penjasorkesassets.annibuku.com/bse/kelas3/kelas3_penjasorkes_958.pdf · materi secara singkat dan...

PenjasorkesUntuk SD/MI Kelas III

33

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang.

PenjasorkesUntuk SD/MI Kelas III

Hak Cipta Buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan NasionalDari Penerbit CV Sindunata

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010

Diperbanyak oleh...

Penyusun : Agus Budhi Juli Hari Pariman Nuryono

Editor : Sri Wahyuni Tri Wahyuningsih

Ukuran Buku : 17,5 x 25 cm

33

372.8AGU AGUS Budhi Juli Hari p Penjasorkes/Agus Budhi Juli Hari, Pariman, Nuryono; editor, Sri

Wahyuni, Tri Wahyuningsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

x, 130 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliogra : hlm. 121IndeksUntuk SD/MI Kelas IIIISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-048-1 (jil. 3k)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Pariman III. Nuryono IV. Sri Wahyuni V. Tri Wahyuningsih

iiiiii

Kata SambutanKata Sambutan

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, April 2010Kepala Pusat Perbukuan

PENJASORKES SD/MI KELAS IIIiviv

Kata PengantarKata Pengantar

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Kuasa. Atas berkat rahmat dan karunia-Nyalah Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) untuk SD/MI dapat kami terbitkan.

Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan bagian dari proses pendidikan secara keseluruhan. Maka dari itu, pendidikan bagi siswa menjadi kurang lengkap bila tidak disertai dengan mata pelajaran Penjasorkes. Namun demikian, mata pelajaran ini bukanlah hanya pelengkap dalam proses pendidikan. Penjasorkes merupakan bagian integral dari keberhasilan pencapaian pendidikan itu sendiri. Semua mata pelajaran menciptakan satu sinergi ke arah pencapaian tujuan pendidikan, yang meliputi aspek kognitif, psikomotorik, maupun afektif.

Dalam praktiknya, pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan menjadi sarana untuk mendorong pertumbuhan sik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai, maupun pembiasaan pola hidup sehat. Tujuannya adalah mendorong pertumbuhan dan perkembangan kualitas sik dan psikis secara seimbang.

Buku Penjasorkes ini kami susun dengan harapan dapat menjadi salah satu sarana untuk mencapai tujuan tersebut. Kami menyajikan materi secara singkat dan padat didukung penyajian ilustrasi untuk memudahkan siswa memahami materi yang disampaikan.

Akhirnya, segala kritik dan saran demi kesempurnaan buku ini kami terima dengan hati terbuka. Semoga buku ini bermanfaat.

Surakarta, Januari 2009

Penyusun

Daftar Isi vv

Halaman Judul ...................................................................... ii

Kata Sambutan .................................................................... iii

Kata Pengantar ..................................................................... iv

Daftar Isi . ............................................................................... v

Bab 1 Gerak Dasar ........................................................... 1A. Gerak Jalan dan Lari ......................................... 2B. Gerak Tidak Berpindah Tempat ......................... 8C. Gerak Melempar, Menangkap, dan Menendang . 14

Bab 2 Kebugaran Jasmani .............................................. 23A. Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot-otot Bahu

dan Dada ........................................................... 24B. Latihan Meningkatkan Daya Tahan ................... 27

Bab 3 Senam Lantai dan Senam Ketangkasan ............. 31A. Senam Lantai .................................................... 32B. Senam Ketangkasan......................................... 35

Bab 4 Gerak Ritmik .......................................................... 41A. Gerak Berirama ................................................. 42B. Gabungan Gerak Berirama ............................... 45

Bab 5 Budaya Hidup Sehat ............................................. 47A. Kebersihan Pakaian .......................................... 48B. Kebutuhan Tidur dan Istirahat ........................... 51

Uji Kompetensi Semester 1 ................................................. 55

Daftar IsiDaftar Isi

PENJASORKES SD/MI KELAS IIIvivi

Bab 6 Permainan dan Olahraga ..................................... 57A. Gabungan Jalan, Lari, dan Lompat ................... 58B. Gabungan Memutar, Menekuk, Mengayun, dan

Meliuk ............................................................... 60C. Bermain Bola Besar .......................................... 61

Bab 7 Latihan Kebugaran Jasmani ................................ 67A. Latihan Meningkatkan Kelenturan dan

Kelentukan Tubuh ............................................. 68B. Latihan Koordinasi Gerak .................................. 71

Bab 8 Senam Ketangkasan ............................................. 75A. Senam Ketangkasan tanpa Alat ........................ 76B. Senam Ketangkasan dengan Alat ..................... 77

Bab 9 Gerak Ritmik .......................................................... 83A. Gerak Ritmik Perorangan .................................. 84B. Gerak Ritmik Kelompok ..................................... 85

Bab 10 Renang Gaya Dada ............................................... 89A. Gerak Dasar Renang Gaya Dada ..................... 90B. Bernapas ........................................................... 92C. Kombinasi Teknik Dasar Renang Gaya Dada ... 93

Bab 11 Kegiatan di Lingkungan Sekitar Sekolah ........... 97A. Kegiatan Mencari Jejak ..................................... 98B. Tempat Bermain di Lingkungan Sekolah ........... 100C. Menjaga Keselamatan Ketika Melakukan

Kegiatan ............................................................ 101

Bab 12 Budaya Hidup Sehat ............................................. 105A. Penyakit Berbahaya .......................................... 106B. Peturasan (WC/Jamban)................................... 112

Daftar Isi viivii

Uji Kompetensi Semester 2 ................................................. 117

Daftar Pustaka ...................................................................... 121

Glosarium .............................................................................. 123

Indeks 124

Lampiran ............................................................................... 126

PENJASORKES SD/MI KELAS IIIviiiviii

Ada apa dalam buku ini?Ada apa dalam buku ini?

Tujuan Pembelajaran:Setelah mempelajari bab ini, siswa diharapkan dapat:1. mempraktikkan gerak dasar jalan, lari, dan lompat dalam permainan

sederhana;2. mempraktikkan gerak dasar memutar, mengayun, ataupun menekuk

dalam permainan sederhana;3. mempraktikkan gerak dasar lempar, tangkap, dan sejenisnya dalam

permainan sederhana;4. menerapkan nilai sportivitas, kejujuran, kerja sama, toleransi, dan

percaya diri.

Kita dapat bermain sambil berolahraga.Kegiatan itu sangat menyenangkan. Kita dapatmelakukan macam-macam gerakan. Gerakan apa saja yang dapat kita lakukan?

Mari kita pelajari bersama! Ingat, hati-hati. Ikutipetunjuk guru dengan baik!

berlariberjalanmengayunmembungkukmenekukmelemparmenangkapmenendang

KATA KUNCI:

GERAK DASAR

BAB

1 Nomor dan judul bab

Tujuan pembelajaran merumuskan kemampuan-kemampuan yang harus dimil iki siswa setelah mempelajari masing-masing bab.

Advance organizer, menampilkan gambar dan kalimat pembuka sebagai pebangkit motivasi siswa.

Kata kunci, berisi kata-kata penting yang akan dipelajari pada bab terkait.

Petunjuk guru, berisi petunjuk bagi guru dalam proses pembelajaran materi yang diajarkan.

Ayo berlatih, berisi petunjuk kegiatan praktik untuk melatih kemampuan s i s w a d a n m e n i n g k a t k a n pemahaman siswa terhadap materi yang telah dipelajari.

Rangkuman, disajikan di setiap akhir bab berisi intisari dari materi yang telah dipelajari.

Jalan termasuk gerak dasar. Lari juga termasuk gerak dasar. Kita sering melakukannya. Ada bermacam-macam gerak berjalan.Gerak berlari juga bermacam-macam. Tahukah kalian macam-macamnya? Untuk lebih jelasnya, mari kita pelajari bersama!

A. Gerak Jalan dan LariPetunjuk guru:1. Guru membimbing siswa untuk memahami materi.2. Guru memberikan contoh gerakan pada siswa.3. Guru membantu siswa dalam melakukan gerakan.4. Siswa harus memerhatikan petunjuk guru dengan baik.5. Gerakan dilakukan dalam suasana gembira.

Ayo Berlatih!

Berlari dan Berjalan Menyangga Benda di Atas Kepala

Langkah-langkah gerakannya adalah:1. Anak-anak berbaris tiga-tiga.2. Baris terdepan berjarak 8 – 10 meter.3. Pada garis start disediakan buku.4. Tiga anak yang berada di baris terdepan berlari menuju

garis start.5. Anak-anak mengambil buku yang ada di garis start

dengan diletakkan di atas kepala.6. Anak berjalan dengan menyangga buku di atas kepala

dan tidak boleh jatuh.7. Berjalan dengan menyangga buku dilakukan sampai

garis nish.8. Lakukan hal serupa untuk baris berikutnya.9. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang.

Petunjuk:1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa.2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan.3. Guru membimbing siswa dalam melakukan gerakan.4. Guru mengawasi keselamatan siswa.

gRangkumanRangkuman

1. Gerak berjalan antara lain jalan di tempat dan jalan di atas garis.

2. Gerak berlari antara lain lari di tempat dan lari ke berbagaiarah.

3. Gabungan gerak jalan dan lari antara lain berjalan ke depan kemudian lari serta berjalan dan berlari sambilmemindahkan bendera.

4. Gerak mengayun terdiri dari mengayunkan lengan atau tangan dan mengayun kaki.

5. Gerak membungkuk terdiri dari membungkukkan badanke bawah dan membungkukkan badan ke samping.

6. Gerak menekuk terdiri dari menekuk lutut ke atas danmenekuk lutut ke samping.

7. Latihan dengan bola dapat berupa melempar, menangkap, dan menendang.

Daftar Isi ixix

Evaluasi tertulis, berupa soal-soal untuk menguji pemahaman konsep dan penalaran siswa dalam memecahka suatu masalah dan disajikan di tiap akhir bab.

Evaluasi praktik, berisi petunjuk kegiatan yang harus dilakukan siswa, untuk menguji kemampuan siswa dalam memahami materi yang telah diajarkan.

Uji kompetensi semester, berupa soal-soal untuk menguji pemahaman konsep dan penalaran siswa dalam memecahkan suatu masalah dan disajikan tiap akhir semester.

I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat!

1. Tumpuan pada saat melakukan gerakan jalan kepiting adalah ….a. sikub. lutut dan sikuc. tungkaid. tangan dan kaki

Evaluasi TertulisEvaluasi Tertulis

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!

1. Sebutkan berbagai gabungan gerak dasar jalan dan lari!2. Kaki bagian mana yang digunakan untuk menendang bola?3. Sebutkan berbagai gabungan gerak dasar mengayun, mem-

bungkuk, dan menekuk!4. Jelaskan gerakan tangan saat melempar bola!5. Tuliskan langkah-langkah menendang bola!

Coba kalian lakukan gerakan-gerakan berikut ini! Ingatlah cara-cara yang telah diajarkan guru kalian!

1. Jalan di atas garis2. Lari di tempat3. Membungkukkan badan ke samping4. Melempar bola kecil5. Menangkap bola6. Menendang bola

Evaluasi PraktikEvaluasi Praktik

Perhatian!Dalam melakukan gerakan melempar danmenangkap bola perlu diperhatikan:• Jangan melempar bola terlalu keras!• Jangan melemparkan bola ke arah wajah

temanmu!


1. Gabungan gerak dalam permainan dan olahraga disebut ….a. kombinasib. teknikc. carad. strategi

2. Latihan pada gambar berikut ini disebut ….

a. gerak kepitingb. jalan jongkokc. gerak menekukd. gerak mengayun

3. Tujuan latihan seperti pada gambar berikut ini adalah melatih….

a. daya tahanb. keseimbanganc. kelenturand. kekuatan

4. Berikut ini yang termasuk latihan meningkatkan daya tahanadalah ….a. sikap kobrab. lompat jongkokc. lari sejauh 1.500 md. lompat kangkang

j pUji Kompetensi Semester 1Uji Kompetensi Semester 1

PENJASORKES SD/MI KELAS IIIxx

Kita dapat bermain sambil berolahraga.Kegiatan itu sangat menyenangkan. Kita dapat melakukan macam-macam gerakan. Gerakan apa saja yang dapat kita lakukan?

Mari kita pelajari bersama! Ingat, hati-hati. Ikuti petunjuk guru dengan baik!

berlari berjalan mengayun membungkuk menekukmelemparmenangkap menendang

KATA KUNCI:

GERAK DASAR

BAB

1

PENJASORKES SD/MI KELAS III2

Jalan termasuk gerak dasar. Lari juga termasuk gerak dasar. Kita sering melakukannya. Ada bermacam-macam gerak berjalan. Gerak berlari juga bermacam-macam. Tahukah kalian macam-macamnya? Untuk lebih jelasnya, mari kita pelajari bersama!

1. Gerak BerjalanAda bermacam gerak berjalan. Contohnya jalan di tempat, jalan

jongkok, dan jalan di atas garis.a. Jalan di tempat

Langkah-langkah gerakan jalan di tempat adalah:1) Persiapan

a) Berdiri tegak.b) Luruskan tanganmu ke samping badan.c) Telapak tangan terbuka.d) Kedua tumit rapat.e) Kedua ujung kaki terbuka membentuk huruf V.f) Pandangan lurus ke depan.

2) Gerakana) Angkat kaki kananmu ke atas. Diikuti gerakan tangan kiri.b) Angkat kaki kirimu ke atas. Diikuti gerakan tangan kanan.c) Lakukan gerakan tersebut dengan jumlah hitungan 1 x 8.

Nah, sekarang coba praktikkan bersama teman-temanmu!Agar lebih menyenangkan bentuklah teman-temanmu menjadi beberapa kelompok. Setiap kelompok terdiri dari 3 - 4 anak.Buatlah perlombaan, kelompok siapa yang paling baik dan kompakgerakannya!

