dari kenyataannya. Konon, beliaumelakukan semacam "olahraga wajah" dengan memonyongkan mulut danmengeluarkan bunyi "burb, burb, burb" sambil mengeluarkan udara dari mulut.

Penulis tidak tahu dari mana rahasia itu beliau peroleh, tapi dengan memunculkanilustrasi ini, Penulis hendak menyampaikan bahwa gerakan tertentu ternyata amatmemacu regenerasi sel atau tetap mempertahankan vitalitasnya sehingga orang yangmelakukan gerakan tertentu itu secara rutin tidak hanya mampu mempertahankankebugaran, tapi juga memiliki penampilan jauh lebih muda daripada orang-orangyang seusia dengannya.

Buku ini merupakan upaya untuk memaparkan dan menyebarluaskan tradisikebugaran kuno yang berasal dari Tibet untuk mempertahankan kemudaan Anda. Adalima gerakan yang akan diberi ilustrasi untuk memudahkan Anda melakukannya; danPenulis mengacunya sebagai "Lima Gerakan Awet Muda Tibet".

Sebagaimana namanya, gerakan-gerakan itu dapat membuat seseorang tetap sehat, danlebih jauh lagi membuat seseorang awet muda. Bahkan, banyak orang tua yangsetelah melakukan Lima Gerakan Awet Muda Tibet ini secara rutin menjadi lebihsegar dan lebih muda.

Walaupun belum dikenal secara luas di Indonesia, sebenarnya Lima Gerakan AwetMuda Tibet ini bukan merupakan sesuatu yang baru bagi masyarakat di luar Tibet.Di berbagai negara Barat, Lima Gerakan Awet Muda Tibet diajarkan dalamlokakarya-lokakarya dan dilatih secara rutin dalam kelompok sejak bertahun-tahunlalu.

Telah banyak diterbitkan buku, kaset, dan video mengenai Lima Gerakan Awet MudaTibet ini, tapi sayangnya semua dalam bahasa Inggris sehingga tidak dapat diaksessecara mudah oleh kebanyakan orang di Indonesia.

Tubuh manusia membutuhkan olahraga agar tetap sehat. Sayangnya, sudahmerupakan kebiasaan banyak manusia untuk tidak menghargai kesehatan kalau belumjatuh sakit, sehingga banyak di antara kita yang tidak mau melakukan olahraga secararutin.

Banyak orang sehat yang malas untuk melakukan olahraga walaupun mereka tahubahwa tubuh mereka membutuhkannya. Banyak orang mengajukan alasan TIDAKPUNYA CUKUP WAKTU!

Kita semua tentu saja mengetahui bahwa hal ini tidak sepenuhnya benar. Hal inidapat terjadi karena kurangnya motivasi mereka untuk melakukan olahraga sehinggamereka tidak mengalokasikan waktu yang khusus dan cukup untuk melakukanolahraga.

Adanya Lima Gerakan Awet Muda Tibet ini mungkin dapat memberikan jawabanatas masalah ini. Pertama, Lima Gerakan Awet Muda Tibet adalah gerakan-gerakanyang sangat sederhana yang hanya membutuhkan waktu singkat untuk melatihnyasehingga setiap orang mestinya mudah sekali mengalokasikan waktu untukmelatihnya.

Hal kedua mungkin adalah hal yang lebih menarik lagi dari Lima Gerakan AwetMuda Tibet ini, yaitu bahwa Lima Gerakan Awet Muda Tibet ini dapat dan telahmemberikan hasil yang luar biasa. Selain menyehatkan, Lima Gerakan Awet

Muda Tibet juga telah memberikan hasil yang nyata, seperti menumbuhkan rambut,meningkatkan lagi kemampuan seksual pria yang telah berumur, mengaktifkankembali ibu-ibu yang telah mengalami menopause, dan meremajakan kembali orang-orang yang telah lanjut usia.

Semoga acuan mengenai hebatnya Lima Gerakan Awet Muda Tibet ini bisa memberiAnda motivasi yang cukup kuat untuk melatihnya secara rutin. Tentu saja tidakselayaknya Anda mengharapkan hasil hanya dalam sekali praktik. Anda harus berlatihsecara rutin selama beberapa minggu sebelum dapat mengharapkan hasil yang positif.

Baca buku ini, selamat mempraktikkannya, dan lihat sendiri bagaimana dampaknyabagi diri Anda.

~~~~~~~~

Bab 2

SEJARAH SINGKAT LIMA GERAKAN AWET MUDA TIBET

Dalam bentuk buku berbahasa Inggris, penyebaran Lima Gerakan Awet Muda Tibetini ke luar wilayah Tibet dimulai dengan munculnya "Lima Ritual Awet Muda" yangditulis oleh Peter Kelder pada tahun 1939.

Ia menceritakan pertemuannya dengan seorang pensiunan kolonel Inggris yangberumur 70 tahunan dan harus berjalan menggunakan tongkat. Sang pensiunankolonel berkisah mengenai obsesinya untuk menemukan sebuah rahasia awet mudayang didengarnya dari banyak orang selama bertugas di India.

Didorong oleh obsesinya, sang pensiunan kolonel yang sebenarnya telah cukup tuaitu melakukan perjalanan jauh, kembali lagi ke India. Berdasarkan catatan yang telahdibuatnya selama bertugas di India, dia berusaha menemukan daerah yang merupakansumber dari "legenda awet muda" yang sering didengarnya selama masih bertugas itu.

Perjuangan gigihnya akhirnya membawanya ke sebuah biara di sebuah daerahterpencil di wilayah Tibet. Di sana, dia disambut dan dijuluki sebagai "seseorangyang lebih tua" karena penampilannya saat itu mengesankan dirinya sebagai orangtertua di biara tersebut.

Setelah ikut berpartisipasi dalam apa yang disebut Lima Ritual di biara tersebut, sangpensiunan kolonel mulai merasakan manfaat yang luar biasa. Pertama-tama ia dapatberjalan tanpa bantuan tongkat. Lalu, pada suatu hari ia mendapat kesempatan untukmelihat wajahnya sendiri di sebuah cermin yang termasuk langka di biara terpenciltersebut.

Dia sangat terkejut karena wajahnya telah berubah total. Wajahnya terlihat sepertiseseorang yang baru berusia 40 tahunan. Dia juga merasa segala sesuatu pada dirinyatelah berubah total, menjadi lebih muda puluhan tahun!

Sekembalinya ke Inggris, sang pensiunan kolonel membagi pengetahuannya denganPeter Kelder dan mereka mengajarkan Lima Ritual ini kepada banyak orang lain.Pada mulanya mereka lebih mengkhususkan diri mengajar orang-orang tua saja,untuk melihat hasilnya.

Semua orang yang melakukan teknik ini dengan sungguh-sungguh ternyatamemperoleh manfaat yang sangat luar biasa. Bukan saja mereka lebih segar dan lebihsehat, tapi beberapa jenis penyakit pun menghilang, khususnya yang berhubungandengan otot dan tulang.

Kebanyakan orang yang telah mengalami gejala-gejala kebotakan ternyata merasakangejala yang luar biasa pada diri mereka. Rambut mereka yang mulai mengalami

gejala kerontokan tumbuh lebat lagi dan mereka semua kelihatan jauh lebih mudadaripada sebelum melakukan latihan ini.

Setelah melihat hasil yang memuaskan ini, mereka lalu mengajarkan Lima Ritual inikepada semua golongan umat.

Karena hasil dari latihan sederhana ini sedemikian luar biasa, Lima Gerakan AwetMuda Tibet kemudian dengan cepat menyebar ke mana-mana. Orang-orang yangpernah mempelajari Lima Gerakan Awet Muda Tibet menyebarkannya lagi kepadaorang lain sehingga dewasa ini Lima Gerakan Awet Muda telah dikenal secara meluasdi dunia Barat.

Dengan buku kecil ini, semoga tradisi itu menyebar di masyarakat kita, dan memberimanfaat sebesar-besarnya kepada kita semua.