A. Gerak Jalan dan Lari

gerak dasar 3

Gambar 1.1Jalan di tempat

b. Jalan di atas garisBerjalan di atas garis dapat dilakukan bersama teman-teman.

Langkah gerakannya sebagai berikut:1) Berdiri tegak di ujung garis.2) Kedua tangan direntangkan sambil memegang bendera.3) Berjalan ke depan menuju ujung garis.4) Kemudian kembali lagi ke tempat semula.

Supaya lebih seru, ketika kembali ke tempat semula kamu bisamemvariasi gerakan. Misalnya berjalan menyamping.

Gambar 1.2Jalan di atas garis

Sudahkah kalian memahaminya? Coba praktikkan sekali lagi!Menyenangkan bukan?


2. Gerak BerlariGerak dasar berlari bermacam-macam. Contohnya lari di tempat,

lari perlahan-lahan mengangkat paha, dan lari ke berbagai arah.a. Lari di tempat

Langkah-langkah gerakan lari di tempat adalah:1) Persiapan

a) Berdiri tegak. b) Kedua tangan di samping badan.c) Pandangan lurus ke depan.

2) Gerakana) Lari di tempat sambil mengangkat paha.b) Lengan diayunkan secara bergantian.c) Pendaratan kaki menggunakan ujung kaki.d) Latihan mula-mula dilakukan perlahan-lahan. Kemudian,

makin lama makin cepat.e) Lakukan latihan ini selama 2 – 5 menit.

Gambar 1.3Lari di tempat

b. Lari ke berbagai arahLangkah-langkah gerakan lari ke berbagai arah adalah:

1) Persiapana) Berdiri tegak. b) Kedua tangan di samping badan.c) Pandangan lurus ke depan.

gerak dasar 5

2) Gerakana) Berlari di tempat. b) Sikap badan tegak.c) Perlahan-lahan berlari ke depan dan ke belakang.d) Gerakan kaki cepat. Lutut diangkat setinggi paha.e) Ayunan tangan sesuai dengan gerakan kaki.f) Lari dilakukan secara perlahan-lahan, kemudian cepat.g) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Gambar 1.4Lari ke berbagai arah

Nah, kamu sudah mengetahui macam-macam gerak berlari.Menyenangkan bukan?

3. Gabungan Gerak Jalan dan LariTahukah kalian jenis-jenis latihan gabungan gerak jalan dan

lari? Jika belum, mari ikuti pelajaran ini dengan saksama!Jenis-jenis latihan gabungan jalan dan lari antara lain:

a. Berjalan ke depan kemudian lariLangkah-langkah gerakan berjalan ke depan kemudian lari

adalah:1) Anak-anak berbaris dua-dua.2) Barisan terdepan berjarak 4 meter sebelum garis start.3) Barisan terdepan berjalan ke depan dengan lutut diangkat

setinggi paha.


4) Tepat pada garis start, larilah secepat-cepatnya sampai garis fi nish.

5) Lakukan hal serupa untuk baris berikutnya.6) Anak yang paling cepat memasuki garis finish dinyatakan

sebagai pemenang.

b. Berjalan dan berlari sambil memindahkan benderaLangkah-langkah gerakan berjalan dan berlari sambil

memindahkan bendera adalah:1) Letakkan 3 bendera dengan jarak 10 meter dari garis start.2) Berdiri tegak di garis start.3) Setelah ada aba-aba “Siap... yak!” segeralah berjalan sampai

garis tengah, kemudian berlari mengambil bendera dan kembali ke garis start.

4) Lakukan sampai bendera di garis fi nish pindah ke garis start. Ingat! Memindahkan bendera ke garis start harus satu-persatu.

Gambar 1.5Berjalan ke depan kemudian lari

gerak dasar 7

Gambar 1.6Berjalan dan berlari sambil memindahkan bendera

Ayo Berlatih!

Berlari dan Berjalan Menyangga Benda di Atas Kepala

Langkah-langkah gerakannya adalah:1. Anak-anak berbaris tiga-tiga.2. Baris terdepan berjarak 8 – 10 meter.3. Pada garis start disediakan buku.4. Tiga anak yang berada di baris terdepan berlari menuju

garis start.5. Anak-anak mengambil buku yang ada di garis start

dengan diletakkan di atas kepala.6. Anak berjalan dengan menyangga buku di atas kepala

dan tidak boleh jatuh.7. Berjalan dengan menyangga buku dilakukan sampai

garis fi nish.8. Lakukan hal serupa untuk baris berikutnya.9. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang.



Ada bermacam-macam gerak tidak berpindah tempat. Ada gerakmengayun. Ada gerak membungkuk. Ada pula gerak menekuk.

1. Gerak MengayunGerak mengayun bermacam-macam. Kita dapat mengayun

lengan. Kita juga dapat mengayun kaki.a. Mengayun lengan

Langkah-langkah mengayun lengan adalah:1) Berdiri tegak. 2) Kedua kaki terbuka.3) Ayunkan tangan kanan ke atas. 4) Condongkan badan ke samping kiri.5) Lakukan gerakan dengan hitungan 2 x 4.6) Kemudian ayunkan tangan kiri ke atas. Condongkan badan ke

samping kanan.7) Lakukan gerakan dengan hitungan 2 x 4.8) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Gambar 1.7Mengayun lengan

B. Gerak Tidak Berpindah Tempat

gerak dasar 9

b. Mengayun kaki Langkah-langkah mengayun kaki adalah:

1) Sikap awal berdiri tegak. Ingat, kedua kaki rapat. Kedua tangandirentangkan.

2) Ayunkan kaki kanan ke samping kanan.3) Lakukan gerakan dengan jumlah hitungan 2 x 4.4) Ayunkan kaki kiri ke samping kiri. Kedua tangan tetap direntangkan

ke samping.5) Lakukan gerakan dengan jumlah hitungan 2 x 4.6) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Gambar 1.8Mengayun kaki

2. Gerak MembungkukKita akan mempelajari gerak membungkuk. Ayo kita berlatih

membungkukkan badan ke bawah. Kemudian kita berlatihmembungkukkan badan ke samping.a. Membungkukkan badan ke bawah

Langkah-langkah membungkukkan badan ke bawah adalah:1) Berdiri tegak, kedua kaki rapat.2) Tangan berada di samping badan.3) Pandangan ke depan.4) Bungkukkan badan ke bawah. Usahakan tangan menyentuh

ujung sepatu.5) Tahan selama 15 detik.6) Angkat badan ke atas.7) Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

PENJASORKES SD/MI KELAS III

Gambar 1.9Membungkukan badan ke bawah

Gambar 1.10Membungkukan badan ke samping

b. Membungkukkan badan ke sampingLangkah-langkah membungkukkan badan ke samping

adalah:1) Berdiri kangkang.2) Bungkukkan badan ke arah kaki kanan. Kedua tangan memegang

ujung sepatu kaki kanan.3) Tahan selama 15 detik.4) Kemudian, bungkukkan badan ke arah kiri. Jangan lupa, kedua

tangan memegang ujung sepatu kaki kiri.5) Tahan selama 15 detik.6) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

gerak dasar 11

Gambar 1.11Menekuk lutut ke atas

3. Gerak MenekukSekarang mari kita berlatih gerak menekuk. Kita berlatih menekuk

lutut ke atas. Kemudian menekuk lutut ke samping.a. Menekuk lutut ke atas

Langkah-langkah menekuk lutut ke atas adalah:1) Berdiri tegak.2) Tekuklah lutut kaki kiri ke atas. Jangan lupa, kedua tangan

memegang lutut kaki kiri.3) Tahan selama 15 detik.4) Kemudian tekuk lutut kaki kanan ke atas. Kedua tangan

memegang lutut kaki kanan.5) Tahan selama 15 detik. 6) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.


b. Menekuk lutut ke sampingLangkah-langkah menekuk lutut ke samping adalah:

1) Berdiri tegak. Kedua kaki sedikit dibuka.2) Kedua tangan memegang pinggang.3) Tekuklah lutut kaki kiri ke samping kiri. Tangan kirimu memegang

paha kiri bagian bawah.4) Tahan selama 15 detik.5) Kemudian tekuk lutut kaki kanan ke samping kanan. Tangan

kananmu memegang paha kanan bagian bawah.6) Tahan selama 15 detik.7) Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Gambar 1.12Menekuk lutut ke samping

4. Gabungan Gerakan Mengayunkan Lengan dan Membungkukkan BadanSekarang kita akan berlatih gerak gabungan. Kita akan

menggabungkan gerak mengayun lengan dan membungkukkanbadan. Apa maksudnya? Ikuti uraian langkah berikut ini.a. Sikap awal berdiri tegak. Kedua tangan di samping badanb. Liukkan badan ke kiri dan ke kanan secukupnya.c. Gerakan di atas digabungkan dengan mengayunkan lengan ke

depan dan ke belakang.

gerak dasar 13

Gambar 1.13Mengayunkan lengan dan membungkukan badan

d. Gerakan mengayunkan lengan dilanjutkan berputar searah danberlawanan dengan arah jarum jam.

e. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

Ayo Berlatih!

Gabungan Gerakan Mengayunkan Lengan dan Menekuk Lutut

Langkah-langkah dalam mengayun lengan dan menekuk lutut adalah:1. Ayo, sekarang kalian berbaris berkelompok.2. Buatlah lingkaran kecil-kecil makin lama makin besar

dan kembali lagi ke kecil.3. Ayunkan lengan dengan putaran searah jarum jam,

kemudian arah berlawanan dengan jarum jam.4. Gerakan di atas digabungkan dengan gerakan menekuk

lutut.



Sekarang kita akan berlatih gerakan dengan menggunakan alat. Apa alatnya? Kita akan menggunakan bola. Gerakan apa yangakan kita lakukan? Kita akan berlatih. Nah, ayo kita mulai!

1. Melempar BolaAda beberapa gerakan melempar bola. Ada lemparan lambung.

Kita juga dapat melempar datar.a. Melempar bola kecil

Langkah-langkah melempar bola kecil adalah:1) Siapkan bola kecil yang biasa digunakan dalam permainan

kasti.2) Sikap kaki sejajar atau kaki kanan agak ke belakang.3) Pegang bola dengan tangan kanan.4) Lemparkan bola dengan tangan kanan.5) Lakukan secara berulang-ulang.

5. Hitungan masing-masing gerakan 2 x 8 hitungan. 6. Pada waktu menekuk lutut jangan terlalu rendah dengan

permukaan tanah.

C. Gerak Melempar, Menangkap, dan Menendang

gerak dasar 15

b. Melempar bola besarLangkah-langkah melempar bola besar adalah:

1) Siapkan bola yang biasa digunakan dalam permainan sepak bola, basket, atau voli.

2) Pegang bola dengan menggunakan dua tangan.3) Melempar bola dapat dilakukan dari atas kepala atau di depan

dada.4) Lakukan secara berulang-ulang.

Gambar 1.14Melempar bola kecil

Gambar 1.15Melempar bola besar


3. Menendang BolaAyo, sekarang kita berlatih menendang bola. Bagaimana

caranya? Ikuti langkah-langkah berikut ini!a. Siapkan bola yang biasa digunakan dalam permainan sepak

bola.b. Anak berdiri di belakang bola.c. Kaki kiri menumpu di belakang bola.d. Pandangan ke arah bola.e. Badan tegak atau condong sedikit.f. Ayunkan kaki kanan ke arah bola.g. Gunakan kaki bagian dalam.h. Lakukan secara berulang-ulang.

2. Menangkap BolaSetelah berlatih melempar, latihan selanjutnya adalah menangkap

bola. Coba kalian perhatikan langkah-langkah menangkap bola.a. Sikap kedua kaki sejajar.b. Pandangan ke arah datangnya bola yang akan ditangkap.c. Sewaktu bola menyentuh telapak tangan, tangan ditarik ke

belakang.d. Tangkap bola dengan menggunakan satu atau dua tangan.e. Tangkap bola kecil dengan satu tangan dan bola besar dengan

dua tangan.

Gambar 1.16Menangkap bola

gerak dasar 17

4. Gabungan Gerakan Melempar dan Menangkap Bola KecilLangkah-langkah melakukan gerakan gabungan melempar dan

menangkap bola kecil adalah:a. Aturlah barisan menjadi dua deretan berjajar.b. Anak-anak saling berhadapan dengan jarak 3 meter.c. Siapkan bola yang biasa dipakai dalam permainan kasti atau

tenis lapangan.d. Lemparkan bola kepada teman di hadapanmu.e. Bola ditangkap oleh teman yang ada di depannya.f. Lakukan sampai semua anak mendapat bagian melempar dan

menangkap bola.

Gambar 1.17Menendang bola

Gambar 1.18Melempar dan menangkap bola kecil


Ayo Berlatih!

Gabungan Gerakan Menendang dan Menangkap Bola

Anak-anak, kita akan berlatih gerakan gabungan.Gerakan apa yang harus kalian lakukan? Kalian akanberlatih menendang dan menangkap bola. Mari kita coba bersama-sama.1. Guru mempersiapkan gawang dari bambu. Tinggi

gawang 1 meter dan lebar 2 meter.2. Siapkan bola untuk permainan sepak bola. Jarak bola

yang ditendang dengan gawang sekitar 11 meter.3. Satu anak bertindak sebagai penjaga gawang untuk

menangkap bola. Anak yang lain berbaris untukmenendang bola.

4. Bola ditendang dengan menggunakan kaki bagian dalam.

5. Penendang dan penangkap bola dilakukan ber-gantian.

6. Lakukan latihan ini berkali-kali.


gerak dasar

gRangkumanRangkuman

1. Gerak berjalan antara lain jalan di tempat dan jalan di atas garis.

2. Gerak berlari antara lain lari di tempat dan lari ke berbagai arah.

3. Gabungan gerak jalan dan lari antara lain berjalan ke depan kemudian lari serta berjalan dan berlari sambil memindahkan bendera.