~~~~~~~~

Bab 3

HEBATNYA LIMA GERAKAN AWET MUDA TIBET

Kehebatan Lima Gerakan Awet Muda Tibet terletak pada kemampuannyamemperlancar sirkulasi energi dan menghambat atau bahkan menghentikan prosespenuaan, dengan cara menghentikan atau menghambat produksi hormon yangmemicu proses penuaan.

Sebentar lagi akan diuraikan bahwa olahraga memperlancar sirkulasi energi. Memang,dalam fungsinya yang sempit ini—

yaitu fungsi memperlancar sirkulasi energi yang diperankan oleh olahraga—LimaGerakan Awet Muda Tibet bisa dibilang sebagai "pengganti" olahraga. Kendatidemikian, Penulis tetap menganjurkan tidak menghentikan olahraga, hanya karenaAnda sudah melakukan Lima Gerakan Awet Muda Tibet itu, karena olahraga masihdibutuhkan untuk yang lain, seperti membentuk otot dan penampilan fisik Anda.

Olahraga dan Sirkulasi Energi

Kita mengetahui bahwa setiap makhluk hidup, termasuk manusia, dialiri oleh energivital (chi) di dalam dan di luar tubuh kita. Semua organ tubuh kita membutuhkanenergi untuk dapat berfungsi dengan baik. Bahkan, setiap sel kita membutuhkanenergi untuk dapat hidup.

Jadi, gangguan pada distribusi energi di mana sel-sel dan organ-organ tubuh tidakdapat menerima energi bersih sebagaimana seharusnya sudah tentu akan mengganggukerja organ-organ tubuh itu.

Sekarang, marilah kita melihat ke bagian-bagian penting yang menangani distribusienergi itu sendiri. Sebagaimana energi itu sendiri adalah sesuatu yang "tidak nyata"—dalam arti "tidak kasatmata" oleh kebanyakan orang yang tidak terlatih—demikianpula halnya dengan bagian-bagian yang menangani distribusi energi.

Kita menarik masuk energi setiap kali kita menarik napas. Kita mengeluarkan energisetiap kali kita mengembuskan napas. Bersama-sama dengan masuk dan keluarnyanapas itu sendiri, energi juga masuk dan keluar.

Namun, apakah Anda tahu bahwa penarikan masuk dan pengeluaran energi melaluinapas sebenarnya hanyalah sarana tambahan, dan bukan sarana utama untukpemasukan dan pengeluaran energi?

Energi sebenarnya mempunyai pintu-pintu khusus untuk keluar masuk, yang biasadisebut dengan cakra. Pada tubuh manusia cakra berjumlah beberapa ratus buah.Selain pintu-pintu keluar masuk yang berupa cakra, energi juga mempunyai saluran

khusus yang disebut "nadi". Informasi lebih lanjut mengenai cakra dan nadi dapatdibaca di buku KUNDALINI:

Teknik Efektif untuk Membangkitkan, Membersihkan, dan Memurnikan KekuatanLuar Biasa dalam Diri Anda, karya Penulis yang juga diterbitkan oleh PT GramediaPustaka Utama.

Jadi, energi bersih seharusnya dipompa masuk melalui ca-kra-cakra dan disalurkanmelalui nadi-nadi ke berbagai organ dan sel tubuh yang membutuhkannya.Sebaliknya, energi kotor seharusnya juga disalurkan melalui nadi untuk mencapaicakra terdekat dan kemudian dipompa keluar dari tubuh. Pemompa-maan energimasuk keluar melalui cakra ini dipengaruhi irama napas.