4. Gerak mengayun terdiri dari mengayunkan lengan atau tangan dan mengayun kaki.

5. Gerak membungkuk terdiri dari membungkukkan badan ke bawah dan membungkukkan badan ke samping.

6. Gerak menekuk terdiri dari menekuk lutut ke atas danmenekuk lutut ke samping.

7. Latihan dengan bola dapat berupa melempar, menangkap,dan menendang.


1. Tumpuan pada saat melakukan gerakan jalan kepiting adalah ….a. sikub. lutut dan sikuc. tungkaid. tangan dan kaki



2. Di bawah ini yang termasuk gerakan tanpa berpindah tempat adalah ….a. berjalanb. berlaric. menekukd. melompat

3. Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar di atas menunjukkan gerakan ....a. jalan telentangb. jalan di atas garisc. jalan jongkokd. jalan merangkak

4. Contoh gerakan gabungan jalan dan lari adalah ….a. jalan di tempatb. jalan jongkokc. lari di tempatd. berjalan ke depan kemudian lari

5. Pada saat membungkukkan badan ke bawah, anggota badan yang sampai menyentuh lantai adalah ….a. tanganb. bahuc. kepalad. telinga

6. Melempar bola kecil adalah melempar bola yang digunakan untuk permainan ….a. bola volib. kastic. basketd. sepak bola

gerak dasar 21

7. Pada waktu akan melempar bola, tangan yang digunakan untukmelempar bola ditarik ke ….a. belakangb. depanc. atasd. bawah

8. Arah pandangan saat akan menangkap bola adalah ke arah ….a. depanb. pelemparc. atasd. datangnya bola

9. Bagian kaki yang tidak digunakan untuk menendang bola adalah….a. bagian dalamb. bagian luarc. mata kakid. punggung


Gambar di atas adalah menendang dengan menggunakan ….a. kaki bagian dalamb. kaki bagian luarc. punggung kakid. kura-kura kaki



1. Sebutkan berbagai gabungan gerak dasar jalan dan lari!2. Kaki bagian mana yang digunakan untuk menendang bola?3. Sebutkan berbagai gabungan gerak dasar mengayun, mem-

bungkuk, dan menekuk!4. Jelaskan gerakan tangan saat melempar bola!5. Tuliskan langkah-langkah menendang bola!

Coba kalian lakukan gerakan-gerakan berikut ini! Ingatlah cara-cara yang telah diajarkan guru kalian!

1. Jalan di atas garis2. Lari di tempat3. Membungkukkan badan ke samping4. Melempar bola kecil5. Menangkap bola6. Menendang bola


Perhatian!Dalam melakukan gerakan melempar dan menangkap bola perlu diperhatikan:• Jangan melempar bola terlalu keras!• Jangan melemparkan bola ke arah wajah

temanmu!

Setiap hari kita melakukan kegiatan. Apasyaratnya agar kita dapat berkegiatan dengan baik? Syaratnya tubuh kita harus bugar.

Nah, dalam bab ini kita akan mempelajaritentang kebugaran jasmani. Ayo kita pelajarimateri berikut ini.

otot kekuatan daya tahan

KATA KUNCI:

KEBUGARAN JASMANI

BAB

2


Otot-otot tubuh perlu dilatih agar kuat. Kita dapat melakukannya sambil bermain. Ayo kita coba berlatih sambil bermain. Namuningat, pelajari caranya dengan saksama. Setelah paham barukalian coba.

1. Bermain Gerobak DorongLangkah-langkah dalam permainan gerobak dorong adalah:

a. Anak-anak berpasangan dua-dua.b. Anak yang satu sebagai gerobaknya dan anak yang lain

mendorong.c. Anak sebagai gerobak bersikap tengkurap. Kedua tangan lurus

menopang tubuh. Kedua tangan digunakan untuk berjalan.d. Pada waktu berjalan, kedua kaki lurus ke belakang.e. Anak sebagai pendorong memegang kaki gerobak. Dorong

pelan-pelan.f. Setelah sampai di tempat. Gantian yang mendorong menjadi

gerobak.

Gambar 2.1Bermain gerobak dorong

A. Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot-otot Bahu dan Dada

Kebugaran Jasmani 25

2. Bermain saling MendorongLangkah-langkahnya:

a. Anak-anak berpasangan dua, tiga, atau empat tiapkelompoknya.

b. Guru membuat garis lurus sebagai batas.c. Anak-anak berhadapan di samping garis lurus.d. Bila hanya satu lawan satu, kedua anak saling berpegang bahu

dan saling mendorong.e. Bila anak bertiga atau empat yang depan saling berpegang bahu,

sedangkan yang lain mendorong dari belakang temannya.f. Regu yang didorong melewati garis batas dinyatakan kalah

dalam permainan.

Gambar 2.2Bermain saling mendorong

3. Sikap KobraLangkah-langkahnya:

1. Berbaring telungkup.2. Tumpuan badan pada kedua siku dan lengan bawah.3. Dada dan perut menekan pada lantai atau matras.4. Angkatlah kepala dan badanmu ke atas.


Ayo Berlatih!

Bermain Mendorong Benda Tak BergerakPermainan apa yang dapat kalian lakukan untuk melatih

kekuatan otot? Sekarang kita akan bermain mendorongbenda tak bergerak. Bagaimana cara melakukannya? Coba kalian ikuti langkah-langkah berikut ini!1. Berdirilah dengan kaki kanan di depan. Badan condong

ke depan. Kedua lengan lurus ke depan. Telapak tanganmenempel pada tembok atau dinding.

2. Doronglah dinding dengan kekuatan yang berangsur-angsur meningkat.

3. Pertahankan sikap tersebut selama 10 detik.4. Setelah menguasai gerakan, latihan dapat ditingkatkan

dengan menambah lamanya waktu.


Gambar 2.3Sikap kobra

Kebugaran Jasmani 27

B. Latihan Meningkatkan Daya Tahan

Gambar 2.4Latihan naik turun tangga

Ada banyak latihannya. Mari kita coba bersama.

1. Naik Turun TanggaCaranya sebagai berikut:

a. Lakukan gerak naik turun tangga. b. Lakukan 1 atau 2 menit.b. Hitung gerakan yang kalian lakuka

Gambar 2.5Latihan merangkak

2. Latihan MerangkakMerangkak dalam hal ini merupakan latihan merangkak seperti

bayi. Gerakannya yaitu:a. Sikap awal jongkok. b. Kemudian mengambil posisi merangkak.c. Lutut dalam keadaan lurus.c. Nah, sekarang mulai merangkak ke depan.


gRangkumanRangkuman1. Latihan kekuatan meningkatkan otot dapat dilakukan dengan

meningkatkan kekuatan otot bahu dan dada.2. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bahu dan dada

dapat dilakukan dengan bermain gerobak dorong dan bermain saling mendorong.

3. Latihan meningkatkan daya tahan dilakukan dengan latihanmerangkak seperti bayi, gerakan naik turun tangga, dan bermain saling menggendong.

Ayo Berlatih!

Bermain saling MenggendongCara melakukannya:

1. Dua anak saling berpasangan.2. Anak yang menggendong bersikap jongkok.3. Anak yang digendong berdiri di belakang.4. Berlari dengan jarak yang telah ditentukan.5. Lakukan secara bergantian.


Kebugaran Jasmani


Bermain gerobak dorong bermanfaat untuk meningkatkankekuatan otot ….a. perutb. bahuc. dadad. paha

2. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bahu adalah ….a. merangkakb. bermain saling mendorongc. naik turun tanggad. sikap kobra

3. Berbaring telungkup merupakan sikap awal gerakan ….a. naik turun tanggab. bermain saling menggendongc. sikap kobrad. merangkak

4. Latihan naik turun tangga berguna untuk ....a. kekuatanb. keseimbanganc. daya tahand. kelenturan

5. Sikap awal gerakan merangkak adalah ….a. berdirib. telungkupc. telentangd. jongkok



Coba kalian praktikkan gerakan-gerakan berikut ini! Ingatlah cara-cara yang telah diajarkan guru kalian!

1. Bermain gerobak dorong2. Bermain saling mendorong3. Sikap kobra4. Naik turun tangga5. Merangkak


II. Jelaskan gerakan-gerakan berdasarkan gambar!

1......................................................................................................................................................................................................................................................................................................

2......................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Petunjuk:Gerakan dilakukan dengan pengawasan guru.

Senam membuat tubuh sehat. Tahukah kalianada bermacam-macam senam. Ada senam lantaidan senam ketangkasan.

Nah, sekarang kita akan mempelajari apa saja yang termasuk di dalamnya. Untuk lebih jelasnya,ayo kita pelajari bersama.

senam ketangkasan statis dinamis

KATA KUNCI:

SENAM LANTAI DAN SENAM KETANGKASAN

BAB

3


Apa yang dimaksud dengan senam lantai? Senam lantai adalahsenam yang dilakukan di lantai. Ada bermacam-macam senam lantai. Saat ini kita akan mempelajari latihan keseimbangan. Ada dua macam latihan keseimbangan. Ayo kita pelajari bersama!

1. Keseimbangan StatisKeseimbangan statis adalah latihan keseimbangan yang tidak

berpindah tempat. Apa saja jenisnya?a. Sikap kapal terbang

Langkah gerakannya:1) Berdiri tegak.2) Angkatlah lutut kaki kananmu ke atas.3) Rentangkan kedua tanganmu ke samping. Ingat, tangan lurus

dengan bahu.4) Julurkan kaki kananmu ke belakang. Ingat, kaki sejajar

pinggang.5) Rebahkan badanmu ke depan.6) Pertahankan dalam 8 hitungan.7) Nah, sekarang berganti kaki.

Gambar 3.1Sikap kapal terbang

A. Senam Lantai

Senam Lantai dan Senam Ketangkasan

b. Jongkok mengangkat satu kaki

1) Jongkok dengan posisi badan tegak.2) Tanganmu harus lurus ke bawah.3) Pandangan ke depan.4) Angkat tumit kakimu.5) Angkat kaki kananmu ke depan. Selanjutnya luruskan. Jangan

lupa, lakukan perlahan-lahan.6) Rentangkan kedua tanganmu ke samping. Ingat, tangan lurus

sejajar bahu.7) Pertahankan selama 1 x 4 hitungan.8) Sekarang gantian kaki kiri.

Gambar 3.2Jongkok mengangkat satu kaki

2. Keseimbangan DinamisAda banyak latihan keseimbangan dinamis. Salah satunya

berjalan di atas balok titian. Bagaimana gerakannya? Ayo ikuti petunjuknya!a. Naiklah ke atas balok titian.b. Rentangkan kedua tanganmu ke samping.c. Berjalanlah ke depan. Jangan lupa, badan tegak.d. Berjalanlah sampai ujung balok titian. Kemudian putarlah

tubuhmu. Lalu berjalanlah kembali ke tempat semula.e. Lakukan latihan tersebut selama 3 kali putaran.


Gambar 3.3Berjalan di atas balok titian

Ayo Berlatih!

Berdiri dengan Satu KakiGerakannya:

1. Berdiri tegak, kedua kaki rapat2. Pandangan lurus ke depan3. Angkatlah kaki kananmu kemudian letakkan pada lutut

kaki kiri.4. Tangan direntangkan serong ke atas.5. Pertahankan keseimbangan tubuh selama 10 – 15

detik.6. Lakukan gerakan secara bergantian antara kaki kanan

dan kaki kiri.


Senam Lantai dan Senam Ketangkasan 35

Apa saja yang termasuk senam ketangkasan? Coba kalian sebutkan! Pada bab ini kita akan mempelajarinya.

1. Guling DepanTahapan gerakan guling depan yaitu:

a. Sikap awal1) Jongkok atau berdiri. Jangan lupa, rapatkan kedua kakimu.2) Kedua telapak tangan menumpu di atas matras atau lantai.

Ingat, tangan selebar bahu.b. Gerakan

Urutan gerakannya:1) Luruskan kedua kakimu.2) Pandangan ke arah perut.3) Letakkan bahumu pada matras.4) Dorong badanmu hingga berguling ke depan.5) Kembali ke sikap semula.

B. Senam Ketangkasan

Gambar 3.4Guling depan


2. Guling BelakangBagaimana caranya? Ayo kita ikuti petunjuknya.

a. Sikap awalSikap awal guling belakang yaitu:

1) Berdiri atau jongkok.2) Badan membungkuk.3) Kedua tangan di samping telinga.4) Telapak tangan menghadap ke atas belakang.b. Gerakan

Urutan gerakannya:1) Rubuhkan badanmu ke belakang.2) Lemparkan kakimu lurus ke belakang.3) Telapak tangan menapak di matras.4) Telapak tangan mendorong ke atas.5) Kembali ke sikap semula.

Gambar 3.5Guling belakang

3. Lompat Sejauh-jauhnyaLompat adalah suatu gerakan dengan mengangkat kedua kaki

secara bersama-sama.a. Sikap awal

Gerakannya:1) Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.2) Pandangan ke depan.

Senam Lantai dan Senam Ketangkasan 37

b. GerakanUrutan gerakannya:

1) Berlarilah dari pelan kemudian cepat ke depan.2) Setelah sampai di garis batas yang ditentukan, tolakkan kaki

sekuat-kuatnya.3) Saat akan mendarat, kedua kaki diulurkan ke depan.4) Pada saat mendarat, kadua kaki rapat.

Gambar 3.6Lompat sejauh-jauhnya

4. Gabungan Guling Depan dan Melompat ke DepanSekarang kita berlatih gerakan gabungan. Bagaimana caranya?

Gerakan pertama adalah guling depan. Lakukan gerakan dengan sempurna. Gerakan selanjutnya adalah lompat ke depan. Nah, sekarang coba kalian praktikkan. Hati-hatilah dalam melakukangerakan. Ingat baik-baik urutan gerakannya.

Gambar 3.7Kombinasi guling depan dan melompat ke depan


gRangkumanRangkuman

Ayo Berlatih!

Gabungan Guling Depan dan Guling Belakang

Tentu kalian masih ingat gerakannya. Nah, sekarang coba kalian gabungkan. Gerakan pertama adalah guling depan. Kemudian disusul guling belakang.Perhatikan gambar di bawah ini!


1. Gerak keseimbangan senam lantai terdiri dari keseimbanganstatis dan keseimbangan dinamis.

2. Gerak keseimbangan statis antara lain sikap kapal terbang dan jongkok mengangkat satu kaki.

3. Gerak keseimbangan dinamis adalah berjalan di atas balok titian.

4. Senam ketangkasan berarti senam yang harus dilakukan secara cepat dan gesit.

6. Contoh latihan senam ketangkasan antara lain guling depan,guling belakang, dan melompat ke depan.

Senam Lantai dan Senam Ketangkasan


Gerakan tangan pada sikap kapal terbang adalah ….a. direntangkan ke atas sejajar bahub. direntangkan ke samping sejajar kepalac. direntangkan ke samping sejajar bahud. direntangkan serong ke atas

2. Contoh latihan keseimbangan statis adalah ….a. berjalan di atas balok titianb. berjalan di atas garisc. guling depand. duduk mengangkat satu kaki

3. Tumpuan pada gerakan jongkok mengangkat satu kaki adalah ....a. ujung kakib. telapak kakic. lututd. pinggul


Gambar di atas menunjukkan gerakan ….a. lompat ke depanb. guling depanc. guling belakangd. lompat kangkang



5. Tumpuan pada saat melakukan gerakan guling depan adalah….a. sikub. lututc. telapak tangand. dahi

II. Jelaskan gerakannya!

1......................................................................................................................................................................................................................................................................................................

2......................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Evaluasi PraktikEvaluasi PraktikKalian telah mempelajari senam lantai. Nah, sekarang coba

kalian praktikkan gerakan-gerakannya!1. Sikap kapal terbang2. Jongkok mengangkat satu kaki3. Berjalan di atas balok titian4. Guling depan5. Guling belakang

Senam irama disebut juga gerak ritmik. Banyak sekali gerakan-gerakannya. Pernahkah kalianmempraktikkannya?

Dalam bab ini kalian akan mempelajarinya. Nah, ayo kita mulai.

gerak ritmik berirama

KATA KUNCI:

GERAK RITMIK

BAB

4


Senam itu indah. Utamanya senam irama. Gerakan senam irama harus padu. Gerakan harus seirama. Berikut ini ada beberapa gerakan. Ayo kita pelajari!

1. Mengayun LenganUrutan geraknya adalah:

a. Hitungan pertama : berdiri tegak.b. Hitungan kedua : kedua tangan lurus ke depan.c. Hitungan ketiga : ayunkan lenganmu ke belakang. Jangan

lupa tekuk kedua lututmu.d. Hitungan keempat : kembali berdiri tegak.

Mudah, bukan? Nah sekarang coba kalian lakukan dalam2 x 4 hitungan!

2. Melangkah BeriramaUrutan gerakannya:

a. Sikap awal berdiri tegak.b. Hitungan pertama : langkahkan kaki kananmu ke kanan.

Jangan lupa rentangkan keduatanganmu ke samping.

A. Gerak Berirama

Gerak Ritmik 43

c. Hitungan kedua : tarik kembali kaki kananmu. Kembalike sikap awal.

d. Hitungan ketiga : langkahkan kaki kirimu ke kiri. Ingat rentangkan kedua tanganmu kekanan.

e. Hitungan keempat : tarik kembali kaki kirimu. Kembali ke sikap awal.

Nah sudah jelas? Sekarang kalian lakukan gerakannya! Lakukandalam 2 x 4 hitungan!

3. Menekuk Lutut dan MelangkahUrutan geraknya:

a. Sikap awal berdiri jinjit. Jangan lupa, rentangkan kedua tanganmuke samping.

b. Hitungan pertama : tekuk sedikit lututmu.c. Hitungan kedua : luruskan kembali lututmu.d. Hitungan ketiga : langkahkan kaki kirimu ke kanan. Jadi

posisi kaki silang. Kaki kiri di depan kakikanan.

e. Hitungan keempat : langkahkan kaki kananmu ke kanan.Jadi kembali ke sikap awal.

f. Hitungan kelima : gerakan sama dengan hitungan 1.g. Hitungan keenam : gerakan sama dengan hitungan 2.h. Hitungan ketujuh : langkahkan kaki kananmu ke kiri. Jadi

posisi kaki silang. Kaki kanan di depan kaki kiri.


Ayo Berlatih!

Gerakan Mendayunga. Sikap awal• Kedua kaki rapat• Kedua lengan menyiku di samping badan• Pandangan ke arah depan b. Hitungan 1, 2• Kaki kanan maju serong ke depan kanan• Lutut kaki kiri diangkat dua kali• Ayunkan kepalan tangan. Ayunkan dari kanan atas ke

bawahc. Hitungan 3, 4• Kaki kiri maju serong ke depan kiri• Lutut kaki kanan diangkat dua kli• Ayunkan kedua kepalan tangan mengikuti dari kiri atas

ke bawah


i. Hitungan kedelapan : langkahkan kaki kirimu ke kiri. Jadikembali ke sikap awal.

Gerak Ritmik 45

gRangkumanRangkuman

Kalian telah mempelajari beberapa contoh gerak ritmik. Coba sekarang kalian gabungkan! Mulailah dari gerakan mengayunlengan. Kemudian lanjutkan dengan melangkah berirama. Lalu,gerakan menekuk lutut dan melangkah.

Ingat, lakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan! Salah satu anak bertugas memberi aba-aba. Agar lebih menyenangkan, kalian dapatmelakukan secara kelompok.

B. Gabungan Gerak Berirama

1. Senam irama disebut juga gerak ritmik.2. Senam irama adalah rangkaian dari beberapa macam

gerakan yang dilakukan secara berurutan dengan mengikuti irama musik atau lagu.

3. Ada banyak gerakan senam irama.


Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat!

1. Senam irama dilakukan dengan ....a. sedih c. gembirab. sendu d. terpaksa

2. Gerakan senam irama harus ....a. cepat c. serasib. lambat d. sulit

3. Senam irama diiringi dengan ....a. pantun c. gerakanb. musik d. puisi

4. Gerakan beregu memerlukan ....a. kecepatan c. kekompakanb. ketukan d. kekuatan

5. Senam irama termasuk gerak ....a. ritmis c. pengembanganb. akuatis d. daya tahan


Evaluasi PraktikEvaluasi Praktik Praktikkan kembali gerakan senam irama yang telah kalian

pelajari! Lakukan sebaik mungkin!

Kalian harus berperilaku hidup sehat. Adabanyak caranya. Misalnya memakai pakaian yang bersih. Pakaian bersih tidak harus baru.

Dalam bab ini, kalian akan mempelajari budaya hidup sehat. Apa saja yang termasuk di dalamnya?Ayo kita pelajari dengan saksama!

sehat bersih merawat rapi

KATA KUNCI:

BUDAYA HIDUP SEHAT

BAB

5


Kalian tentu memiliki pakaian. Pakaian banyak macamnya. Ada pakaian olahraga dan pakaian tidur. Ada juga pakaian kerja dan dan pakaian bermain. Pakaian tidak harus mahal. Pakaian yang sehat adalah pakaian yang bersih dan rapi.

Pakaian harus dirawat dengan baik. Bagaimana caranya?Caranya dengan dicuci, dijemur, disetrika, dan disimpan.

1. Mencuci PakaianTahukah kalian tujuan mencuci pakaian? Tentu saja untuk

menghilangkan kotoran. Cara mencuci pakaian adalah:a. Pisahkan pakaian yang luntur.b. Rendam pakaian dengan menggunakan larutan detergen.c. Tunggu sekitar 30 menit.d. Kucek pakaian dengan menggunakan tangan atau sikat.e. Bilas dengan air bersih.

Bisakah kalian mencuci pakaian? Biasakanlah mencuci pakaiansendiri.

Gambar 5.1Mencuci pakaian

A. Kebersihan Pakaian

Budaya Hidup Sehat 49

2. Menjemur PakaianMenjemur adalah mengeringkan pakaian. Setelah dicuci,

pakaian dijemur. Pakaian dijemur pada tempat yang terkena sinar matahari.

Ada beberapa aturan menjemur pakaian, yaitu:a. Pakaian tebal dan berwarna putih dijemur di tempat yang

langsung kena sinar matahari. b. Pakaian yang tidak tahan panas dan luntur dijemur di tempat

yang teduh.

Gambar 5.2Menjemur pakaian

3. Menyetrika PakaianMengapa pakaian harus disetrika? Tujuannya agar kuman-kuman

yang ada dalam pakaian mati. Pakaian yang kita setrika dibasahi terlebih dahulu. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menyetrika pakaian antara lain:a. Untuk kain kapas dan linen, diperlukan setrika yang panas.b. Untuk kain sutra, rayon, dan tetron, diperlukan setrika yang

tidak begitu panas.Cara-cara yang benar dalam menyetrika pakaian adalah:

a. Siapkan pakaian yang akan disetrika.b. Reganglah secukupnya. c. Mula-mula kita setrika pada bagian-bagian yang tebal, seperti

krah/leher.d. Setelah itu, kemeja atau baju bagian dalam. Bagian dalam

selesai baru bagian luar.


e. Kemudian kita gosok bagian pundak, dari belakang terus ke depan, kanan, dan kiri.

f. Jika sudah rata dan halus kita pasang kancingnya. g. Baju kemudian dilipat menurut panjangnya.h. Setelah selesai dilipat, gosok lipatan pakaian sesuai yang kalian

kehendaki.

Gambar 5.3Menyetrika pakaian

Gambar 5.4Menyimpan pakaian

4. Menyimpan PakaianPakaian setelah disetrika, sebaiknya disimpan. Simpan pakaian

di lemari pakaian. Berilah kapur barus dalam lemari pakaian. Apa tujuannya? Ya, benar. Agar tidak tumbuh jamur. Penyimpananpakaian dalam lemari dapat dilipat atau digantung. Janganmenyimpan pakaian kotor di lemari pakaian.


Setiap orang harus berperilaku hidup sehat. Tahukah kalian bagaimana caranya? Kita harus menyeimbangkan antara bekerja, istirahat, dan tidur. Waktu bekerja digunakan untuk bekerja. Waktu tidur untuk tidur. Waktu istirahat untuk istirahat. Bila tidak seimbang,kesehatan seseorang akan terganggu.

1. Kebutuhan IstirahatIstirahat dilakukan setelah melakukan pekerjaan rutin. Istirahat

dapat dilakukan dengan:a. duduk, b. jalan santai,c. berekreasi.

Isitirahat yang cukup menyegarkan badan. Istirahat juga dapat menyegarkan pikiran.

2. Kebutuhan TidurIstirahat yang paling baik adalah tidur. Tidur dapat dilakukan

baik siang atau malam. Tidur siang sangat baik bagi anak. Tidur malam paling baik sekitar 8 jam.

Gambar 5.5Tidur adalah istirahat yang baik

B. Kebutuhan Tidur dan Istirahat


gRangkumanRangkuman


1. Mencuci pakaian menggunakan ….a. sabunb. sampoc. kreolind. odol

2. Pakaian yang kotor harus ….a. disetrikab. dijemurc. disimpand. dicuci

1. Pakaian yang dipakai harus bersih dan rapi2. Merawat pakaian dilakukan dengan: mencuci, menjemur

menyetrika, dan menyimpan.3. Perilaku hidup sehat dapat dilakukan dengan menye-

imbangkan antara bekerja, istirahat, dan tidur. 4. Istirahat dilakukan setelah melakukan pekerjaan rutin. 5. Istirahat dapat dilakukan dengan duduk, jalan santai, atau

berekresasi.6. Tidur yang paling baik dilakukan sekitar 8 jam.



3. Mengeringkan pakaian pada sinar matahari disebut …a. menyetrikab. menjemurc. menyimpand. merendam

4. Agar kuman penyakit yang ada di pakaian mati, pakaian harus….a. disetrikab. dijemurc. disimpand. dicuci

5. Pakaian yang sehat adalah pakaian yang ….a. mahalb. mewahc. bersihd. murah

6. Pakaian yang basah setelah dicuci sebaiknya ....a. disetrikab. disimpanc. dijemurd. direndam

7. Orang yang lelah setelah bekerja harus ….a. mandib. istirahat c. berolahragad. jalan-jalan

8. Istirahat yang paling baik adalah ….a. dudukb. tidurc. jalan santaid. berteduh

9. Setelah tidur, badan akan terasa ….


a. lemasb. lemahc. lelahd. sehat dan segar

10. Tidur paling baik dilakukan pada ….a. siang harib. malam haric. pagi harid. sore hari

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini!

1. Jelaskan cara-cara mencuci pakaian?2. Bagaimana cara menyimpan pakaian yang baik?3. Sebutkan cara merawat pakaian?4. Jelaskan cara menyetrika pakaian!5. Apa gunanya tidur dan istirahat?