Kendati demikian, apa yang "seharusnya" itu tidak selalu terjadi. Mari kita ambilgambaran sederhana. Sebagaimana arus di sebuah selokan yang kotor—di mana lama-kelamaan kotoran akan menumpuk sehingga arusnya tidak mengalir dengan lancarlagi—demikian pula halnya dengan cakra dan nadi.

Lama-kelamaan cakra dan nadi menjadi kotor sehingga energi yang kotor tidak dapatmengalir keluar lagi dan energi yang bersih tidak dapat mengalir masuk. Padahal,energi yang kotor dapat menimbulkan gangguan pada tubuh dan kurangnya energiyang bersih juga mengakibatkan organ-organ tubuh tidak dapat berfungsi denganbaik. Apabila hal ini berlangsung untuk beberapa saat, kesehatan orang yangbersangkutan akan menurun, kemudian dia menjadi sakit.

Lalu, apa hubungannya dengan olahraga? Apa hubungan antara olahraga dan sirkulasienergi? Olahraga menyebabkan bergeraknya otot-otot tubuh pada bagian yang sedangdigerakkan. Gerakan-gerakan ini memberi tekanan dan dorongan dan merangsangcakra serta nadi di sekitar bagian tubuh yang digerakkan itu sehingga menjadi lebihaktif.

Sebagian energi kotor yang menumpuk di cakra dan nadi juga dikeluarkan dari tubuhdan energi bersih dapat mengalir masuk. Olahraga rutin akan membuat cakra dan nadisemakin bersih.

Bila cakra dan nadi bersih, sirkulasi energi menjadi lancar dan pada gilirannyamembuat seseorang menjadi lebih sehat. Ingatlah bahwa tubuh setiap orang yangnormal mempunyai kemampuan alami untuk menyembuhkan dirinya sendiri.

Lancarnya distribusi energi bersih dan pembuangan energi kotor menunjang kerjasistem penyembuhan alami pada tubuh sehingga orang yang bersangkutan cenderungjarang sakit.

Energi yang mengalir lancar juga memancar keluar dari rubuh kita dan membentuksejenis lapisan perlindungan yang disebut dengan aura. Aura ini melindungi tubuhkita dari berbagai energi negatif dan penyakit yang terdapat di sekeliling tubuh kita.

Dengan Foto Kirlian dapat dilihat pola-pola energi dari ujung jari telunjuk seseorang.Dengan foto itu terlihat jelas bahwa energi memancar keluar dari sekeliling tubuh(dalam hal ini jari telunjuk) dan membentuk sebuah dinding energi yang disebutaura.

Sekadar catatan: Foto Kirlian tidak sama dengan foto aura. Foto Kirlian telah diakuisecara ilmiah dan digolongkan sebagai alat radiologi, sedangkan hasil yang terlihatpada sebuah foto aura bisa dibilang sebuah hasil simulasi yang belum diakui secarailmiah. Contoh Foto Kirlian dapat Anda lihat di halaman sisipan buku Rei Ki 2.

Lima Gerakan Awet Muda Tibet Menghambat Penuaan

Lima Gerakan Awet Muda Tibet adalah gerakan-gerakan khusus yang dirancang olehpara pendeta Tibet (biasa disebut "lama") zaman dahulu. Walaupun tidakmenggerakkan seluruh tubuh, gerakan-gerakan Lima Gerakan Awet Muda Tibetmemberikan pengaruh maksimal kepada cakra-cakra, nadi, dan kelenjar-kelenjartubuh.

Setiap kali dilatih, hasil yang diberikan oleh Lima Gerakan Awet Muda Tibet kepadacakra-cakra dan nadi sama dengan hasil yang diberikan melalui olahraga yangdilakukan secara menyeluruh untuk waktu yang cukup panjang. Jadi, Lima GerakanAwet Muda Tibet ini saja sudah cukup untuk menggantikan olahraga lain dengantujuan menjaga tubuh tetap dan lebih sehat.