Uji Kompetensi Semester 1 55


1. Gabungan gerak dalam permainan dan olahraga disebut ….a. kombinasib. teknikc. carad. strategi

2. Latihan pada gambar berikut ini disebut ….

a. gerak kepitingb. jalan jongkokc. gerak menekukd. gerak mengayun

3. Tujuan latihan seperti pada gambar berikut ini adalah melatih….

a. daya tahanb. keseimbanganc. kelenturand. kekuatan

4. Berikut ini yang termasuk latihan meningkatkan daya tahanadalah ….a. sikap kobrab. lompat jongkok c. lari sejauh 1.500 md. lompat kangkang

5. Senam membuat tubuh ….a. sehatb. kejangc. lemasd. lesu



6. Berikut ini yang tidak termasuk senam ketangkasan adalah ….a. guling depanb. berjalan di atas balok titian c. guling belakangd. berdiri dengan satu tangan

7. Rangkaian gerak yang dilakukan secara berurutan dengan iringan musik disebut senam ….a. ketangkasanb. keseimbangan dinamisc. iramad. keseimbangan statis

8. Senam irama mengandung unsur ….a. keindahanb. kekuatanc. daya tahand. keseimbangan

9. Pakaian berwarna putih sebaiknya dijemur di tempat yang….a. teduhb. rindangc. agak gelapd. terkena sinar matahari langsung

10. Berikut ini yang tidak termasuk istirahat adalah ….a. dudukb. jalan santaic. rekreasid. lari pagi

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini!1. Sebutkan gerak dasar dalam permainan dan olahraga!2. Apa saja latihan yang berguna untuk meningkatkan daya

tahan?3. Apa yang dimaksud dengan senam lantai?4. Sebutkan 2 gerakan senam ketangkasan!5. Jelaskan cara menyetrika pakaian!

Permainan dan olahraga memiliki gerak dasar.Kita harus menguasainya. Dalam bab ini, kalian akan mempelajari gabungan gerak dasar. Nah, untuk lebih jelasnya, pelajari dengan saksamauraian berikut ini!

jalan lari lompat memutar menekuk mengayun meliuk memvoli memantulkan menendang

KATA KUNCI:

PERMAINAN DAN OLAHRAGA

BAB

6


Apa saja jenis latihan gabungan jalan, lari, dan lompat? Untuk mengetahuinya, mari kita pelajari uraian berikut.

1. Jalan dan Lari Melompati BangkuLangkah-langkah dalam latihan adalah:

a. Siapkan beberapa bangku berukuran pendek.b. Susunlah bangku-bangku tersebut dengan jarak 2-3 meter.c. Berjalanlah melewati bangku pertama ke bangku berikutnya.d. Latihan dilanjutkan dengan berlari untuk melompati bangku.

Gambar 6.1Jalan dan melompati bangku

2. Lari dan Lompat Meraih BendaLangkah-langkah dalam latihan adalah:

a. Anak-anak berbaris membentuk lingkaran.b. Satu anak memegang tongkat berdiri di tepi lingkaran.c. Tongkat diangkat setinggi-tingginya. d. Anak-anak berlari dan melompat untuk meraih ujung tongkat.e. Lakukanlah secara bergantian dengan teman-temanmu.

A. Gabungan Jalan, Lari, dan Lompat

Permainan dan Olahraga

Gambar 6.2Lari dan lompat meraih benda

Ayo Berlatih!

Lari, Menerobos, dan MelompatLangkah-langkah kegiatan:

1. Siswa dibagi dalam beberapa kelompok.2. Ada yang bersikap berdiri kangkang. Ada pula yang

jongkok. Tempat mereka berselang-seling.3. Anak yang lain berlari. Mereka menerobos dilanjutkan

melompat.4. Lakukan gerakan ini secara bergantian dan berulang-

ulang.



Ayo mainkan permainan berikut ini! Sebelumnya, buatlah kelompok! Tiap kelompok terdiri dari 3 sampai 5 anak. Tiap kelompokmembawa satu bendera kecil. Sudah siapkah, kalian? Bila sudah, ikuti petunjuk berikut ini!

Untuk persiapan, tiap kelompok berbanjar. Jarak antaranak satulangkah. Anak paling depan membawa bendera. Selanjutnya:1. Anak yang paling depan melompat dan berputar ke belakang.

B. Gabungan Memutar, Menekuk, Mengayun, dan Meliuk

2. Kemudian serahkan bendera pada teman di hadapannya. Cara menyerahkan, ayunkan lengan dari atas ke depan. Ingat, sikapbadan membungkuk.

3. Anak yang menerima bendera segera melakukan gerakan yang sama. Demikian seterusnya hingga anak terakhir.

Permainan dan Olahraga 61

4. Anak yang paling akhir juga melompat dan berputar kebelakang. Kemudian ia menyerahkan bendera pada teman di belakangnya. Caranya, serahkan bendera melalui atas kepala. Liukkan badanmu ke belakang.

5. Anak yang menerima bendera melakukan gerakan yang sama. Demikian seterusnya.

Nah menyenangkan bukan? Coba kamu ulangi sekali lagi!

Permainan apa saja yang termasuk bola besar? Ada bola voli dan bola basket. Ada juga sepak bola. Bagaimana memainkannya?Ada beberapa gerak dasar dalam permainan bola besar. Gerakdasar tersebut antara lain:1. memvoli bola,2. memantul-mantulkan bola,3. menendang dan mengontrol bola.Nah, sekarang ayo kita bahas satu per satu!

C. Bermain Bola Besar


Gambar 6.5Memantulkan bola

Gambar 6.4Memvoli bola

1. Memvoli BolaMemvoli bola menggunakan bola voli. Memvoli bola termasuk

gerak dasar permainan bola voli. Gerakan memvoli bola adalah memukul bola dengan keras. Perhatikan gambar berikut ini!

Nah sekarang carilah pasanganmu! Setelah itu cobalah berlatih memvoli bola!

2. Memantul-mantulkan Bola Memantul-mantulkan bola termasuk gerak dasar permainan bola

basket. Caranya, bola dipantulkan dengan satu tangan. Pernahkahkalian mempraktikkannya? Perhatikan gambar berikut ini!


3. Menendang dan Menahan BolaMenendang termasuk gerak dasar permainan sepak bola. Kita

menendang bola dengan kaki. Perhatikan gambar di bawah ini!

Ayo Berlatih!

1. Lakukan latihan memvoli memantulkan, menendang, dan mengontrol bola!

2. Mintalah petunjuk dan bimbingan dari guru kalian!3. Lakukan latihan berikut ini!


Gambar 6.6Menendang dan menahan bola


gRangkumanRangkuman1. Gabungan gerak dasar jalan, lari, dan lompat antara lain:

a. Jalan dan lari melompati bangkub. Lari dan lompat meraih benda

2. Gabungan gerak memutar, menekuk, mengayun, dan meliukdapat dilakukan dengan latihan memindah bendera.

3. Memvoli bola merupakan gerak dasar permainan bolavoli.

4. Memantulkan bola merupakan gerak dasar permainan bola basket.

5. Menendang bola merupakan gerak dasar permainan sepak bola.


1. Alat yang digunakan untuk latihan gabungan jalan, lari, dan lompat adalah ….a. bangkub. egrangc. bolad. matras

2. Melompat yang baik menggunakan tolakan ….a. satu kakib. dua kakic. satu tangand. dua tangan



3. Berikut ini yang tidak termasuk permainan bola besar adalah ....a. sepak bolab. basketc. volid. kasti

4. Memantulkan bola merupakan gerak dasar permainan ....a. bulu tangkisb. basketc. volid. sepak bola

5. Mengontrol bola termasuk gerak dasar permainan ....a. sepak bolab. volic. tenis mejad. basket

II. Jelaskan gambar berikut ini!

1......................................................................................................................................................................................................................................................................................................

2......................................................................................................................................................................................................................................................................................................


Coba kalian praktikkan latihan-latihan berikut ini!

1. Jalan dan lari melompati bangku2. Memantulkan bola3. Menendang bola


kelentukan kelenturan koordinasi gerak

KATA KUNCI:

Kita harus berolahraga. Olahraga harusdilakukan secara teratur. Olahraga banyakmanfaatnya. Olahraga dapat meningkatkankebugaran tubuh. Tahukah kalian latihan yangdapat meningkatkan kebugaran tubuh? Banyak latihan yang dapat kita lakukan. Dalam bab ini kamuakan mempelajarinya. Nah, untuk lebih jelasnya, pelajari dengan saksama uraian berikut ini!

LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

BAB

7


Kita perlu melatih kelenturan dan kelentukan. Tahukah kalian apa tujuannya? Tentu saja agar tubuh menjadi kuat. Tubuh juga tidak merasa kaku. Apa saja jenis latihannya? Ayo kita pelajari bersama!

1. Memutar KepalaLatihan pertama adalah memutar kepala. Tujuannya untuk

melatih kelenturan dan kelentukan otot leher. Langkah-langkah latihannya adalah:a. Berdiri tegak kaki sedikit dibuka.b. Kedua tangan memegang pinggang.c. Putar kepalamu ke arah kiri dengan 4 kali hitungan.d. Putar kepalamu ke arah kanan dengan 4 kali hitungan.e. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Gambar 7.1Latihan memutar kepala

A. Latihan Meningkatkan Kelenturan dan Kelentukan Tubuh

Latihan Kebugaran Jasmani

Gambar 7.2Latihan memutar kedua tangan

2. Memutar TanganLatihan kedua adalah memutar kedua tangan. Tujuannya untuk

meningkatkan kelenturan otot bahu dan otot tangan. Langkah-langkah latihannya adalah:a. Sikap awal berdiri tegak kedua kaki rapat.b. Kedua tangan direntangkan lurus ke samping.c. Pandangan ke depan.d. Putar kedua tanganmu ke depan dengan 4 kali hitungan.e. Putar kembali kedua tangan ke belakang 4 kali hitungan.f. Lakukan gerakan ini secara teratur dan berulang-ulang.

3. Memutar badan Latihan selanjutnya adalah memutar badan. Tujuannya melatih

kelenturan dan kelentukan otot pinggang. Langkah-langkahlatihannya adalah:a. Sikap awal berdiri tegak.b. Letakkan kedua tanganmu di pinggang.c. Putarlah badanmu ke arah kiri. Jangan lupa, pandangan ke

arah depan.d. Lakukanlah gerakan kebalikannya. Lakukanlah gerakan-gerakan

tersebut secara teratur.


4. Latihan Mencium LututLatihan selanjutnya adalah mencium lutut. Tujuannya untuk

melatih otot punggung. Langkah-langkah latihannya adalah:a. Duduklah dengan kedua kaki berlunjur lurus.b. Kedua tangan memegang ujung sepatu.c. Renggutkan badanmu ke depan. Usahakan sampai mencium

lutut.d. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

Gambar 7.4Latihan mencium lutut

Gambar 7.3Memutar badan

Latihan Kebugaran Jasmani 71

Banyak sekali jenis latihan koordinasi gerak. Latihan ini dapat dilakukan dengan permainan. Nah, sekarang coba kalian praktikkanpermainan berikut ini! Namanya permainan hijau hitam.

Langkah-langkah permainannya adalah:1. Siswa dibagi dalam dua kelompok yang badannya seimbang.2. Susunannya dapat dalam bentuk barisan atau lingkaran.3. Jarak antara baris I dan baris II lebih kurang 2 meter.

Ayo Berlatih!

Meliukkan BadanLangkah-langkah latihannya adalah:

1. Ambil posisi merangkak. Ingat, tumpuan pada kedualutut dan kedua tangan.

2. Liukkan badanmu ke atas.3. Pertahankan gerakan tersebut dalam 8 hitungan.


B. Latihan Koordinasi Gerak


gRangkumanRangkuman

4. Di luar setiap barisan diberi batas atau tanda dengan jarak 10 meter.

5. Baris kelompok I adalah kelompok “Hijau”. Kelompok II adalah “Hitam”.

6. Guru menyebut “Hiiii.....jau!”, maka kelompok hijau harus segera lari sampai mencapai garis batas di belakangnya. Sebaliknya bila guru menyebut “Hiiii.....tam!”, maka kelompok hitam lari dankelompok hijau mengejar untuk menangkap lawannya sebelum garis batas di belakangnya.

7. Siapa yang tertangkap oleh lawan sebelum garis batas dinyatakankalah.

1. Latihan kelenturan dan kelentukan bertujuan agar tubuh kita menjadi kuat dan tidak kaku.

2. Jenis-jenis latihan meningkatkan kelenturan dan kelentukanantara lain:a. memutar kepalab. memutar tanganc. memutar badand. mencium lutut

3. Latihan koordinasi gerak dapat berupa permainan.

Cobalah permainan ini! Tentu sangat menyenangkan!

Latihan Kebugaran Jasmani 73


1. Latihan untuk melatih kelenturan dan kelentukan otot leher adalah ….a. memutar kepalab. memutar tanganc. memutar badand. meliukkan badan

2. Jenis latihan meningkatkan kelenturan dan kelentukan adalah ….a. bermain hijau hitamb. lari cepat 30 meterc. lomba balap karungd. mencium lutut

3. Saat memutar tangan, kedua tangan direntangkan ke ….a. atasb. bawahc. depand. samping

4. Gambar di bawah ini yang bukan merupakan jenis latihan meningkatkan kelenturan dan kelentukan adalah ….a. c.


b. d.


5. Latihan koordinasi gerak adalah ….. a. memutar tanganb. memutar badanc. meliukkan badand. permainan hijau hitam


1. Sebutkan jenis-jenis latihan meningkatkan kelenturan dan kelentukan!

2. Apa tujuan melakukan latihan memutar kepala?3. Apa tujuan melakukan latihan memutar tangan?4. Bagaimana gerakan saat latihan mencium lutut?5. Jelaskan cara bermain hijau hitam!


Praktikkan kembali latihan-latihan berikut ini!

1. Memutar kepala2. Memutar tangan3. Memutar badan4. Mencium lutut

senam ketangkasan

KATA KUNCI:

Senam ketangkasan memerlukanketerampilan. Senam ketangkasan memerlukan latihan. Kalian harus hati-hati dalam latihan. Dalam bab ini kalian akan mempelajarinya. Sekarang, ayo kita mulai!

SENAM KETANGKASAN

BAB

8


Kalian tentu ingin segera mempraktikkannya. Sebelumnya,perhatikan uraian langkah berikut ini!

1. Melompat di tempatMelompat adalah gerakan mengangkat kaki secara bersamaan.

Gerakannya adalah:a. Berdiri tegak. Pandangan ke depan.b. Rentangkan kedua tanganmu ke samping.c. Melompatlah sebanyak 4 kali.d. Lakukanlah berulang-ulang.

Gambar 8.1Meloncat

2. Sikap LilinGerakannya adalah:

a. Sikap awal tidur telentang.b. Dua kaki rapat dan lurus.c. Angkat kedua kakimu ke atas. Ingatlah, kaki lurus ke atas.d. Tangan menopang punggung.

A. Senam Ketangkasan tanpa Alat

Senam Ketangkasan 77

Kalian telah mempelajari senam ketangkasan tanpa alat.Sekarang kita akan menggunakan alat. Alatnya adalah petilompat.

1. Lompat KangkangGerakannya adalah:

a. Melakukan awalan dengan lari. Larilah menuju peti lompat.b. Tangan menumpu di atas peti.c. Kaki direntangkan.d. Mendarat dengan kedua kaki.

Gambar 8.2Sikap lilin

B. Senam Ketangkasan dengan Alat


2. Lompat JongkokGerakannya adalah:

a. Awalan dilakukan sambil berlari.b. Tangan digunakan sebagai tumpuan.c. Melewati rintangan dengan sikap jongkok.d. Mendarat dengan kedua kaki.

Gambar 8.3Lompat kangkang

Gambar 8.4Lompat jongkok


gRangkumanRangkuman

Ayo Berlatih!

Bermain Egrang1. Siapkan 2 egrang. Tiap anak sepasang.2. Naiklah ke egrang.3. Cobalah berjalan menggunakan egrang.


1. Senam ketangkasan terdiri dari:a. tanpa alatb. dengan alat

2. Senam ketangkasan tanpa alat antara lain:a. melompat di tempatb. sikap lilin

3. Senam ketangkasan dengan alat antara lain:a. lompat kangkangc. lompat jongkok



Contoh senam ketangkasan tanpa alat adalah ….a. melompatb. bermain egrangc. lompat kangkangd. lompat jongkok

2. Pada gerakan melompat, posisi badan ....a. tegakb. membungkukc. miringd. telentang

3. Posisi kaki pada sikap lilin adalah lurus ke ....a. sampingb. depanc. belakangd. atas

4. Gambar senam ketangkasan dengan alat adalah ….a. c.

b. d.



5. Pada lompat jongkok, kita mendarat dengan ....a. satu kaki dan satu tanganb. satu kaki dan dua tanganc. dua kaki dan dua tangand. dua kaki

II. Jelaskan cara melakukan gerakannya!

1......................................................................................................................................................................................................................................................................................................

2......................................................................................................................................................................................................................................................................................................

3......................................................................................................................................................................................................................................................................................................


Evaluasi PraktikEvaluasi PraktikLakukan latihan-latihan berikut ini! Ingat petunjuk dari gurumu!

1. Melompat di tempat2. Sikap lilin3. Lompat kangkang4. Lompat jongkok

gerakan irama sikap

KATA KUNCI:

Satu ... dua ... tiga ... empat .... Gerakkan tanganmu. Gerakkan kakimu. Ikuti hitungannya. Lakukan dengan gembira.

Ya, pada bab ini kita mempelajari gerakritmik. Apa saja gerakannya? Ayo kita pelajari bersama.

GERAK RITMIK

BAB

9


Gambar 9.1Latihan 1

Kita akan berlatih beberapa gerakan. Coba kalian perhatikan baik-baik!

1. Latihan 1Sikap awal berdiri tegak. Letakkan kedua tanganmu di pinggang.

Pandangan lurus ke depan. Gerakannya adalah:a. Hitungan 1: angkat paha kananmu.b. Hitungan 2: angkat paha kirimu.c. Hitungan 3: angkat kembali paha kananmu.d. Hitungan 4: angkat paha kirimu.

2. Latihan 2Sikap awal berdiri tegak. Rentangkan kedua tanganmu ke

samping. Gerakannya adalah:a. Hitungan 1 : silangkan kedua tanganmu di atas kepala.b. Hitungan 2 : rentangkan kembali tanganmu.

A. Gerak Ritmik Perorangan

Gerak Ritmik 85

c. Hitungan 3 : silangkan kedua tanganmu ke depan bawah.d. Hitungan 4 : rentangkan kembali kedua tanganmu.

Nah sekarang coba kalian praktikkan! Lakukan dalam 2 x 8hitungan.

Gambar 9.2Latihan 2

B. Gerak Ritmik Kelompok

Kalian telah menguasai latihan secara perorangan. Nahsekarang, coba kalian praktikkan gerak ritmik secara kelompok. Buatlah kelompok bersama temanmu! Satu kelompok terdiri 3-5 orang. Jangan lupa, salah satu memberi aba-aba. Nah ayo kita mulai. Ingat, gerakan harus kompak.

Mulailah gerakan dari Latihan 1. kemudian lanjutkan dengan latihan 2!


Gambar 9.3Latihan berkelompok

Ayo Berlatih!

Coba kalian lakukan gerakan berikut ini!Sikap awal berdiri tegak. Kedua kaki rapat.Hitungan 1 : melompat ke atas, kedua tangan bertepuk

di atas kepala. Jangan lupa, saat mendarat kaki kangkang.


Gerak Ritmik 87

Hitungan 2 : melompat ke atas, kedua tangan menepuk paha. Jangan lupa, saat mendarat kakirapat.

Hitungan 3 : gerakan sama dengan Hitungan 1.Hitungan 4 : gerakan sama dengan Hitungan 2.Lakukan dalam 2 x 8 hitungan.



1. Senam irama disebut juga gerak ....a. badan c. ritmikb. jalan d. senam

2. Senam irama itu ....a. membosankan c. menyedihkanb. menyenangkan d. menjemukan


3. Gerak ritmik lokomotorik dilakukan ....a. tanpa menggunakan alatb. tanpa berpindah tempatc. dengan berpindah tempatd. dengan melompat-lompat

4. Gerak secara kelompok harus dilakukan dengan ....a. kemauan sendiri c. asal-asalanb. kompak d. semaunya

5. Senam dengan menggunakan iringan musik disebut senam....a. keterampilan c. lantaib. irama d. ketangkasan

II. Jelaskan gambar berikut ini!

1......................................................................................................................................................................................................................................................................................................

2......................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Evaluasi PraktikEvaluasi Praktik Praktikkan kembali latihan 1 dan latihan 2 secara perorangan!

Lakukan sebaik mungkin!

meluncur tungkai lengan bernapas

KATA KUNCI:

Renang termasuk olahraga air. Renang sangat mengasyikkan. Namun kita perlu mengetahui dasar-dasarnya.

Gaya dalam renang ada beberapa macam. Ada gaya bebas dan kupu-kupu. Ada gayapunggung. Ada juga gaya dada. Pada bab ini kalian akan mempelajari tentang renang gaya dada. Nah,untuk lebih jelasnya, pelajarilah dengan saksama uraian berikut ini!

RENANG GAYA DADA

BAB

10


Sebelum melakukan renang gaya dada harus mengetahui dasar-dasarnya. Dasar-dasar renang gaya dada antara lain meluncur, gerakan tungkai, gerakan lengan, dan bernapas.

Ingatlah! Gunakan kolam yang dangkal.

1. MeluncurLatihan meluncur dapat dilakukan dengan cara sebagai

berikut:a. Berdiri di tepi kolam.b. Tempelkan salah satu kakimu di dinding kolam.c. Bungkukkan badanmu. Jangan lupa, luruskan kedua tanganmu

ke depan. Tangan segaris dengan permukaan air.d. Dorongkan kakimu sehingga badan terdorong ke depan.

Gambar 10.1Meluncur

A. Gerak Dasar Renang Gaya Dada

2. Gerakan TungkaiBagaimana cara melatih gerakan tungkai? Ikuti langkah-langkah

berikut ini!a. Telungkuplah di atas air. Berpeganglah pada dinding tepi kolam.

Posisi tangan lurus.b. Tarik lengan dan angkat kepala ke atas.

Renang Gaya Dada

3. Gerakan Lengan

a. Jongkoklah di tepi kolam.b. Julurkan kedua tanganmu ke depan.c. Lakukan gerakan meluncur.d. Gerakkan kedua tanganmu ke samping. Ingat, telapak tangan

menghadap keluar.e. Saat tangan terentang, angkatlah dagumu.f. Selanjutnya, tangan ditarik ke bawah dagu.g. Luruskan kembali tangan ke depan.

c. Kaki ditekuk dengan cara menarik kedua lutut.d. Kemudian tendangkan/luruskan dengan kedua kaki terbuka

(kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan).e. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki rapatkan (sampai

telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan). Gerakan ini akanmenambah daya dorong.

Gambar 10.2Gerakan tungkai


Langkah-langkah latihan bernapas adalah:a. Pengambilan napas dilakukan dengan gerakan menarik lengan

dan mengangkat kepala ke atas.b. Ambil napas lewat mulut. c. Ketika muka masuk ke air, keluarkan lewat mulut secara

perlahan-lahan.

Gambar 10.3Gerakan lengan

Gambar 10.4Bernapas

B. Bernapas

Renang Gaya Dada

Kalian telah memahami gerak dasar renang. Nah, sekarang kitagabungkan. Ayo kita mulai! Perhatikan langkah-langkahnya!1. Sikap badan telungkup.2. Kedua lengan lurus ke depan.3. Kedua kaki lurus ke belakang

Ayo Berlatih!

Coba kalian ulangi gerak-gerak dasar renang gaya dada! Ingat, gunakan kolam yang dangkal! Berhati-hatilah!


C. Kombinasi Teknik Dasar Renang Gaya Dada

4. Kedua lengan dibuka ke samping dan kedua kaki bergerakmendekati pinggul.

5. Tangan dibuka kemudian ditarik ke samping di bawah perut.


gRangkumanRangkuman

6. Kepala dan dagu diangkat ke atas permukaan air untukmelakukan pengambilan napas.

7. Setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, lengandidorong ke depan.

8. Buanglah napas di bawah permukaan air.9. Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.

1. Dasar-dasar renang gaya dada adalah meluncur, gerakan tungkai, gerakan lengan, dan pengambilan napas.

2. Meluncur merupakan dasar pembentukan sikap renang.3. Pengambilan napas pada saat renang bertujuan untuk

mengatur gaya dan kekuatan.4. Gerakan kombinasi artinya gerakan menggabungkan

beberapa teknik dasar dalam satu rangkaian gerak. 5. Gerakan kombinasi renang gaya dada berarti menggabungkan

gerakan yang dimulai dari meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan pengambilan napas secara bersamaan.

Renang Gaya Dada


Saat meluncur, kedua tangan lurus ke ....a. sampingb. depanc. belakangd. atas

2. Dasar pembentukan sikap dalam renang adalah ….a. gerakan kakib. gerakan lenganc. meluncurd. pernapasan

3. Sikap badan pada renang gaya dada adalah ….a. telungkupb. terlentangc. miring ke kirid. miring ke kanan

4. Belajar renang sebaiknya di ....a. sungaib. lautc. danaud. kolam yang dangkal

5. Renang gaya dada disebut juga gaya ....a. katakb. belalangc. burungd. ikan



B. Isilah titik-titik di berikut ini berdasarkan gambar!


1.

Ini gambar gerakan ....

2.


3.


4.


Lakukan gabungan gerak dasar renang gaya dada! Praktikan sesuai materi yang telah kalian pelajari!

KATA KUNCI:

Kegiatan apa yang dilakukan anak padagambar di atas? Ya, benar. Mereka sedang bermain di lingkungan sekitar sekolah.

Bermain merupakan salah satu kegiatan di sekitar sekolah. Kegiatan lainnya adalah mencari jejak. Dalam bab ini, kalian akan mempelajarinya.Nah untuk lebih jelasnya, pelajari dengan saksama uraian berikut ini!

jejak lokomotor keselamatan kecelakaan

KEGIATAN DI LINGKUNGAN SEKITAR

SEKOLAH

BAB

11


Salah satu kegiatan di sekitar lingkungan sekolah adalah mencari jejak. Apa maksud dari kegiatan tersebut? Kegiatan mencari jejak yaitu kegiatan mencari tempat yang telah ditentukan.

1. Tujuan Mencari JejakTujuan dari kegiatan mencari jejak antara lain:

a. untuk mengenal lingkungan sekitar,b. untuk meningkatkan keterampilan,c. untuk membina sikap kedewasaan siswa.

2. Kegiatan Mencari JejakAnak-anak dibagi dalam kelompok. Tiap kelompok terdiri dari

3 - 5 anak. Tiap kelompok harus ada ketua. Ia harus memimpin anggotanya.

Anak-anak mencari jejak berdasarkan denah. Setiap kelompok harus memahami denah. Mereka juga harus memerhatikan tanda-tanda. Apa tujuannya? Tentu saja agar tidak tersesat. Tanda-tandadapat berupa potongan kayu, tulisan dengan cat, atau tali yangdikaitkan pada pohon.

Contoh tanda-tanda:

1. : dilarang lewat

2. : jalan lurus

3. : belok kanan

4. : belok kiri

5. : awas, jalan becek

A. Kegiatan Mencari Jejak

Kegiatan di Lingkungan Sekitar Sekolah

Gambar 11.1Kegiatan mencari Jejak

6. : jalan mendaki

7. : jalan curam

8. : banyak tumbuhan berduri

Ayo Berlatih!

Menjelajah Lingkungan Sekolah1. Buatlah kelompok dengan anggota 3 - 5 orang.2. Lakukan perjalanan mengelilingi sekolah.3. Ikuti denah dan tanda yang dibuat gurumu.4. Catat hal-hal penting yang kalian temukan.