Lima Gerakan Awet Muda Tibet juga melancarkan aliran energi di tulang punggungsehingga penyaluran energi ke or-gan-organ penting tubuh yang berhubungan dengantulang punggung menjadi lebih baik.

Di samping itu, pengaruh positif Lima Gerakan Awet Muda Tibet pada kelenjar-kelenjar tubuh juga memberikan hasil yang luar biasa. Kelenjar-kelenjar tubuhbertanggung jawab memproduksi berbagai hormon yang memegang peranan pentingdalam tubuh manusia.

Beberapa hormon ini bertanggung jawab membuat seseorang lebih tua. Saatseseorang mencapai umur tertentu, tubuhnya mulai memproduksi hormon-hormonyang membuat tubuhnya memulai proses penuaan.

Lima Gerakan Awet Muda Tibet memberikan pengaruh yang luar biasa, di manakelenjar-kelenjar yang memproduksi hormon-hormon yang mengontrol penuaan inimemperlambat atau bahkan menghentikan proses penuaan sampai bertahun-tahun.Itulah sebabnya seseorang yang telah uzur pun dapat menjadi lebih muda lagi sampaibeberapa puluh tahun setelah melakukan Lima Gerakan Awet Muda Tibet secararutin.

~~~~~~~~

Bab 5

PRAKTIK LIMA GERAKAN

Petunjuk Umum

Latihan Lima Gerakan Awet Muda Tibet sebaiknya dilakukan pada pagi hari sebelummakan. Apabila Anda tidak sempat melakukannya pada pagi hari, Anda dapat jugamelakukannya pada sore atau malam hari, minimal 2 jam sebelum atau sesudahmakan. Namun, apabila Anda melakukannya pada malam hari, ada kemungkinanAnda akan merasa terlalu segar sehingga sulit tidur.

Pergunakanlah pakaian yang cukup ringkas dan enak untuk olahraga. Sebaiknya Andamencari tempat di mana Anda dapat bergerak dengan leluasa dan mempunyaisirkulasi udara yang baik. Apabila Anda melaku-kannya dalam ruangan, sebaiknyagunakan alas yang cukup tebal agar hawa dingin dari lantai tidak menimbulkan efeksamping.

Para ibu yang sedang hamil sebaiknya menghentikan latihan ini untuk sementarawaktu, dan melanjutkannya lagi setelah melahirkan. Seme-ntara itu, Anda yangsedang sakit, tapi tidak berat, ada baiknya melatih teknik ini, yang dapat membantuAnda agar lebih cepat sembuh. Bila Anda sakit berat sehingga sulit bergerak, janganmemaksakan diri mela-kukan teknik Lima Gerakan Awet Muda Tibet ini.

Dalam melakukan teknik Lima Gerakan Awet Muda Tibet, napas adalah sesuatu yangsangat penting untuk diperhatikan. Amatlah penting memastikan Anda sudahbernapas dengan dalam dan benar sebelum Anda memulai setiap gerakan (baca Bab4)!

Teknik Pertama

Teknik ini bermanfaat mempercepat dan menyeimbangkan perputaran cakra-cakrautama. Dengan demikian, cakra-cakra utama dapat bekerja lebih aktif dalammemompa keluar energi kotor dan menarik masuk energi bersih.

Adapun langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Langkah 1: Mulailah dengan berdiri tegak. Kedua kaki diregangkan selebar bahudengan santai. Kedua tangan diposisikan di kedua sisi tubuh dengan jari-jaridirapatkan (Gambar 1-1).