Petunjuk:1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa.2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan.3. Guru membuat denah dan tanda.4. Guru mengawasi kegiatan dan keselamatan siswa.


Bermain adalah kegiatan yang menyenangkan. Kamu tentu suka bermain. Bermain di lingkungan sekolah termasuk rekreasi. Apa tujuan bermain? Tujuan bermain adalah:1. untuk kegembiraan,2. meningkatkan kesegaran jasmani dan rohani

Bermain harus di tempat aman. Jangan bermain di tempat yangmembahayakan.

1. Tempat yang Aman dan NyamanSebelum bermain, kalian harus memilih tempat. Tujuannya

demi terciptanya kenyamanan dan keselamatan. Tempat yang dipilih harus aman dan nyaman. Tempat yang aman dan nyaman antara lain:a. teduh dan rindang,b. tanahnya rata dan kering,c. tidak berbatu,d. tidak terdapat tumbuhan berduri,e. jauh dari sungai,f. jauh dari jalan raya.

B. Tempat Bermain di Lingkungan Sekolah

Gambar 11.2Taman sekolah merupakan tempat yang aman untuk bermain


2. Tempat yang Membahayakan

berbahaya. Kita harus dapat membedakannya.Kecelakaan dapat disebabkan oleh tempat yang kurang aman.

Tempat bermain yang dapat membahayakan antara lain:a. sungai atau selokan,b. jalan raya,c. tanah lapang yang berbatu,d. tanah lapang bekas pembuangan sampah,e. tanah lapang yang banyak tumbuhan semak-semak.

Gambar 11.3Jalan raya merupakan tempat berbahaya untuk bermain

C. Menjaga Keselamatan Ketika Melakukan Kegiatan

Bermain merupakan kegiatan yang menyenangkan. Namun kalian harus memerhatikan keselamatan. Menjaga keselamatansangat penting. Tentunya keselamatan diri sendiri dan orang lain. Jangan melakukan permainan yang berbahaya. Lalu bagaimana caranya? Caranya adalah:


gRangkumanRangkuman

1. Dalam bermain haruslah mengikuti aturan yang berlaku.2. Memilih tempat atau lokasi yang aman untuk bermain.3. Menyingkirkan atau membuang benda-benda yang dapat

membahayakan, seperti batu, pecahan kaca, besi tajam, dan sebagainya.

4. Berhati-hati dan waspada dalam bermain.5. Memilih jenis permainan yang tidak menggunakan alat yang

membahayakan seperti batu, benda tajam, dan logam yang runcing.

6. Membantu teman yang mengalami kecelakan atau gangguan dalam bermain.

1. Kegiatan mencari jejak adalah mencari sesuatu yang telah ditentukan oleh guru atau pembina.

2. Salah satu kegiatan gerak lokomotor adalah mencari jejak.

3. Tujuan kegiatan mencari jejak antara lain untuk mengenal lingkungan sekitar, meningkatkan keterampilan, danmembina sikap kedewasaan siswa.

4. Tempat yang aman dan nyaman untuk bermain antara lain tempat yang teduh dan rindang, tanah yang rata dan kering, tidak berbatu, tidak terdapat tumbuhan berduri, jauh dari sungai, dan jauh dari jalan raya.

5. Tempat bermain yang dapat membahayakan keselamatandalam bermain antara lain sungai atau selokan, jalanraya, tanah lapang yang berbatu, tanah lapang bekas pembuangan sampah, serta tanah lapang yang banyak tumbuhan semak-semak.

6. Menjaga keselamatan diri dan orang lain dalam bermain perlu dilakukan.



Kegiatan mencari jejak dilakukan di ….a. jalan rayab. dalam kelasc. sekitar sekolahd. perpustakan

2. Berikut ini yang bukan merupakan tujuan kegiatan mencarijejak adalah ….a. mengenal lingkungan sekitarb. meningkatkan keterampilanc. membina sikap kedewasaand. mencari kesenangan diri

3. Dalam mencari jejak, kita harus memerhatikan ….a. cekb. denahc. kuitansid. nota

4. Kita harus memilih tempat yang … untuk bermain.a. amanb. dinginc. mewahd. becek

5. Tempat yang aman untuk bermain adalah ….a. jalan rayab. tempat yang teduhc. tanah berbatud. sungai



II. Jelaskan arti tanda berikut ini!

1. artinya ....

2. artinya ....

3. artinya ....

4. artinya ....

5. artinya ....

Evaluasi PraktikEvaluasi Praktik Coba kalian buat tanda-tanda tertentu yang dapat digunakan

dalam kegiatan mencari jejak! Buat sesuai kreasimu! Jangan lupa, jelaskan arti tanda tersebut!

KATA KUNCI:

sehat penyakit bersih lingkungan

Pernahkah kalian sakit flu? Bagaimanarasanya? Tentu tidak mengenakkan. Badan lemasdan lesu. Saat sakit kita tidak bisa bermain. Kita juga tidak dapat belajar. Merugikan, bukan?

Lalu bagaimana caranya agar kita tidakmudah sakit? Tentunya kita harus menerapkan budaya hidup sehat. Nah, pada bab ini kita akan mempelajarinya. Ayo kita pahami materi berikut ini!

BUDAYA HIDUP SEHAT

BAB

12


Kalian harus membiasakan untuk hidup sehat. Perilaku hidup sehat dapat menghindarkan diri kalian dari segala macam penyakit. Jenis-jenis penyakit berbahaya antara lain diare, demam berdarah, dan infl uenza.

1. DiarePenyakit diare merupakan salah satu penyakit yang berbahaya.

Nama lain penyakit diare yaitu mencret.a. Sebab-sebab

Hal-hal yang dapat menyebabkan seseorang dapat terjangkit penyakit diare antara lain:1) sebelum makan tangan tidak dicuci,2) lingkungan sekitar kotor,3) banyak lalat yang hinggap pada makanan.

Gambar 12.1Lingkungan yang kotor merupakan salah satu penyebab penyakit diare

A. Penyakit Berbahaya

Budaya Hidup Sehat

Gambar 12.2Ketika diare perut terasa sakit

c. TindakanPenyakit diare membuat tubuh kekurangan cairan. Untuk itu

harus segera diobati. Tindakan pertama terhadap penderita diare adalah memberikan minuman oralit. Cara membuat larutan oralit sebagai berikut:1) sediakan 1 sendok teh gula pasir,2) sediakan ¼ sendok teh garam,3) campur gula pasir dan garam dalam 200 cc (1 gelas) air putih

yang sudah direbus,4) aduk sampai larut,5) minumkan kepada penderita diare.

d. PencegahanCara mencegah timbulnya penyakit diare antara lain:

1) mencuci tangan dengan sabun sebelum makan,2) minum air yang bersih,3) membersihkan lingkungan,4) menutup makanan agar tidak dihinggapi lalat.

b. Gejala-gejalaGejala-gejala seseorang yang terkena diare antara lain:

1) perut terasa sakit,2) sering muntah-muntah,3) sering buang air besar,4) badan terasa le


Gambar 12.3Mencuci tangan sebelum makan dapat mencegah penyakit daire

2. Demam BerdarahPenyakit ini menyerang semua usia. Anak-anak maupun orang

tua dapat mengalaminya. Tahukah kalian apa penyebabnya?a. Penyebab

Penyakit demam berdarah disebabkan oleh virus dengue (Dengue haemorhagicfever). Karenanya, penyakit ini sering disebut dengan DBD (Demam Berdarah Dengue). Bibit penyakit demam berdarah terdapat dalam nyamuk Aedes aegypti. Apa ciri-ciri nyamuk Aedes aegypti? Badannya berwarna hitam dengan bintik-bintik putih.ib. Gejala-gejala

Gejala-gejala orang yang terkena penyakit demam berdarahantara lain:1) suhu badan dengan cepat akan tinggi,2) berat badan dengan cepat turun drastis,3) dalam waktu tiga hari akan timbul bintik-bintik merah dalam

tubuhnya,4) badan lemas, 5) rasa nyeri pada hulu hati dan perut,6) timbul mimisan dari mulut dan hidung.

Budaya Hidup Sehat

c. Tindakan

diobati. Jika terlambat dapat menyebabkan kematian. Tindakanyang tepat adalah segera bawa ke dokter atau rumah sakit.

Gambar 12.5Menimbun kaleng bekas merupakan upaya mencegah munculnya

penyakit demam berdarah

Gambar 12.4Seorang anak sedang mengidap penyakit demam berdarah

d. PencegahanCara mencegah penyakit demam berdarah adalah dengan

mencegah berkembangnya nyamuk Aedes aegypti. Bagaimanacaranya? Ada beberapa cara yang dapat dilakukan, antara lain:


1) melakukan pengasapan (fogging),2) menguras bak mandi secara teratur,3) menutup tempat-tempat air,4) mengubur kaleng-kaleng bekas.

3. Infl uenzaPenyakit infl uenza sering disebut juga penyakit fl u. Orang dapat

terkena fl u bila kondisi tubuh lemah.Infl uenza dapat menular. Bagaimana penularannya? Infl uenza

menular melalui udara. Karenanya, jika kalian fl u, tutuplah hidung ketika bersin. Kalian juga harus menutup mulut saat batuk.a. Penyebab

Penyebab penyakit infl uenza adalah virus. Virus adalah hama-hama penyakit yang amat halus.b. Gejala-gejala

Gejala-gejala penyakit infl uenza atau fl u antara lain:1) sering bersin berkali-kali,2) kepala pusing,3) tubuh lemah,4) hidung tersumbat dan mengeluarkan lendir,5) sering batuk-batuk,6) suhu badan tinggi, kadang-kadang merasa mual.

Gambar 12.6Batuk merupakan salah satu gejala penyakit infl uenza

Budaya Hidup Sehat

c. Pencegahan

adalah:1) menjauhkan diri dari penderita,2) beristirahat dan berolahraga yang cukup,3) makan makanan yang bergizi.

Gambar 12.7Berolahraga secara teratur dapat mencegah penyakit infl uenza

d. PengobatanPengobatan yang perlu dilakukan apabila terkena infl uenza

adalah:1) minum obat pencegah fl u,2) jika dalam 3 hari tidak membaik, segera ke dokter,3) istirahat yang cukup.


Peturasan sering disebut dengan jamban atau WC. Peturasan digunakan untuk buang air besar dan air kecil. Jamban harus bersih dan baik.

Bangunan WC atau jamban yang memenuhi aturan kesehatan terdiri dari:1. rumah kakus,2. lantai kakus,3. slab/tempat kaki berpijak,4. kloset/lubang kotoran masuk,5. pit/sumuran/cubluk,6. bidang resapan.

Syarat-syarat jamban atau WC yang bersih dan baik antaralain:1. lantai harus bersih,2. tidak mengotori tanah permukaan,2. tidak mengotori air permukaan,

Ayo Berlatih!

Praktikkan pembuatan oralit di rumah. Mintalah bantuan orang tuamu!

Petunjuk:1. Guru menjelaskan kegiatan pada siswa.2. Guru menjelaskan maksud dan tujuan kegiatan.

B. Peturasan (WC/Jamban)

Budaya Hidup Sehat

gRangkumanRangkuman

3. tidak mengotori air dalam tanah,4. tidak berada di tempat terbuka,5. tempat pembuangan kotoran manusia harus terlindung,6. bebas dari bau.

Gambar 12.8Jamban yang bersih dan baik

1. Penyakit diare, demam berdarah, dan infl uenza termasuk penyakit berbahaya.

2. Penyakit infl uenza sering disebut juga penyakit fl u. 3. Penyakit diare dapat diobati dengan oralit.4. Penyakit demam berdarah disebabkan oleh virus dengue

(Dengue haemorhagicfever). Penyakit demam berdarah ditularkan oleh nyamuk Aedes aegypti.

5. Pencegahan demam berdarah dilakukan dengan mencegah berkembangnya nyamuk.

6. Peturasan nama lainnya adalah jamban atau WC.



Oralit adalah obat untuk mengobati penyakit ….a. demam berdarahb. diarec. fl ud. infl uenza

2. Penyakit berbahaya yang ditularkan oleh nyamuk adalah ….a. demam berdarahb. diarec. fl ud. infl uenza

3. Berikut ini yang bukan merupakan gejala penyakit infl uenzaadalah ....a. batuk-batukb. kepala pusingc. hidung tersumbatd. sering buang air besar

4. Cara mencegah munculnya penyakit diare adalah ….a. melakukan pengasapanb. tidak mendekati orang yang terjangkitc. cuci tangan sebelum makand. menimbun kaleng ke dalam tanah

5. Terdapat bintik-bintik merah setelah tiga hari merupakan salahsatu gejala penyakit ….a. diareb. demam berdarahc. infl uenzad. fl u


Budaya Hidup Sehat

6. Penyakit dengan gejala sering buang air besar dalam bentuk cair adalah ….a. diareb. demam berdarahc. infl uenzad. fl u

7. Penyakit yang dapat mengakibatkan kekurangan cairan tubuh adalah ….a. diareb. demam berdarahc. infl uenzad. fl u

8. Di WC disediakan sabun. Sabun digunakan untuk ....a. membersihkan lantaib. membersihkan dindingc. mencuci kakid. mencuci tangan

9. Jamban atau WC yang baik dibersihkan tiap ….hari.a. satub. duac. tigad. empat

10. Lubang kotoran WC disebut ….a. pitb. slabc. klosetd. rumah kakus


1. Sebutkan sebab-sebab penyakit diare!2. Sebutkan cara mencegah penyakit demam berdarah!3. Bagaimana penularan penyakit demam berdarah?4. Sebutkan gejala-gejala penyakit infl uenza!5. Bagaimana cara membersihkan jamban atau WC?

Uji Kompetensi Semester 2


1. Gerakan pada gambar berikut ini disebut ….

a. jalan kepitingb. jalan telentangc. jalan jongkokd. sikap lilin

2. Sikap awal gerakan sikap kobra adalah ….a. telentangb. miringc. telungkupd. jongkok

3. Gambar berikut ini termasuk senam ….

a. ritmikb. keseimbangan statisc. ketangkasand. irama

4. Salah satu jenis senam irama adalah ….a. guling lentingb. SKJc. sikap lilind. jalan jongkok



5. Pakaian kotor harus ….a. dijemurb. dicucic. disetrikad. disimpan

6. Memvoli merupakan gerak dasar permainan ….a. kastib. sepak bolac. bola volid. bola basket

7. Olahraga harus dilakukan ….a. seingatnyab. teraturc. semampunyad. tiap hari

8. Berikut ini yang tidak termasuk gaya dalam renang adalah ….a. gaya dadab. gaya punggungc. gaya kupu-kupud. gaya ortodoks

9. Alat yang digunakan untuk mengetahui letak suatu tempat adalah ….a. suratb. denahc. bukud. resi

10. Penyakit demam berdarah disebabkan oleh gigitan ….a. lalatb. seranggac. nyamukd. belalang

Uji Kompetensi Semester 2

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini!Terdiri dari apa saja latihan jalan dan lari?

2. Sebutkan beberapa cara menjemur pakaian!3. Berikan 3 contoh permainan bola besar!4. Sebutkan 3 contoh latihan kelentukan dan kelenturan!5. Gejala apa saja yang tampak pada penderita infl uenza?

Daftar Pustaka

Dana, Hoedayo. 2002. Pendekatan Keterampilan PraktisPembelajaran Bola Basket. Jakarta: Dirjend Olahraga.

Faruq, Muh. Muhyi. 2008. Meningkatkan Kebugaran Tubuh melalui Permainan dan Olahraga. Surabaya: Grasindo.

Kravitz, Len. 2001. Panduan Lengkap Bugar Total. Jakarta: PT.Raja Gravindo Persada.

Kurniali, Peter C., Brotoasmoro, Tedjodiningrat. 2007. Move Your Body Right. Jakarta: Elex Gramedia Komputindo.

Maryanto, M., Sunardi, Margono, Agus. 1995. Permainan Besar II (Bola Voli). Jakarta: Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar Menengah.

Mielke. 2004. Dasar-Dasar Sepak Bola. Bandung: Pakar Raya.

Muhajir. 2005. Teori Dan Praktek Pendidikan Jasmani. Jakarta:PT. Yudistira.

Oliver. 2004. Dasar-Dasar Bola Basket. Bandung: Pakar Raya.

Salim, Agus. 2008. Buku Pintar Sepak Bola. Bandung: NuansaCendekia.

Salim, Agus. 2008. Buku Pintar Bola Basket. Bandung: NuansaCendekia.

Salim, Agus. 2008. Buku Pintar Tenis Meja. Bandung: Nuansa Cendekia.

Soegito, Wijanarko, Bambang, Ismaryanti. 1993. Pendidikan Atletik.Jakarta: Dirjend Pendidikan Dasar Menengah.

Soekatamsi. 1994. Permainan Besar I (Sepak Bola). Jakarta: Dirjend


Pendidikan Dasar Menengah.

Sumarno. 1994. Olahraga Pilihan (Tenis meja. Renang). Jakarta: Dirjend Pendidikan Dasar Menengah.

Toha. Muhammad. H. 2005. Panduan Orang Tua Untuk Pencegahan Bahaya Narkoba. Sukoharjo: Badan Narkotika Kabupaten (BNK) Sukoharjo.

book.google.co.id – 20 Desember 2008

crayonpedia.org – 20 Desember 2008

id.wikipedia.ord – 16 Desember 2008

pojokpenjas.blogspot – 5 Januari 2009

sepakbola.com – 16 Desember 2008

tenismejakita.worpress.com – 21 Desember 2008

www.dianweb.org – 5 Januari 2009

www.freewebs.com – 5 Januari 2009

www.vcdolahraga.com – 28 Desember 2008

Glosarium: nyamuk penular penyakit demam

berdarahBermain bebas : suatu permainan yang tidak terkait oleh

peraturanGerak : berpindah tempat atau kedudukanGerak lokomotor : gerakan berpindah dari suatu tempat ke

tempat lainInfeksi : kemasukan bibit penyakitInfl uenza : penyakit demam yang disebabkan oleh virus

yang menyerang saluran pernapasanJalan : melangkah dengan kecepatan pelan-

pelanLari : melangkah dengan kecepatan tinggiMeluncur : gerakan awal sebelum melakukan gerakan

inti pada renangMengontrol bola : mengendalikan gerak bolaObat : bahan yang digunakan untuk menyembuhkan

seseorang dari penyakitPeta : petunjuk perjalan agar tidak tersesatSenam irama : senam dengan gerakan yang mengikuti

iramaSenam ketangkasan: senam yang harus dilakukan secara cepat

dan gesitSenam lantai : senam yang dilakukan di lantaiVirus : penyebab dan penularan penyakit


Indeks

B2, 5, 6, 7, 19

Berlari 4, 5, 6, 7, 19Bermain 24, 25, 26, 28, 97,

100, 102, 105Bernapas 92Bersih 47, 52, 112Bola 14, 15, 16, 17, 18, 19, 62,

63Bugar 23

DDiare 113Dinamis 33, 38

GGaya 89, 90, 93, 94Gerak 2, 5, 8, 19, 27, 38, 64Gerakan 1, 4, 6, 38, 42, 44,

45, 69, 71, 84, 90, 91Gerak ritmik 41, 45, 83, 85

IInfl uenza 110Irama 42Istirahat 51, 52

JJalan 58, 64Jamban 112

KKecelakaan 101Kekuatan 26Kelentukan 68, 69, 72Kelenturan 68, 69, 72Kenyamanan 100Keseimbangan 32, 33, 38Keselamatan 100, 101, 102Ketangkasan 31, 35, 38, 75Koordinasi gerak 71, 72

LLari 58, 59, 64Lokomotor 102Lompat 58, 64

MMelempar 14, 15, 17, 19Melompat 60Meluncur 90Memantulkan bola 64Membungkuk 8, 9, 19, 60Membungkukkan 9, 10, 12Memutar 64Memvoli 62, 63, 64Menangkap 14, 16, 17, 18, 19Mencuci 48, 52Menekuk 8, 11, 12, 13, 19, 64Menendang 14, 16, 18, 19, 63,

64Mengayun 8, 9, 12, 64

SSakit 105, 107Sehat 47, 48, 51, 52, 105, 106Senam 31, 32, 35, 38, 42, 75Senam irama 41, 45Senam ketangkasan 77, 79Sikap 32, 35, 44, 69, 76Sikap lilin 79Statis 32, 38

Mengayunkan 13, 19Mengontrol bola 63Menjemur 49, 52

OOtot 24, 26

PPakaian 48, 49, 50, 52Penyakit 106, 107, 108, 109Peturasan 112

RRekreasi 100Renang 89, 90, 93, 94


LampiranA. Daftar Nama Organisasi Induk Olahraga di

Indonesia

1. Aero sport : Federasi Aero Sport Indonesia/FASI2. Anggar : Persatuan Anggar Seluruh Indonesia/

IKASI3. Atletik : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia/PASI4. Baseball : Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh

Indonesia/PERBASASI5. Berkuda : Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh

Indonesia/PORDASI6. Berlayar : Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia/

PORLASI7. Biliar : Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia/

POBSI8. Binaraga : Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh

Indonesia/PABBSI9. Bola basket : Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia/

PERBASI10. Bola voli : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia/

PBVSI11. Boling : Persatuan Boling Indonesia/PB12. Bulu tangkis : Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia/

PBSI13. Catur : Persatuan Catur Seluruh Indonesia/

PERCASI14. Dayung : Persatuan Olahraga Dayung Seluruh

Indonesia/PODSI15. Drum band : Persatuan Drum Band Indonesia/PDBI16. Golf : Persatuan Golf Indonesia/PGI17. Gulat : Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia/

PGSI18. Judo : Persatuan Judo Seluruh Indonesia/PJSI19. Karate : Federasi Olahraga Karate-do Indonesia/

FORKI

127

20. Kartu : Gabungan Bridge Seluruh Indonesia/GABSI

21. Kempo : Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia/PERKEMI

22. Kesehatan olahraga : Kesehatan Olahraga Republik Indonesia/KOR

23. Liong & barongsai : Persatuan Liong dan Barongsai Seluruh Indonesia/PLBSI

24. Menembak : Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia/PERBAKIN

25. Motor : Ikatan Motor Indonesia/IMI26. Olahraga air : Persatuan Renang Seluruh Indonesia/

PRSI27. Olahraga cacat : Badan Pembina Olahraga Cacat/

BPOC28. Olahraga korpri : Badan Pembina Olahraga Korps Pegawai

Republik Indonesia/BAPOR KORPRI29. Olahraga mahasiswa : Badan Pembina Olahraga Mahasiswa

Indonesia/BAPOMI30. Olahraga pelajar : Badan Pembina Olahraga Pelajar Seluruh

Indonesia/BAPOPSI31. Olahraga sepeda : Ikatan Sport Sepeda Indonesia/ISSI32. Olahraga wanita : Persatuan Wanita Olahraga Seluruh

Indonesia/PERWOSI33. Panahan : Persatuan Panahan Indonesia/

PERPANI34. Panjat tebing : Federasi Panjat Tebing Indonesia/

FPTI35. Pencak silat : Ikatan Pencak Silat Indonesia/IPSI36. Selam : Persatuan Olahraga Selam Seluruh

Indonesia/POSSI37. Senam : Persatuan Senam Indonesia/

PERSANI38. Sepak takraw : Persatuan Sepak Takraw Seluruh

Indonesia/PSTI39. Sepakbola : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia/

PSSI


40. Sepatu roda : Persatuan Olahraga Sepatu Roda Seluruh Indonesia/PERSEROSI

41. Ski air : Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia/PSASI

42. Sport dance : Ikatan Olahraga Dansa Indonesia/IODI43. Squash : Persatuan Squash Indonesia/PSI44. Taekwondo : Taekwondo Indonesia/TI45. Tarung derajat : Keluarga Olahraga Tarung Derajat/

KODRAT46. Tenis : Persatuan Tennis Lapangan Seluruh

Indonesia/PELTI47. Tenis meja : Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia/

PTMSI48. Tinju : Persatuan Tinju Amatir Indonesia/

PERTINA49. Wartawan olahraga : Seksi Wartawan Olahraga Persatuan

Wartawan Indonesia/SIWO PWI50. Wushu : Wushu Indonesia/WI

Sumber: organisasi.org

B. TES PSIKOMOTOR

A. Bentuk Tes PsikomotorTes psikomotor adalah tes untuk mengukur penampilan atau

kinerja (performance) yang telah dikuasai peserta didik. Dalam hal ini dapat berupa:1. Tes paper and pencil: walaupun bentuk aktivitasnya seperti

tes tulis, namun yang menjadi sasarannya adalah kemampuan peserta didik dalam menjelaskan proses suatu gerakan.

2. Tes identifikasi: tes ini lebih ditujukan untuk mengukur kemampuan peserta didik dalam mengidentifi kasi sesuatu hal, misal menemukan gerakan yang salah

3. Tes unjuk kerja (work sample): tes ini dilakukan dengan alatyang sesungguhnya dan tujuannya untuk mengetahui apakah peserta didik sudah menguasai atau terampil mempraktikkan suatu gerakan tersebut.

B. Penyusunan Tes PsikomotorTes penampilan atau perbuatan, baik berupa tes identifi kasi,

simulasi ataupun unjuk kerja semuanya dapat diperoleh dengan menggunakan daftar cek (check list) atau skala penilaian (rating scale) sebagai lembar penilaian (alat observasi).

C. Contoh Penyusunan Butir Soal Bentuk Daftar CekMisal akan dilakukan pengukuran terhadap keterampilan peserta

didik dalam mempraktikkan gerakan guling ke depan. Dalam halini tentukanlah indikator-indikator yang menunjukkan peserta didik terampil melakukan gerakan, seperti.1. sikap awal2. saat berguling3. saat mendarat4. urutan gerak5. dan sebagainya


Peserta didik dinyatakan terampil dalam hal tersebut jika iamampu melakukan urutan gerakan dengan benar. Setelah diperoleh indikator-indikatornya, kemudian disusun butir soalnya dalam bentuk daftar cek sebagai berikut.

D. Contoh Penyusunan Butir Soal Bentuk Skala PenilaianDalam skala penilaian, setelah diperoleh indikator-indikator

keterampilan, selanjutnya ditentukan skala penilaian untuk setiap indikator. Misal, skala 5 jika suatu indikator dikerjakan dengan sangattepat, 4 jika tepat, 3 jika agak tepat, 2 jika tidak tepat, 1 jika sangat tidak tepat. Jadi pada prinsipnya ada tingkat-tingkat penampilan untuk setiap indikator keterampilan yang akan diukur.Contoh:

Untuk mengukur keterampilan peserta didik menggunakan termometer badan disusun skala penilaian sebagai berikut.

Lingkari angka 5 jika sangat tepat, angka 4 jika tepat, angka 3 jika agak tepat, angka 2 jika tidak tepat atau angka 1 jika sangat tidak tepat untuk setiap tindakan di bawah ini.

5 4 3 2 1 Sikap awal5 4 3 2 1 Saat berguling5 4 3 2 1 Saat mendarat5 4 3 2 1 Urutan gerak

Sumber: disarikan dari nandangfkip.blogspot.com

penjasorkesassets.annibuku.com/bse/kelas3/kelas3_penjasorkes_958.pdf · materi secara singkat dan...

Documents