Langkah 2: Pusatkan perhatian pada sebuah titik setinggi mata di depan Anda (titikyang Anda pandang ini selanjutnya disebut "titik referensi").

Langkah 3: Bernapaslah dengan benar. Tarik napas perlahan-lana dan embuskan napastanpa memaksakan (bab Bab 4).

Langkah 4: Rentangkan kedua tangan sampai lurus horizontal (Gambar 1-2)

Langkah 5: Berputarlah dari kiri ke kanan, yaitu searah jarum jam dengan kaki kanansebagai sumbu sambil tetap mempertahankan kedua tangan tetap lurus (Gambar 1-3dan 1-4)

Langkah 6: Setiap kali Anda selesai membuat sebuah putaran penuh, pandanglah titikreferensi Anda semula yang setinggi mata.

Catatan Penting:

• Pada mulanya, berputarlah perlahan-lahan dan berhentilah bila Anda mulai merasapusing. Bila Anda mulai mencoba latihan ini, Anda akan merasa pusing dalambeberapa hari pertama walaupun Anda baru melakukannya kurang dari 10 putaran.Bila merasa pusing, Anda dapat menghentikan latihan teknik pertama ini danmelanjutkannya keesokan hari.

• Pada hari berikutnya, Anda dapat menambahkan 1-2 putaran agar kemampuan Andameningkat. Dalam jangka waktu sekitar 2 minggu Anda seharusnya sudah mampumembuat 21 putaran.Setelah mampu membuat 21 putaran, Anda dapat menghentikanlatihan teknik pertama. Melatih teknik pertama lebih dari 21 putaran tidak akanmemberi manfaat tambahan. Jumlah 21 putaran sehari itu sudah cukup.

• Walaupun ada beberapa teknik yang mengajari para praktisi untuk berputar-putarterus tanpa henti hingga mencapai keadaan tak sadar, teknik tersebut sebenarnyasangat berbahaya dan merusak. Yang kita inginkan dalam sebuah

latihan adalah peningkatan kesadaran, bukan menjadi tidak sadar walau-pun keadaantidak sadar itu mungkin memberikan sensasi-sensasi aneh yang tidak dapat diperolehatau dirasakan dalam keadaan normal.

Ada sebagian orang yang menganggap bahwa arah putaran ke kanan (searah-jarumjam) ataupun ke kiri (berlawanan dengan jarum jam) harus disesuaikan denganbelahan kutub bumi. Mereka bilang bila seseorang berada di belahan bumi bagianutara, orang tersebut harus melakukan putaran searah jarum jam, sedangkan apabiladia berada di belahan bumi bagian selatan, dia harus melakukan putaran berlawananarah jarum jam.

Hal ini tidak benar sama sekali. Putaran tetap harus dilakukan searah jarum jam,terlepas dari lokasi di mana latihan dilakukan. Putaran searah jarum jam sebenarnyamembuat cakra mahkota yang terletak secara horizontal di ubun-ubun menjadi aktif.Bila putaran dilakukan secara berlawanan arah jarum jam, orang yang bersangkutanmembuat cakra mahkotanya lebih pasif, walaupun ia melakukan teknik ini di belahanbumi bagian selatan.

Bernapaslah secara wajar saat Anda melakukan teknik pertama ini. Anda tidak perlumemastikan harus menarik napas saat kaki kiri berada di depan kaki kanan, atausebaliknya.

~~~~~~~~

Teknik Kedua

Teknik kedua, selain melancarkan dan menyeimbangkan ketujuh cakra utama lebihlanjut, juga berperan merangsang kelenjar-kelenjar yang ada dalam tubuh.

Sebagaimana disebutkan, teknik ini sebaiknya dilakukan di atas sebuah karpet ataupermadani yang cukup tebal agar hawa dingin dari lantai tidak masuk ke tubuhselama Anda berbaring di lantai untuk melakukan latihan.

Adapun langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Langkah 1: Berbaringlah telentang di lantai. Pastikan tulang punggung cukup lurus.Jangan menggunakan alas kepala untuk memastikan tulang punggung cukup lurus.Letakkan kedua lengan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menempel ke lantaidan jari-jari dirapatkan. Kedua lengan dan kaki harus lurus. (Gambar 2-1).

Langkah 2: Bernapaslah dengan berat (baca Bab 4).

Langkah 3: Pastikan seluruh tubuh santai dan rasakanlah bagian-bagian tubuh Andayang menyentuh permukaan alas lantai. Langkah 4: Angkat kepala sehingga dagumenyentuh dada tanpa menggerakkan bagian tubuh lain (Gambar 2-2).

Langkah 5: Sambil menarik napas, angkatlah kedua kaki bersamaan hingga tegaklurus terhadap lantai. Kedua lutut harus benar-benar lurus dan tulang ekor harus tetapmenyentuh lantai (Gambar 2-3).

Langkah 6: Sambil mengembuskan napas, turunkan kedua kaki dan dagu ke posisisemula sesuai Gambar 2-1.

Langkah 7: Pastikan seluruh tubuh santai lagi sebelum Anda mengulangi gerakan.Dalam mengulangi gerakan, Anda dapat mengangkat kepala dan kedua kaki secarabersamaan sambi! menarik napas. Lalu, sambil mengembuskan napas, turunkankedua kaki dan dagu ke lantai. Lakukan gerakan dan napas sebagai irama yang teratur

sampai 21 kali.

Catatan Penting:

• Sebagaimana teknik pertama, bila baru memulai latihan Lima Gerakan Awet MudaTibet, Anda tidak perlu memaksakan diri melakukan 21 gerak-an teknik keduahingga selesai. Lakukan semampu Anda tanpa me-maksakan diri. Tingkatkan latihansetiap hari agar Anda dapat mencapai 21 kali gerakan dalam 2 minggu berlatih.

• Bila Anda terlalu tua atau punya masalah kesehatan sehingga sulit melakukangerakan teknik kedua ini, Anda dapat memulainya dengan sedikit perubahan untukmempermudah. Kepala boleh dilapisi bantal agar tidak terlalu sulit mengangkat dagu.Saat diangkat, kedua kaki tidak perlu benar-benar tegak lurus terhadap lantai.

Kedua kaki cukup diangkat semampunya dan lutut boleh terlipat, tapi keduanya tetapharus diangkat bersamaan. Setelah melakukan latihan untuk beberapa lama danmerasa dapat melakukannya dengan lebih mudah, usahakan melakukan teknik keduaini sebagaimana seharusnya, yaitu kepala tidak dialasi bantal dan saat diangkat, keduakaki tegak lurus dengan lantai.

~~~~~~~~

Teknik Ketiga

Teknik ketiga bertujuan melancarkan aliran tulang belakang dan memper-baiki letakruas-ruas tulang belakang. Sebagaimana diketahui, saraf-saraf dari organ-organ tubuhberhubungan dengan tulang belakang. Gangguan pada tulang belakang, walaupunhanya satu atau dua ruas, dapat mem-berikan pengaruh negatif pada organ-organ tubuhyang berhu-bungan dengan ruas-ruas tulang belakang yang bermasalah tersebut.

Adapun langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Langkah 1: Berdirilah tegak dengan santai. Jari-jari dikepalkan, lalu tang-an diangkatke samping tubuh setinggi leher. Kedua siku dibiarkan turun (Gambar 3-1).

Langkah 2: Bernapaslah dengan benar (baca Bab 4).

Langkah 3: Tunggingkan pantat Anda ke belakang, lalu sambil menarik napas, tarikbahu ke belakang dan perut ke depan tanpa menggerakkan pantat untuk membentuklengkungan semaksimal mungkin pada tulang punggung. Kepala, pun ditarik kebelakang agar tulang leher membentuk lengkungan. Kedua lengan ditarik ke belakangdengan menjaga kedua kepalan tetap setinggi leher (Gambar 3-2).

Langkah 4: Embuskan napas sambil bergerak ke arah sebaliknya. Tubuhmembungkuk ke depan dan dagu ditarik hingga menyentuh dada. Kedua lenganditarik ke depan hingga saling bersentuhan (Gambar 3-3).

Langkah 5: Lakukan teknik ini secara berirama dengan napas sebanyak 21 kali.

Catatan Penting:

• Inti gerakan ini adalah membuat lengkungan sebaik mungkin pada tulang belakangsaat digerakkan ke depan dan ke belakang. Dengan demikian, sebanyak mungkin ruastulang belakang digerakkan dan dapat kembali ke posisi semula. Jadi, teknik ini jugadapat membantu membe-narkan kembali tulang belakang, walaupun tidak dapatterjadi dalam waktu yang terlalu singkat.

• Saat baru mulai melatih teknik ini, Anda tidak perlu memaksakan diri untukmembuat lengkungan yang maksimal. Lakukanlah semampu Anda tanpamemaksakan. Namun, usahakan membuat lengkungan itu semakin membaik seiringberjalannya waktu.

~~~~~~~~

Teknik Keempat

Dari kelima teknik yang ada, teknik keempat sebenarnya bisa dibilang teknik tersulit.Teknik ini melatih otot-otot tubuh agar lebih kuat.

Adapun langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Langkah 1: Duduklah di lantai yang dialasi dengan kedua kaki lurus ke depan. Kedualutut pun harus diluruskan. Kedua lengan diletakkan di samping tubuh dengan jari-jari yang dirapatkan dan telapak tangan ditempelkan ke lantai (Gambar 4-1).

Langkah 2: Dagu ditarik hingga menyentuh dada (Gambar 4-2).

Langkah 3: Bernapaslah dengan benar (baca Bab 4).

Langkah 4: Sambil menarik napas, jatuhkan kepala ke belakang perlahan-lahan(Gambar 4-3).

Latihan 5: Sambil menekuk lutut, angkatlah tubuh perlahan-lahan dari lantai hinggakedua tangan dan kedua tungkai tegak lurus terhadap lantai, sementara paha,pinggang, dada, dan kepala sejajar dengan lantai (Gambar 4-4).

Langkah 6: Sambil mengembuskan napas, turunkan pantat ke lantai, luruskan kaki,dan tarik tubuh agar kembali ke posisi semula.

Langkah 7: Usahakan dapat mengulangi teknik ini sampai 21 kali.

Catatan Penting:

• Bila merasa sulit mengangkat pantat hingga sejajar dengan paha dan tubuh, Andadapat melakukan semampu Anda saja. Kedua lengan dijau-hkan sedikit untukmempermudah gerakan saat mengangkat tubuh.

~~~~~~~~

Teknik Kelima

Selain berfungsi melancarkan aliran di tulang punggung, teknik ini juga berfungsimelancarkan pompa yang terdapat di tulang ekor. Bagi keba-nyakan pemula, teknikini mungkin merupakan teknik termudah bila dilakukan dengan kaki dan lututmenyentuh lantai.

Adapun langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Langkah 1: Kedua telapak tangan dan lutut di lantai seakan-akan Anda siapmerangkak. Kedua tangan ditempatkan dengan jarak sekitar 60 cm (lebih lebar daribahu).

Langkah 2: Rasakanlah napas Anda dan pastikan Anda melakukan pernapasan dadadengan santai.

Langkah 3: Sambil menarik napas, luruskan kedua kaki dan tangan sam-bilmengangkat pantat hingga tubuh bagian atas dan bawah saling mem-bentuk sudut.Kedua kaki dan lengan dijaga lurus (Gambar 5-1).

Langkah 4: Sambil mengembuskan napas, turunkan pantat dan kaki ke lantai sambilmenjaga kedua tangan dan kaki lurus. Kaki dan tubuh bagian bawah hampir mencapailantai tanpa menyentuhnya (Gambar 5-2).

Langkah 5: Tarik napas dan ulangi gerakan yang terlihat pada Gambar 5-1 danseterusnya.

Langkah 6: Usahakan dapat mengulangi teknik ini sampai 21 kali.

Catatan Penting:

• Bagi pemula, saat mengembuskan napas, kaki dan lutut boleh menyentuh lantai.

~~~~~~~~